Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Activeանկացած ակտիվ հանգիստ պահանջում է որոշակի կանոնների և ընթացակարգերի պահպանում: Clothingիշտ հագուստը և սարքավորումը անհրաժեշտ են, որպեսզի ձեր սիրած սպորտաձևը չվերածվի մի շարք վնասվածքների և չբերի միայն դրական հույզեր: Սնոուբորդիստի հիմնական սարքավորումը բաղկացած է տախտակից, կոշիկներից և կապանքներից:

Յուրաքանչյուր դահուկորդի հանդերձանքի կարեւոր մասը հատուկ ակնոցներն են: Դրանք ոչ միայն պաշտպանում են մարզիկի աչքերը ձյունից, ճյուղերից և դրանց մեջ մտնող այլ օտարերկրյա օբյեկտներից, այլ նաև պաշտպանում են պայծառ արևից: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է ճիշտ ընտրել լեռնադահուկային ակնոցները:

Դահուկներով սահելը և լեռնալանջերից սնոուբորդը, սահադաշտի սահուն սահադաշտում սահելը - այս ամենը դրական հույզերի փոթորիկ է հաղորդում մեզ … քերծվածքներ, կոտրվածքներ, կապտուկներ և ծալքեր: Բայց դժվարություններից կարելի է խուսափել, եթե ձմեռային սպորտով զբաղվելիս հետևեք վարքի մի քանի պարզ կանոններին:

Ըմբշամարտը սպորտաձեւ է և միևնույն ժամանակ բեմականացված ներկայացման տեսակ, որում գործողությունները նախապես քննարկվում են մասնակիցների կողմից: Ինչ-որ մեկը դատապարտում է նրան կեղծիքի համար, իսկ մեկը ամբողջ կյանքը նվիրում է նրան: Երկու դեպքում էլ հատուկ ուշադրություն է դարձվում կանոններին:

Մարմինը չորացնելը գործընթաց է, որի ընթացքում մարզիկը թափում է ավելորդ ճարպը ՝ մարմինը ավելի ցայտուն ու գրավիչ դարձնելու համար: Միևնույն ժամանակ քաշը պահպանելը բավականին դժվար է. Անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ ուսումնական ծրագրեր և ճիշտ սնվել:

Սարքավորումների և, մասնավորապես, լողակների ճիշտ ընտրությունը ստորջրյա հարմարավետ սուզվելու հիմնական պայմանն է: Այս լրասարքը պետք է նստի ձեր վրա, որպեսզի իդեալական տարբերակ ՝ դուք ջրի մեջ շարժվելիս ընդհանրապես չզգաք ձեր ոտքերի վրա: Սուզվելու համար լողակների ընտրությունն անհրաժեշտ է սուզումների աշխարհագրությանը, ֆիզիկական պարամետրերին և լողի ոճին համապատասխան:

Կրծքագեղձը լողի ամենահին մեթոդներից մեկն է, որը սկիզբ է առել իր պատմության մի քանի հազարամյակներից: Իհարկե, այն անմիջապես չհայտնվեց որպես կրծքագեղձի հարված: Բառն ինքնին ֆրանսիական ծագում ունի, հայտնվել է 20-րդ դարում և պարզապես մատնանշել է ջրի մեջ շարժվելու հիմնական եղանակը զենքի տարածման միջոցով:

Դժվար է անվանել այնպիսի հիվանդություն, որի դեպքում լողը և համակցված կարծրացումը բուժիչ չեն լինի: Արմանալի չէ, որ բժիշկներն ասում են. Ջուրը բուժիչ է: Ինչպե՞ս բացատրել մարմնի վրա լողի այդպիսի բարենպաստ ազդեցությունը: Փաստն այն է, որ, ի տարբերություն դեղերի, լողը խթանում է մարդու բոլոր օրգաններն ու համակարգերը ՝ մոբիլիզացնելով նրա պաշտպանողական ուժերը հիվանդության դեմ պայքարելու համար:

Summerրի վրա ամառային զվարճանքը կարող է հեշտությամբ տեղափոխվել լողավազան, եթե մոտակայքում գետեր կամ լճեր չեն նախատեսվում: Ավելին, լողավազաններից շատերը շարունակում են աշխատել ջերմության և տոների ընթացքում: Ամռան տապին մեզ ձգում է դեպի բնությունը, դեպի լճերի և գետերի սառը ջուրը:

Fայրահեղ սպորտաձեւեր սիրելը նրանց համար զբաղվելն է: Հսկայական մոլեգնող ալիքի հետ միաձուլվելով մեկ ամբողջության մեջ, ձեր դեմքին ջրի սառը ցնցումներ զգալով, ձեր ոտքերի տակ միայն փոքր տախտակ զգալը հիանալի է: Surfամփորդության պատմությունը Սերֆինգը հայտնվել է մի քանի դար առաջ:

Նույնիսկ տաք ծովերում խորը սուզվելը սուր խնդիր է առաջացնում ոչ միայն ջրասուզակի սարքավորումների, այլև նրա սարքավորումների `սուզվելու հագուստի մասին: Սուզվելու համար անհրաժեշտ է ընտրել սարքավորումներ ՝ հաշվի առնելով այն պայմանները, որոնցում հիմնականում սուզվելու եք:

Inրի մեջ մարզվելը ոչ միայն զվարճալի է, այլև օգտակար: Aրային մարզումը հատկապես հաճելի է ամառային շոգ օրը, երբ դուք նույնիսկ չեք ցանկանում մտածել ֆիթնեսի այլ տեսակների մասին, որոնք ձեզ քրտնում և լարում են: Workրի մեջ մարզումները ՝ ջրային աերոբիկա կոչվող ֆիթնեսի մի տեսակ, ցուցադրվում են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ, չափազանց մեծ քաշ կամ ոչ էսթետիկ կազմվածք, որը թույլ չի տալիս մարզվել մարզադահլիճում:

Ի՞նչն է ընդհանուր Գոյկո Միտիչի մասնակցությամբ «հնդկական» ֆիլմերի և «Աշխարհագրությունը խմեց գլոբուսը» ռուսական կինոնկարի ստեղծման միջև: Հիմնականում ոչ այլ ինչ է, քան մեկ մանրուք: Ինչպես DEFA ստուդիայի ժապավեններում, այնպես էլ Ալեքսանդր Վելեդինսկու դրամայում `Կոնստանտին Խաբենսկու մասնակցությամբ, մարդկանց խմբեր, համապատասխանաբար, կտրուկ հնդկացիներ և սովորական ռուս դպրոցականներ, շարժվում են փոթորկոտ գետի երկայնքով` քարերով և բլուրներով:

Ակվա աերոբիկա (հիդրոէրոբիկա) ֆիզիկական վարժությունների ամբողջություն է, որն իրականացվում է ջրում: Aրային աերոբիկայի դասընթացները տեղի են ունենում լողավազանում ՝ հաճախ երաժշտական նվագակցությամբ: Ինչպե՞ս են անցնում ջրային աերոբիկայի դասերը Դասավանդողի ղեկավարությամբ դասը տևում է 40-60 րոպե:

Շատ ծնողներ մտահոգված են երեխային լող սովորեցնելուց: Լողը շատ օգտակար է մարդու առողջության համար և ցանկալի է երեխային սովորեցնել լողալ զուգահեռ նստել և քայլել սովորեցնելուն: Հենց ծնողներն են, որ պետք է երեխային սովորեցնեն ջրին, քանի որ նրա կյանքի առաջին ամիսներին նրանք են, ովքեր անընդհատ մոտ են:

Պաշտոնապես հայտնի չէ, թե երբ են տեղի ունեցել առաջին զգեստների ռեգատները Վենետիկում: Պատմական աղբյուրները նշում են 1274 թվականը ՝ «ուրախ» նավակների վրա թիավարության մրցումների առաջին գրավոր հիշատակումները: Նման մրցույթներն անցկացվում էին տարեկան ՝ երիտասարդներին ծովային բիզնես սովորեցնելու համար:

Աշխարհում կան շատ վայրեր, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել այս հիանալի սպորտով: Մենք լուսաբանելու ենք ընդամենը մի քանիսը: Ուղեւորության մեկնելիս ուշադրություն դարձրեք սեզոնայնությանը, քանի որ հարմար ալիքները կարող են լինել միայն տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում:

Լողը համարվում է շատ առողջ ու առողջ սպորտ: Լողավազանում կանոնավոր մարզումներն օգնում են նորմալացնել շնչառական համակարգը, ամրացնել սրտի մկանները և բարելավել արյան շրջանառությունը: Լողը կազմում է ճիշտ կեցվածքը և ազատում ողնաշարը: Եթե լողավազանում որոշակի կանոններ եք պահպանում, կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:

Նիհարելու և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից մեկը ջրային աերոբիկան է: Ֆիթնեսի այս տեսակը հարմար է ինչպես հղի կանանց, այնպես էլ հասարակ մարդկանց համար, ովքեր բեռի վրա որևէ սահմանափակում չունեն: Հրահանգներ Քայլ 1 Aerրի աերոբիկան վարժությունների ամբողջություն է, որը նախատեսված է կատարել այն լճակում, որտեղ հեղուկի մակարդակը խորը չէ:

Քեյթսերֆինգը նորաձեւ և աներևակայելի գեղեցիկ սպորտ է: Անշուշտ, մեկ անգամ չէ, որ հիացել եք ջրի վրայով թռչող բազմագույն «ուրուրներով» և երազել այդ տղաների տեղը լինել: Kitesurf սովորելը հեշտ չէ: Սա մեկն է այն մարզաձեւերից, որոնք շատ անցանկալի է ինքնուրույն սովորելը:

Պոմպված, հզոր սրունքները տղամարդկանց արտոնությունն են: Գեղեցկության հասկացությունների համաձայն ՝ կանանց ոտքերը պետք է լինեն բարակ, բայց ոչ մի դեպքում լայն և պոմպացված: Unfortunatelyավոք, բնությունը երբեմն դաժան կատակ է խաղում և պարգևատրում բավականին մեծ սրունքներով կանանց, ինչը բարդացնում է բարձր գագաթներով կոշիկների ընտրության գործընթացը, ինչպես նաև գեղագիտական տեսք չունի:

Ալիքասահքը հետաքրքիր սպորտ է: Գեղեցիկ, պայծառ, ադրենալին: Սերֆինգը կատարյալ ալիք է պահանջում և այն հասանելի չէ ամենուր: Փորձառու սերֆերները վաղուց արդեն ընտրել են մի քանի լողափեր և պատրաստ են դրանք կիսել սկսնակների հետ: Արձակուրդն անցկացնելու վայր ընտրելը հեշտ չէ:

Որպեսզի մարզումը ձեր մարմնի համար ցավ չպատճառի և լավ արդյունք տա, նախ պետք է լավ տաքացնել ձեր մկանները: Դրա համար չկա մեկ զորավարժությունների շարք, քանի որ յուրաքանչյուրն ընտրվում է կախված նրանից, թե որ մկանների հետ եք աշխատելու: Այնուամենայնիվ, դեռ կան տաքացման ընդհանուր սկզբունքներ:

Որպեսզի ձեր ցատկն ավելացնեք, հարկավոր է ծանր ու կանոնավոր մարզվել: Մի ենթադրեք, որ մեկ-երկու շաբաթ մարզվելուց հետո զգալի արդյունքների կհասնեք: Դուք պետք է շատ ավելի շատ ժամանակ ուսումնասիրեք, օրինակ ՝ ծրագրի նվազագույն ընթացքը 12 շաբաթն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Որպեսզի հաջողությունը հնարավորինս շոշափելի լինի, մարզման երեք ամիսների ընթացքում անհրաժեշտ է առողջ և պատշաճ քուն, ինչպես նաև լավ և կանոնավոր սնուցում:

Jumpատկելու ունակության զարգացումը ուղղակիորեն կախված է մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Որքան ձեր մարմինը վարժությունների և մարզումների ազդեցության տակ լինի, արդյունքները ավելի շոշափելի կլինեն: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոճային հոդին, քանի որ ցատկի ժամանակ հիմնական ուժը ընկնում է մարմնի այս մասի վրա:

Քաղաքային հեծանիվը տրանսպորտի հուսալի, հարմարավետ ձև է, որը թույլ է տալիս համատեղել սպորտը և հանգիստը և միևնույն ժամանակ վարել ակտիվ կենսակերպ: Հեծանվային մոդելի ճիշտ ընտրությունը որոշելու է ոչ միայն շարժման հարմարավետությունը, այլ նաև հեծանվորդի անվտանգությունը:

Modernամանակակից մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը չի կարող արդյունավետ շնչել: Նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում պատշաճ շնչառությունը հաստատվում է ինքնուրույն, և դրա համար անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր ուրիշը ինքնուրույն տիրապետի դրան:

Treadmill- ը հիանալի մեքենա է, որն օգնում է պահպանել առողջ և առողջ մարմին: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Վազքուղով վարժությունների օգուտներն ակնհայտ են: Կարևոր է ճիշտ կատարել ձեր մարզումը: Դասերի առավելությունները Վազքուղով վարժություններ կատարելիս հիմնական բեռը ընկնում է ուսի գոտին, որին նպաստում են թևերի ակտիվ ալիքները, իսկ ոտքերի մկանները ՝ ազդրերն ու սրունքները նույնպես քրտնաջան աշխատում են:

Բիլիարդի խաղում հաջողությունը կախված է հիմնականում խաղացողի հմտությունից: Հաջողության երկրորդ բաղադրիչը բարձրորակ, ամուր և հարմարավետ ազդանշանն է, որը պետք է զգա ձեր սեփական ձեռքի երկարացում: Որպեսզի հաճույքով ազդանշան կատարեք, գնելիս հարկավոր է ընտրել ճիշտը:

Ueշմարիտ ֆուտբոլասերները շատ մտահոգված են այս կամ այն հանդիպման արդյունքով: Միևնույն ժամանակ, ոմանք իսկապես անհանգստանում են իրենց թիմի, իսկ մյուսները ՝ դրամապանակի համար ՝ բուքմեյքերական գրասենյակում խաղի կանխատեսում անելով: «Կանխատեսումը նուրբ հարց է, Պետրուհա»:

Նստարանային մամուլի մրցումներն անցկացվում են ինչպես ուժային բարձրացման մրցաշարերի հետ միասին, այնպես էլ ինքնուրույն: Կախված կարգից և ֆեդերացիայից, որը ներկայացնում է մարզիկը, կատեգորիայի չափանիշները տարբերվում են: Առանց սարքավորումների նստարանային մամուլ Նստարանային մամուլում կա 9 կատեգորիա, 12 կատեգորիա տղամարդկանց համար և 10 կատեգորիաներ կանանց համար:

Վարպետ - բարձր որակավորում ունեցող ընտրված մարզաձեւում: Սա մի անձնավորություն է, որը երկար տարիներ մարզվել է և մեծ արդյունքներ է ցույց տալիս խոշոր մրցումներում: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ստանում այս կոչումը: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Անցնելը հիմնական հմտությունն է ակրոբատիկայի, մարմնամարզության և աթլետիկայի ոլորտում: Դա նաև մարմնի զարգացման հիանալի ցուցիչ է, քանի որ այնքան է օգտագործում մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, որ նույնիսկ առանց ընդհանրապես ոտքերը բեռնելու կարող եք ցուցիչները տասնյակ սանտիմետրով բարձրացնել:

Բազմաթիվ մարզիկներ թերագնահատում են դաստակի ընդարձակիչի օգուտները ձեռքի և նախաբազկի մկանները մղելու համար: Շատերն անգամ հերքում են դրանից որևէ օգուտ ՝ ապավինելով դամբարաններով և ծանրաձողով մարզվելուն: Այնուամենայնիվ, պարզ ռետինե օղակը, մեծ թվով հավաքածուների և կրկնողությունների հետ աշխատելիս, պակաս օգտակար չէ, քան հատուկ մեքենաները:

Հեծանիվները կրկին աճում են. Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում երկանիվ մեքենաները հեղեղել են մեծ քաղաքներ: Նորաձեւ ու հուսալի հեծանիվը թանկ հաճույք է: Այսպիսով, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք նախքան հեծանիվ ընտրելը … Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ համոզվեք, որ իսկապես հեծանիվ եք ուզում:

Դուք կարող եք արագ պատրաստել գեղեցիկ ձեռքեր ու ուսեր, երբ տանը եք ՝ առանց մարզասրահ այցելելու: Նույնիսկ 2-3 շաբաթ անց օգնության մկաններն արդեն կսկսեն ձևավորվել: Սկսեք կատարել բազային 4 հիմնական վարժությունների շարք: Կարելի է «ավարտել» հրումներով, քաշքշուկներով:

Ձեր մեջքը ճկուն դարձնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որ վարժություններն են օգնելու դրան, և որքան հաճախ դա անել: Եթե դուք հաստատակամություն ցուցաբերեք, մեջքի մկանները կամրապնդվեն, կեցվածքը կդառնա արքայական: Լողալ ու կախել Անբավարար մեջքը կարող է առաջացնել ողնաշարի կորություն, օստեոխոնդրոզ և այլ խնդիրներ:

Առողջությունը պետք է անընդհատ պահպանվի, բայց մարդիկ այնքան զբաղված են տնային գործերով և հոգսերով, որ ժամանակ չկա սպորտային գործունեության համար: Դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր մկանները առանց մարզասրահ այցելելու, եթե տանը մարզվում եք ստացիոնար հեծանիվով:

Մի քանի մկանային խմբեր մասնակցում են անձի ցատկմանը: Նախ, մեջքի մկանները սկսում են աշխատել, ապա ազդրն ու հորթի մկանները միացված են: Հենց այս մկանային խմբերն են մարզվում մարզիկները, որոնց նվաճումների մեջ գլխավոր դերը խաղում են բարձր ցատկերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան մկանների համար մի շարք վարժություններ կատարելը, դուք պետք է մանրակրկիտ տաքացնեք դրանք և հունցեք:

Kettlebell- ի ավանդական բարձրացման ժամանակ դասական վարժությունները `պոկելը և ցնցումը, զարգացնում են հետևի և ուսի վերին գոտու մկանների ուժի դիմացկունությունը: Desiredանկության դեպքում կշիռները կարող են օգտագործվել պեկտորային մկանները, մեջքը, դելտաները և ոտքերը մղելու համար: