Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Անհնար է այրել մկանները: Բայց եթե մտահոգված եք մարմնի որոշակի մասում ավելորդ ծավալով, փորձեք դրանք «չորացնել»: Սա այն է, ինչ կոչում են մարզիկները արագ մկանային մանրաթելերը դանդաղով փոխարինելու գործընթաց: Արագ մանրաթելերը պատասխանատու են ինտենսիվ և կարճաժամկետ վարժությունների համար և ունեն ավելի մեծ ծավալ:

Մեջքը իսկապես լայն դարձնելու համար անհրաժեշտ է կատարել մեծ թվով կրկնություններ և մոտեցումներ: Մեջքը շատ մեծ մկանային խումբ է, և որքան շատ բեռ ենք դնում դրա վրա, այնքան լավ է այն արձագանքում դրան: Պետք է հիշել, որ այս մարզումները կարող են երկար տևել և ըստ այդմ պլանավորել ձեր ժամանակը:

Եթե ամբողջ օրը նստում եք համակարգչի մոտ կամ ժամանակ եք անցկացնում մեքենայի ղեկի խցանումներում, աստիճանաբար ձեր կրծքավանդակի մկանները դառնում են ամուր և լարված, իսկ մեջքի մկանները թուլանում են: Սա հանգեցնում է ծալքի տեսքին: Փրկարարական մեթոդը ձգվում է:

Նման մարզական և ցուցադրական կարգապահությունը, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, սովորական մարդկանց մեծամասնության ընկալմամբ, Մշակույթի պալատի բեմի կամ հազիվ հագնված երիտասարդների և աղջիկների թատրոնի ստանդարտ մուտքն է, որոնք խաղում են կարկառուն մկաններով և ներկայանում են դատավորների կոլեգիա:

Bանգը ամենատարածված սպորտային սարքավորումներն է մկանների ձևավորման և ուժ զարգացնելու համար: Բացի այդ, ճիշտ մարզումը կօգնի հասնել ընդհանուր ուժեղացման էֆեկտի, կազմվածքն ավելի ակնառու դարձնելուն, ինչպես նաև բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը:

Ազդրային թույլ մկանները հանգեցնում են ոտքերի ընդհանուր տեսքի վատթարացմանը: Կանայք, ովքեր չեն զբաղվում ազդրերի մկանների տոնուսով պահպանմամբ, սկսում են տառապել ցելյուլիտից, մարմնի ճարպից և կախված մաշկից: Պարբերաբար մարզումը, ներառյալ ազդրերի մկանների վրա վարժությունները, կօգնեն շտկել առաջացած գեղագիտական թերությունները:

Որոշակի ֆիզիկական գործունեության դեպքում հորթի մկանները կուտակում են ավելորդ մկանային զանգված: Կողքից նման ոտքերը անհամաչափ ու ոչ գեղագիտական են թվում: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել այս մկանների ծավալը, ապա ձեզ հարկավոր չէ ընդհանրապես դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Յուրաքանչյուր մարդու մարմին յուրովի է յուրովի: Հայտնի է, որ նիհարելիս մարմինը միշտ չէ, որ հավասարապես կորցնում է կիլոգրամները: Արդյունքում խնդրահարույց տարածքներում ավելորդ քաշից ազատվելու համար լրացուցիչ ջանքեր են պահանջվում: Exercisesորավարժությունների հատուկ հավաքածուն կօգնի շտկել սրունքի մկանների ձևը:

Մինի կիսաշրջազգեստի գալուստով կանայք փորձել են ոտքերը բարակ դարձնել: Քայլելը չափազանց օգտակար է, բայց, ցավոք, դա ձեզ չի փրկի ցելյուլիտից և թուլացած մկաններից: Որպեսզի ամռանը կարճ շորտեր հագնեք և չհապաղեք լողափին բիկինիով ներկայանալ, պարբերաբար կատարեք պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ:

Լրիվ ազդրերը թերեւս ամենատարածված թերությունն են, որոնք կանայք գտնում են իրենց մեջ: Ազդրերի արտաքին հատվածի ատելությամբ «գոգավորությունները» կամ «ականջները» չեն անցնում, չնայած խիստ դիետաներին: Surprisingարմանալի չէ, քանի որ իգական սեռի այս վայրն ինքնին նախատեսված է անձրևոտ օրվա էներգիայի պաշարներ պահելու համար:

Pole dance- ը կամ pole dance- ը շատ հմայիչ, կանացի խորեոգրաֆիայի ձև է: Սա ֆիթնեսի մի տեսակ է, որը միավորում է պարային և ակրոբատիկ տարրերը: Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար մարզվում են ձողի վրա, լավ ֆիզիկական ձևը երաշխավորված է: Ի՞նչ է հենասյունը:

Անշուշտ, շատերը գոնե մեկ անգամ ստիպված են եղել հայտնվել շատ տհաճ իրավիճակում, երբ մի փոքր սայթաքելով անհարթ ճանապարհի վրա ՝ մի մարդ վիրավորվեց կոճի հատվածում ջիլի ձգման տեսքով: Սա շատ տհաճ է: Այսպիսով, եկեք նվազեցնենք նման վնասվածքների հավանականությունը `ինքներս ձգելով ջիլերը:

Առողջ ապրելակերպի նորաձեւությունը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց է խրախուսում ժամանակ հատկացնել այնպիսի գործողության, ինչպիսին է վազքը: Սա ուսուցման ամենատարածված ձևն է, անվճար և մատչելի ամբողջ տարվա ընթացքում: Ավելին, դա չի պահանջում հատուկ գիտելիքներ և ուսուցում:

Որպեսզի ձեր սրունքները խիտ դառնան, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր սրունքի մկանները: Նրանց մարզելու համար կան մի քանի տեսակի վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Հորթի մկանները զարգացնելու ամենապարզ վարժությունը ոտքերը գլորելն է:

Ոտքերդ նիհար ու անհրապո՞ղ են թվում: Ոտքի ծավալը կարող է ավելացվել հատուկ ընտրված ծանրաձողի և մեքենայական վարժությունների միջոցով: Եվ բարձր կալորիականությամբ դիետան թույլ կտա ձեզ հասնել առավել նշանակալի արդյունքների: Հրահանգներ Քայլ 1 Ոտքերի ծավալը հավասարապես ավելացնելու համար անհրաժեշտ է հետեւողականորեն մղել ազդրի և ստորին ոտքի բոլոր մասերը:

Հաճախ, ինտենսիվ մարզումից կամ այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, շատ մարդիկ զգում են մարմնի խստություն և մկանների գերբնակվածություն: Սա նշանակում է, որ կապանները ամուր են, և նրանց անհրաժեշտ է լավ հանգստանալ: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են հասնել այդ նպատակին:

Ավելորդ քաշի խնդիրն առաջանում է ոչ միայն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ, որոշ տղամարդիկ նույնպես հակված չեն բաժանվել մի քանի կիլոգրամից: Հատկապես դժվար է ազատվել մեջքի ճարպի ծալքերից: Մերսումն ու կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ մոռանալ մեջքի ծալքերի խնդրի մասին:

Ստորին մարմնի լարվածությունը պահպանելու համար հարկավոր է այնպես անել, որ ձեր ոտքի մկաններն աշխատեն: Սա կօգնի ոչ միայն ինտենսիվ մարզմանը, այլ նաև որոշ նրբերանգների, որոնք պետք է դիտարկել դասերի ընթացքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ, ոտքի մկանների ակտիվ աշխատանքի համար դրանք պետք է տաքացնել:

Բրազիլական կառնավալների արտասովոր հանրաճանաչության գաղտնիքներից մեկը պարողների ելույթներն են, ովքեր ոչ միայն տպավորում են իրենց պայծառ էկզոտիկ հանդերձանքներով, այլև հիացնում են կատարելապես կառուցված և տեղավորված գործիչներով: Նայելով այս ամբողջ գեղեցկությանը ՝ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը մտածում են, թե ինչպես տնային պայմաններում պոմպել բրազիլական հետույքը և դառնալ նույնքան գրավիչ, որքան գեղեցկուհիները հեռուստաէկրաններից:

Inessուլությունը, ժամանակի սղությունը և պարզապես չգիտեն, թե որտեղից սկսել, բերում են այն փաստի, որ կինն ամեն օր հայելու մեջ տեսնում է իր գերբալ կազմվածքը: Ամեն օր առանձնացրեք 30 րոպե տնային մարզումների համար, և շատ շուտով դուք ավելի մոտ կլինեք ձեր իդեալին և կբարակեք ազդրերը:

Մկանների զանգված հավաքելը պարտադիր է հաջողակ և առողջ մարդու համար: Ատլետիկ, պոմպացված տղաները միշտ լվանում են կանանց ուշադրության կենտրոնում: Մկաններն ուժ են, գեղեցկություն և առողջություն: Trainingիշտ մարզման ծրագիր ունեցող ցանկացած տղա կարող է մեծացնել ազդրերի չափը:

Ոտնաթաթի պայուսակի առաջացումը վերադառնում է XX դարի 70-ականներին: Դա առաջացավ, կարելի է ասել, գրեթե պատահաբար: Oreոն Ստալբերգերը, Օրեգոն նահանգից, ԱՄՆ, ի սկզբանե պարզապես օգտագործել էր փոքրիկ լցված պայուսակի նման գնդիկ ՝ ծնկի ցավը զարգացնելու համար:

Յուրաքանչյուր ֆուտբոլային թիմ կամ ակումբ ունի իր համազգեստը: Ոչ միայն խաղացողները, այլեւ այս թիմի երկրպագուները սիրում են բրենդային հագուստ կրել: Երկրպագուները նախընտրում են դա իրենց աջակցությունն ու հիացմունքը հայտնելու համար, քանի որ ֆուտբոլն ամբողջ աշխարհում ճանաչված է որպես սիրված սպորտ:

Մկանների բեռը հնարավոր է բարձրացնել վեցամսյա անընդհատ մարզումից հետո, որի ընթացքում հիմքը դրվում է: Կան չորս հիմնական մեթոդներ, որոնցով դիմացկունությունը, ուժը և ծավալը մեծանում են: Մարդու մարմինը հսկայական պաշար ունի: Ուսուցման գործընթացին ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք ոչ միայն բարձրացնել ուժն ու մկանների զանգվածը, այլև դիմացկունությունը:

Գեղեցկության գաղափարը բաղկացած է բազմաթիվ բաղադրիչներից: Ոտքերի ձևի ներառումը այստեղ կարևոր դեր է խաղում: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե բնությունը օժտված չէ իդեալական զույգ ոտքերով: Ինչպե՞ս շտկել ծուռ ոտքերը: Roուռ ոտքերը կարող են լուրջ խնդիր լինել: Բայց թերությունները շտկելու համար կա մի շարք վարժություններ:

Սպորտով զբաղվող անձը դատապարտված է երջանիկ ու ակտիվ կյանքի, ինչպես նաեւ նրա համար ապահովված է առողջ ու պիտանի մարմինը: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ գրեթե բոլոր մկաններն աշխատում են վազքի ընթացքում, ինչը լավ նորություն է: Ինչու՞ ավելի լավ է երեկոյան վազել:

Մարզական հեծանիվը ամենատարածված մեխանիկական միավորն է, որի հետ դուք կարող եք ֆիթնես անել տանը: Դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ամրացնել ձեր ոտքի մկանները և մնալ մարզավիճակում ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու: Այս ամենը հնարավոր է մարզական հեծանիվի պարզ, բայց հզոր սկզբունքի շնորհիվ:

Շատ կանայք, ձգտելով ձեռք բերել ցանկալի ձևեր, չափազանց մեծ ներգրավվածություն ունեն սպորտում, և դա նկատելիորեն արտացոլվում է ոչ թե դեպի լավ ցուցանիշի մեջ: Եվ եթե բեռների հետ համատեղ սխալ դիետա է կիրառվում, ապա տրամադրվում են ոտքերի, իրանի և ձեռքի մղված մկանները, ինչը, պետք է խոստովանեք, մեծապես չի զարդարում փխրուն աղջկան:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ: Երբեմն նրա համար անհրաժեշտ է ներգրավել մարդկության ուժեղ կեսին: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում դա միայն նրան վստահում է իր ունակություններին: Unfortunatelyավոք, կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն ավելորդ ճարպ են թափում, այլև մկաններ են կառուցում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է առողջության համար, իսկ դողը կօգնի տոնուսացնել մկանները և բարելավել համակարգումը, հավասարակշռությունը և բարձրացնել արյան հոսքը: Այնուամենայնիվ, ոչ պատշաճ վարժությունը լավագույն դեպքում կարող է հանգեցնել արդյունքի բացակայության, իսկ վատագույն դեպքում ՝ վնասվածքների:

Barbանգի և նիհար վարժությունները ներառված են մարմնամարզության մարմնամարզության հիմնական ուժի մարզման համալիրների մեծ մասում: Այս պատյանների օգնությամբ դուք կարող եք որակապես մղել մի շարք մկանային խմբեր ՝ բիսեպսից մինչև կրծքավանդակի մկաններ: Այս սարքերից ո՞րն է առավել արդյունավետ:

Վաղ թե ուշ բոլորն էլ բախվում են մաշկի ծերացման խնդրին: Բացի վիրաբուժական բարձրացումից, այսպես կոչված, «գեղեցկության ներարկումներից» և տարբեր քսուքներից, կա նաև թարմություն և երիտասարդությունը դեմքին վերադարձնելու անվտանգ միջոց `դեմքի կառուցում (դեմքի մկանների մարմնամարզություն):

Հաթա յոգան շնչառական և ֆիզիկական վարժությունների եզակի բարդույթ է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել հոդերի և մկանների տոնուսը, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և վերականգնել մտավոր հավասարակշռությունը: Հաթա յոգան դասական յոգայի ուղղություններից մեկն է:

Որո՞նք կարող են լինել այն պատճառները, որոնք մարդը չի կարող անգամ մեկ անգամ քաշել: Հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչպես սովորել դրանք, բացահայտել ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության հետ կապված կարևոր նրբերանգներ և կիսվել օգտակար խորհուրդներով:

Պետք է իմանալ, թե ինչ պարամետրեր ունի թենիսի ռակետը: Այս պարամետրերը հետևյալն են. Գին, բռնելու հարմարավետություն, քաշ, արագություն, ռոտացիա (ոլորում), կառավարում: Ձեր խաղի մակարդակն ու որակը ուղղակիորեն կախված են այս բոլոր պարամետրերից (բացառությամբ գնի), և վերջիններս ունեն գնահատման սանդղակ 0-ից 10 կամ 0-ից 100 (կախված արտադրողից):

Ավելի լավ է մարզչի ղեկավարությամբ յոգայի պրակտիկային տիրապետել. Սա է միակ եղանակը, որով կարող եք վերահսկել դիրքերի ճիշտությունը և պահել դրանք անհրաժեշտ ժամանակ: Բայց եթե խմբում մարզվելու հնարավորություն չունեք, կարող եք փորձել մարզվել տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք փորձնական դասեր:

Յոգայի դասընթացներն այսօր շատ տարածված ու տարածված են դարձել: Բայց քչերը գիտեն, թե որն է «յոգա» հասկացությունը: Ամանակակից առարկաները ավանդականին նման տարրեր ունեն, բայց շեշտը հաճախ տարբեր է: Հրահանգներ Քայլ 1 Յոգան ուսուցում է, որը ներառում է մտավոր և ֆիզիկական վարժությունների համադրություն, որոնք ուղղված են հոգու և մարմնի մաքրման աշխատանքներին:

Ռաջա յոգան յոգայի հիմնական ուղիներից մեկն է: Դրա հիմքը մարդու մտքի հետ աշխատանքն է: Եթե վաղուց եք ցանկացել զբաղվել, կարող եք դա անել գրեթե ցանկացած տարիքում: Յոգայի այս ուղու պրակտիկան ներառում է ութ քայլ կամ մակարդակ, և յուրաքանչյուր հաջորդին կարող եք գնալ միայն այն ժամանակ, երբ նախորդը լիովին տիրապետվի:

Ստորին մեջքի ամրացումը անհրաժեշտ է վարժությունների և թուլացման ճիշտ համադրությամբ: Ստորին հետեւի հիմնական աջակցության կորսետը հետեւի մկաններն են: Երբ դրանք թուլանում են, կեցվածքը նույնպես խանգարում է, մարմնի նման ոչ ճիշտ դիրքը հղի է մեջքի ցավերով:

Ամուր և ամուր փորը միշտ կարևոր է: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո, երբեմն քաշի կտրուկ փոփոխության պատճառով, և հենց տարիքի հետ, որովայնի մկանները ձգվում են, մաշկը կախվում է և դառնում փխրուն: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ լավ վիճակում պահել և օրեկան ընդամենը 25-30 րոպե տրամադրել ձեր մարմնին: