Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Illիլիան Մայքլսը կին է, ով պատրաստել է իր սեփական մարմինը: Նա bbw դեռահաս լինելուց անցավ կատարյալ կազմվածքի մարզչի: Շոն Թին ամերիկյան ֆիթնեսի հրահանգիչ է, գեղեցիկ մուլատո, որի տեսանյութերը շատ տարածված են: Sean- ի վնասակար մարզման արագությունը թույլ է տալիս արագացված տեմպերով կորցնել ճարպը:

Ամինաթթուները սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են, իսկ սպիտակուցը ՝ մկանային հյուսվածքի համար: Նրանցից ոմանք կարող են արտադրվել մարմնի կողմից, ոմանք կարող են գալ միայն դրսից: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամինաթթուները սովորաբար մարզիկների կողմից մեկուսացվում են որպես սպորտային հավելումներ:

Ֆիթնես անձեռոցիկները նախատեսված են ծանրաբեռնված aerobic վարժությունների համար: Այս սպորտային սարքավորումների շնորհիվ վարժությունների ազդեցությունը շատ ավելի արագ և արդյունավետ է հայտնվում, քան կանոնավոր մարզումից հետո: Հաստոցներն ունեն մի շարք առավելություններ

Սուզորդության հրահանգիչը պրոֆեսիոնալ է, ով պետք է կարողանա փոխանցել հաջող սուզվելու իր փորձը, և ձեզ փոխանցել բոլոր նրբություններն ու նրբությունները: Նա պետք է լավ հոգեբան լինի, որպեսզի սովորողները չկորցնեն ջրասուզման նկատմամբ հետաքրքրությունը:

Լողավազանը պարտադիր պարագան է լողավազանների մեծ մասի համար: Այն պաշտպանում է մազերը քլորի ազդեցությունից, որը ախտահանում է ջրավազանները, ինչպես նաև նվազեցնում է ջրի դիմադրությունը, ինչը հատկապես կարևոր է լողորդների համար: Մտնելով սպորտային ապրանքների խանութ ՝ սովորական հաճախորդը շփոթվելու է, երբ տեսնի տարբեր գլխարկների և լողի այլ պարագաների առատություն:

Այսպիսով, դուք սկսում եք վազել: Սպորտային կոշիկներ և սպորտային հագուստ արդեն գնված են, միայն մեկ հարց է մնացել որոշելու `ե՞րբ է ավելի լավ մարզվել: Ոմանք պնդում են, որ դա օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե առավոտյան վազեք: Մյուսները պնդում են, որ երեկոյան վազելը իդեալական է հանգստանալու և կարգի բերելու համար:

Ինչպես գիտեք, մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար կա հատուկ զորավարժությունների շարք: Դուք կարող եք բարձրացնել brachioradial շրջանը `օգտագործելով լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ. Քաշող վարժություններն են, որոնք թույլ կտան առավելագույն արդյունքների հասնել:

Լողը օպտիմալ մարզաձեւ է ամբողջ ընտանիքի համար, այն հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց, նույնիսկ ողնաշարի և սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեցողներին: Եթե ցանկանում եք լրջորեն զբաղվել այս սպորտաձեւով, ապա պետք է իմանաք լողի ոճերը, չնայած պետք չէ բոլորին տիրապետել Ընդհանուր առմամբ կան 4 ոճեր, յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու լողի տեխնիկան:

Trapezius մկանները պատասխանատու են ուսի գոտու և պարանոցի բնականոն գործունեության համար: Բացի այդ, ուժեղ trapezoid- ը պաշտպանում է արգանդի վզիկի ողն ու ողնաշարը տարբեր վնասվածքներից: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են այդ մկանների մղմանը:

Կրծքագեղձը լողի չորս հիմնական տեխնիկայից մեկն է: Կրծքագեղձը օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ սպորտում, այնպես էլ սիրողական լողում ՝ լինելով ամենափափուկ և էներգախնայող տեխնիկան, որը թույլ է տալիս լողալ երկար տարածություններ: Կրծքագեղձը լողի միակ ոճն է, որը թույլ է տալիս ձեռքերը լիովին սուզվել շարժման ընթացքում, ինչը մեծապես նվազեցնում է լողորդի արագությունը, բայց միևնույն ժամանակ մեծապես խնայում է մարմնի ռեսուրսները:

Միշտ լավ մարզավիճակ ունենալու համար կարող եք գրանցվել մարզասրահում և պարբերաբար հաճախել դասերի: Սա կօգնի բարելավել ձեր առողջությունն ու առողջությունը: Եվ նման դասերից հետո շատ լավ կլինի այցելել լողավազան: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է սրբիչ, գլխարկ և լողազգեստ:

Լողավազանում մարզվելը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև հաճելի տրամադրություն և գերազանց արդյունքներ: Գոյություն ունեն վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե որոշեք լողավազանում մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Լողավազանը լողանալու հիանալի վայր է: Սա, իհարկե, լավ է, երբ հինգ կամ տաս տարեկան եք, բայց ինչու՞ պետք է որ մեծահասակ, արդեն գերազանց լողորդ, այցելի այս հաստատություն: Իհարկե, ձեզ թվում է, որ աշխարհում ոչինչ ավելի ձանձրալի չի կարող լինել. Լողազգեստներով անծանոթ մարդիկ ջուր են մտնում և սկսում լողալ մի կողմից այն կողմ:

Բոլոր մարզական ակումբներ հաճախող մարդիկ գիտեն, որ նիհարելու համար հարկավոր է մարզվել սրտանոթային սարքավորումների վրա: Եկեք քննարկենք ամենատարածվածները. մարզական հեծանիվներ; Treadmills; էլիպսաձեւ դասընթացավարներ Սրտամարզությունը անկախ վարժություն է, որի ընթացքում մարմնի աշխատանքը մեծանում է, իսկ ճարպերի այրման ինտենսիվությունը մեծանում է:

Անշուշտ, շատ կանայք, ովքեր այժմ 25-35 տարեկան են, մանկության տարիներին ցատկում էին ռետինե ժապավենի կամ ցատկող պարանի վրա: Հիշեք ձեր զգացմունքները. Որքան ուժեղ է ֆիզիկական գործունեությունը, այնքան ավելի շատ եք ցանկացել վարել: Մարմինը դարձավ ավելի դիմացկուն, ավելորդ քաշը մնաց մեր աչքերի առաջ:

Լողը ամառային ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է: Գոյություն ունեն մի շարք հեշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել ձեր լողի հմտություններին: Բայց երբեք մի սովորեք միայնակ լողալ, ձեր կողքին ունենալ փորձառու լողորդ: Հրահանգներ Քայլ 1 Խորը շունչ քաշեք, գլուխով իջեք ջրի մեջ և մի քանի րոպե պահեք ձեր շունչը:

Լողը ամենանուրբ վարժությունն է: Մեկ ժամով տարածությունը մի կողմից մյուսը անցնելով ՝ դուք ոչ միայն ուժեղացնում եք արյան անոթներն ու սիրտը, համբերվում եք, բարելավում եք կեցվածքը, այլև ամրացնում մկաններն ու այրում կալորիաները: Հրահանգներ Քայլ 1 Լողը մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է:

Շատ հաճախ արագության կայունության զարգացման ձեռնարկներում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մաքոքային վազքը որպես հիմնական վարժություն: Շաթլով վազքի կանոնավոր մարզումները հանդիպում են բասկետբոլիստների, պարկուրի մարզիկների և բռնցքամարտիկների մարզման ծրագրերում:

Լողը հիանալի է առողջությունը բարելավելու, մարմնի ձևը բարելավելու, սթրեսը թեթեւացնելու և հանգստանալու հարցում: Բացի այդ, լողի կանոնավոր գործունեությունը խթանում է ուղեղը և զարգացնում մկանների բոլոր խմբերը: Այնուամենայնիվ, նախքան լողավազան կամ բաց լճակ գնալը, որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում

Ֆիզիկական գործունեության առկայության դեպքում էլեկտրամատակարարման համակարգի հարցը բավականին սուր է: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, ինչ դիետա ընտրել, որքան ժամանակ պետք է անցնի մարզման ավարտից մինչ ճաշը - այդ գործոններն ազդում են վերջնական արդյունքի վրա:

Սպորտը և պատշաճ սնունդը միմյանցից անբաժան են, ուստի սկսնակ մարզիկները հաճախ մտածում են, թե ինչպես ուտել մարզումից անմիջապես առաջ և հետո, և արդյոք հնարավո՞ր է ընդհանրապես սնվել ուժեղ լարվածությունից հետո: Պատասխանը միանշանակ է. Դուք կարող եք ուտել, բայց միայն որոշակի սնունդ և փոքր քանակությամբ:

Մարդկանց շրջանում կարծիք կա, որ լողալ սովորելը շատ հեշտ է, բավական է պարզապես մեկ անգամ ընկնել ջրի մեջ ու սկսել խեղդվել: Մեթոդը, իհարկե, զուրկ չէ տրամաբանությունից, բայց շատ վտանգավոր է: Լողավազանում մարզվելիս շատ ավելի հեշտ է սովորել մնալ ջրի վրա:

Լողը մարդու մարմնի համար տալիս է համապարփակ օգուտներ ՝ ինչպես բուժական (կեցվածքի շտկում), այնպես էլ պրոֆիլակտիկ նպատակներով: Եվ բացի այդ, լողը նաև ազատում է նյարդային լարվածությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 30 րոպե շարունակ լողալով, մարմնի դիմացկունությունն ու ճկունությունը զարգանում են, մկաններն ուժեղանում են:

Նկատվել է, որ տղամարդկանց համար նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, քան կանանց, եթե նրանց գիրությունը չի հարուցվում առողջական լուրջ խնդիրների պատճառով: Տղամարդու մարմինը շատ արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը, և մարզադահլիճում բավականին հեշտ է սկսել աստիճանաբար փոխարինել ճարպային հյուսվածքը մկաններով:

Լողավազան այցելելը միշտ ուրախություն է, կյանքի լիության զգացում, լավ և լավ ուժ ՝ ուժը և ուժը վերականգնելու համար: Այս իրադարձությունը ստվեր չդնելու համար պետք է պահպանել որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել լողավազանում ձեզ սպասող շատ դժվարություններից:

Հին տեքստերում ասվում է, որ գլխի տախտակը հսկայական բուժիչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Այն բարելավում է ուղեղի և ներքին օրգանների արյան շրջանառությունը ՝ բարելավելով դրանց գործառույթը և կանխելով տարբեր պաթոլոգիական պայմանները: Ինչպե՞ս ես սովորում ինքնուրույն կատարել գլխիկ:

Հայտնի ասացվածքն ասում է. «Լող սովորելու համար հարկավոր է ջրի մեջ մտնել»: Ուստի, սկզբից ընտրեք մի տեղ, որտեղ կուսումնասիրեք ՝ լողավազան կամ բաց մակերեսային ջրային մարմին, գերադասելի է առանց ուժեղ հոսանքի: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան ուղղակի լողալ սովորելը սովորեք շնչել ՝ կրծքավանդակը ջրի մեջ ընկղմելով:

Երբ խոսքը լողի մասին է, սովորաբար ասվում է սողալը: Սա ամենաարագ և ամենահեշտ ոճն է ինչպես փակ, այնպես էլ բաց լողավազաններում: Այնուամենայնիվ, սողալու պարզությունը բավականին կամայական է: Ի՞նչ է սողալը: Սողալը կրծքավանդակի և մեջքի վրա լողալու միջոց է:

Լավ կշիռներով ուժային վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել կնոջ կազմվածքի համար: Statementամանակն է փորձարկել այս հայտարարությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ աջկալներ: Պետք է ընտրեք մինի դույլեր Trulyամանակ է պետք ՝ իսկապես ներդաշնակ կազմվածք կառուցելու համար:

Ակվա աերոբիկան ֆիթնեսի այն բազմաթիվ ոլորտներից մեկն է, որը ենթադրում է ջրի մեջ դինամիկ վարժություններ կատարել: Aerրի աերոբիկայի դասընթացները տեղի են ունենում լողավազանում և կարող են ներառել աերոբիկ վարժություններ, ապարատային վարժություններ և, իհարկե, մարմնամարզություն:

Goodտեսություն մոխրագույն օրերին, բարև, ծով, արև և ավազ: Ես ուզում եմ ամեն րոպե վայելել: Բայց ինչպե՞ս դա անել, եթե նախքան մնացածը ժամանակ չունեիք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, և այժմ ձեզ վստահ չեք զգում: Պատասխանը պարզ է. Սկսեք մարզվել հենց լողափում:

42 կիլոմետրանոց մարաթոնի տարածությունը վճռականության և համառության խորհրդանիշ է, ինչպես նաև շատ մարզիկների երազանք, ովքեր ցանկանում են իրականացնել իրենց համար իսկապես իմաստալից և հարգանքի արժանի մի բան: Մարաթոնի հեռավորությունը վազելը հպարտանալու նվաճում է, և չնայած այն բանին, որ ինչ-որ մեկի համար այդպիսի հեռավորությունը կարող է թվալ չափազանց դժվար, դուք կարող եք մարաթոն անցկացնել, եթե պահպանեք որոշ կանոններ:

Կոստյում ջրային լողի համար `հանդերձանքը սուզվելու կամ նիզակի ձկնորսության համար անհրաժեշտ սարքավորում է: Դա կարող է լինել երեք տեսակի ՝ թաց, չոր և կիսաչոր: Հագուստի հանդերձանք ընտրելիս պետք է կենտրոնանաք որոշակի չափանիշների վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե նախատեսում եք գնել տաք ջրում կարճաժամկետ սուզվելու կոստյում (+28 աստիճան և բարձր), ապա պետք է ընտրեք երկու-երեք միլիմետր հաստությամբ նեոպրենից պատրաստված վերնաշապիկ և շորտեր:

Ընկղմվելով ծովի խորքի անվերջանալի տարածքների մեջ ՝ դուք կարող եք միանալ աշխարհի գեղեցկություններին ՝ ցամաքային դիտորդի համար անհասանելի: Սուզվելը, սակայն, այնքան անվտանգ չէ, որքան Երկրի մակերևույթով ճանապարհորդելը: Խորքերը սուզվելն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար հավաքեք անհրաժեշտ սարքավորումներ:

Քաշի կորստի համար բոլոր միջոցները լավն են: Հատկապես, եթե դրանք օգտակար են մարմնի համար, մեծ ջանք ու սարքավորում չեն պահանջում: Այդ պատճառով կանոնավոր քայլելը կարող է անփոխարինելի դառնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Ապացուցված է, որ օրական երեք կամ չորս հազար քայլ կարող է օգնել պահպանել քաշը ցանկալի մակարդակի վրա, բայց օրական ութ կամ տասը հազար քայլ նպաստում է քաշի վաղ կորստին:

Roller skating- ը երկար ժամանակ համընդհանուր զվարճանք էր ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Դա զվարճալի է, հետաքրքիր, մարզական և շատ լավ ձեր կազմվածքի և առողջության համար: Բայց մի մոռացեք, որ ցանկացած մարզաձեւում ամենակարևորը պաշտպանությունն է:

Լողավազանները երկար ժամանակ միավորել են տարբեր կատեգորիաների լողի սիրահարներին. Սկսած սկսնակներից, ովքեր դեռ լող են սովորում, պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Եվ իսկապես. Որտե՞ղ կարող եք պարբերաբար զբաղվել այսպիսի օգտակար սպորտով տարվա ընթացքում: Որպես կանոն, խոշոր քաղաքներում կան մի քանի լողի հաստատություններ:

Exորավարժությունները օգնում են նիհարել և ձեռք բերել գեղեցիկ տեղավորում: Նիհարելու գործընթացը դյուրին և զվարճալի դարձնելու համար կարևոր է վերապատրաստման ծրագրում անընդհատ նոր բան մտցնել: Օրինակ, դուք կարող եք ջրի մեջ գործունեություն ավելացնել սովորական բարդույթին:

Նրանք, ովքեր տեղյակ են, որ առանց դահուկների «դահուկորդները», որոնք ավելի հաճախ են հանդիպում փողոցներում և անտառային ուղիներում, սկանդինավյան զբոսանքի կողմնակիցներ են, և կարիք չկա բացատրել այս սիրողական սպորտի օգուտները: Մյուսների համար լավ գաղափար է խոսել բժշկի հետ սկանդինավյան զբոսանքի մասին, հատկապես, եթե այդ հանդիպումները կանոնավոր են և միշտ չէ, որ լինում են լավ պատճառներով:

Մարզասրահում ձեր կրծքավանդակը արդյունավետ ու արագ մղելու համար հարկավոր է հիշել մկանների կառուցվածքի մասին: Exercisesորավարժությունների հավաքածուն պետք է նախապես մտածված լինի ՝ յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա նույն բեռը դնելով: Այսպիսով, կարճ ժամանակում դրական արդյունքների կհասնեք: