Որպեսզի տղամարդը մղի պեկտորային մկանները, անհրաժեշտ կլինի հատուկ վարժությունների շարք: Desiredանկալի արդյունքի հասնելը կպահանջի կանոնավոր վարժություններ: Ի դեպ, պարտադիր չէ դասընթացների հաճախել մարզասրահ: Theորավարժությունները կարող են իրականացվել նաև տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, զուգահեռ ձողերով կարող եք հրում կատարել: Փորձեք գրավել դրանք այնպես, որ դրանք մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը: Այսպիսով, ձեր ոտքերը թեքեք, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղղեք: Այս դեպքում մարմինը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ: Հիմա դանդաղ իջեք, բայց փորձեք արմունկները տարածել կողմերին: Մի դադար տվեք, անմիջապես վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 2
Նույնքան արդյունավետ կլինի նստարանային մամուլը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ այս վարժությունն ավելի հեշտ է կատարել մարզադահլիճում (հնարավոր է նաև տանը, բայց ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի): Սկզբից հարկավոր է պառկել հատակին, հարկավոր է ձեր ձեռքերում հալաթներ վերցնել: Ձեռքերն իրենք ավելի լավ են տեղադրվում կրծքավանդակի մակարդակում: Բարձրացրեք ապարները ուղիղ վերև, խստացրեք պեկտորային մկանները: Ձեռքերդ դանդաղ իջեցրեք, ոչ մի դեպքում ՝ առանց շտապելու: Ընդմիջում մի արեք, նորից կրկնեք վարժությունը: Մեկ մոտեցման կրկնությունների օպտիմալ քանակը 8-10 անգամ է (սկսնակների համար 5-8-ը բավարար կլինի): Բայց մի մոռացեք, որ կրկնողությունների քանակի նվազեցմամբ պետք է բարձրացվի բարձրացնող դամբակների քաշը (սա անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունն ապահովելու միակ միջոցն է): Եվ հակառակը, եթե վարժությունը բազմիցս եք անում, նվազեցրեք քաշը: Մեկ մարզման համար անհրաժեշտ է կատարել երեքից չորս մոտեցում, ոչ պակաս:
Քայլ 3
Պեկտորային մկանները մեծացնելու համար հարկավոր է հրում անել հատակին: Ձեր մկանների տոնուսը պահպանելու համար կատարեք 15-20 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուի համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն. Նշված կրկնությունների քանակը տրամադրվում է միայն լավ ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդկանց համար: Սկսնակների համար 5-10 անգամ բավարար կլինի: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, պարզապես յուրաքանչյուր դասին ավելացրեք 5 կրկնողություն ընդհանուրի վրա:
