Ամուր և ամուր փորը միշտ կարևոր է: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո, երբեմն քաշի կտրուկ փոփոխության պատճառով, և հենց տարիքի հետ, որովայնի մկանները ձգվում են, մաշկը կախվում է և դառնում փխրուն: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ լավ վիճակում պահել և օրեկան ընդամենը 25-30 րոպե տրամադրել ձեր մարմնին:
Դա անհրաժեշտ է
- Թիվ 1 բաղադրատոմսի համար.
- - 4 ճաշի գդալ մանկական կրեմ;
- - վիտամին E 5 պարկուճ;
- - 5 վիտամին A վիտամին;
- - 6-8 կաթիլ նարնջի յուղ;
- - 1 tbsp. բուսական յուղ;
- - 2 թեյի գդալ կանաչ թեյ (բուսական մզվածք ՝ առանց հավելումների):
- Թիվ 2 բաղադրատոմսի համար.
- - 15 գ չոր խմորիչ (գարեջրի գինի);
- - 4 թեյի գդալ խիտ մածուկ;
- - 4 թեյի գդալ հեղուկ մեղր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար պայքարը գեղեցիկ և առաձգական որովայնի համար պետք է իրականացվի համապարփակ ձևով ՝ կոսմետիկա, մերսում, մարզում, հակապատկերային ցնցուղ և այլն:
Քայլ 2
Սկսեք պարզ վարժություններից: Քայլեք դասից մի փոքր առաջ (1-2 րոպե): Կատարեք թեքություններ: Ուղղվեք, մի փոքր ձգեք ձեռքերը ՝ բարձրացնելով դրանք վեր: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը պահեք գոտու վրա: 1-2 հաշվարկի համար հենվեք առաջ, հատակին զուգահեռ: Ուղղվեք 3-4-ով: Հետագայում, նույն կերպ, թեքվեք աջ, ձախ, հետ: Կատարեք 1-2 թեքություն դեպի յուրաքանչյուր կողմ:
Քայլ 3
Վարժություն 1. Պառկեք ամուր մակերեսի վրա, մեջքի վրա, ուղղեք ձեռքերն ու ոտքերը: Հարթորեն, առանց ծնկների վրա թեքվելու, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից, մինչև մարմնի հետ կազմվի ճիշտ անկյուն: Ոտքերը 10-15 վայրկյան պահեք ուղղաձիգ, ապա ցածր: Կրկնել 5-6 անգամ:
Քայլ 4
Վարժություն 2. Մնալով հատակին ՝ ձգեք ձեր ուղիղ ոտքերը առաջ և ամրացրեք դրանք: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և, առանց ձեր մեջքը թեքելու, բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը ՝ փորձելով ճակատով հասնել ծնկներին: Եթե դժվարանում եք ձեռքերը պահել ձեր գլխի ետևում, իրանը բարձրացնելիս կարող եք դրանք տեղադրել մարմնի երկայնքով և առաջ քաշել: Կատարեք 7-10 վերելակ:
Քայլ 5
Վարժություն 3. Շարունակելով պառկել մեջքի վրա, ձգել ձեր ոտքերը և ուղղել, ձեռքերը դնել հատակին և մի փոքր տարածվել: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչև նրանք մարմնի հետ կազմեն աջ անկյուն, ապա նրբորեն իջեցրեք ձախ: Կրկին բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք աջ: Կրկին բարձրացրեք, իջեցրեք այն առաջ: Կատարեք այս վարժությունը 5-6 անգամ:
Քայլ 6
Exորավարժություններ 4. Քնած վիճակում թեքեք ձեր ծնկները և ոտքերը դրեք հատակին: Ձեռքերը ձեր գլխի ետևում բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և հպեք ձախ անկյունին աջ ծնկին: Իջիր հատակին: Կրկին բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը և աջ ձեռքի արմունկը դիպչեք ձախ ծնկին: Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ:
Քայլ 7
Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերցրեք հակապատկերային ցնցուղ, մանրակրկիտ քսելով մարմինը կոշտ լվացքի կտորով:
Քայլ 8
Որովայնի վրա մաշկը լրացուցիչ սնուցելու և մաշկը խոնավացնելու համար օգտագործեք հատուկ քսուքներ: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել նման կրեմ: Վերցրեք 4 ճաշի գդալ: սովորական մանկական կրեմ: Սեղմեք դրա մեջ 5 պարկուճ վիտամին E և A. Ավելացնել 6-8 կաթիլ նարնջագույն և 1 tbsp. բուսական յուղ, 2 թեյի գդալ: փոշի կանաչ թեյ (կակաո): Մանրակրկիտ խառնեք ամեն ինչ: Քսուկը քսեք ձեր որովայնի հատվածին ցնցուղ ընդունելուց հետո, մերսման ժամանակ և քնելուց առաջ:
Քայլ 9
Մերսում կօգնի վերականգնել մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը: Կանգնեք ուղիղ, լավ քսեք որովայնի հատվածը կրեմով: Սահուն շրջանաձեւ շարժումներով տեղափոխեք ձեր ափը դրա վրա, աստիճանաբար բարձրացնելով յուրաքանչյուր հաջորդ շրջանի տրամագիծը: Երբ հասնում եք արեգակնային ցանցի տարածքին, սկսեք կրճատել շրջանաձեւ շարժման տրամագիծը: Կրկնեք այս ցիկլը 3-4 անգամ:
Քայլ 10
Մի փոքր թեքվեք առաջ և 1-2 րոպե հունցեք ձեր ստամոքսը ձեր ափի հիմքերով: Դրանից հետո ուղղեք և մի քանի նուրբ հարված կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 11
Ձեռքը ճզմեք բռունցքի և բռունցքների մեջ, շատ մեծ ջանք գործադրելով, 1-2 րոպե կատարեք որովայնի մաշկի վրա ուղղահայաց շարժումներ:
Քայլ 12
Միացրեք երկու ձեռքի բութ մատն ու մատը `եռանկյուն կազմելու համար: Տեղադրեք որովայնի ներքևի մասում և ուժ գործադրելով, դանդաղ բարձրացրեք այն վերև:Դրանից հետո մաշկը հարթեք ձեր մատների հետ ՝ աշխատելով վայրընթաց: Կատարեք որովայնի մաշկի յուրաքանչյուր հատվածի վեր ու վար 2-3 շարժումներ:
Քայլ 13
Կոսմետիկ դիմակները և սկրաբերը կօգնեն բարելավել մաշկի վիճակը և բարձրացնել դրա երանգը: Ձեզ անհրաժեշտ ապրանքները շատ դեղատներում ներկայացված են լայն տեսականիով: Դրանցից յուրաքանչյուրը սովորաբար ուղեկցվում է օգտագործման մանրամասն ցուցումներով և կողմնակի ազդեցությունների նկարագրությամբ, եթե այդպիսիք կան: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող դրանք ձեռք բերել, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով ավանդական բժշկության բազմաթիվ բաղադրատոմսեր:
Քայլ 14
Օրինակ ՝ խմորիչով դիմակը լավ խստացնում է ծակոտիները և խթանում արյան շրջանառությունը: Խմորիչը լցնել խորը ամանի մեջ և ծածկել կրեմով, խառնել և թողնել 10 րոպե: Ավելացնել մեղր, մանրակրկիտ խառնել և թողնել եւս 20 րոպե: Bedանկալի է դիմակ պատրաստել քնելուց առաջ ՝ շաբաթը 3-4 անգամ:
