Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ռուսների գլխավոր մարզիչ, իտալացի Ֆաբիո Կապելոն արդեն բացել է բոլոր խաղաթղթերը ՝ հայտարարելով այն ֆուտբոլիստների անունները, ովքեր կպաշտպանեն երկրի պատիվը Բրազիլիայում կայանալիք աշխարհի առաջնությունում: Ռուսաստանի հավաքականի վերջնական հայտացուցակում ընդգրկված էին 23 դաշտային խաղացողներ և 3 դարպասապահներ:

Բազմաթիվ գործոններ ազդում են մարդու աճի վրա ՝ էկոլոգիա, ժառանգականություն, տարիք, սեռ, որոշակի ռասայի և ազգի պատկանելություն: Բայց դուք կարող եք արհեստականորեն ավելացնել այն ՝ վարելով առողջ ապրելակերպ և կատարելով հատուկ վարժություններ: Կարող եք փոխել ձեր հասակը ցանկացած տարիքում և առանց վիրաբուժական միջամտության:

Սպորտը շատ բազմակողմանի հասկացություն է: Այն բաժանված է բազմաթիվ սորտերի և ենթատեսակների: Սպորտը բաժանվում է ՝ ձմեռ, գարուն, ամառ, աշուն: Ձմեռային սպորտաձևերն են դահուկավազքը, չմշկելը, սահնակ սահելը, ձնագնացությունը, սնոուբորդը և, իհարկե, թիմային խաղերը:

Համապատասխան տեսք ունենալու, տոնը զգալու ցանկությունը միանգամայն հասկանալի է: Բայց հազվադեպ է որևէ մեկը սիրում է քրտինքը սրա համար մարզասարքերի վրա: Նույնիսկ ամենամեծ մոտիվացիայով սիմուլյատորների վրա միապաղաղ շարժումները արագ ձանձրալի են դառնում ՝ վերածվելով առօրյայի:

Առաջին անգամ Բելառուսում տեղի կունենա սառույցի հոկեյի աշխարհի մրցաշարը: Հեղինակավոր առաջնությունը կանցկացվի այս երկրի սառցե երկու պալատներում ՝ «Չիժովկա-Արենա» -ում և «Մինսկ-Արենա» -ում: Բոլորն էլ գտնվում են Մինսկում: Հոկեյի 2014 թվականի Աշխարհի գավաթի մասնակիցներ և կանոնակարգեր Աշխարհի 2014 թվականի առաջնությանը հայտավորված են 16 ազգային հավաքականներ:

Չմուշկները տարբերվում են ոչ միայն մոդելներից և չափսերից, այլ նաև նպատակներից: Եվ եթե այն դեռ քիչ թե շատ պարզ է հոկեյի և գեղասահքի հետ, ապա սկսնակի համար բավականին դժվար է ընկալել պրոֆեսիոնալ և սիրողական մոդելների տարբերությունը: Քայլում կամ գանգուր Նախ անհրաժեշտ է պարզել, թե իրականում ինչպես են սիրողական չմուշկները տարբերվում պրոֆեսիոնալներից:

Ֆուտբոլի Եվրոպայի վերջին երկու առաջնությունները ներկայացվել են Իսպանիայի հավաքական: ԱԱ-2014-ում իսպանացիները չկարողացան որակավորվել խմբից: Այժմ, ՈՒԵՖԱ-ի ԵՎՐՈ-2016-ում, ֆուտբոլիստները ստիպված կլինեն վերականգնել իրենց երկու տարի առաջ տեղի ունեցած ձախողման համար:

Modernամանակակից սպորտը ենթադրում է ոչ միայն ինտենսիվ մարզումային և ուսումնամարզական հավաքներ, այլ նաև կանոնավոր մրցումներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ տարբեր մակարդակներում: Նրանց կազմակերպիչները պետք է հաշվի առնեն մի քանի կարևոր կետեր: Դա անհրաժեշտ է - միջոցառման բյուջեն

Մարզական մրցումներին նախապատրաստվելու համար անհրաժեշտ է սնվել այնպես, որ մարմինը կարողանա բավարար քանակությամբ էներգիա կուտակել, որը «կվառի» ակտիվ ֆիզիկական գործունեության գործընթացում: Որպեսզի դա հնարավոր լինի, մարզիկը պետք է ձևակերպի ճիշտ դիետա և խստորեն պահպանի այն:

Բազմաթիվ մարզիկներ հիմնովին առանձնացնում են երկու մարզաձեւերը ՝ ուժային բարձրացում և բոդիբիլդինգ: Այնուամենայնիվ, կան մարզիկներ, որոնք հաջողակ են այս երկու մարզաձեւերում: Իրոք, առանց լավ ուժի մարզման, դուք չեք կարող կառուցել մեծ և բարձրորակ մկանների զանգված:

Ոչ վաղ անցյալում մարդիկ կամ զբաղվում էին սպորտով մասնագիտորեն, կամ հիմնականում զերծ էին մնում ակտիվ կենսակերպից: Հիմա իրավիճակը շատ է փոխվել: Սպորտը շատերի համար դարձել է կյանքի կարեւոր մաս: Երկրների մեծ մասում բնակչությունը կամ չափավոր ներգրավված է սպորտում կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ:

Powerlifting- ը powerlifting է: Անգլերենից թարգմանաբար Powerlifting նշանակում է ՝ ուժ - ուժ, բարձրացում - բարձրացում: Այսպիսով, ծանրամարտի հիմնական մարտահրավերը քաշի բարձրացումն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Powerlifting - գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն, ինքնավստահություն, լավ տոն, ամբողջ մարմնի և մկանների զանգվածի ուժեղացում:

TRP- ը Ռուսաստանի Դաշնությունում ֆիզիկական դաստիարակության նորմատիվ ծրագիր է: Այն հայտնվել է Խորհրդային Միությունում 1931-ին, մի փոքր այլ ձևաչափով վերսկսվել է 2014-ին: Կախված ստանդարտների հաջող կատարումից, կարող եք ձեռք բերել ոսկե, արծաթե կամ բրոնզե TRP կրծքանշան:

Սպորտային գործունեությունը առողջության և լավ ֆիզիկական վիճակի բանալին է: Օրվա ընթացքում նստակյաց գործունեությունը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող են հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների: Նույնիսկ եթե հնարավոր չէ վարձել անձնական մարզիչ կամ այցելել ֆիթնես ակումբ, կարող եք գալ մի պարզ լուծման ՝ պարբերաբար անցկացնել ֆիզիկական դաստիարակություն:

Եթե որոշեք, որ ձեր կյանքում սպորտը բավարար չէ, որ լավ կլինի աշխատել ձեր կազմվածքի բարելավման և առողջության ամրապնդման վրա, մի շտապեք ծանրաբեռնել ձեզ ուժասպառ վարժություններով, հատկապես, եթե ձեր երիտասարդությունն արդեն շեմին է: Դասեր սկսելուց առաջ ցանկալի է որոշել, թե որ բեռներն են ձեզ համար ընդունելի:

Շատ աղջիկներ և երիտասարդներ հետաքրքրված են պարկուրով, ովքեր ցանկանում են լինել մարզական, գեղեցիկ, առողջ և ամեն օր շփվել համախոհների հետ: Բազմաթիվ ֆիլմեր են նկարահանվել պարկուրի և դրանով զբաղվողների `հետախույզների մասին, որոնք էլ ավելի են ժողովրդականացնում այս տարածքը:

Անհնար է լեռնադահուկային դահուկներով զբոսնել առանց կապանքների, ավելին ՝ կապանքները հաճախ վաճառվում են լրիվ դահուկներով: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է դրանք անմիջապես տեղադրել խանութում կամ արտադրամասում: Կամ փող չկար, կամ ժամանակ: Մի հուսահատվեք - միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն տեղադրել դահուկների վրա ամրացումները:

Դահուկավազքը վերջին շրջանում դարձել է շատ սիրված սպորտ: Այս բիզնեսում հաջողությունը կախված է ոչ միայն դահուկորդի պրոֆեսիոնալիզմից, այլ նաև նրա սարքավորումներից: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դահուկների և ձողերի ընտրությանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Դահուկավազքի յուրաքանչյուր ոճ ունի դահուկների և ձողերի երկարության իր պահանջները:

Աթլետիկան ամենահին ու սիրված սպորտաձեւերից մեկն է: Այն նաև Օլիմպիական խաղերի մի մասն է, երբ ամեն անգամ մարզիկները ապացուցում են, որ չնայած աթլետիկայի զգալի տարիքին, դեռ ոչ բոլոր ռեկորդներն են խախտվել, և ոչ բոլոր մարդկային կարողություններն են իրացվել:

Հետաքրքրվա՞ծ եք ակրոբատիկայով: Doանկանու՞մ եք դառնալ նույնքան ճարպիկ և ուժեղ, որքան «Յամակաշի. Քամու երեխաներ» և «Շրջան 13» կինոնկարի հերոսները: Բոլորը ձեր ձեռքերում են: Գլխավորը `մարզվելուն մոտենալ ամենայն լրջությամբ, ձգտմամբ և համբերատարությամբ, քանի որ ըստ էության բոլոր ակրոբատիկ վարժությունները համակարգման համար բարդ վարժություններ են:

Ամենատպավորիչ ու գեղեցիկ սպորտաձեւերից մեկը սպորտային ակրոբատիկան է: Դրանում անցկացվող մրցույթներն ավելի շատ կրկեսի պայծառ ու դիտարժան ներկայացումներ են հիշեցնում, քան պարզապես ինչ-որ ստանդարտ ծրագրի իրականացում: Այս սպորտաձևը բաղկացած է ակրոբատիկական որոշ վարժություններ կատարելուց, ներառյալ այն հավասարակշռությունը պահպանելու և մարմինը աջակցության միջոցով կամ առանց դրա պտտելու հետ կապված:

«Ակրոբատ» բառն ունի հունական արմատներ, իսկ թարգմանության մեջ նշանակում է «ոտքերի մատների ծայրով քայլել»: Այս անունը պատահական չէ, քանի որ ակրոբատիկան ծնվել է որպես կրկեսի ժանր: Յուրաքանչյուր շրջիկ կրկես ուներ իր սեփական juggler, հավասարակշռությունը, հեծյալը, նույնիսկ jesters ու buffoons օգտագործում էին ակրոբատիկ հնարքներ իրենց թվաքանակում Մինչ օրս կրկեսի ակրոբատիկան շարունակում է մնալ հետաքրքիր և գայթակղիչ շոու:

Ես գրում եմ այս հոդվածը սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կազմվածքն ամռանը: Այն օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր պարզապես լավ մարզավիճակ են պահպանում: Դուք արդեն մի քանի ամիս կամ մեկ տարի է, ինչ մարզվում եք մարզասրահում կամ հորիզոնական ճաղերի վրա, և ձեր կազմվածքը նկատելիորեն բարելավվել է, բայց դելտոիդ մկանների տեսքը ձեզ չի սազում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրանք ճոճում:

Ոգեշնչված մեր մարզիկների արդյունքներից, ինչպես նաև հայտնի հեռուստաշոուներից ՝ շատերը ցանկանում էին սառույցով բարձրանալ: Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ ու հաճույքով սահել: Ի՞նչ չմուշկ գնել, ինչպե՞ս հագնել, որպեսզի սահելը ավելի դյուրին դառնա: Գեղասահքի հիմունքները Աղջիկների և կանանց համար ավելի հեշտ է յուրացնել գեղասահքը, քանի որ նրանք ավելի հետաքրքրասեր են և ավելի շատ տղամարդիկ են ձգտում յուրացնել ինչ-որ նոր բան:

Բոդիբիլդինգով զբաղվելիս ոմանք նկատում են մկանների զանգվածի բավարար աճ, իսկ մյուսները, չնայած ուժասպառ մարզմանը և սպիտակուցային դիետային, չեն կարող որևէ ձևով մկաններ կառուցել: Չոր մկանային հյուսվածքը բաղկացած է 80% սպիտակուցից, իսկ մկանային մանրաթելերի կառուցվածքը բաղկացած է սպիտակուցների և ֆերմենտների մի քանի տեսակներից:

Գեղասահքի համար չմուշկներ ընտրելը հեշտ գործ չէ: Չմուշկները կարող են բավականին թանկ լինել: Սխալ ընտրված ՝ դրանք կարող են անհարմարություն պատճառել երեխային և հուսախաբ անել սպորտով զբաղվելուց: Մանկական գեղասահքի գնմանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ:

Գեղասահքը սիրված ու աներեւակայելի գեղեցիկ մարզաձեւ է: Բայց Պլյուշչենկոյի կամ Յագուդինի նման դառնալու համար հարկավոր է երկար ու քրտնաջան աշխատել մարզիչների հետ ՝ ուժասպառ լինելով մարզումներով ու դիետաներով: Այնուամենայնիվ, սահադաշտերում կան շատ մարդիկ, ովքեր պարզապես ցանկանում են ձիավարել և հիանալի ժամանակ անցկացնել:

Որպեսզի վազքն օգտակար լինի, հարկավոր է դա անել համակարգված: Ամենատարածված հարցերից մեկը հետևյալն է. Օրվա ո՞ր ժամն է, առավոտյան կամ երեկոյան, վազքի գնալ: Ամեն անգամ իր առավելություններն ունի: Առավոտյան և երեկոյան վազքերի համեմատություն Շատերը առավոտյան վազքն ամենաշահեկանն են համարում:

Օլիմպիական ծրագիրը ներառում է սահմանափակ թվով մարզաձեւեր, այն պարզապես ի վիճակի չէ ներառել նույնիսկ բոլոր հիմնական և ամենատարածված մարզիկները, որոնք մշակվում են շատ երկրներում, հակառակ դեպքում մրցումը ձգվում էր երկար ամիսներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ոչ օլիմպիական մարզաձեւերը չեն ցանկանում համակերպվել այս փաստի հետ, և նրանց միջազգային ֆեդերացիաների ներկայացուցիչները անընդհատ պայքարում են օլիմպիական ծրագրում ընդգրկվելու համար:

Համեստ մարդիկ հաճախ մնում են դիտորդ, չնայած մրցույթներին իրենք կարող էին մասնակցել: Նման մարդիկ կանգնած են կյանքի կողքին և սպասում են, որ իրենց նկատեն և հրավիրեն: Քիչ տաղանդավոր, բայց այս պահին ավելի ակտիվ շտապում են մրցաշարերի մասնակիցների կողմից:

Առավոտյան վազքը օգտակար է մարդու մարմնի համար: Նման վազքը բարելավում է իմունային համակարգը, էներգիա է հաղորդում, մարզում է շնչառական համակարգը և դիմացկունությունը: Երկարատեւ մարզվելուց հետո դուք կնկատեք, որ կազմվածքը ձգվել է, իսկ քայլվածքն ավելի գրավիչ ու առաձգական է:

Չնայած մարզադահլիճում սիրողական մարզումները կարող են տարբեր լինել, և ցանկացած պահի կարող եք հանգստանալ, բայց մեծ սպորտը սովորաբար այդ հնարավորությունը չի տալիս, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք պետք է նախապատրաստվեք սպորտին և մրցմանը: Մրցույթի նախապատրաստվելը պատասխանատու գործընթաց է, որը տարբերվում է սովորական մարզումից `բարդության և սթրեսի աստիճանի առումով:

Ձեռ առ դեմ պայքարի թեքվոնդոյի կորեական համակարգում դասերը կբուժեն մարմինը, կսովորեցնեն ինչպես պաշտպանվել, ամրացնել ոգին: Թաեքվոնդոյի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ շեշտը դրվում է ոտքերի օգտագործման վրա: Թաեքվոնդոյի առանձնահատկությունները Թաեքվոնդոն ոչ միայն սպորտ է, այն ֆիզիկական և հոգևոր պրակտիկայի բարդ համալիր է, որը պատշաճ ջանասիրությամբ կարող է էապես բարելավել մարդու կարողություններն ու նրա հոգեվիճակը:

Այսօր շատերը սկսել են դիմել սպորտին ՝ իրենց մարմնին գեղեցիկ և գրավիչ ձևեր հաղորդելու համար: Բայց ոմանք չգիտեն, թե որտեղից պետք է սկսեն իրենց առողջ ապրելակերպը: Նման մարդիկ նախ պետք է հասկանան, թե իրենց համար ինչ սպորտաձեւ է ավելի լավ անել, ինչով են ավելի հակված:

Շատերը գիտեն, որ սպիտակուցն օգնում է մկանները կառուցել արագ և արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, նրանք վախենում են ընդունել այն ՝ հաշվի առնելով, որ դա անառողջ է: Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ վախկոտ չէ, քանի որ սպիտակուցը պատրաստվում է բնական արտադրանքներից:

Ձեր որովայնին պատշաճ կերպով պոմպացնելու համար անհրաժեշտ չէ դառնալ մարդու անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի մասնագետ, բայց այդ ոլորտում որոշ գիտելիքներ ընդհանրապես չեն վնասում: Այսպիսով, օրինակ, օգտակար է իմանալ, որ բաղձալի «խորանարդները» որովայնի լայն մկանների վերին մասն են, և դա ձեզ համար անհատական է ՝ վեց պարզ բջիջներով «շոկոլադե սալիկի» փոխարեն, բնությունը կարող է ձեզ ծրագրավորել չորսի կամ ութի համար:

Թենիսը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Դուք կարող եք զբաղվել այս սպորտով ցանկացած տարիքում, այն կօգնի ձեզ մշտապես պահպանել բարձր կենսունակություն, բացի այդ ՝ այն ուժեղացնում է ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները: Թենիսի ռակետը կարևոր դեր ունի այս սպորտաձևում, ինչ-որ չափով դրանից են կախված ձեր հետագա բոլոր հաջողությունները:

Շատ երիտասարդ տղաներ ցանկանում են ունենալ քանդակազարդ որովայնի մկաններ ամռանը լողափին ցուցադրելու համար: Բայց սկսնակներից քչերը գիտեն մկանների այս շերտի մղման բոլոր հատկությունները: Հրահանգներ Քայլ 1 Մանրակրկիտ տաքացեք նախքան մարզվելը:

Որտեղի՞ց սկսել նախքան մարզադահլիճների և աթլետիկայի աշխարհում ձեր երկար ճանապարհորդությունը: Կառուցելու ամենադյուրին մկանային խմբերը որովայնն ու ձեռքն են: Նրանց վերապատրաստման համար կան բազմաթիվ գործողություններ և սարքավորումներ: Պետք է սկսել ամենապարզից:

Ռուսաստանում բիաթլոնը սիրված մարզաձեւ է: Եվ մեծ մասամբ այս ժողովրդականությանը նպաստում է միջազգային մրցումներում ռուս բիաթլոնիստների հաջողությունը: Մեր երկրի կլիմայական պայմանները շատ նպաստավոր են բիաթլոնիստների վերապատրաստման համար. Երկրի շատ շրջաններում ձյունը տևում է տարեկան 3-5 ամիս, չնայած ուսուցումը կարող է իրականացվել ամռանը: