Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Givingննդաբերությունից հետո յուրաքանչյուր կին ցանկանում է արագ վերադառնալ նախկին չափի, բայց պետք է հասկանալ, որ քաշի արագ կորուստը հղի է լուրջ հետևանքներով, կարող եք կաթ կորցնել: Միանգամայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց մի շտապեք:

Յոգան ֆիզիկական և հոգևոր պրակտիկայի բարդույթ է: Այն արմատավորված է հին փիլիսոփայական ուսմունքներում և հավատալիքներում: Այսօր յոգան ունի մեկ տասնյակից ավելի ոլորտներ: Modernամանակակից մարդու համար յոգայի առաջին քայլերը հիմնական դիրքերը (ասանան) յուրացնելն ու շնչառական վարժություններն են:

Ի՞նչ է մեզ իրականում տալիս յոգան: Այս հարցին շատ հետաքրքիր պատասխան է տրված: Յոգան մեզ բացարձակապես ոչինչ չի տալիս: Յոգան մեր մեջ բացահայտում է այն, ինչ արդեն ներսում է դրված: Մնում է պարզել, թե կոնկրետ ինչ կարող է յոգան բացահայտել մեր մեջ: Յոգայի հինավուրց ուսմունքը մեզ ասում է, որ հսկայական ուժերը թաքնված են մեր մեջ:

Exորավարժությունները ուժեղացնում են մարմինը և նպաստում քաշի կորստին կամ քաշի պահպանմանը: Բայց վարժությունների սխալ մոտեցմամբ կարող եք վնասել ձեր առողջությանը: Ուստի անհրաժեշտ է սովորել բեռը հաշվարկելիս, դասերից առաջ մի մոռացեք տաքացման մասին և սահուն կերպով ավարտեք վարժությունների ինտենսիվ մասը:

Յոգան երկրի ամենահին ուսմունքներից մեկն է: Դա ֆիզիկական վարժությունների, շնչառության և մեդիտացիայի հետ կապված պրակտիկայի համակարգ է: Յոգան ուսումնասիրում է անձի կատարելությունը երեք ուղղություններով `մարմին, հոգի, հոգի: Մարմնի ամրացումը ամենատարածված պողոտան է:

Նորաձեւ և մի փոքր խորհրդավոր բառ, որն այսօր լայնորեն լսվում է, Pilates- ն է: Առողջություն բարելավող ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգը նվաճեց հոլիվուդյան էլիտան և մոսկովյան էլիտան: Յուրաքանչյուր իրեն հարգող ֆիթնես կենտրոն առաջարկում է Pilates դասընթացներ:

Մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել սթրեսը և գտնել կարևոր հարցերի պատասխաններ: Այն նպաստում է ոգու զարգացմանը և հոգու և մարմնի ներդաշնակության ձեռքբերմանը: Խորհելը լայն տարածում գտավ Արևելքում ՝ մտնելով յոգիների և բուդդայական վանականների ամենօրյա պրակտիկայում:

Լողազգեստների սեզոնը մոտենում է, և, հետևաբար, ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են մտածում, թե ինչպես հնարավորինս սեղմ ժամկետում իրենց կազմվածքը մոտեցնել կատարելությանը: Ստամոքսի վրա ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը արդիական է արդար սեռի շատ ներկայացուցիչների համար:

Հղիության ընթացքում կնոջ կազմվածքը զգալիորեն փոխվում է: Childննդաբերությունից հետո տեղի են ունենում դրա վերականգնման բնական գործընթացներ, բայց նախորդ ձևն անմիջապես չի վերադառնում: Այս գործընթացը կարող է արագացվել `իրականացնելով որոշակի զորավարժություններ:

Յոգայի դասընթացների ժողովրդականությունը տարեցտարի թափ է հավաքում: Սկսնակների համար գլխավորն այն է, որ գտնի լավ դաստիարակ, ով կձևավորի ճիշտ մտածելակերպ ապագայի համար և կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Միանգամայն հնարավոր է, որ երկար պրակտիկայից հետո դուք ցանկանաք յոգայի արվեստը փոխանցել ուրիշներին և դառնալ հրահանգիչ ՝ ապահովելով ձեզ, ի միջի այլոց, լավ եկամուտ:

Հազարավոր մարդիկ երազում են լավ առողջության մասին, բայց չեն տեսնում դրան հասնելու ուղիները: Նրանք մեծ գումարներ են ծախսում դեղահաբերի վրա, շտապում են մի բժշկից մյուսը և չեն գտնում իրենց հիվանդությունների համախտանիշը: Քանի որ Taijiquan- ը կարող է ցույց տալ առողջության ուղին, ճիշտ է այն հասանելի դարձնել բոլոր մարդկանց:

Հաթա յոգան կարող է շատ լավ արդյունքներ տալ, եթե դա անում ենք պարբերաբար: Հետեւաբար, շատ կարևոր է զարգացնել ֆիզիկական վարժությունների սովորություն: Միայն այս ցուցանիշի միջոցով կարող եք տեսնել, թե որքանով է հաջող մեր պրակտիկան: Մենք կստանանք մեր արժեքավոր պտուղները պրակտիկայից, երբ հասնենք այն մակարդակին, որի վրա շաբաթական մեր դասերի քանակը կլինի առնվազն երկու անգամ:

Ուռուցիկ որովայնը կարող է հայտնվել նաև նիհար մարդկանց մոտ: Այս տարածքում այսպես կոչված շագանակագույն ճարպը կուտակվում է արագ և տարբեր պատճառներով: Մասնագետները նշում են, որ այն ոչ միայն բացասական գեղագիտական ազդեցություն ունի, այլև կարող է կատալիզատոր դառնալ որոշ հիվանդությունների զարգացման համար:

Չգիտես ինչու, շատ կանայք, իմանալով, որ երեխա կունենան, ամբողջովին դադարեցնում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Իհարկե, հղիության ընթացքում կան բարդություններ, որոնցում ավելի լավ է հոգ տանել: Բայց ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար սպորտը շատ օգտակար է և նույնիսկ անհրաժեշտ:

Ի՞նչ է իրականում հասկանում «յոգա» բառը: Մարմնամարզական վարժությունների համակարգ Ինքնազարգացման միջոց Հնդիկ ժողովրդի փիլիսոփայությունը Կամ գուցե կրո՞ն: Այս հարցը հարյուր մարդու տալով ՝ կարող եք նույնքան պատասխան ստանալ: «Յոգա» - «կապ» - կապը հոգու և այն մարմինը, որը զբաղվում է դրանով:

Adho Mukha Svanasana- ն յոգայի կլանիչ ասանաներից մեկն է: Այն նպաստում է ուղեղի բջիջների նորացմանը, թեթեւացնում է հոգնածությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա: Դրա ազդեցությունը կախված է այս ասանայի կատարման տեխնիկայի ճիշտությունից:

Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան օգնում է մարդուն ձեռք բերել առողջություն և ներքին էներգիա, դրա որոշ վարժություններ կարող են բավականին տրավմատիկ լինել: Կարևոր է հասկանալ որոշ կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել մարզումների ընթացքում խնդիրներ ունենալուց:

Կինը կարող է ունենալ լայն ազդրեր, լիարժեք ոտքեր և բավականաչափ մեծ կրծքեր, բայց հենց իրանի բացակայությունն է անհարմար դարձնում կազմվածքը: Նրանց համար, ովքեր իրենց բնույթով չեն ստացել բարակ մարմին, անհրաժեշտ է կատարել գոտկատեղի վարժություններ, որոնք մարզում են թեք մամուլը և լայնակի մկանները:

Թոքերը կենսական օրգան են մարդու համար: Բայց կյանքի ռիթմը, որն այժմ շատ մարդիկ վարում են, նպաստում է սթրեսային իրավիճակների ստեղծմանը, մինչդեռ շնչառությունը դառնում է մակերեսային, շնչառություն և կրծքավանդակի ցավեր են առաջանում: «Խորը շնչել» արտահայտությունը ավելի ու ավելի քիչ է առնչվում ժամանակակից մարդուն:

Որովայնի վակուումը հիանալի վարժություն է գոտկատեղի մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Այս վարժության առավելությունը մարմնի ճարպի բնական նվազումն է և մկանային կորսետի ուժեղացումը: Վակուումը կարող է կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Հիմնարար կանոններ Նախ, որովայնի վակուումը պետք է արվի դատարկ ստամոքսի վրա:

Շատ մարզաձեւերի ներկայացուցիչներին ամուր պարանոց է պետք ՝ ֆուտբոլիստներ, ըմբիշներ, բռնցքամարտիկներ: Այս մկանները նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն, ինչպես մնացած բոլորը: Պարանոցի վերապատրաստման որոշակի անվտանգ մեթոդներ արժե հաշվի առնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձգեք ձեր պարանոցը դանդաղ շարժումով:

Վերջապես, դուք դարձել եք երիտասարդ մայր: Սա անկասկած շատ ուրախ իրադարձություն է: Թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, բայց նկատում եք, որ հղիության ընթացքում շատ ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, և երբեմնի իդեալական կազմվածքն այլևս այդ գրավիչ տեսքը չունի:

Յոգան ՝ բառերի նեղ իմաստով, հինդուիզմի հիմնական փիլիսոփայական դպրոցներից մեկն է: Փաստորեն, դա ֆիզիկական, հոգևոր և հոգեբանական պրակտիկայի հավաքածու է: Յոգայի արդյունավետության շնորհիվ, այդ պրակտիկայում նույնիսկ մակերեսային ընկղմումը կարող է էապես բարելավել կյանքի որակը:

Մարդու ոտքը բարդ անատոմիական կառույց է, որը բաղկացած է 26 հարթ և լայն ոսկորներից, որոնք միացված են ամուր կապաններով: Unfortunatelyավոք, ոտքերի տրավմատիկ վնասվածքները հաճախ են լինում, և դրանից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Պատճառը կարող է լինել ոչ միայն հարվածը, անհավասար մակերեսով քայլելը, այլ նաև սպորտային մասնագիտական վնասվածքները:

Modernամանակակից աշխարհում մարդիկ անընդհատ ենթարկվում են տարբեր սթրեսների: Շատ աշխատանք, ժամանակ անցկացնել սիրելիների, տան և առօրյա գործերի, ընտանիքի և երեխաների հետ. Այս ամենը պահանջում է շատ ժամանակ և էներգիա: Գործարար մարդիկ հատկապես հակված են ամենօրյա սթրեսի:

Breathingիշտ շնչելը առողջության և երկարակեցության բանալին է: Շնչառական համակարգերը հաջողությամբ օգտագործվել են մարմնի երիտասարդացման և բուժման համար: Բուժման այս մեթոդները մեզ են հասել Հնդկաստանից, Japanապոնիայից, Չինաստանից: Այս երկրներում ձեր մարմնի կատարելագործման և զարգացման պաշտամունքը շատ բարձր է, գուցե մենք պետք է մտածենք դրա մասին:

Թռիչքի և բարձրության զգացումը միշտ շնչառական է և վանում է տխուր մտքերը: Ահա թե ինչու շատ երեխաներ սիրում են ճոճվել և բարձրանալ: Ուրեմն ինչու՞ դեպրեսիան և հոգնածությունը չեն կարող բուժվել «մանկական» մեթոդներով: Flyգացեք թռչող յոգայով անհոգ թիթեռ:

Մարզադահլիճում մարմնի վրա աշխատելիս շատերն անմիջապես բարձրանում են ձողի տակ և մնում դրա տակ: Եվ ապարդյուն, քանի որ հենց ոտքերի մղումն է, որ խթանում է ամբողջ ուժով զանգված ստանալու համար: Դա անհրաժեշտ է - մարզադահլիճի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Կոնքերն ընդլայնելու և բարձրացնելու համար բավական է մեկ մարզում, որն իրականացվում է շաբաթը մեկ անգամ:

Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Այս սահմանման հիման վրա մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ մարմինը և նրա յուրաքանչյուր առանձին տարրը բոլոր մարդկանց մեջ այս կամ այն տեսանկյունից անհատական են: Ոմանք ձեռքերի չափազանց թեքում են արմունկային հոդում:

Հայտնի դերասանուհի և հեռուստահաղորդավար Եկատերինա Ստրիժենովան իր հարցազրույցներից մեկում պատմել է այն մասին, թե ինչպես է նա զարմացրել ծննդատան բժիշկներին ՝ ծննդաբերությունից հաջորդ օրը սկսելով մամուլի վարժություններ անել: Ակնհայտ է, որ Քեթրինը հասավ իր նպատակին

Մեդիտացիան գիտակցության փոփոխման հնագույն պրակտիկա է, որը մեզ է հասել յոգայից և բուդդիզմից: Մեդիտացիան բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա. Այն ազատում է վախերը, ագրեսիան, դեպրեսիան, բարելավում է հուզական վիճակը, բացում է ստեղծագործական ունակությունները և նպաստում է հանգստանալուն:

Դուք անքնությունից տառապու՞մ եք: Փորձեք յոգա և համեղ բուսական թեյ (օրինակ `երիցուկ և վալերիան)` քնելուց առաջ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք դեպի պատը, պառկեք մեջքի վրա և ոտքերը ուղղեք պատի երկայնքով:

Մանկությունից մեզ պատմել են ճիշտ կեցվածքի կարևորության մասին: Եթե ողնաշարը նույնիսկ մի փոքր կոր է, դա կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների լուրջ հիվանդությունների: Կեցվածքի ցանկացած խանգարում կարելի է շտկել վարժություններով, որոնք օգնում են ուժեղացնել մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի և ուսի գոտու մկանները:

Յոգայի այնքան տեսակներ կան, որքան մարդու դրսեւորումներ: Մեր ո՞ր դրսեւորումներից է օգտվում Yantra Yoga- ն: Yantra Yoga- ն հիմնված է մեզ շրջապատող աշխարհը տեսողականորեն ընկալելու մեր ունակության վրա: Աչքերի օգնությամբ մարդը կարող է տեսնել այն ամենը, ինչ իրեն շրջապատում է:

Qigong- ը փիլիսոփայական արժեքների և գործնական մեթոդների հին չինական համակարգ է, որը ներառում է ֆիզիկական և շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա: Այն ուղղված է մարմնի սեփական պաշարների ինքնակատարելագործման, բացահայտման և զարգացման միջոցով հիվանդություններին դիմակայելուն:

Յոգան տարեցտարի ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Եվ եթե նախկինում նրա համար վարձում էին միայն մարզադահլիճներ, ապա այսօր նա արդեն դուրս է գալիս խեղդված տարածքից: Տաք սեզոնում բոլոր մարզիկները փորձում են կազմակերպել իրենց գործունեությունը մաքուր օդում:

Նախքան զբաղվելը, կարևոր է հիշել ներքին տրամադրության մասին: Դասերի ընթացքում ներդաշնակ ինքնագիտակցությունը շատ կարևոր է: Յոգայում հավատում են, որ ներքին հավասարակշռությունն ավելի կարևոր է, քան արտաքին միջավայրը: Ինչպե՞ս եք պատրաստվում ինքներդ մարզվելուն:

Յոգան այսօր դառնում է ավելի ու ավելի տարածված պրակտիկա `անձի ֆիզիկական և հոգևոր վիճակն ամրապնդելու համար: Այս պրակտիկայի մի քանի տեսակներ կան: Եվ ոչ բոլորը կարող են անմիջապես որոշել իրենց համար `ո՞րն է ավելի լավ: որտեղ է ավելի շատ օգտագործում Եվ առհասարակ, արժե՞ յոգա անել:

Մեկ ոտքի վրա թռիչքները հիանալի վարժություն են, որոնք թույլ են տալիս արագ և արդյունավետորեն մղել ձեր ոտքերի բոլոր մկանները ՝ առանց կշիռներ օգտագործելու: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում ծանրաձողը թողնելու ունակությունը շատ կարևոր է: Բացի այդ, squats- ը թույլ է տալիս մշակել միջուկի մկանները `ստեղծելով իսկական մկանային կորսետ` մեջքի ստորին մասի համար:

«Լռությունը ոսկե է», - ասում էին հները: Բայց դրանք դժվար թե նկատի ունենային նյութական բարիքներ: Մարդու հիմնական հարստությունը առողջությունն է: Եվ ինչպես այն ուժեղացնել և պահպանել հիանալի վիճակում, այսօր հայտնի են բազմաթիվ եղանակներ: Դրանցից մեկը մաունան է ՝ լռության պրակտիկա: