Քաշումներն ու հրումներն արդյունավետորեն ուժ են ստեղծում ձեռքերում, կրծքավանդակում և ձգում: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մղել հզոր V- աձև իրան: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ձգվել և կատարել հրում, և ինչպիսի մարզման տարբերակներ կան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հրում վարժությունները կատարվում են պառկած վիճակում `ձեռքերի այլ կարգաբերմամբ: Ձեռքերի լայն դիրքով կրծքավանդակի մկանները մարզվում են, նեղով `triceps: Ձեռքերն ուսերից լայն դնելիս ուսերը տեղադրեք իրանին ուղղահայաց: Դուք մարզում եք ձեր triceps- ը: Արմունկները մոտ պահեք իրանին և ուղղեք դեպի վեր ՝ հրելով վեր: Տորն ուղիղ պահեք: Փորձեք չծալվել մեջքի ստորին մասում կամ հետույքը վեր բարձրացնել: Նայեք ձեր առջև, գլուխը համահունչ մարմնին: Ներշնչելիս իջեք ներքև և արտաշնչելիս վեր կացեք:
Քայլ 2
Theորավարժությունների դժվարությունը մեծացնելու համար `հրացանները ձեր մատների վրա, բռունցքների վրա, մի կողմից: Դուք կարող եք մկանների բեռը մեծացնել ՝ ձեր ոտքերը նստարանին դնելով, ձեր մեջքին ծանրություն դնելով կամ պատին դեմ դարակաշարով հրում կատարելով:
Քայլ 3
Արագացված տեմպերով մղումները նպաստում են արագության ուժի որակների զարգացմանը: Կատարեք հրացաններ հատակից ափերից, հպվելուց հետո ձեռքերը ծափահարելով: Սպորտային աերոբիկայում հրումներն իրականացվում են կանգնած դիրքից առաջ ընկնելով: Այնուամենայնիվ, առանց հատուկ մարզման, հրում-տիպի այս տեսակն անցանկալի է: Theորավարժությունների պարզեցված տարբերակն է ՝ ծնկաչոք դիրքից հրումներով առաջ ընկնելը:
Քայլ 4
Ձգումները, ինչպես հրումները, կատարվում են ձեռքի տարբեր դիրքերով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վեր հանել վերին բռնելով և հակադարձ բռնելով: Հարմար ձգվող բռնակ - մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը: Ավելի լայն բռնելով, Latissimus dorsi- ի բեռը մեծանում է: Ձողից կախված լինելով ՝ մի փոքր թափ տվեք առաջ և սկսեք ձգվել, մինչև ձեր կզակը վեր լինի սանդղակից: Իջնելով ՝ մի հանգստացիր: Կրկին թեթևակի թափ տվեք և կրկնեք: Շատ մի ճոճվեք: Խաչեք ձեր ոտքերը հարմարության համար:
