Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ինչպիսի յոգա էլ անեք, ձեր ներքին զգացմունքների մեջ առաջին հերթին պետք է լինի ներքին ներդաշնակությունը: Լինի դա hatha yoga, թե kriya yoga, մանտրա յոգա կամ pranayama yoga, դա նշանակություն չունի: Եթե կա անհարմարություն, ապա դա արդեն յոգա չէ:

Որտեղ է ամենալավ վայրը սկսելու համար: Երբ մենք պարզապես տիրապետում ենք յոգայի պրակտիկային, երբ յոգան պարզապես սովորություն է դառնում, տեղանքի ընտրությունը դառնում է կարևոր գործոն: Այն վայրերը, որոնցում մեզ հարմար է դրականորեն ազդել յոգայի դասընթացների վրա:

Յոգայում կան այնպիսի սկզբունքներ, ինչպիսիք են Բացության սկզբունքը և Առեղծվածի սկզբունքը: Այս հոդվածը կքննարկի այն ժամանակ, երբ մենք ավելի լավ կլինենք օգտագործել «Առեղծվածի սկզբունքը»: Մենք նաև կպարզենք, թե ինչու է դա կարևոր: Իրոք, ամբողջ պրակտիկայի արդյունավետությունը կախված կլինի սկզբունքների օգտագործման նպատակահարմարությունից:

Շատ կարևոր է միաժամանակ խորհել: Շատ ցանկալի է, որ պրակտիկան տեղի ունենա նույն տեղում և ունենա հստակ հաճախականություն: Օրինակ ՝ քնելուց կես ժամ առաջ: Կամ արթնանալուց քսան րոպեի ընթացքում: Լավ տարբերակ, եթե մեդիտացիան տեղի է ունենում յոգայի մեկ այլ տեսակ կիրառելուց հետո:

Մեր հոգին սեքսուալ չէ: Մի կյանքում մենք կարող ենք կին լինել, մյուս կյանքում ՝ տղամարդ, և հակառակը: Այն ժամանակահատվածում, երբ մենք մահացանք և պատրաստվում ենք վերածնվել, որոշում է կայացվում ՝ մենք տղամարդ կլինենք, թե կին: Որպեսզի մենք կարողանանք մուտք գործել այս Տիեզերք, մեզ մարմին է պետք:

Յոգան կարող է շատ լավ արդյունքներ տալ, եթե դա անում ենք պարբերաբար: Հետեւաբար, շատ կարևոր է զարգացնել ֆիզիկական վարժությունների սովորություն: Միայն այս ցուցանիշի միջոցով կարող եք տեսնել, թե որքանով է հաջող մեր պրակտիկան: Մենք կստանանք մեր արժեքավոր պտուղները պրակտիկայից, երբ հասնենք այն մակարդակին, որի վրա շաբաթական մեր դասերի քանակը կլինի առնվազն երկու անգամ:

Այսօր մենք վերլուծելու ենք այն մեթոդները, որոնք օգտագործվում են յոգայի պրակտիկայում: Եկեք դա անենք, օգտագործելով Hatha Yoga- ի օրինակը: Մենք ունենք այդպիսի երկու մեթոդ, և դրանք միմյանց հակառակն են: Բայց մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես դրանք համատեղել, և ինչպես նրանց օգնությամբ հասնել առավելագույն արդյունքների:

Վակուումը որովայնի գերժամանակակից և արդյունավետ վարժություն է, որը մարզավիճակ է ստացել յոգայից: Այս պրակտիկան օգնում է մշակել որովայնի լայնակի մկանները և զգալիորեն նվազեցնել իրանը: Վակուումը ձեզ չի տալիս որովայնի խոռոչի խորանարդներ, բայց այն հարթեցնելու է այս տարածքը:

Ֆիթնես յոգայում կան բազմաթիվ ուղղություններ, որոնք առաջարկվում են համապատասխան կազմակերպությունների այցելուներին: Հասկանալու համար, թե որն է ճիշտը ձեզ համար, դուք ստիպված կլինեք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր ունակությունները: Դրանից հետո կիմանաք, թե ինչպես ընտրել ձեր յոգան:

Յոգան շատ երկրպագուների համար ոչ միայն սպորտ է, այլև կյանքի ուղի: Յոգայի միջոցով մարդը զարգանում է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգևորապես, սովորում է Արևելքի փիլիսոփայությունը: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքը, նրա առողջությունը մշտական վտանգի տակ են:

Personամանակակից մարդուն բնորոշ ամենօրյա սթրեսը և շտապը, վաղ թե ուշ, կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների: Եթե դժվարանում եք քնել, կարող եք փորձել երեկոյան յոգայի դասընթացներ, ներառյալ մի շարք հատուկ ասաններ: Ինչու է խանգարում քունը Առաջին հերթին հարկ է նշել, որ դուք պետք է ուշադիր հաշվի առնեք ձեր առողջությունը և փորձեք գտնել անքնության պատճառը:

Յոգան բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգևոր պրակտիկայի համադրություն է, բայց նեղ իմաստով այն կարելի է համարել մի տեսակ արևելյան մարմնամարզություն, որը բաղկացած է զորավարժությունների շարքից `ասաններից: Յոգայի բոլոր ասանաներն ուղղված են մարմնի բարելավմանը, ներառյալ քաշի կորստին:

Bodyflex- ը տեխնիկա է, որի հասկացությունն այն է, որ յուրաքանչյուր միջին ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեցող անհատ, բայց սովորելով ճիշտ շնչել պարզ վարժություններ կատարելու ժամանակահատվածում, տասնհինգ րոպեանոց կանոնավոր մարզման ընթացքում կարող է ազատել ավելորդ կիլոգրամներ:

Ինչպես գիտեք, յոգայի գրեթե բոլոր ասանաները (վարժությունները) օգնում են հաղթահարել ցանկացած հիվանդություն, օրինակ ՝ ճողվածքի, վարիկոզի կամ ասթմայի հետ կապված: Կա՞ն ասաններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Իհարկե, դրանք առնվազն երեքն են: Յոգայի համակարգը ներառում է շուրջ հարյուր ասանան (վարժություններ), դրանց մի մասը հնարավոր չէ կատարել առանց նախապատրաստման, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, մատչելի են նույնիսկ սկսնակների համար:

Շնչառական մարմնամարզությունը շնչառական վարժությունների համալիր է ՝ ուղղված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը և բուժմանը: Դա կօգնի լիովին օգտագործել թոքերի ամբողջ ծավալը, կսովորեցնի ձեզ վերահսկել շնչառության խորությունն ու հաճախականությունը և կօգնի կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:

Առավոտյան զարթուցիչով արթնանալը միշտ չէ, որ հաճելի հույզեր է առաջացնում: Առավոտյան ժամերին վատ և քնկոտ զգալը քչերին է մղում արդյունավետ օր ունենալու համար: Բայց կան մի քանի ասանաներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ուրախանալ և համակերպվել լավ տրամադրության հետ ՝ ողջ օրվա համար:

Ո՞վ ասաց, որ ցատկելը փոքր աղջիկների համար է: Պարանով ցատկելը կպահպանի ձեր մկանների լարվածությունը և մարմինը: Պարան ցատկելու շնորհիվ ոչ միայն մկանային խմբերն են ուժեղանում, այլև ամբողջ մարմինը: Հրահանգներ Քայլ 1 Պարան նետվելը համարվում է վերապատրաստման և ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը:

Այսօր պարան ցատկելը ոչ միայն մանկական խաղ է, այլև ժամանակակից ֆիթնեսի նորաձեւ միտումներից մեկը, որը կոչվում է բաց թողնել: Պարան նետվելը շատ առողջ է: Դահուկավազքը համեմատաբար նոր և երիտասարդ սպորտ է, որն իր զարգացումը սկսեց անցյալ դարի 80-ականներին:

Գնե՞լ եք սքեյթբորդ և այժմ ցանկանում եք սովորել ոչ միայն այն վարել, ինչպես նաև կատարել հնարքներ, ինչպիսիք են «սառը» սահադաշտերը: Դա դժվար չէ, եթե բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրած զբաղմունքին, տիրապետեք նոր տարրերի և անընդհատ սրբեք ձեր հմտությունները:

Մարզական հեծանիվը քաշի կորստի ամենաօգտակար արտադրանքներից մեկն է ինչպես տանը, այնպես էլ ֆիթնես սենյակում: Ավելին, տանը հեռուստացույց դիտելիս կարող եք ոտնակ տալ ՝ համատեղելով հաճելի ֆիլմեր և հաղորդումներ կալորիաների այրման հետ: Այս ապարատի դասերը հարմար են ցանկացած տարիքի և ծագման մարդկանց համար:

Ով չի ուզում իրան իրան և բարձրացած, հարթ փոր: Ոմանք միայն երազում են այդ մասին: Մյուսները անհավանական արդյունքների են հասնում: Այսպիսով, որովայնի խոռոչը որովայնի մկաններն են, որոնք տեղակայված են ստորին կրծքավանդակի և կոնքի վերևի միջև: Կողային մկանները ներառում են որովայնի կողմերում և թեքերի մասում տեղակայված մկանները:

Մանկական խաղալիքի միջոցով կարող եք ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից և հեշտությամբ հասնել ցանկալի արդյունքի: Միայն օղակով պարապելուց հետո կարող եք հասկանալ ՝ արդյոք դա իրականում բարակ իրան հասնելու հրաշագործ միջոց է: Կինը երազում է ցանկացած տարիքում ունենալ հարթ ու առաձգական որովայն:

Ձեռքերի վրա կանգնելու ունակությունը կախված է մի քանի գործոններից: Դրանցից հիմնականը ձեռքերի, մեջքի մկանների, որովայնի մկանների ուժն ու հավասարակշռության զգացողությունն են: Ուշադրություն դարձրեք անհրաժեշտ որակների զարգացմանը, և դուք կարող եք ոչ միայն կանգնել ձեր ձեռքերին, այլ նաև քայլել դրանց վրա:

Ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն այցելելու մարզական կամ ֆիթնես ակումբներ ՝ հագեցած մարզասարքերով և մաշվելով մարզասարքերով ՝ հղկելով մարզական իդեալական կազմվածքը: Հնարավոր է տանը բարձրացնել կրծքավանդակի, ուսերի և որովայնի մկանները: Ձեր մարզադաշտը միշտ մոտ է Արդյունավետ ժամանակակից սպորտային սիմուլյատորները միշտ չէին ծառայում բոդիբիլդերներին:

Որպեսզի գոտկատեղից լրացուցիչ սանտիմետրեր հեռացնեն և գեղեցիկ փորը դնեն, պետք չէ այցելել ֆիթնես ակումբ և օգնություն խնդրել անձնական մարզիչից: Դա անելու համար բավական է տանը կատարել մամուլի մի շարք վարժություններ ՝ դրան օրական կես ժամ հատկացնելով:

Յուրաքանչյուր մարդ ընդունակ է պոմպացնել իր կուրծքը. Դա կարելի է անել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պահպանել որոշակի դիետա և ինտենսիվ մարզվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե ձեզ դուր է գալիս սիրտ անել (հեծանվավազք, վազք, լող և այլն), փորձեք հնարավորինս սահմանափակել այն:

Տանը պեկտորային մկանները մղելու համար ձեզ հարկավոր է մի շարք հատուկ վարժություններ և նվիրվածություն: Հարկ է նշել, որ պեկտորային մկանները հեշտ չէ աշխատել: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում այս մկանների խմբին: Exercisesորավարժությունների շարք Որպեսզի տանը արագ կառուցեք ձեր պեկտորային մկանները, կան մի քանի ամենաարդյունավետ վարժություններ:

Եթե դուք նոր եք սկսել ձեր մարզումը, ապա խորհուրդ է տրվում սովորել, թե ինչպես պետք է սալտոներ անել մարզադահլիճում գտնվող գորգերի վրա և փողոցում `արդեն ուղղակիորեն մշակվել: Կատարեք արաբական սալտոն (այն նաև կողային է) ՝ մեկ ոտքով հրելով, իսկ մյուսով ՝ ճոճանակով:

Սխալ է կարծիքը, որ միայն մարզիկները կամ նրանք, ովքեր ցանկանում են դրական գնահատական ստանալ ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին, պետք է սովորեն սալտոներ անել: Իրականում, դրանց զարգացման ընթացքում կատարելագործված հմտությունները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ ընկնել և արագ նավարկել տարածության մեջ:

Գաղտնիք չէ, որ անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի նիհարելիս միայն սննդակարգով: Performedիշտ կատարված squats- ը կօգնի զգալիորեն նվազեցնել կոնքերի ծավալը և հետույքին տալ ցանկալի տեսք: Չնայած վարժությունների առատությանը, նիհարելիս և գեղեցիկ մարմին կառուցելիս երեք կետեր մնում են անփոփոխ, որոնցից մեկը `կռվան:

Մարմնամարզիկների և մարզիկների կողմից իրականացվող տարբեր ակրոբատիկ հնարքների շարքում հաճախ կա փաթիլ `հետադարձ ցատկով հարվածով, ինչը կարագացնող կարևոր տարր է, քանի որ մատով խփելու ընթացքում կարող եք բարձր ռոտացիայի արագություն զարգացնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով բավականաչափ էներգիա և ժամանակ է ծախսում վերապատրաստման և պրակտիկայի համար, կարող է սովորել այդպիսի հեղաշրջումներ:

Wall Flip- ը կամ Wall Flip- ը պարկուրի ամենագեղեցիկ ու տարածված տարրերից մեկն է: Wall Flip- ը սալտո է, որն իրականացվում է պատը մեկ կամ մի քանի աստիճան բարձրացնելուց հետո: Հրահանգներ Քայլ 1 Այս տարրի մի քանի տեսակներ կան. Հետ, առաջ, արաբական սալսո (մի ոտքից մի կողմ պտտվելով), կողից երկու ոտքից, հետ կամ առաջ 180 աստիճանի շրջադարձով ՝ պատից հրելուց հետո սալտո երկու-երեք քայլից հետո), արմավենու մատով խփում (ձեռքերով մղում), Ռեյդեն (թիկունքից մղում), անկյունային ծած

Պարզ ու մատչելի վարժությունը կրծքավանդակի և ուսի գեղեցիկ մկանների համար հրում է: Դրա իրականացման համար բավարար է միայն հորիզոնական հարթակը: Հրում վարժություններ կատարելը հատուկ սպորտային սարքավորումների կարիք չունի, ինչպիսին է ծանրաձողի մամլիչը:

Ահա օգտակար ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները ՝ առանց մարզադահլիճներ այցելելու: Դա անհրաժեշտ է 5-10 կգ ծանրություն Հրահանգներ Քայլ 1 Դամբլե վարժություններ: Եթե դուք պարզապես սկսում եք բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար ընտրեք թեթև քաշի հինգ կգ:

Մկանների աճի տեմպի վրա ազդում են մեծ թվով գործոններ ՝ ներառյալ տարիքը, մարմնի ձևը, սնունդը, հանգստի քանակը և հոգեբանական վիճակը: Properlyիշտ մշակված ուսումնական ծրագրով և հավասարակշռված սննդակարգով կարող եք բարձրացնել մկանների աճի տեմպը: Հրահանգներ Քայլ 1 Որքան երիտասարդ է մարմինը, այնքան արագ մկաններն են աճում:

Push-ups- ը ամենատարածված բազմաբնույթ զորավարժություններից մեկն է, որում ներգրավված են սրունքները, triceps, առջևի դելտաները, նախաբազուկները, քառորդները և որովայնի որովայնը: Մարդկանց գրեթե ամբողջ մկանները անուղղակիորեն մասնակցում են հրումներին `որոշ մկաններ դինամիկ լարվածություն են ստանում, ոմանք` ստատիկ:

Beautyամանակակից գեղեցկության կանոնները շատ պահանջկոտ են լավ գենետիկայի նկատմամբ: Եվ եթե դիետաներն ու մարզադահլիճներն օգնում են ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից առանց գլոբալ միջամտության, գեղեցիկ կուրծք ձեռք բերելու համար շատ կանայք պատրաստ են ընկնել պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ, չնայած կան մի շարք վարժություններ այս խնդիրը լուծելու համար:

Մեր ժամանակներում գեղեցիկ մարմինը հանդիպելիս այցեքարտի է նման: Դա կարող է շատ բան ասել. Լինի դա քրտնաջան աշխատանքի կամ պլաստիկ վիրաբուժության, պատշաճ սնուցման կամ ստերոիդների և անաբոլիկ ստերոիդների մի փունջ … Մկանների մեծ մասով, ինչպիսիք են բիսեպսը և որովայնը, պարզ է, որ դրանք կարող են լինել:

Վազքը վաղուց արդեն ճանաչվել է ոչ միայն որպես մարմինը բարելավելու լավ միջոց, այլ նաև ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու միջոց: Նույնիսկ ամենակարճ և դանդաղ վազքը գործչի համար շատ ավելի արդյունավետ է, քան բազմոցին պառկելը: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ձգտում են կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից և գեղեցիկ ձև ստանալ, դուք դեռ պետք է վազեք ըստ որոշակի համակարգի:

Նկատվում է, որ վազք սկսելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան պարզելը, թե որքան հաճախ է վազելը: Մկանների ցավը, հոգնածությունը կամ արդյունքի բացակայությունը հաճախ հանգեցնում են ֆիզիկական գործունեության այս տեսակի հիասթափության: Մինչդեռ վազքը հարմար է գրեթե բոլորի համար, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել դասընթացների ժամանակացույցը և ինտենսիվությունը: