Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը համարվում է առկա ամենաարդյունավետ և մատչելի մարզումներից մեկը և կարող է լինել առողջ սրտի և բարակ կազմվածքի բանալին: Եթե ցանկանում եք սկսել վազել, իմացեք, որ կհայտնվեք լավ ընկերության մեջ և բավականին շատ: Վազքը, անկասկած, վարժությունների ամենատարածված ձևն է

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աթլետիզմում հնարավորությունների որոշակի սահման կա, որին հասնում են մարզիկները: Դասընթացի առաջին փուլերում նրանք նոր են սկսում գործել, և նրանց շնչառական համակարգը դեռ բավարար զարգացած չէ: Ինչպե՞ս կարող եք նոր մակարդակի բարձրանալ և երկրորդ քամին բացել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ետևի ճկունություն. Ողնաշարի սյունի հոդերի լրիվ ամպլիտուդայով շարժվելու ունակությունը երիտասարդության ցուցիչ է և ոչ միայն մեջքի և ողնաշարի մկանների, այլև շատ ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքի երաշխիք: այն Անհրաժեշտ է անընդհատ հոգ տանել ձեր մեջքի մասին, զարգացնել դրա ճկունությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային սնունդը արտադրանքի հատուկ խումբ է, որն օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր սպորտով են զբաղվում և ակտիվ կենսակերպ են վարում: Դրա արդյունավետությունը կախված է բեռի ինտենսիվությունից, մարզման հաճախականությունից և մարմնի առանձնահատկություններից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Այնուամենայնիվ, դեռ կան մարդիկ, ովքեր վախենում են առողջ ապրելակերպից և հրաժարվում են վատ սովորություններից: Այո, բավականին դժվար է հաղթահարել ինքներդ ձեզ և արմատախիլ անել այն ծուլությունը, որը ձեզ հետ եղել է ամբողջ կյանքում, բայց դա չափազանց անհրաժեշտ և հնարավոր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անլար անիվը կոչվում է նաև արաբական սալտո: Սպորտային տերմինաբանության մեջ «սալտո» հասկացությունը նշանակում է պտտվող շրջադարձ 360 աստիճան կամ ավելի տեղից `գլխի պտտվելով դեպի ոտքերը: Արաբական սալտոն կողք կողքի պտտվելով թեքվել է: Այն կատարվում է մեկ կամ երկու ոտքով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ դեպքերում դուք չեք կարողանա վազել կես մարաթոն կամ 21.1 կմ առանց սպորտի և վազքի մարզումների: Լավագույն դեպքում հնարավոր կլինի մասամբ քայլել և մասամբ վազել այս տարածությունը, իսկ ավելի մեծ չափով ՝ քայլել: Բացառություն են կազմում գենետիկորեն շնորհալի վազորդները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մկանների ապստամբության ալիքը պարզապես պատեց աշխարհը: Ձեր մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը դարձել են քննարկվող թեմաներից մեկը, ի հայտ է եկել հատուկ սնուցում, իսկ մարզասրահները լցվում են մարդկանցով: Մկանների կառուցման շատ գաղտնիքներ կան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները ներառում են մարդու մարմնի տարբեր մկաններ: Եթե ցանկանում եք զարգացնել դրանք, ինչպես նաև ուժեղացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը, համակարգված կերպով ձգեք ձողեր: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձողի ձգումը հիմնականում ներառում է հետույքի ձգափոկերը, trapezius- ը և rhomboid մկանները, ինչպես նաև բիսեպսը և triceps- ը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ, ճկուն, պատրաստված մատները հավատարմորեն ծառայում են իրենց վարպետներին սպորտի, արվեստի և առօրյա կյանքում: Ընդհանրապես, մատներն ամբողջ կյանքում մարզվում են, քանի որ նրանք անընդհատ զբաղված են աշխատանքով: Բայց երբեմն անհրաժեշտ է էլ ավելի առաձգականության և դիմացկունության հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չափազանց կարևոր է հնարավորինս արագ արձագանքել արտաքին ազդակներին, քանի որ դրանց մեջ հնարավոր են վտանգավոր և նույնիսկ մահացու: Արագ արձագանքման ժամանակը խթանիչ գործողության սկզբից մինչև արձագանքի հենց պահի ժամանակահատվածն է: Այս բնութագիրը կախված է նյութափոխանակության մակարդակից և յուրաքանչյուր մարդու անհատական առանձնահատկությունն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բավականին երկար ժամանակ ամբողջ աշխարհի բժիշկները վիճում էին այն մասին, թե հիվանդության ընթացքում սպորտով զբաղվելը օգտակար է մարմնին, թե վնասակար: Եվ այսօր, եթե այս մասին հարցնեք տարբեր ծանոթների, կարծիքները կբաժանվեն: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ուղղակիորեն պայմանավորված կլինեն այն անձի ապրելակերպով, որին դիմում եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տղամարդիկ, ճիշտ ինչպես կանայք, երազում են ունենալ իդեալական կազմվածք, որի շնորհիվ հակառակ սեռի առջև իրենց ավելի վստահ ու գրավիչ են զգում: Ֆիզիկական վարժությունները մկանների զանգվածն ու ծավալն ավելացնելու մի տեսակ գործիք են: Սովորեք ճիշտ աշխատել ձեր մարմնի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հակված դիրքից վեր կենալը մարտաֆիլմերի սիրահարների և ռիթմիկ և գեղարվեստական մարմնամարզության սիրահարների նվիրական ցանկություններից մեկն է: Այս տեխնիկան անհավանականորեն դժվար է կատարել: Սա պահանջում է համապարփակ վերապատրաստում: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզեք ձեր ոտքերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միաբազկանի կանգառը ակրոբատիկ բարդ հնարք է: Այն յուրացնելու համար ձեզ հարկավոր է երկար ու քրտնաջան մարզում: Հիմնականում հաջողությունը կախված է մարմնի քաշը երկու ձեռքից մեկին ճիշտ տեղափոխելու հմտությունից: Ի սկզբանե անհրաժեշտ է զարգացնել մկանների բարդույթը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Օղակով մարզվելը կողքի, իրանի և որովայնի խոռոչի ձգման արդյունավետ և մատչելի միջոց է: Պարբերաբար վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և նվազեցնել ցելյուլիտը խնդրահարույց տարածքներում: Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անշուշտ, շատերը երազում են ունենալ գեղեցիկ և բարեկազմ մարմին, հարթ ստամոքս և իշի գոտկատեղ: Ոմանք սպառվում են դիետաներով, ոմանց համար մարզադահլիճը դարձել է երկրորդ տուն, իսկ ոմանք նույնիսկ իրենց մարմինը ենթադրում են ավելի արմատական մեթոդների ՝ վիրաբուժական միջամտության:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հռոմեական աթոռը ամենապարզ վարժասարքն է, որը նստարան է ՝ ոտքերի ամրացմամբ: Այն հիմնականում օգտագործվում է որովայնի որովայնի խոռոչի և թեք մկանների վրա աշխատելու համար, բայց ցանկության դեպքում կարող է օգտագործվել այլ մկաններ մարզելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Ներկայումս կան շատ տարբեր սիմուլյատորներ, այս կամ այն կերպ, օգտագործելով հռոմեական աթոռի սկզբունքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե դուք մամուլի համար վարժությունների հավաքածուի երկրպագու չեք, բայց գեղեցիկ, մեղմացած փորը - օh, ինչպես ուզում եք, ելք կա: Եվ պարզ: Դուք պետք է հիշեք այնպիսի հիանալի բան, ինչպիսին են մանկական խաղերը: Մանկության տարիներին այդպիսի զվարճալի էր պտտեցնել օղակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Օղակը կամ հուլա-օղակը ձեր գոտկատեղը կրճատելու և ձեր որովայնին գեղեցիկ ձև տալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Օղակով մարզման ժամանակ գործում են թեք որովայնի մկանները, նրանք պատասխանատու են իրանի բարակության և պարանոցի տարածքի գեղեցկության համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երկար ժամանակ ուղիղ կեցվածքը համարվում էր ազնվականության նշան: Մանկությունից ազնվականներին սովորեցնում էին ուղղաձիգ քայլելու արվեստը: Այժմ սա սովորեցնում են բալերինաներին, նորաձեւության մոդելներին, պարողներին և զինվորականներին: Նույնիսկ առանց համազգեստի ու զգեստի, դրանք կարող են ճանաչվել ամբոխի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Flexibleկուն մարմինը կանացիության նշան է: Եվ դրան հասնելու համար կօգնեն ձգվող վարժությունների շարք: Հաջողության հասնելու հիմնական պայմանները համակարգված մարզումն են և սեփական մարմինը զգալու կարողությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը վեր բարձրացրեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նույնիսկ հասուն տարիքում կարող եք բարակ կեցվածք պահպանել: Ուղիղ մեջքը ոչ միայն առողջ ողնաշարն ու գեղեցիկ քայլվածքն է, այլև պատշաճ մարսողությունը: Ձեր կեցվածքը կարող եք պահպանել պարզ վարժություններով: Առողջ ողնաշար ունենալու և կեցվածք պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է հատուկ ֆիթնես համալիր, որը ներառում է հետևի, որովայնի որովայնի, պարանոցի և ուսի գոտու մկանների վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնի ճկունության մակարդակը ցույց է տալիս հոդերի, կապանների և մկանների վիճակը: Եթե մարդը առանց ջանք գործելու պտտվում է ողնաշարի մեջ և կատարում է շատ այլ բարդ շարժումներ, ապա կարող ենք ասել, որ նա ճկուն է: Ձգվող և ոլորող վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել մարմնի ճկունությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դիտարժան տեսք ունենալու համար պարզապես ավելորդ քաշը բավարար չէ: Որպեսզի մկանները հստակ տեսանելի լինեն, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել «չորացման» գործընթացին: Այս գործընթացն առանձնանում է նրանով, որ որոշակի ժամանակահատվածում մարզիկը մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը և նվազեցնում կալորիաների ընդունումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մամուլը ճիշտ և արդյունավետ մշակելու և մկանները թեթեւացնելու համար պետք է հաշվի առնել հատուկ սննդակարգը և կատարել զորավարժությունների շարք: Փորձառու մասնագետների խորհուրդը կօգնի դրան: Muscleորավարժություններ մկանների թեթեւացման համար Պետք է հիշել, որ մարզումը մկանների ռելիեֆի ձևավորման վրա աշխատելու ընթացքում տալիս է ոչ ավելի, քան 20%:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ տղամարդիկ ցանկանում են մարմնամարզական կազմվածք, մասնավորապես ՝ լայն ուսեր: Պոմպված դելտոիդ և ուսի այլ մկանները, անկասկած, շատ տպավորիչ են թվում: Սկսնակներից շատերը գաղափար չունեն, թե ինչպես վարժեցնել այս տեսակի մկանները: Բայց ստորև նկարագրված վարժությունները ջանասիրաբար կատարելով ՝ միանգամայն հնարավոր է հասնել ուսի գոտու բարձրացմանը, նույնիսկ սկսնակ մարզիկների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եզրը դահուկի կամ սնոուբորդի կողմնակի մակերեսն է, որը պատասխանատու է դահուկորդի կամ սնոուբորդիստի կայունության և մանեւրելու համար: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ մետաղը ձյունից դժվար է, եզրերը դեռ ձանձրանում են շփումից, անկանոնություններից և չմշկելիս փոքր քարերից և սառույցից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fatարպ այրիչները բոլոր նյութերն են, որոնք արագացնում են նիհարելու գործընթացը: Դրանք շատ են, և դրանցից շատերի մասին դուք արդեն լսել եք (L-carnitine, կոֆեին, guarana, ephedrine, clenbuterol և այլն): Թերեւս նրանք նույնիսկ ապարդյուն օգտագործեցին, ինչը զարմանալի չէ, քանի որ սրանք սննդակարգի արագացնողներ են, այլ ոչ թե դրա «փոխարինողները»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պեկտորային մկանները պատկանում են մկանների խմբին, որը ձևավորող է տղամարդկային կազմվածքի համար: Լայն ուժեղ կրծքավանդակով տղամարդը կանանց կողմից ենթագիտակցորեն ընկալվում է որպես հուսալի պաշտպան: Դա արական գեղեցիկ կուրծքն է, որ առաջին հերթին գրավում է աչքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քչերը չեն ցանկանա ունենալ գեղեցիկ, պոմպային մարմին և գերազանց առողջություն: Շատերի համար սա մնում է անհասանելի երազանք, և ինչ-որ մեկը արդյունքի է հասնում 1 տարուց էլ պակաս ժամանակահատվածում: Ամեն ինչ իրավասու վերապատրաստման մոտեցման մասին է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բերանի պահապանը պլաստիկ պաշտպանիչ սարք է, որն օգտագործվում է մարտարվեստում և շփման այլ մարզաձեւերում ՝ ատամների և բերանի վնասվածքները կանխելու համար: Ռազմական արվեստի տարբեր տեսակների սիրողական մրցումներում բերանի խոռոչը մարզիկի հանդերձանքի պարտադիր հատկանիշն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ ամառային օրը փողոցում գեղեցիկ, պոմպային մարմնով երիտասարդներ են շարժվում դեպի ձեզ, դուք նույնպես ցանկանում եք վերցնել ձեր կազմվածքը: Այցելություն մարզասրահ միշտ չէ, որ հնարավոր է կամ մատչելի: Եվ դուք կարող եք սպորտային, պիտանի տեսք ունենալ տանը ՝ օգտագործելով մատչելի միջոցներ ՝ անձեռոցիկներ, կշիռներ կամ նույնիսկ ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարձր ցատկելու կարողությունը կարող է օգնել որոշ կյանքի իրավիճակներում, օրինակ, երբ խոչընդոտը հաղթահարելու անհրաժեշտություն կա: Թռիչքի կանոնավոր դասընթացները ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում են պահում: Anyանկացած արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել տարբեր վարժություններ, որոնք զարգացնում են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ամբողջ մարմինը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անցումը ինքնին ոչ միայն ոտքի ուժի ցուցիչ է, այլ ընդհանուր առմամբ մարմնի ներդաշնակ զարգացում: Փաստն այն է, որ ճիշտ ցատկում ամեն ինչ կարեւոր դեր է խաղում ՝ սկսած ոտքերից մինչեւ վեստիբուլյար ապարատներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Developարգացրեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձմռանը ալպյան դահուկները բացօթյա գործունեության մեծ տեսակ են: Այս մարզաձեւին տիրապետելու համար կարող եք գնալ լեռներ կամ ընտրել տեղական լեռնադահուկային սպորտային լանջը: Դահուկավազքը բավական հեշտ է յուրացնել, չնայած դա պահանջում է մի փոքր համառություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մկանների ցավը սկսնակ և փորձառու մարզիկների ընդհանուր ուղեկիցն է: Շատ հաճախ, դա գալիս է մարզումից հետո հաջորդ օրը և մկանային հյուսվածքի արձագանքն է սովորական բեռի ավելացմանը: Հզոր մարզումից հետո մկանների ցավոտ անհանգստությունը հազվադեպ չէ, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ սպորտով եք զբաղվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Modernամանակակից բժշկությունը առաջարկում է բազմաթիվ մեթոդներ `ազատվելու ոտքերի կորությունից: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք գործողության: Հնարավոր է, որ առանց վիրահատության ամեն ինչ շտկվի: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնացեք օրթոպեդիկ կլինիկա և պարզեք, թե ինչն է ձեր ոտքերի կորություն առաջացնում ՝ ոսկրերի բնածին դեֆորմացիա կամ մկանային անբավարարություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արագ վազելը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր այրած կալորիաների քանակը: Hourամը ընդամենը մեկ կիլոմետր արագության աճով, էներգիայի սպառումը կես ժամվա ընթացքում ավելանում է մոտ 40 կիլոկալորայով: Բացի այդ, դա արագ վազք է, որը տալիս է գետնից վեր թռչելու անմոռանալի զգացողություն, նույնիսկ եթե այս թռիչքը տևի ընդամենը մեկ վայրկյան, մեկ քայլից մյուսը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արագ վազքը կոչվում է արագավազք: Հարյուր մետր տարածություն հաղթահարելը արագավազորդից պահանջում է առավելագույնի հասցնել կենտրոնացումը, հսկայական ջանքերն ու կամքի ուժը: Բայց միայն ուժեղ կամքի հատկությունները միշտ չէ, որ բավարար են արագ ընթացքի համար: