Լողը համարվում է շատ առողջ ու առողջ սպորտ: Լողավազանում կանոնավոր մարզումներն օգնում են նորմալացնել շնչառական համակարգը, ամրացնել սրտի մկանները և բարելավել արյան շրջանառությունը: Լողը կազմում է ճիշտ կեցվածքը և ազատում ողնաշարը: Եթե լողավազանում որոշակի կանոններ եք պահպանում, կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:
Գաղտնի 1
Լողի ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար նախ պետք է կատարել հատուկ տաքացում `մկանների որոշակի խմբի ձգմամբ: Exորավարժությունները կատարվում են ձեռքերի, ոտքերի, իրանի թեքությունների և գլուխների շրջադարձերի համար: Դրանից հետո կարող եք սկսել լողալ:
Գաղտնի 2
Դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել քաշը ինտենսիվ լողի միջոցով: Այս պարագայում շեշտը դրվում է սրտի բաբախյունը բարձրացնելու վրա: Aerրի մեջ աերոբիկան կարող է լուծել նաև ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը: Շատ լողավազաններ նմանատիպ դասընթացներ են տրամադրում պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ: Այսպիսով, քաշի կորուստը կարելի է կատարելապես համատեղել հաճելի վարժությունների հետ: Միևնույն ժամանակ, աերոբիկան լողի բարձր հմտություն չի պահանջում: Այս դեպքում բավական է պարզապես կարողանալ ջրի վրա մնալ: Հիշեք. Ջուրը հիանալի միջոց է բազմաթիվ խնդիրների համար: Այն թարմացնում է, մաքրում և սնուցում: Waterուրը պարունակում է մակրո և միկրոէլեմենտներ, օգտակար նյութեր:
Գաղտնի 3
Այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար հարկ է հիշել, որ օգտակար է ոչ միայն լողավազանում լողալը, այլ նաև պարզապես ջրի վրա մնալը: Երբ մարդը հանգստանում է, նա փոքր-ինչ մանիպուլացնում է ոտքերն ու ձեռքերը, որպեսզի մնա մակերեսին: Սա մի տեսակ մարզում է: Այս ժամանակահատվածում սպառվում է որոշակի քանակությամբ էներգիա:
Լողի տարբեր ոճեր կան, որոնք տարբերվում են ծախսված էներգիայի քանակից: Դելֆինի ոճը (թիթեռ) օգնում է նվազեցնել քաշը: Քաշի կորստի համար կարող եք միաժամանակ համատեղել երկու ոճ ՝ սողալ և թիթեռ: Կարող եք փոխարինել 5 րոպե:
Գաղտնի 4
Քաշի կորստի հակառակ ազդեցությանը չհասնելու համար, լողավազանում մարզվելիս մի մոռացեք, որ լողը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր ախորժակը: Փորձեք վերահսկել ձեր սննդի ընդունումը:
Լողավազանում մարզվելու գնալիս հարկավոր է ուտել 1-1, դասից 5 ժամ առաջ: Դուք պետք է սկսեք ուտել վարժությունից հետո ոչ շուտ, քան մեկ ժամ անց:
Կարգավորեք ձեր դիետան զուգահեռաբար ջրի բուժումներին, ձեր սննդակարգին, եթե ձեր նպատակն է լողավազանում նիհարել: Ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձուկ և նիհար միս: Որպես քաղցր, թույլատրվում է ուտել սահմանափակ քանակությամբ չիր:
Գաղտնի 5
Որոշակի ժամանակ լողալուց հետո դուք անպայման պետք է կատարեք մի փոքր օգտակար վարժություններ:
Ոտքերի մաքրումը նախատեսված է ազդրերի հետևի մկաններն ուժեղացնելու համար: Վարժությունն իրականացնելու համար պետք է ջրի մեջ պարանոցին կանգնել: Ուղիղ ձեռքերը երկարում են ձեր դիմաց: Անհրաժեշտ է կատարել վերելակներ ՝ ուղիղ ձախ ոտքով, հնարավորինս փորձելով հասնել ափի մատների մատներով: Վարժությունը կատարվում է յուրաքանչյուր ոտքի վրա 10 անգամ:
Ձեռքերի կրճատումը և երկարացումը արդյունավետորեն կզարգացնեն թևերի մկանները: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ջրի մեջ մտնել մինչև ձեր պարանոցը: Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ծնկներից մի փոքր թեքված: Ուղիղ ձեռքերը փոքր-ինչ տարածված են կողմերի վրա: Հաջորդը, թեքահարթակի շարժումները կատարվում են ափի միջոցով: Վարժությունը կրկնվում է 10 անգամ ՝ 3 հավաքածուի մեջ:
Inրի մեջ վազելը խթանում է ազդրերի և հետույքների քաշի կորուստը: Վարժությունն իրականացնելու համար պետք է ջրի մեջ պարանոցին կանգնել: Մեջքը ուղիղ է: Կոնքն իր մեջ պետք է քաշվի այնպես, որ հետույքի մկանները առավելագույնս լարվեն: Աջ և ձախ ծնկները թեքվում են հերթափոխով: Theորավարժությունները կատարվում են 5-7 րոպե:
