«Եթե ուզում ես առողջ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես խելացի լինել, վազիր »: - հայտնի արտահայտությունը, որը մեզ է եկել Հին Հունաստանից, լիովին ճիշտ է: Վազքը, անկասկած, կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը և բարելավել ձեր առողջությունը: 3 կիլոմետր հաջողությամբ վազելու համար անհրաժեշտ է մարզվել և պատրաստվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս հեռավորությունը բավականին մեծ է, և ոչ բոլորը կկարողանան անմիջապես հաղթահարել այն: 3 կմ վազելուց առաջ հարկավոր է պարապել: Սկսեք ձեր առավոտը մի փոքր ֆիզիկական վարժություններով և վազքով: Սկզբի համար բավական կլինի օրական վազել 1 կմ: Դա շատ ժամանակ չի պահանջի, 5-7 րոպեում կարող եք այդպիսի տարածություն հաղթահարել: Եթե ունեք հեծանիվ, իդեալական է օգնելու պատրաստվել ձեր վազքին: Վարեք մի քանի կիլոմետր ամեն օր ՝ ձեր ոտքերը կառուցելու և պայմանավորելու համար:
Քայլ 2
Վազքի մեջ գլխավորը, իհարկե, շնչելն է: Խաչի ընթացքում ներշնչելը պետք է իրականացվի քթի միջով, իսկ արտաշնչումը ՝ բերանից: Խորհուրդ է տրվում ներշնչել յուրաքանչյուր 2-3 հոսող քայլի համար, այնուհետև արտաշնչել նույն քանակի քայլերի համար: Բերանը պետք է մի փոքր բաց լինի նույնիսկ ներշնչելիս: Սկսելուց առաջ վարժեցեք ձեր շնչառությունը, խորը շնչեք և դուրս եկեք 30-60 վայրկյան: Կարող եք անանուխի մաստակ ծամել նախքան սկսեք հեշտացնել շնչառությունը:
Քայլ 3
Մրցավազքից առաջ դուք պետք է լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինեք: Համոզվեք, որ մի քիչ քնեք: Դուք պետք է այնքան ուժեղ լինեք, որ առավոտյան նախաճաշեք: Նախաճաշը պետք է լինի բավականաչափ թեթև, բայց բարձր կալորիականությամբ: Լավագույնն այն է, որ նախաճաշեք կաթով եփած շիլայով: Հարկավոր է ուտել մրցարշավից ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ, հակառակ դեպքում 3 կմ վազելը դժվար կլինի: Որպեսզի վազելիս կողքից չխփեք, կարող եք խմել քաղցր ջուր:
Քայլ 4
Վազելուց առաջ ձեզ հարկավոր է մի փոքր տաքացում: Jumpատկեք, կծկվեք և ձգեք ձեր ոտքերի և ձեռքի մկանները: Warmեռուցումը չպետք է չափազանց ծանր ու ինտենսիվ լինի, այլապես հոգնած կլինեք: Բայց դու նույնպես չես կարող տաքանալ, այլապես վտանգում ես վնասել մկանները:
Քայլ 5
Եթե դրսում շոգ է, համոզվեք, որ ինչ-որ բան հագեք ձեր գլխին: Արևի ուղիղ ճառագայթների տակ վազելը շատ դժվար է. Կարող եք արևի կաթված ստանալ: Երաժշտությունը օգնում է շատ մարդկանց: Playersամանակակից նվագարկիչները փոքր են և հեշտությամբ վերցվում են ձեզ հետ վազքի համար: Ներդրեք այն երաժշտությունը, որով միշտ ցանկանում եք պարել և վազել: Երբ խոսքը վերաբերում է կոշիկներին, ապա լավագույնն այն է, որ ոչ թե սպորտային կոշիկներով սպորտային կոշիկներով աշխատեք: Սպորտային կոշիկի ներբանն ավելի լավ է հետևում ոտնաթաթի կորերին, ուստի ավելի քիչ սթրես է ընկնում մկանների վրա:
