Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Սպորտային ակումբները ստեղծվում են ոչ միայն սպորտով զբաղվելու և բնակչության առողջությունը բարելավելու համար, այլ նաև միջոցներ ներգրավելու համար, որոնց համար այնուհետև ձեռք են բերվում սպորտային սարքավորումներ, մարզիկների համազգեստներ և անցկացվում են մարզական միջոցառումներ:

Ներքին չմուշկներ գնելիս կարևոր է ճիշտ ընտրել ձեր ձեռքերի և ոտքերի պաշտպանությունը, որպեսզի չմուշկներով սահելը հաճույք ստանա: Առանց պաշտպանության անվաչմուշկներով սահելը վտանգավոր է: Ձմռանը սառույցով չմշկելիս ընկնելն այնքան էլ ցավալի չէ, քանի որ հագուստը պաշտպանիչ տեսակ է:

Մարտարվեստի մարզումը կարող է լինել հետաքրքիր հոբբի և ֆիզիկական գործունեության միջոցով առողջությունը պահպանելու հնարավորություն: Ռուսաստանում մարտարվեստի ամենատարածված տարածքներից մեկը հունահռոմեական ըմբշամարտն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Ընտրեք այն հատվածը, որում ցանկանում եք սկսել զբաղվել հունահռոմեական ըմբշամարտով:

Հազվագյուտ ռուսական հեքիաթը, որը տեղի է ունենում ձմռանը, ցրվում է հին ժողովրդական զվարճանքներից. 20-րդ դարում այս ավանդական ժամանցը վերածվեց ձմեռային մասնագիտական կարգապահության: Եվ 50 տարի առաջ ջրարբի սպորտը դարձավ օլիմպիական ծրագրի մի մասը:

Սպորտային խաղերն ու մրցումները հիանալի այլընտրանք են հեռուստացույց դիտելու, արագ սննդի և այլ սիրված ընտանեկան ժամանցի գնալու համար: Սպորտը ընտանիքը դարձնում է առողջ և սերտ կապված: Դահուկներ, չմուշկներ, հեծանիվներ `սպորտային ընտանիքի համար Դահուկավազքը, հեծանվավազքը, գլանափաթեթը և չմուշկներով սահելը շատ մատչելի և զվարճալի սպորտ է:

Շատերը, հատկապես տարեցները, տառապում են կապանների վնասվածքներից: Այս վնասվածքներից կարելի է խուսափել կապանների և ջլերի համակողմանի ամրապնդմամբ: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարող եք ամրացնել կապաններն այնպես, որ ձեր ոտքերն ու ձեռքերը չթուլացնեն ձեզ նույնիսկ ծեր տարիքում:

Սպորտի պատմությունը աշխարհին տվել է դարպասապահի արվեստի շատ նշանավոր վարպետներ: Նրանցից ոմանք ավարտեցին իրենց կարիերան, իսկ մյուսները մինչ օրս շարունակում են ցուցադրել իրենց հմտությունները: Ֆուտբոլային դարպասապահներ Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում «դարպասապահ» բառը կապված է ֆուտբոլի հետ:

Սահադաշտով և գլանով սահադաշտով մարզումը սկսվում է արգելակման տարբեր տեխնիկայի կիրառմամբ: Արգելակելը սովորելը շատ ավելի բարդ է, քան լողալ սովորելը: Այնուամենայնիվ, դանդաղեցնելու և կանգ առնելու գործնական հմտությունները թույլ կտան ձեզ վարել ցանկացած պայմաններում ՝ խուսափելով վայր ընկնելուց և վնասվածքներից:

Նախկինում մանկական չմուշկներով սահադաշտի հետ կապված խնդիրներից մեկն այն էր, որ դրանք իրարից հեռացնելը չի համապատասխանում երեխայի անընդհատ աճող ոտքի չափին: Բայց վերջին տասնամյակների ընթացքում շատ լոգարիթմական մոդելներ են հայտնվել շուկայում, և չմուշկների չափը մեծացնելը դարձել է հինգ րոպե:

Ալպյան դահուկները ամեն օր ավելի ու ավելի տարածված են դառնում: Բայց եթե սովորական, միջքաղաքայինները ներառված են դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասընթացների ընթացքում, և մեր երկրի միջին գոտում բնակվող շատ մարդիկ մանկությունից գիտեն, թե ինչպես վարել դրանք, ապա լեռնադահուկային սպորտ պետք է սովորել:

Կանանց պեկտորալ մկանների ծավալի ավելացումը ձեռք է բերվում ուժային վարժությունների միջոցով: Դրանք կատարվում են դանդաղ և միջին տեմպերով, 5-6 մոտեցումներով ՝ յուրաքանչյուր վարժության առավելագույն քանակով կրկնումներ 8-10 անգամ և հանգստանում են 1, 5-2, 0 րոպեանոց հավաքածուների միջև:

Եթե բավարարված չեք ձեր սեփական կրծքի ձևով, մի հուսահատվեք ՝ դուք միայնակ չեք: Միլիոնավոր կանայք ջանասիրաբար իրենց մեջ թերություններ են փնտրում, իսկ փոքր կրծքերը գործնականում ամենատարածվածն են: Ոմանք որոշում են կտրուկ միջոցառումների մասին և դիմում պլաստիկ վիրաբուժության ՝ մոռանալով, որ կիսանդրու ձևը բարելավելու համար կան ավելի քիչ վտանգավոր և բավականին մատչելի եղանակներ:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ զանգվածային և լավ սնուցված ծնկները նվազեցնելու համար: Ի վերջո, փոքր-ինչ սուր ու գեղեցիկ ծնկներով ոտքերը չափազանց գրավիչ ու սեքսուալ են թվում: Երբեմն պատահում է, որ նույնիսկ բավականին սլացիկ ոտքերով ծնկները չեն տարբերվում շնորհքով, և որպեսզի մարմնի այս հատվածը նպատակային նվազեցնեն, դուք ստիպված կլինեք հնարամիտ լինել:

Ընդհանուր թյուր կարծիքը, թե ինտենսիվ մարզումը կարող է մեծացնել կրծքի ծավալը, սխալ է: Իրոք, կաթնագեղձերը, որոնցում մկաններ չկան, պատասխանատու են կանանց մարմնի առավել գրավիչ մասի լրիվության համար: Այնուամենայնիվ, շնորհիվ հատուկ զորավարժությունների, դուք կարող եք ստեղծել «մկանային կրծկալ», որը տեսողականորեն բարձրացնում է կիսանդրին ՝ այն դարձնելով ավելի արդյունավետ, կոկիկ և առաձգական:

Կրծքի գեղեցիկ ձևը կնոջ հպարտությունն է: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ուժեղացնել պեկտորային մկանները և կիսանդրին դարձնել ավելի բարձր և կլորացված: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր կրծքավանդակի տեսքը, սկսեք ամենօրյա զորավարժություններ կատարել դամբարաններով:

Մեջքը մարդու մարմնի ամենակարևոր մկանային խմբերից մեկն է: Մեջքի մկանները պատասխանատու են ոչ միայն ֆիզիկական զարգացման համար, այլ նաև ապահովում են անոթների նորմալ արյան հոսքը ՝ ստեղծելով ողնաշարի հենակետային շրջանակ: Բացի այդ, լայն, ուռճացված մեջքը մարզիկի հիմնական ցուցանիշն է, ըստ այդ ցուցանիշի, ինչպես կատակով ասացին մարզիկները, կարելի է տարբերել ամռանը մարզադահլիճում ճոճվողին նրանից, ում համար մարզադահլիճն է:

Մեջքի ուժեղ մկանները ոչ միայն ուժ և ուժ են հաղորդում գործնականում ցանկացած շարժման, այլ ամենից առաջ դրանք ապահովում են ողնաշարի հուսալի պաշտպանությունը: Դա մեջքի մկաններն են, որոնք ուղղահայաց վիճակում աջակցում են մարդու մարմնին: Սա ապահովում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքը:

Ձեր մեջքի մկանները կարող եք կառուցել հորիզոնական ձողի վրա տարբեր վարժությունների միջոցով, կշիռներով և այլն: Բայց ցանկալի արդյունքի արագ հասնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես դա ճիշտ անել: Ինչպե՞ս հավաքել մեջքի մկանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեջքի գեղեցիկ ռելիեֆային մկանները բոդիբիլդինգով զբաղվող ցանկացած տղամարդու երազանքն են:

Անվանի մեկ մարզումը անվճար կշիռներով սկսելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ վարժությունների տեխնիկան, ընտրել օպտիմալ քաշը, ինչպես նաև զգալ մկանների ցանկալի խմբերը: Չնայած այն հանգամանքին, որ մկանով խմբին մարզվելիս կրկնակի երկար ժամանակ կպահանջվի մկանային խմբի մղման համար, դրանք դեռ ողջունվում են:

Ֆուտբոլային թիմի մարզումը սովորական գործընթաց է: Բայց դա անբաժանելի է խաղի կատարողականը բարելավելու համար: Մարզիչը պետք է արդյունավետորեն պլանավորի և անցկացնի գրագետ մարզում ՝ խաղերում առաջընթացը բարելավելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզվելուց առաջ հարցրեք խաղացողներին, թե արդյոք նրանցից որևէ մեկը վնասվածք է ստացել կամ վիրավորվել է:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ, ներդաշնակ մարմին կառուցել, մկանների յուրաքանչյուր խմբի մշակումը նույնքան կարևոր է, որքան ամբողջ մարմնի մշակումը: Ձեր մեջքի վրա աշխատելիս հետին աշխատանքի կարևորությունը չի կարելի թերագնահատել: Մեջքը մկանների մի ամբողջ խումբ է, որը յուրահատուկ է պոմպային համար այն իմաստով, որ որքան շատ բեռ լինի, այնքան լավ է արձագանքում դրան:

Մեջքը մկանային խմբերի մի ամբողջ համալիր է, որոնցից յուրաքանչյուրը պահանջում է այլ մոտեցում: Ձեր մեջքի մկաններն արագ հավաքելու համար հարկավոր է լավ հասկանալ մարզման առանձնահատկությունները և ճիշտ շրջանցել հնարավոր սխալները: Դա անհրաժեշտ է - խաչաձև

Պարզվում է, որ աղջիկները երազում են ոչ միայն ավելացնել, այլեւ կրճատել իրենց կրծքերի ծավալը ՝ առանց վիրահատության: Դրա համար կան տարբեր վարժություններ, հատուկ դիետա և կոմպրեսներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք տեսողականորեն նվազեցնելով ծավալը:

Քիքբոքսինգը մեծ ժողովրդականություն է վայելել ՝ որպես մարտական սպորտի ամենադիտարժան ու դինամիկ տեսակներից մեկը: Դա լավագույնն է դա անել մասնագիտացված դպրոցում, բայց դուք կարող եք սկսել ինքնուրույն տիրապետել քիքբոքսին: Դա անհրաժեշտ է - ձեռնոցներ, թաթեր, պաշտպանիչ բարձիկներ և այլ մարզական սարքավորումներ:

Շատ սկսնակներ, ովքեր նոր են սկսում դահուկներ դնել, կարծում են, որ գլխավորն այն է, որ լավ ու թանկ դահուկներ գնեն, և որ դահուկավազքի համար կարող եք անմիջապես գնալ լեռնադահուկային լանջ: Բայց դա հեռու է գործից, քանի որ լավ դահուկները դահուկորդի հանդերձանքի վերջին հպումը չէ:

Կարող եք մեծացնել կաթնագեղձերը ՝ օգտագործելով հատուկ զորավարժությունների շարք: Դա կօգնի արդյունավետորեն խստացնել և ուժեղացնել կրծքավանդակի մկանները, ինչը նրանց տեսողականորեն կտա ծավալ: Օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից:

Մարմնի վրա ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը փչացնում է կազմվածքը: Մշտական սթրեսը, քաշքշուկը ՝ ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ տան իրավիճակներից, ոչ միայն չեն բարելավում մարմնի վիճակը, այլև պարզապես քայքայում են ձեր նյարդային համակարգը:

Երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո մի կին բախվում է իր նախորդ կազմվածքը վերականգնելու խնդրի հետ: Փորը սովորաբար ամենադժվարն է հարթեցնելը: Ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր սպորտին հատկացնել մոտ 30-40 րոպե: Հրահանգներ Քայլ 1 Որովայնից ազատվելու համար անպայման կատարեք կողային մկանների վարժություններ:

Ախորժելի առաձգական փորը `պորտաձևի պիեսի կայծով. Ի՞նչը կարող է ավելի սեքսուալ և գեղեցիկ լինել: Եվ եթե լողափի սեզոնը սկսվի մեկ ամիս անց, և բաղձալի առաձգական մամուլը հուսալիորեն ծածկված է ճարպի ծալքերի ետևում, որոնք համր նախատինք են ձմեռային որկրամոլության համար:

Բարակ գոտկատեղի համար պայքարում աղջիկները գնում են տարբեր հնարքների ՝ մերսում, մարմնի ծածկոցներ, տարբեր վարժություններ: Շատերը նիհարելու համար օղակ են ոլորում: Օղակն անկասկած օգտակար մարզական սարքավորում է: Օղակով մարզվելը բարենպաստ ազդեցություն ունի կեցվածքի վրա, ամրացնում է որովայնի մամուլը և մեծացնում հոդերի շարժունակությունը:

Շատ հաճախ կանայք ուժեղ սեռի ուշադրությունը գրավում են իրենց ձևերով և արտաքին գրավչությամբ: Մինչդեռ տղամարդիկ տիկնայք հետաքրքրում են ինչ-որ այլ ձևերով: Նրանք շատ լավ ծանոթ են կանանց հոգեբանությանը և լայնորեն օգտագործում են այն իրենց նպատակների համար:

Մարմնի ձևավորող օղակը զարմանալի մարզասարք է, որն օգնում է ձեզ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները ձեր գոտկատեղի շրջանում: Այն թույլ է տալիս կրճատել որովայնը և նստվածքները կողմերում, ինչը շատ ձեռնտու է նիհարողներին: Եվ սիմուլյատորը մեծ ծախսեր չունի, բայց ընտրությանը պետք է պատասխանատու կերպով մոտենալ:

Anyանկացած տեսակի հրում կատարելիս առավելապես ներգրավված են մկանների հետևյալ խմբերը. Triceps, պեկտորային մկաններ և նախորդ դելտաներ: Եթե նպատակը հրումների ընդհանուր քանակն ավելացնելն է, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել մկանների այս խմբերի վրա:

Քիմիայի տեսանկյունից, կաթնաթթուն քայքայող արտադրանք է կամ գլիկոլիզ `երկու նյութերի` գլիկոգենի և գլյուկոզի: Գլիկոլիզի ժամանակ է, որ էներգիան ազատվում է, ինչը մարզիկների համար այնքան անհրաժեշտ է մարզման ժամանակ: Որտեղի՞ց կարծիք հայտնվեց մարմնում կաթնաթթվի ավելցուկի մասին:

Լոտոսի դիրքը յոգայի հիմնական մեդիտատիվ դիրքերից մեկն է: Սանսկրիտում լոտոսի դիրքը կոչվում է Padmasana: Յոգայի այս կեցվածքն օգնում է բարելավել ծնկների հոդերի վիճակը, օգտակար է կոճերի և ազդրերի համար, օգնում է սկոլիոզի, ռևմատիզմի բուժմանը և դրականորեն ազդում է լյարդի, սրտի, աղիների, թոքերի և ստամոքսի աշխատանքի վրա:

Յոգայի մեջ կան հասարակ ասանաներ (վարժություններ), որոնք հասանելի են գրեթե բոլորին: Դրանց իրականացումից հետո նշվում է մարմնում թեթևությունը և բարեկեցության ընդհանուր բարելավումը: Բացի այդ, յոգայի շատ կեցվածքներ ազդում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և, ի դեպ, բավականին հաջող օգնում են նիհարելուն:

Լոտոսի կեցվածքը յոգայի հիմնական ասաններից մեկն է ՝ մեդիտացիայի համար: Դա ասաների ցանկացած բարդության հիմնական հիմքն է: Նրա դիրքը նստած է, ոտքերը խաչված, ոտքերը հակառակ կոնքերին: օգտագործվում է հին Հնդկաստանի օրերից: Օգտագործվում է հինդուական յոգայի մեդիտացիայի և բուդդայական խորհրդածական պրակտիկայի համար:

Անբավարար ֆիզիկական գործունեության արդյունքում ճարպը կուտակվում է մարմնում: Դրանից ազատվելու համար կան շատ տարբեր տեխնիկա և վարժություններ: Դրանցից մեկը յոգան է, որը երիտասարդացնում է մարմինը և թույլ է տալիս նիհարել տանը: Յոգայի առավելությունները Այս մարմնամարզությունն առանձնանում է դրանում ուժային վարժությունների բացակայությամբ, սահուն շարժումների առկայությամբ:

Ստորին ոտքերի ծավալի ավելացումը մարզիկների համար հաճախ դժվար խնդիր է: Երբեմն գենետիկ բնութագրերը սահմանափակում են սրունքներ ունենալու կարողությունը, որոնք կարող են մրցանակ բերել բոդիբիլդինգի մրցումներում, բայց նույնիսկ այդ դեպքում մի հուսահատվեք և սահմանափակեք միայն հորթերի վարժությունները հորթի աճեցմամբ:

Որոշակի մկանային խմբերի վրա ֆիզիկական ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև վարժությունների լիակատար բացակայությունը հանգեցնում են ոտքի մկանների խտացմանը: Պատճառներով տրամագծորեն հակառակ թերությունները լուծվում են նույն մեթոդով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կախված ձեր մարմնի տեսակից (ազդրի լայնություն, մարմնի ընդհանուր ճարպ), դուք ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի կամ մի փոքր պակաս ջանք գործադրել: