Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Գեղեցիկ և ամուր կուրծքը, երևի, յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այնուամենայնիվ, շատերը ստիպված են քրտնաջան աշխատել դրան հասնելու համար: Ահա յոգայի հինգ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ: Դրանք ոչ միայն կուժեղացնեն կրծքավանդակի մկանները և կբարձրացնեն թոքերի ծավալը, բայց ընդհանուր առմամբ դրանք կբուժեն ձեր մարմինը և ձեզ կվճարեն դրական էներգիայով:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և սպորտից հետո չմարզված մկանները հաճախ անհանգստացնում են ուժեղ ցավ ունեցող մարդուն: Այս ցավի պատճառը կաթնաթթուն է, որն արտադրվում է մկաններում ՝ ի պատասխան անսովոր ու անսովոր բեռի: Մարդկանց մեծ մասը սպասում է, որ ցավն ինքնուրույն վերանա, բայց իրականում դուք կարող եք մեղմացնել ձեր ցավը և մարզվելուց հետո ազատվել մկանների ցավերից:

Առավոտյան վարժությունները հնարավորություն են միշտ լավ վիճակում մնալ: Այն օգնում է ամբողջ մարմնին արթնանալ, տալիս է դրական լիցք ամբողջ օրվա համար, ինչպես նաև պահպանում է առողջությունն ու երկարակեցությունը: Ինչ-որ մեկը առավոտը սկսում է տաք սուրճով, ինչ-որ մեկին դուր է գալիս աշխուժացնող թարմացնող ցնցուղը, և կան մարդիկ, ում համար օրը չի սկսվի առանց առավոտյան վարժությունների:

Յոգան օգնում է հղի կանանց մտավոր և ֆիզիկապես պատրաստվել ծննդաբերությանը: Կան վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են նյարդային համակարգը, որը չարաճճի է եղել հորմոնալ խանգարումներից, թեթեւացնում է ողնաշարը, բարելավում արյան շրջանառությունը և բարձրացնում ապագա մայրիկի տրամադրությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը:

Սկսելով յոգայով զբաղվել, վաղ թե ուշ դուք բախվելու եք պրակտիկայի համար հատուկ գորգ ընտրելու անհրաժեշտության: Բարձրորակ գորգը կօգնի ձեզ ավելի արագ տիրապետել ասաններին և նվազեցնել հնարավոր վնասվածքի ռիսկը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուշադրություն դարձրեք այն նյութին, որից պատրաստվում է գորգը:

Յոգան հիանալի պրակտիկա է, որը ուժեղացնում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր առողջությունը: Յոգան կարելի է համեմատել մի տեսակ մարմնամարզության հետ, կան 10 պատճառ, թե ինչու պետք է ուշադրություն դարձնել այս գործունեությանը: 1. Լավ քուն:

Անվերջ խնդիրներ, ակտիվ կյանք, քաղաքի խելահեղ ռիթմ, անձնական կյանքում առկա խնդիրները հաճախ հանգեցնում են այն փաստի, որ մարդը հաճախ սկսում է նյարդայնանալ և նյարդայնանալ: Հանգստության բացակայությունը, կանոնավոր հանգիստը և բավարար քունը առաջացնում են գրգռվածության և անհանգստության զգացողություններ:

Հետծննդաբերական շրջանը շատ նրբերանգներ է պարունակում: Մի կողմից, վերջապես, տեղի ունեցավ երկար սպասված հանդիպումը երեխայի հետ, և ծնունդն ավարտվեց: Մյուս կողմից, դուք կարող եք անհանգստանալ ձեր կազմվածքի համար: Երիտասարդ մայրերը հաճախ անհանգստանում են այն հարցի շուրջ, թե ինչպես կրծքով կերակրումը կանդրադառնա կաթնագեղձերի վիճակի վրա, արդյոք կվերականգնվի կրծքի նախկին ձևն ու առաձգականությունը:

Ավելորդ քաշը մարդու մեջ շատ բարդույթներ է ստեղծում, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Մարդիկ փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից դիետաների, ֆիզիկական վարժությունների, մերսման և այլ ընթացակարգերի միջոցով:

Ֆիզիկական գործունեության տարբեր տեսակների շարքում, որոնք օգնում են հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, հատկապես հայտնի են Pilates վարժությունները: Բուժման այս տեխնիկան եզակի է և օգտագործման համար չունի հակացուցումներ, ուստի այն հարմար է ցանկացած տարիքի և առողջական վիճակ ունեցող մարդկանց համար:

Ավանդաբար հնդկական ուսմունքը ՝ յոգան, մեր երկրում ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ ունի: Դա ամենևին զարմանալի չէ, քանի որ յոգան օգնում է կնոջը պահպանել արտաքին և ներքին գեղեցկությունը, հաղթահարել սթրեսը, լուծել առողջական շատ խնդիրներ, պատրաստվել հղիության և ծննդաբերության և ավելին:

Աբորտը սպանություն է: Սպանել այն կյանքը, որն առաջացել է մոր մարմնի ներսում: Սակայն, ամեն դեպքում, աբորտ անելը, թե ոչ, ծնողներն իրենք են որոշում: Առաջին հերթին մայրիկ: Ինչու՞ համակարգը, որի առաջին սկզբունքը բարության սկզբունքն է և որևէ կենդանի էակի վնաս չի պատճառում, կարծում է, որ բոլոր իրավիճակներում չկա մեկ պատասխան:

Bikram- ը և տաք յոգան hatha yoga- ի սորտեր են, որոնք կենտրոնանում են asana կատարման և շնչառության վերահսկման վրա: «Բիկրամ» ուղղությունը համարվում է թեժ յոգայի ածանցյալ, երբեմն օգտագործվում է որպես հոմանիշ: Իրականում կան որոշակի տարբերություններ, և դրանք պետք է հաշվի առնել յոգայի դաս կամ դասավանդող ընտրելիս:

Կապվածքները շարակցական հյուսվածքն են, որը կապում է կմախքի ոսկորները: Կապանների մեծ մասը տեղակայված են հոդերի մոտ: Այսպիսով, կապանները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժություններ կատարել ՝ մարմնի հոդերի աշխատանքը բարելավելու համար:

Ստատիկ դիրքում մկանները թմրում են և, ի վերջո, սկսում են ատրոֆիա անել: Ձեր մկանները մարզելու ամենադյուրին ճանապարհը ձգվող վարժություններն են: Exerciseորավարժությունների ընթացքում քրտինքի կարիք չի լինի, ուստի մկանները ձգելու հիմնական բարդությունն իսկական հաճույք է ՝ ոչ միայն մարմինը տաքացնելով, այլև կանխելով հոդերի հիվանդությունները:

Յոգան հղի կանանց համար կօգնի պատրաստվել ծննդաբերությանը, թեթեւացնել ողնաշարը և բարձրացնել կապանների և հոդերի առաձգականությունը: Այնուամենայնիվ, վարժությունների այս շարքը հակացուցումներ ունի: Հղիությունը կնոջ կյանքում հատուկ ժամանակահատված է, երբ նրա բոլոր մտքերն ու գործողությունները ուղղված են առողջ երեխա ունենալուն և ծնելուն:

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ունենալ համապատասխան մարզական կազմվածք և մեծ առողջություն: Բայց ոչ բոլորը համբերություն ունեն մարզադահլիճում քրտնելու կամ ամենօրյա վազքի: Եվ պարզվում է, որ ձեզ հարկավոր չէ նիհարել և ձեզ վիճակում պահել, կարող եք օգտագործել շնչառությունը:

Այսօր հայտնի պիլատես կոչվող վարժությունների համակարգը համբավ ձեռք բերեց համեմատաբար վերջերս, բայց արագորեն տարածվեց նրանց շրջանում, ովքեր ուշադիր են իրենց առողջության նկատմամբ և նախընտրում են ապրելակերպի պես առողջ: Եթե իսկապես ցանկանում եք ճառագայթել երիտասարդություն և առողջություն ցանկացած տարիքում, փորձեք կրկնել հազարավոր մարդկանց փորձը, ովքեր տիրապետել են Pilates համակարգի պարզ և արդյունավետ վարժություններին:

Այս կանոններին հետևելով ՝ դուք կհասնեք հոգևոր աճի և կատարելության: Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Ինքնաճանաչման և ինքնակատարելագործման նոր սահմաններ ձեր առջև կբացվեն: Աշխարհը ձեզ ցույց կտա այնպիսի երեսներ, որոնց մասին դուք նույնիսկ չգիտեիք:

Կանանց մեծամասնության մոտ որովայնի վրա առկա է ատելի ճարպի շերտ: Ամենատարածված և արդյունավետ վարժություններից մեկը որովայնի վակուումն է: Բայց գործնականում ոչ մեկին չի հաջողվում դա անել առաջին փորձից ՝ առանց տեխնիկան սովորելու: Որպեսզի արդյունքը հայտնվի, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել վակուումային վարժությունը:

Ինչու՞ հայելի: Քանի որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեր կյանքում, և այն ամենը, ինչը մեզ շրջապատում է, արտացոլումն է այն բանի, թե ինչ ենք մտածում, ինչ ենք անում, ինչպես ենք վերաբերվում աշխարհին: Ինչպե՞ս է աշխատում այս մեխանիզմը: Եթե դուք պարզապես նկարագրում եք այս մեխանիզմը, ապա կարող եք անալոգիա կազմել հայելու արտացոլման հետ:

Երբ սովորական վարժությունը և մարզասրահ հաճախելը վերածվում են հոգու և մարմնի սիրված զբաղմունքի, դա բոլորովին այլ կերպ է ընկալվում: Սթրեսը թեթեւացնելը, ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելը, կեցվածքը շտկելը, ճիշտ ներքին օրգանների ակտիվացումը, հոգնածությունն ու լարվածությունը թուլացնելը, թուլացումը - այս ամենը Pilates համակարգի վարժությունների արդյունքներն են:

Գեղեցիկ կեցվածքը կարող է ոչ միայն փոխել մարդու արտաքին տեսքը, այլև լավ առողջության երաշխիք: Slալքավորմանը հակված մարդիկ հաճախ ունենում են լուրջ շնչառական խնդիրներ, մարսողության խնդիրներ, կայուն գլխացավեր և հետևի կամ պարանոցի անհանգստություն:

Կունդալինի յոգայի առանձնահատկությունը մի քանի հաջորդական բլոկների իրականացումն է ՝ տաքացում, կրիա, հանգստացում և մեդիտացիա: Հատուկ վարժությունների հետ համատեղ հոգևոր պրակտիկան հիանալի արդյունքներ է տալիս: Ինչ է Կունդալինի յոգան Ըստ տեսության, յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ է զարթոնքի և փոխակերպման էներգիա `ներդաշնակություն գտնելու համար, որը անվտանգ կերպով պահվում է ողնաշարի հիմքում:

Vipassana- ն արտագնա մեդիտացիայի դասընթացների հատուկ դասընթաց է, որն անցկացվում է սովորական քաղաքից հեռու ինչ-որ տեղ ավելի քան 10 օր: Այս դասընթացները շատ սիրված են այն անձանց շրջանում, ովքեր ներգրավված են ինքնազարգացման մեջ և ձգտում են բարելավել իրենց կյանքի որակը:

Սիրող ծնողների համար նշանակություն չունի `նրանք տղա կամ աղջիկ ունեն: Եվ, այնուամենայնիվ, երբեմն ցանկություն է առաջանում որոշակի սեռի երեխա լույս աշխարհ բերել, օրինակ ՝ արդեն որդի կա, և ես ուզում եմ նաև դուստր ունենալ: Անձի սեռը որոշվում է հատուկ քրոմոսոմների ՝ սեռի համադրությամբ, որոնք ունեն երկու տեսակ ՝ X և Y

Հաճախ պատահում է, որ յոգա սկսելու համար մենք սպասում ենք «իդեալական» պայմանների: Բայց մեր կյանքի հանգամանքները տարբեր են: Եվ ավելի լավ է սկսել զբաղվել հիմա այն պայմաններում, որոնք ունենք այս պահին, քան շարունակել սպասել: Ինչպես ասում է յոգան, ժամանակը դեմ է մեզ, երբ մենք չենք պարապում, և ժամանակը մեր կողմն է, երբ մենք մարզվում ենք:

Առողջ լինելու ցանկությունը բնական է յուրաքանչյուր մարդու համար: Առողջ ապրելակերպը հիմնված է պատշաճ սնուցման և համարժեք ֆիզիկական գործունեության վրա: Ֆիզիկական վարժությունները աշխատանքի ծանր օրվանից հետո շեղելու և հանգստանալու լավագույն միջոցն են:

Յոգան արևելյան հնագույն պրակտիկա է, որն օգնում է բարելավվել ֆիզիկապես և հոգևորապես: Դուք կարող եք սկսել դա անել ցանկացած տարիքում: Գործնականի կազմվածքի և սեռի վրա սահմանափակումներ չկան: Եթե որոշել եք զբաղվել յոգայով, բայց չգիտեք որտեղից սկսել, ապա հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին:

Շատերը կարծում են, որ յոգայի օգնությամբ անհնար է նիհարել: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ, բայց յոգայի միջոցով մարմինը կարգի բերելը պահանջում է ավելի ընդգրկուն մոտեցում, քան ֆիզիկական գործունեության մյուս տեսակները: Յոգայի համապարփակ օգուտները Իհարկե, յոգան կարելի է դիտարկել որպես ոչ շատ էներգաարդյունավետ ֆիզիկական գործունեություն, որի դեպքում այն իսկապես այնքան էլ արդյունավետ չէ նիհարելու համար:

Եթե մենք ուզում ենք ինչ-որ բան վերահսկել, նախ պետք է սովորենք, թե ինչպես ինքներս մեզ վերահսկել: Եթե մենք չսովորենք կառավարել մեր ներքին դրսևորումները, արտաքին ուժն անընդհատ դուրս կգա մեր վերահսկողությունից: Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ ձեր բարձր եսը:

Պիլատեսը վարժությունների բարդ համակարգ է: Եթե առաջին անգամ եք լսում այդ մասին, ապա ավելի լավ է ձեռք բերել մարզման առաջին փորձը ֆիթնես ակումբում: Դասընթացավարը ձեզ ցույց կտա սխալներ և կասի, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները: Նախքան ձեր առաջին մարզումը պետք է սովորեք «Պիլատեսի սկզբունքները»

Ֆիթնես կենտրոնում խմբակային վարժությունները նիհարելու, առողջությունը բարելավելու և մարմինը երիտասարդացնելու հիանալի միջոց են: Հատկապես ֆիթնեսի և, մասնավորապես, կոլանետիկայի գոյության ողջ ընթացքում չկար մի հիասթափված մարդ, ով այդ վարժություններն անօգուտ անվաներ:

Որտեղ և ինչու է մեդիտացիան եկել յոգային և մեր կյանքին: Յոգան սա ասում է մեզ, որ երբ մարդը զբաղվում է ինքնաճանաչմամբ ՝ օգտագործելով շնչառական, մտավոր, ֆիզիկական պրակտիկա, նրա զգայունությունը խիստ սրվում է: Բացի այդ, պրակտիկայով զբաղվողները սովորաբար մեծ սթրես են ունենում մարմնի վրա:

Aeroyoga- ն `ուսուցիչ Միշել Դորտինյակի գյուտը, մեր երկրում հայտնի է ավելի քան հինգ տարի և տարեցտարի դառնում է ժողովրդականություն: Յոգայի այս տեսակը կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը, լավ ձգվել, թեթեւացնել սթրեսը և գտնել ներքին ներդաշնակություն:

Եթե դուք երբեք յոգա չեք արել, սկսեք որքան հնարավոր է շուտ: Ակտիվ գործողությունները գերազանց ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Կեցվածքը բարելավվում է: Վատ կեցվածքը հանգեցնում է մեջքի և մկանների հոդերի, ինչպես նաև արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ կապված խնդիրների:

Կան բառեր և արտահայտություններ, որոնցում հնչյունների համակցությունները ընտրվում են այնպես, որ դրանք ուժեղ ազդեցություն ունեն մարդու մտքի, նրա մարմնի և նուրբ կառուցվածքների վրա: Նրանք կոչվում են մանտրաներ: Յոգայի մանտրայի առավելությունները

Կարծիք կա, որ երիտասարդ մայրերը կարիք չունեն ինչ-որ բան անել նախածննդյան ձևերը վերադարձնելու համար: Նման, պարզապես կրծքով կերակրեք, և ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո պիտանիությունը գնալով ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, և դա լավ պատճառով է:

Մեր կյանքը լի է եռուզեռով, արագությամբ և առօրյա մարտահրավերներով: Ինչպե՞ս պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունն այս ռիթմում ՝ կյանքի խնդիրները լուծելու համար ՝ չկորցնելով ձեր մտավոր ուժը: Ինչպե՞ս լինել հանգիստ ուրիշների հետ շփման մեջ: Ինչպե՞ս որոշումներ կայացնել խելացի և ուշադիր:

Առողջ ողնաշարը մարմնի բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելումն է: Հատուկ վարժությունները կօգնեն պահպանել ողնաշարը առողջ վիճակում, ինչպես նաեւ շտկել դրա թերությունները: Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ կատարել ներքեւում գտնվող համալիրը, քանի որ դասի ընթացքում մարմինը մեծապես հանգստանում է: