Մանկության տարիներին շատերը դժվարանում էին կատարել այդպիսի թվացյալ պարզ վարժությունը `որպես առաջ շարժում: Այս տարրը իսկապես բավականին պարզ է, եթե գիտեք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Դա կարող է լինել լավ առավոտյան ջերմացնող վարժություն և օգտակար կլինի ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր մարզումը տաքանալուց: Սա ընդհանուր կանոն է, որին իրենց աշխատանքում հետևում են արհեստավարժ մարզիկները, ֆիթնես ակումբների դասընթացները և պարողները, բալետի պարողները և շատ ուրիշներ: Այս առումով կա մեծ քանակությամբ բոլոր տեսակի տաքացման բարդույթներ, որոնց թվում կարող եք ընտրել ճիշտը: Մի չափազանցեք այն. Պարզապես օգտագործեք դրանցից մեկը և ճշգրտորեն հետևեք դրանում նշված հրահանգներին, ներառյալ ՝ ժամանակավորը:
Քայլ 2
Ընտրեք հետևյալ զորավարժությունների շարքը `զարգացնելու համար այն մկանները, որոնք պահանջվում են առաջ շարժվել: Սրանք առաջին հերթին ուսի գոտու մկաններն են: Դրանց զարգացման համար լավ է սովորել, թե ինչպես կարելի է ձեռքի տախտակ պատրաստել կամ մշակել թմբկաթաղանթներով, որոնք երբեմն ծառայում են նաև որպես ջրի շշեր: Մանրակրկիտ ջերմացրեք ձեր մեջքը և ստուգեք դրա ճկունությունը. Դա անելու համար կանգնեք կամրջի վրա:
Քայլ 3
Շարունակեք հենց տարրի հետ. Դրա համար դնում եք գորգ կամ այլ փափուկ մակերես: Համոզվեք, որ այն ապահով ամրացված է. Մանկության տարիներին շատերը սկսեցին վախենալ սալտերից հենց այն պատճառով, որ գորգերը տեղափոխվեցին և սողացին:
Քայլ 4
Նստեք ձեր հենակներին և ձեռքերը դրեք ձեր առջև, ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք դրանց: Ձեռքերը թեքելիս հրել հատակից և ուղղել դրանք: Առաջ շարժվելով ՝ ձեր գլխով շոշափեք գորգը (շփման կետը պետք է լինի գլխի հետեւի մասը), ապա ՝ ուսի շեղբերով (ծնկները սեղմեք կրծքին): Հրումի իներցիան պետք է լինի բավարար, որպեսզի ուսի շեղբերին դիպչելուց հետո դուք շարունակեք առաջ շարժվել, մինչև գլորվեք պոչի ոսկրին և նստելիս նորից ընդունեք աջակցությունը:
Քայլ 5
Փորձեք հրելու տարբեր ուժեղ կողմեր, մինչև գտնեք մեկը, որն օպտիմալ է գլանափաթեթի համար: Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո մարմինը ինքն իրեն կհիշի լավագույն տարբերակը, և դուք ստիպված չեք լինի վերահսկել այս պարամետրը: Էլեմենտը յուրացնելուց հետո անցեք հաջորդին. Սովորեք մի քանի գլանափաթեթ անել առանց դադար տալու:
