Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնես յոգայում կան բազմաթիվ ուղղություններ, որոնք առաջարկվում են համապատասխան կազմակերպությունների այցելուներին: Հասկանալու համար, թե որն է ճիշտը ձեզ համար, դուք ստիպված կլինեք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր ունակությունները: Դրանից հետո կիմանաք, թե ինչպես ընտրել ձեր յոգան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յոգան շատ երկրպագուների համար ոչ միայն սպորտ է, այլև կյանքի ուղի: Յոգայի միջոցով մարդը զարգանում է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգևորապես, սովորում է Արևելքի փիլիսոփայությունը: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքը, նրա առողջությունը մշտական վտանգի տակ են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Personամանակակից մարդուն բնորոշ ամենօրյա սթրեսը և շտապը, վաղ թե ուշ, կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների: Եթե դժվարանում եք քնել, կարող եք փորձել երեկոյան յոգայի դասընթացներ, ներառյալ մի շարք հատուկ ասաններ: Ինչու է խանգարում քունը Առաջին հերթին հարկ է նշել, որ դուք պետք է ուշադիր հաշվի առնեք ձեր առողջությունը և փորձեք գտնել անքնության պատճառը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յոգան բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգևոր պրակտիկայի համադրություն է, բայց նեղ իմաստով այն կարելի է համարել մի տեսակ արևելյան մարմնամարզություն, որը բաղկացած է զորավարժությունների շարքից `ասաններից: Յոգայի բոլոր ասանաներն ուղղված են մարմնի բարելավմանը, ներառյալ քաշի կորստին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Bodyflex- ը տեխնիկա է, որի հասկացությունն այն է, որ յուրաքանչյուր միջին ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեցող անհատ, բայց սովորելով ճիշտ շնչել պարզ վարժություններ կատարելու ժամանակահատվածում, տասնհինգ րոպեանոց կանոնավոր մարզման ընթացքում կարող է ազատել ավելորդ կիլոգրամներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես գիտեք, յոգայի գրեթե բոլոր ասանաները (վարժությունները) օգնում են հաղթահարել ցանկացած հիվանդություն, օրինակ ՝ ճողվածքի, վարիկոզի կամ ասթմայի հետ կապված: Կա՞ն ասաններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Իհարկե, դրանք առնվազն երեքն են: Յոգայի համակարգը ներառում է շուրջ հարյուր ասանան (վարժություններ), դրանց մի մասը հնարավոր չէ կատարել առանց նախապատրաստման, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, մատչելի են նույնիսկ սկսնակների համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շնչառական մարմնամարզությունը շնչառական վարժությունների համալիր է ՝ ուղղված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը և բուժմանը: Դա կօգնի լիովին օգտագործել թոքերի ամբողջ ծավալը, կսովորեցնի ձեզ վերահսկել շնչառության խորությունն ու հաճախականությունը և կօգնի կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առավոտյան զարթուցիչով արթնանալը միշտ չէ, որ հաճելի հույզեր է առաջացնում: Առավոտյան ժամերին վատ և քնկոտ զգալը քչերին է մղում արդյունավետ օր ունենալու համար: Բայց կան մի քանի ասանաներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ուրախանալ և համակերպվել լավ տրամադրության հետ ՝ ողջ օրվա համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ո՞վ ասաց, որ ցատկելը փոքր աղջիկների համար է: Պարանով ցատկելը կպահպանի ձեր մկանների լարվածությունը և մարմինը: Պարան ցատկելու շնորհիվ ոչ միայն մկանային խմբերն են ուժեղանում, այլև ամբողջ մարմինը: Հրահանգներ Քայլ 1 Պարան նետվելը համարվում է վերապատրաստման և ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսօր պարան ցատկելը ոչ միայն մանկական խաղ է, այլև ժամանակակից ֆիթնեսի նորաձեւ միտումներից մեկը, որը կոչվում է բաց թողնել: Պարան նետվելը շատ առողջ է: Դահուկավազքը համեմատաբար նոր և երիտասարդ սպորտ է, որն իր զարգացումը սկսեց անցյալ դարի 80-ականներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գնե՞լ եք սքեյթբորդ և այժմ ցանկանում եք սովորել ոչ միայն այն վարել, ինչպես նաև կատարել հնարքներ, ինչպիսիք են «սառը» սահադաշտերը: Դա դժվար չէ, եթե բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրած զբաղմունքին, տիրապետեք նոր տարրերի և անընդհատ սրբեք ձեր հմտությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզական հեծանիվը քաշի կորստի ամենաօգտակար արտադրանքներից մեկն է ինչպես տանը, այնպես էլ ֆիթնես սենյակում: Ավելին, տանը հեռուստացույց դիտելիս կարող եք ոտնակ տալ ՝ համատեղելով հաճելի ֆիլմեր և հաղորդումներ կալորիաների այրման հետ: Այս ապարատի դասերը հարմար են ցանկացած տարիքի և ծագման մարդկանց համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ով չի ուզում իրան իրան և բարձրացած, հարթ փոր: Ոմանք միայն երազում են այդ մասին: Մյուսները անհավանական արդյունքների են հասնում: Այսպիսով, որովայնի խոռոչը որովայնի մկաններն են, որոնք տեղակայված են ստորին կրծքավանդակի և կոնքի վերևի միջև: Կողային մկանները ներառում են որովայնի կողմերում և թեքերի մասում տեղակայված մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մանկական խաղալիքի միջոցով կարող եք ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից և հեշտությամբ հասնել ցանկալի արդյունքի: Միայն օղակով պարապելուց հետո կարող եք հասկանալ ՝ արդյոք դա իրականում բարակ իրան հասնելու հրաշագործ միջոց է: Կինը երազում է ցանկացած տարիքում ունենալ հարթ ու առաձգական որովայն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն այցելելու մարզական կամ ֆիթնես ակումբներ ՝ հագեցած մարզասարքերով և մաշվելով մարզասարքերով ՝ հղկելով մարզական իդեալական կազմվածքը: Հնարավոր է տանը բարձրացնել կրծքավանդակի, ուսերի և որովայնի մկանները: Ձեր մարզադաշտը միշտ մոտ է Արդյունավետ ժամանակակից սպորտային սիմուլյատորները միշտ չէին ծառայում բոդիբիլդերներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպեսզի գոտկատեղից լրացուցիչ սանտիմետրեր հեռացնեն և գեղեցիկ փորը դնեն, պետք չէ այցելել ֆիթնես ակումբ և օգնություն խնդրել անձնական մարզիչից: Դա անելու համար բավական է տանը կատարել մամուլի մի շարք վարժություններ ՝ դրան օրական կես ժամ հատկացնելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր մարդ ընդունակ է պոմպացնել իր կուրծքը. Դա կարելի է անել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պահպանել որոշակի դիետա և ինտենսիվ մարզվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե ձեզ դուր է գալիս սիրտ անել (հեծանվավազք, վազք, լող և այլն), փորձեք հնարավորինս սահմանափակել այն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե դուք նոր եք սկսել ձեր մարզումը, ապա խորհուրդ է տրվում սովորել, թե ինչպես պետք է սալտոներ անել մարզադահլիճում գտնվող գորգերի վրա և փողոցում `արդեն ուղղակիորեն մշակվել: Կատարեք արաբական սալտոն (այն նաև կողային է) ՝ մեկ ոտքով հրելով, իսկ մյուսով ՝ ճոճանակով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սխալ է կարծիքը, որ միայն մարզիկները կամ նրանք, ովքեր ցանկանում են դրական գնահատական ստանալ ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին, պետք է սովորեն սալտոներ անել: Իրականում, դրանց զարգացման ընթացքում կատարելագործված հմտությունները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ ընկնել և արագ նավարկել տարածության մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գաղտնիք չէ, որ անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի նիհարելիս միայն սննդակարգով: Performedիշտ կատարված squats- ը կօգնի զգալիորեն նվազեցնել կոնքերի ծավալը և հետույքին տալ ցանկալի տեսք: Չնայած վարժությունների առատությանը, նիհարելիս և գեղեցիկ մարմին կառուցելիս երեք կետեր մնում են անփոփոխ, որոնցից մեկը `կռվան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզիկների և մարզիկների կողմից իրականացվող տարբեր ակրոբատիկ հնարքների շարքում հաճախ կա փաթիլ `հետադարձ ցատկով հարվածով, ինչը կարագացնող կարևոր տարր է, քանի որ մատով խփելու ընթացքում կարող եք բարձր ռոտացիայի արագություն զարգացնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով բավականաչափ էներգիա և ժամանակ է ծախսում վերապատրաստման և պրակտիկայի համար, կարող է սովորել այդպիսի հեղաշրջումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Wall Flip- ը կամ Wall Flip- ը պարկուրի ամենագեղեցիկ ու տարածված տարրերից մեկն է: Wall Flip- ը սալտո է, որն իրականացվում է պատը մեկ կամ մի քանի աստիճան բարձրացնելուց հետո: Հրահանգներ Քայլ 1 Այս տարրի մի քանի տեսակներ կան. Հետ, առաջ, արաբական սալսո (մի ոտքից մի կողմ պտտվելով), կողից երկու ոտքից, հետ կամ առաջ 180 աստիճանի շրջադարձով ՝ պատից հրելուց հետո սալտո երկու-երեք քայլից հետո), արմավենու մատով խփում (ձեռքերով մղում), Ռեյդեն (թիկունքից մղում), անկյունային ծած

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարզ ու մատչելի վարժությունը կրծքավանդակի և ուսի գեղեցիկ մկանների համար հրում է: Դրա իրականացման համար բավարար է միայն հորիզոնական հարթակը: Հրում վարժություններ կատարելը հատուկ սպորտային սարքավորումների կարիք չունի, ինչպիսին է ծանրաձողի մամլիչը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ահա օգտակար ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի մկանները ՝ առանց մարզադահլիճներ այցելելու: Դա անհրաժեշտ է 5-10 կգ ծանրություն Հրահանգներ Քայլ 1 Դամբլե վարժություններ: Եթե դուք պարզապես սկսում եք բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար ընտրեք թեթև քաշի հինգ կգ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մկանների աճի տեմպի վրա ազդում են մեծ թվով գործոններ ՝ ներառյալ տարիքը, մարմնի ձևը, սնունդը, հանգստի քանակը և հոգեբանական վիճակը: Properlyիշտ մշակված ուսումնական ծրագրով և հավասարակշռված սննդակարգով կարող եք բարձրացնել մկանների աճի տեմպը: Հրահանգներ Քայլ 1 Որքան երիտասարդ է մարմինը, այնքան արագ մկաններն են աճում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Push-ups- ը ամենատարածված բազմաբնույթ զորավարժություններից մեկն է, որում ներգրավված են սրունքները, triceps, առջևի դելտաները, նախաբազուկները, քառորդները և որովայնի որովայնը: Մարդկանց գրեթե ամբողջ մկանները անուղղակիորեն մասնակցում են հրումներին `որոշ մկաններ դինամիկ լարվածություն են ստանում, ոմանք` ստատիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Beautyամանակակից գեղեցկության կանոնները շատ պահանջկոտ են լավ գենետիկայի նկատմամբ: Եվ եթե դիետաներն ու մարզադահլիճներն օգնում են ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից առանց գլոբալ միջամտության, գեղեցիկ կուրծք ձեռք բերելու համար շատ կանայք պատրաստ են ընկնել պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ, չնայած կան մի շարք վարժություններ այս խնդիրը լուծելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեր ժամանակներում գեղեցիկ մարմինը հանդիպելիս այցեքարտի է նման: Դա կարող է շատ բան ասել. Լինի դա քրտնաջան աշխատանքի կամ պլաստիկ վիրաբուժության, պատշաճ սնուցման կամ ստերոիդների և անաբոլիկ ստերոիդների մի փունջ … Մկանների մեծ մասով, ինչպիսիք են բիսեպսը և որովայնը, պարզ է, որ դրանք կարող են լինել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը վաղուց արդեն ճանաչվել է ոչ միայն որպես մարմինը բարելավելու լավ միջոց, այլ նաև ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու միջոց: Նույնիսկ ամենակարճ և դանդաղ վազքը գործչի համար շատ ավելի արդյունավետ է, քան բազմոցին պառկելը: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ձգտում են կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից և գեղեցիկ ձև ստանալ, դուք դեռ պետք է վազեք ըստ որոշակի համակարգի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նկատվում է, որ վազք սկսելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան պարզելը, թե որքան հաճախ է վազելը: Մկանների ցավը, հոգնածությունը կամ արդյունքի բացակայությունը հաճախ հանգեցնում են ֆիզիկական գործունեության այս տեսակի հիասթափության: Մինչդեռ վազքը հարմար է գրեթե բոլորի համար, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել դասընթացների ժամանակացույցը և ինտենսիվությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ազգային հավաքականների շատ նշանավոր վետերաններ մասնակցել են Բրազիլիայում կայացած ՖԻՖԱ-ի աշխարհի 2014 թ. Փորձառու ֆուտբոլիստների շրջանում միանգամայն հնարավոր է կազմել 2014 թվականի ֆուտբոլի առաջնության խորհրդանշական հավաքականը: Աշխարհի 2014 թվականի գավաթի խաղարկության փորձառու ֆուտբոլիստների խորհրդանշական հավաքականի դարպասների տեղը բաժին հասավ հայտնի կոլումբիացի Ֆարիդ Մոնդրագոնին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երկար վազք կատարելու կարողությունը ՝ առանց մեծ հոգնածություն զգալու, կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դրա վրա ազդում են սնուցումը, սթրեսը, քնի ռեժիմը և շատ ավելին: Վազքի ամենակարևոր տարրերից մեկը, որը հեշտացնում է կրելը, պատշաճ շնչառությունն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

«Եթե ուզում ես առողջ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես խելացի լինել, վազիր »: - հայտնի արտահայտությունը, որը մեզ է եկել Հին Հունաստանից, լիովին ճիշտ է: Վազքը, անկասկած, կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը և բարելավել ձեր առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը առողջության և բարձր մարզական արդյունքների երաշխիք է: Այն բազմակողմանի է և կարող է հիմք հանդիսանալ ցանկացած մարզաձեւում ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են երկար վազել: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք առավոտյան թեթեւ վազքից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մամուլի գեղեցիկ առաձգական խորանարդները կարելի է ձեռք բերել առանց մարզադահլիճի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը ժամանակ, ցանկություն և հետևել տանը մամուլը զարգացնելու ճիշտ մեթոդաբանությանը: Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ մկանային մարմին կառուցել, ապա առաջին բանը, որից պետք է սկսել ՝ սովորել հիմնական սկզբունքները և դրանք գործնականում կիրառել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նախաբազուկը ձեռքի մի մասն է դաստակից մինչ արմունկ: Այս տարածքում մկանների ուժը որոշվում է ձեռքի բռնելու ուժով: Այդ պատճառով մարզիկների մեծամասնությունը պետք է ուժեղ թևեր ունենա, և դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ մղել նախաբազկի մկանները: Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նախաբազկի մկանների կառուցմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առանց ջանքերի հնարավոր չէ հասնել գեղեցիկ մամուլի: Բայց եթե նպատակը դրված է, ապա պետք է միայն ջանքեր գործադրել: Մամուլի խորանարդները ժամանակ են պահանջում և վարժվում են: Օգնության որովայնի ճանապարհին անցնելու համար անհրաժեշտ է անցնել երկու փուլ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ տոնով կազմվածքն անհնար է պատկերացնել առանց հարթ ստամոքսի ՝ ընդգծված մկաններով: Կատարյալ որովայնի համար պայքարում լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ, մեծ ցանկություն և ինտեգրված մոտեցում: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին հերթին որոշեք այն ծրագրի մասին, որը դուք կկատարեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ, դաջված մամուլին հասնելու համար ձեզ մեծ աշխատանք է պետք: Massանգված հավաքելը հաճախ բավարար չէ մեր մարմինը կատարյալ տեսք ունենալու համար: Մամուլի վրա զառախաղ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակ և ջանք: Գործընթացը բաժանված է երկու փուլի

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարձր արագությամբ վազքը հիմնված է երեք հենասյուների վրա ՝ ճիշտ տեխնիկա, հզոր հրում, առաձգական մկաններ: Առանց պատշաճ տեխնիկայի, դուք կկատարեք շատ անհարկի շարժումներ, որոնք կդանդաղեցնեն ձեր վազքը, հզոր հրումը թույլ կտա ձեզ արագ և կտրուկ դուրս մղել, ինչը նշանակում է, որ նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ քայլեր կատարեք, և լայնությունը մեծացնելու համար անհրաժեշտ են առաձգական մկաններ: