Նույնիսկ նիհար աղջիկներն ունեն որովայն: Ստորին որովայնի թույլ մկանները հուսահատություն են բերում առավել համառ կանանց: Մի անհանգստացեք թուլացած որովայնի մասին. Այսօր սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե թույլ թոքեր ունեք, ցածր որովայնը հեռացնելը շատ դժվար է: Սկսեք անուղղակիորեն մարզել այս ոլորտը `ընտրելով ավելի պարզ վարժություններ: Եվ երբ մկանները մի փոքր ուժեղանան, անցեք ավելի բարդ համալիրի:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնելով ձեր ոտքերը միասին, ձեր մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք մեկ ոտքի: Ձեր մեջքը ուղիղ մի փոքր թեքեք առաջ, որպեսզի ձեր ափը դիպչի ձեր սրունքի կեսին: Սառեցրեք այս դիրքում 5 վայրկյան, որովայնի մկանները լարված են: Կրկնել - 12 անգամ:
Քայլ 3
Մնալով մեկնարկային դիրքում ՝ մի ոտքը բարձրացրեք հատակից: Պահեք ձեր կեցվածքը, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին: Դանդաղ կծկվելով մի ոտքի վրա, մյուս ծունկը քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 12 կրկնողություն: Փորը ներքեւից հանելու համար շատ կարևոր է բեռը ոչ թե ոտքերին տեղափոխելը, այլ որովայնի մկանները խստացնելով ծունկը սեղմելը: Դա անելու համար հարկավոր է կոնքը առաջ մղել:
Քայլ 4
Կանգնեք նույն դիրքում ՝ հենվելով մեկ ոտքի վրա: Թեքեք մյուս ոտքը ծնկին և որովայնի մկանները պայմանավորելով ՝ քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը: Կես րոպե ձեռքերը ոլորեք, ինչպես վարժության «ջրաղացին»: Պետք չէ շտապել `գլխավորն այն է, որ պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Դա անելու համար դուք կարող եք մի փոքր թեքվել առաջ:
Քայլ 5
Ոտքերն ազդրի լայնության վրա բացեք, սեղմեք ստորին որովայնի որովայնը և ողնաշարը վեր քաշեք: Նստեք փռի մեջ, որպեսզի ձեր ոտքերը թեքվեն ճիշտ անկյուններից: Այժմ թեքեք ձեր մեջքը հատակին զուգահեռ և աջ մատների ծայրերով հասեք ձեր ձախ ոտքի գարշապարին: Այլընտրանքորեն փոխելով ձեռքերը, կատարեք վարժությունը մեկ րոպե:
Քայլ 6
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը ազդրերին, կողոսկրները մի փոքր իջնում են դեպի կոնքը: Սահուն շարժումով մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ոտքին, իսկ ձախ ոտքը տեղափոխեք ձեր մատով քաշված մատով և ուղիղ ծնկի կողմը ՝ 45o անկյան տակ: Փոխեք ոտքերը թեթեւ ցատկով: Ingոճանակ երկու րոպե:
Քայլ 7
Մեկնարկային դիրքից վերցրեք կիսակողմնակի դիրքը, ձեռքերը ձգեք ձեր դիմաց: Ներշնչելիս դուրս թռեք ՝ խմբավորելով ձեր մկանները և լարելով ձեր որովայնի ստորին հատվածը: Այս դեպքում ոտքերը պետք է մնան նույն հեռավորության վրա, ինչ զորավարժությունների սկզբում: Մարդիկ այս վարժությունն անվանում են «գորտ»: Առնվազն 10 անգամ արեք դա առանց ընդմիջման:
Քայլ 8
Ոտքերը ազդրի լայնության վրա բացեք, ձախ ձեռքը դրեք ազդրին: Ձախ ոտքը հետ վերցրեք այնպես, որ աջով կազմի 45 ° անկյուն: Աջ ձեռքով հասեք: Այժմ ձախ ոտքի ծունկը քաշեք դեպի աջ արմունկ: Փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը: Կրկնեք շարժումները 30 անգամ արագ տեմպերով: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 9
Ձեր ամենօրյա մարզումներն անելիս մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի մասին: Կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, հացահատիկային և կաթնամթերք: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է օգնել ներքեւից հեռացնել որովայնը:
