Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Քչերը չեն ցանկանա ունենալ գեղեցիկ, պոմպային մարմին և գերազանց առողջություն: Շատերի համար սա մնում է անհասանելի երազանք, և ինչ-որ մեկը արդյունքի է հասնում 1 տարուց էլ պակաս ժամանակահատվածում: Ամեն ինչ իրավասու վերապատրաստման մոտեցման մասին է:

Բերանի պահապանը պլաստիկ պաշտպանիչ սարք է, որն օգտագործվում է մարտարվեստում և շփման այլ մարզաձեւերում ՝ ատամների և բերանի վնասվածքները կանխելու համար: Ռազմական արվեստի տարբեր տեսակների սիրողական մրցումներում բերանի խոռոչը մարզիկի հանդերձանքի պարտադիր հատկանիշն է:

Երբ ամառային օրը փողոցում գեղեցիկ, պոմպային մարմնով երիտասարդներ են շարժվում դեպի ձեզ, դուք նույնպես ցանկանում եք վերցնել ձեր կազմվածքը: Այցելություն մարզասրահ միշտ չէ, որ հնարավոր է կամ մատչելի: Եվ դուք կարող եք սպորտային, պիտանի տեսք ունենալ տանը ՝ օգտագործելով մատչելի միջոցներ ՝ անձեռոցիկներ, կշիռներ կամ նույնիսկ ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Բարձր ցատկելու կարողությունը կարող է օգնել որոշ կյանքի իրավիճակներում, օրինակ, երբ խոչընդոտը հաղթահարելու անհրաժեշտություն կա: Թռիչքի կանոնավոր դասընթացները ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում են պահում: Anyանկացած արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել տարբեր վարժություններ, որոնք զարգացնում են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ամբողջ մարմինը:

Անցումը ինքնին ոչ միայն ոտքի ուժի ցուցիչ է, այլ ընդհանուր առմամբ մարմնի ներդաշնակ զարգացում: Փաստն այն է, որ ճիշտ ցատկում ամեն ինչ կարեւոր դեր է խաղում ՝ սկսած ոտքերից մինչեւ վեստիբուլյար ապարատներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Developարգացրեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը:

Ձմռանը ալպյան դահուկները բացօթյա գործունեության մեծ տեսակ են: Այս մարզաձեւին տիրապետելու համար կարող եք գնալ լեռներ կամ ընտրել տեղական լեռնադահուկային սպորտային լանջը: Դահուկավազքը բավական հեշտ է յուրացնել, չնայած դա պահանջում է մի փոքր համառություն:

Մկանների ցավը սկսնակ և փորձառու մարզիկների ընդհանուր ուղեկիցն է: Շատ հաճախ, դա գալիս է մարզումից հետո հաջորդ օրը և մկանային հյուսվածքի արձագանքն է սովորական բեռի ավելացմանը: Հզոր մարզումից հետո մկանների ցավոտ անհանգստությունը հազվադեպ չէ, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ սպորտով եք զբաղվել:

Modernամանակակից բժշկությունը առաջարկում է բազմաթիվ մեթոդներ `ազատվելու ոտքերի կորությունից: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք գործողության: Հնարավոր է, որ առանց վիրահատության ամեն ինչ շտկվի: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնացեք օրթոպեդիկ կլինիկա և պարզեք, թե ինչն է ձեր ոտքերի կորություն առաջացնում ՝ ոսկրերի բնածին դեֆորմացիա կամ մկանային անբավարարություն:

Արագ վազելը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր այրած կալորիաների քանակը: Hourամը ընդամենը մեկ կիլոմետր արագության աճով, էներգիայի սպառումը կես ժամվա ընթացքում ավելանում է մոտ 40 կիլոկալորայով: Բացի այդ, դա արագ վազք է, որը տալիս է գետնից վեր թռչելու անմոռանալի զգացողություն, նույնիսկ եթե այս թռիչքը տևի ընդամենը մեկ վայրկյան, մեկ քայլից մյուսը:

Վազքը բեռի օպտիմալ տեսակն է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում բութ բարձրացնել և զբաղվել սպորտով, որը պահանջում է մեծ էներգիա: Նույնիսկ սկսնակների համար միանգամայն հնարավոր է պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց հոգնելու կամ ուժասպառ լինելու:

Արագ վազքը կոչվում է արագավազք: Հարյուր մետր տարածություն հաղթահարելը արագավազորդից պահանջում է առավելագույնի հասցնել կենտրոնացումը, հսկայական ջանքերն ու կամքի ուժը: Բայց միայն ուժեղ կամքի հատկությունները միշտ չէ, որ բավարար են արագ ընթացքի համար:

«Մարմնամարզություն» բառը գալիս է հունական մարմնամարզությունից ՝ «վարժություն, մարզվել»: Մարմնամարզությունը ոչ միայն ուժեղացնում է առողջությունը և նպաստում ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացմանը, այլ նաև զարգացնում է համակարգումը, ուժը, ճկունությունն ու դիմացկունությունը:

Fit-ball- ը ֆիթնեսի ամենատարածված տեսակներից մեկն է, որտեղ դասերը հիմնված են գնդակի հետ աշխատելու վրա: Մարմնամարզական գնդակը խորհուրդ է տրվում ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Եվ նման կիրառման համար կարևոր է մարմնամարզական գնդակը ճիշտ պատրաստելը, քանի որ այն պահանջում է պոմպային աշխատանք:

Սահադաշտ պատրաստելը սկսվում է երաժշտությունից: Դիզայները, ունկնդրելով երաժշտությունը, պատրաստում է ապագա գլուխգործոցի էսքիզ: Հաջորդը, սկսվում է գործվածքների ընտրության գործընթացը: Դրա համար օգտագործվում են հատուկ նյութեր, քանի որ նյութի բեռները հսկայական են:

Մարմնամարզությունը ներառում է վարժությունների բազմաթիվ խմբեր, զարգացնում է ճկունություն, համակարգում: Այս մարզաձևի հիմնական ուղղությունը ձգվելն է: Theանցերի առավելագույն առաձգականությանը հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել և բարդորեն մոտենալ աշխատանքին:

Օղակը ռիթմիկ մարմնամարզության այն օբյեկտներից մեկն է, որը կարելի է զարդարել ինքնուրույն ՝ միևնույն ժամանակ մարմնամարզիկի լոտարդին ներդաշնակ հավելում տալով: Բացի այդ, օղակի ոլորումը զգալիորեն նվազեցնում է դեֆորմացիան և դառնում ավելի կոշտ: Հրահանգներ Քայլ 1 Օղակը փաթաթելու համար կարող եք օգտագործել ինքնասոսնձվող ժապավեն (օրաքալ) կամ նույնիսկ փաթաթող թուղթ:

Էլաստիկ, գեղեցիկ և չափավոր պոմպացված կանացի մարմինը հատուկ գրավչություն ունի, հրապուրում է տղամարդկանց տեսքը: Հետեւաբար, աղջիկները երազում են իրենց լավագույն տեսքը ունենալ ՝ շատ ավելի ինքնավստահ զգալու համար: Ձեռքերդ կառուցելու համար օգտագործեք ձեր սեփական քաշը և հենակները:

Բարձր ցատկի սիրահարները, որոնց կարծես թե գրավում է երկինքը, այդքան էլ հեշտ չէ դուրս թողնել ծանր ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքը: Օրեցօր նրանք անխնա մարզում են իրենց մարմինը ՝ շոշափելի արդյունքների հասնելու համար: Այսպիսով, որոշակի վարժությունների մի շարք օգնում է բարձրացնել ցատկման բարձրությունը, անհրաժեշտ է միայն մշակել բեռների ճիշտ ծրագիր ձեր մարմնի վրա:

Որոշ կանանց մոտ ճարպը նստեցվում է գոտկատեղում, իսկ մյուսների մոտ ՝ ազդրերին: Շատ հաճախ ճարպը կուտակվում է պարանոցի ու ուսերի վրա, որտեղ ձեւավորվում է մի տեսակ «բարձ», որը մեծապես փչացնում է կազմվածքը: Դրանից ազատվելու համար համակարգված կատարեք վարժությունների այս շարքը:

Ձեր մատների ամրապնդման հիանալի վարժությունը մատների մղումն է: Այսպիսի հրում վարժությունն առավել հաճախ կիրառվում է մարտարվեստում ՝ հոդերն ամրացնելու և ըմբշամարտում բռնելու համառությունը զարգացնելու համար: Ուժեղ մատները վնասվածքներից առավել դիմացկուն են:

Մեկ այլ A.P. Չեխովը գրել է, որ «մարդու մեջ ամեն ինչ պետք է լավ լինի …»: Այս արտահայտությունը չի կորցրել իր արդիականությունը, և ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու ցանկությունը շատերի համար կյանքի շատ կարևոր նպատակ է: Որպեսզի մարզասրահում մարզումներն արդյունավետ լինեն, և ծախսված առողջությունը սպորտային նվաճումների գին չդառնա, չպետք է դիմել սպիտակուցների, ստերոիդների և այլ «քիմիական նյութերի»:

Ստերոիդները տեստոստերոնի ՝ տղամարդու հիմնական հորմոնի անալոգն են, որը պատասխանատու է սեռի և ուժի համար: Ստերոիդների կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը դադարում է արտադրել իր սեփական տեստոստերոնը, և ժամանակի հետ դա հանգեցնում է բազմաթիվ գործառույթների խախտման:

Ես նկարագրելու եմ գործնական մարզման սխեմա այն մարզիկի համար, որը անաբոլիկ ստերոիդներ չի օգտագործում, այսինքն `« ուղիղ »: Կարող եք ինչ-որ կերպ փոխել կամ արդիականացնել այն ՝ ձեր իրավիճակին կամ նախասիրություններին համապատասխան: Դուք կարող եք դա լավ անել, գլխավորն այն է, որ դուք հասկանաք այս ծրագրի հիմնական սկզբունքները և կայունորեն հետևեք դրանց:

Վազքը ձեր առողջությունը կարգի բերելու լավագույն միջոցն է: Վազքն օգնում է բարձրացնել տոկունությունը, նիհարել, մարզել սիրտը և արյան անոթները և ամրացնել հոդերը: Վազքի վարժությունների ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վազել:

Վազքը ցիկլային վարժություն է, որի ամբողջական ցիկլը կրկնակի քայլ է: Մրցավազքում քայլելիս ցիկլի տարրը կրկնակի հենարան է, վազքի ժամանակ դա թռիչքի փուլն է, որը տեղի է ունենում, երբ հրող ոտքը դուրս է մղվում մակերեսից (վազքուղի): Ձեր վազքի արագությունը բարելավելու համար հարկավոր է փորձել կրճատել այս փուլը:

Կախված մարզման վերջնական նպատակից ՝ մարզիկները տարբեր ընդմիջումներ են կատարում սեթերի միջեւ: Վերականգնման կարճաժամկետ շրջանը միջինում կարող է տատանվել 30 վայրկյանից մինչև 5 րոպե: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերապատրաստեք ձեր տոկունությունը:

Triceps- ը ուսի triceps մկանն է, որը տարածում է ձեռքը: Մարմնի լիարժեք կատարելագործումը հնարավոր չէ առանց դրա զարգացման: Հնարավոր է մղել triceps օգտագործելով միայն երկրորդ ձեռքը և չօգտագործելով մեկ արկ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակում:

Մարզասրահ հաճախելը կարող է ժամանակատար կամ չափազանց թանկ լինել: Գուցե մոտակա մարզական ակումբը շատ հեռու՞ է: Համենայն դեպս, մարզվելու համար կարող եք օգտագործել դյուրակիրներ, թեյնիկներ կամ ռետինե ընդարձակիչ: Բայց եթե այս ամենապարզ կճեպները ձեզ համար մատչելի չեն, օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը ՝ գեղեցիկ մկաններ ստեղծելու համար:

Դուք ժամանակ չունե՞ք մարզասրահ այցելելու, բայց սպորտով զբաղվելու և մարզավիճակ պահպանելու մեծ ցանկություն ունե՞ք: Նշանակություն չունի, քանի որ դուք կարող եք կառուցել ձեր մկանները առանց երկաթի ՝ օգտագործելով ձեր սեփական քաշը որպես քաշ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեզ հարկավոր է հորիզոնական ձող և զուգահեռ ձողեր:

Որովայնայիններն իրանի առջեւի հիմնական մկաններն են: Այն մասնակցում է մարմնի շնչառական ֆունկցիայի մեջ, ինչպես նաև զսպող ազդեցություն ունի որովայնի ճնշման վրա: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է վերահսկել որովայնի մկանների վիճակը: Հրահանգներ Քայլ 1 Վարժությունն իրականացվում է կանգնած դիրքում:

Միջին որովայնը որովայնի այն մկաններն են, որոնք կազմում են որովայնի պատը, պահում և պաշտպանում են ներքին օրգանները, ինչպես նաև ձևավորում են անձի կեցվածքը: Բավականին դժվար է այդպիսի մկանները մղել, դա շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի: Ամեն ինչ բացատրվում է պարզապես

Հաճախ կանայք բողոքում են իրենց սրունքի տգեղ ձևից: Ֆիթնեսը կօգնի շտկել կապանքների շատ թերություններ: Ստորև բերված է մի շարք վարժություններ, որոնք կստեղծեն գեղեցիկ կլորություն ձեր սրունքների ներքին մասում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը գոտու վրա, ոտքերի արանքում ՝ ոչ ավելի, քան 5 սմ հեռավորության վրա:

Մարդու մարմնի հնարավորություններն անվերջ են, և այդ պատճառով շատերը հիանում են այլ մարդկանց տաղանդներով, ովքեր ունակ են տարբեր հնարքներ կատարել և հմտորեն վերահսկել իրենց մարմինը ՝ ունենալով գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ: Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը ձեռքի տախտակն է, և ճիշտ վարվելու դեպքում այն հեշտությամբ կարող եք տիրապետել:

Ավելի արդյունավետ է մամուլը կախել անձայնով, քան ձեր սեփական մարմնի քաշով: Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը կբարձրացնի որովայնի մկանների բեռը և կօգնի գեղեցիկ, դաջված մամլիչի ձևավորմանը: Այս պարզ վարժությունները ձեր մարզման ծրագրի մեջ ներառելով ՝ դուք արագ կհասնեք ցանկալի արդյունքի:

Կտրուկները կամ «արջի ականջները» կարող են փչացնել նույնիսկ ամենագեղեցիկ ազդրերի և հետույքների տեսքը: Այնուամենայնիվ, դրանցից ազատվելը բավականաչափ հեշտ չէ. Արդյունավետ կլինի միայն վարժությունների ամբողջությունը, որն օգնում է ուժեղացնել ոչ միայն հետույքի մկանները, բայց նաև արտաքին, ինչպես նաև հետևի, ազդրերը:

Անիվը ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ բարդ վարժություններից մեկն է, որը մատչելի է յուրաքանչյուրի համար, ով պարբերաբար զբաղվում է ֆիթնեսով կամ պարզապես վերահսկում է իր ֆիզիկական ձևը: Անիվը վերաբերում է վարժություններին, որոնք դուք կարող եք սովորել կատարել ինքնուրույն ՝ կախված որոշակի անվտանգության նախազգուշական միջոցներից և օգնականի անվտանգությունից:

Ushանկացած սպորտաձևի հիմնական ֆիզիկական վարժությունը հրում է: Իրոք, դրա շնորհիվ մկանների ուժն ու ուժը մեծանում է: Օգտագործելով հրում, դուք կարող եք բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը և առաջընթաց գրանցել այլ վարժություններում: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք արագ սովորում հրում կատարել և ձեր մարմինն ավելի դիմացկուն դարձնել:

Նուրբ կանանց ոտքերը առանց պատճառի տղամարդկանց համար իսկական ծուղակ չեն համարվում: Ուժեղ սեռի ոչ մի ներկայացուցիչ անտարբեր չի մնա կանանց մարմնի այս հատվածի տեսքից: Հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեր ոտքերը տեղավորել և գեղեցիկ դարձնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Plie squats- ը օգնում է խստացնել ձեր ներքին ազդրերն ու ստամոքսը:

Լայն ռելիեֆային կրծքավանդակը, ինչպես զարգացած ուսի գոտին, իսկական տղամարդու նշան է: Պեկտորային մկանները բաղկացած են երեք կապոցներից `վերին կամ կլավային, միջին, որը նույնպես կոչվում է sternum, և ստորին, որովայնային: Սկսնակ մարզիկները հաճախ դժվարանում են մշակել կրծքավանդակի ստորին հատվածը:

Քանդակազարդ երկգլուխ մկանները ցանկացած սկսնակ մարզիկի երազանքն են: Ի վերջո, ձեռքերի զարգացած մկանները հստակ ցույց են տալիս իրենց տիրոջ ուժը: Այնուամենայնիվ, ցանկալի ծավալը կարելի է ձեռք բերել միայն ինտենսիվ մարզումների և խնամքով ընտրված վարժությունների օգնությամբ: