Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թիթեռը բնութագրվում է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակ սիմետրիկ շարժումներով, ինչպես նաև իրանի ալիքային շարժումներով, որոնք օգնում են ձեռքերին և ոտքերին: Թիթեռի ոճը շատ նման է սողալու տեխնիկային: Հրահանգներ Քայլ 1 Միաժամանակ և սիմետրիկորեն կատարեք նախապատրաստական և թիավարման շարժումներ երկու ձեռքերով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

5x5 փակ մինի-ֆուտբոլը (կամ - ֆուտզալը) տարբերվում է իր «մեծ եղբորից» ՝ 11x11 դասական ֆուտբոլից, ոչ միայն ավելի փոքր թվով խաղացողներով: Տարբերությունները նույնպես ընկած են խաղադաշտի մակերևույթի և չափի մեջ, կոշիկներով ՝ առանց փշերի և գնդակի տրամագծի, կանոնների և, վերջապես, խաղի տեխնիկայի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Nunchucks- ը արեւելյան ավանդական զենքեր են: Nunchucks- ը երկու կլորացված ձողերի համադրություն է, որոնք ամրացված են ուժեղ լարով: Այս զենքի թվացյալ անվնասության շնորհիվ հմուտ ձեռքերում նունգերը կարող են լուրջ վնասվածքներ հասցնել, և դրանց խթանման ընթացքում փայտերը խլելը գրեթե անհնար է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողի շատ սիրահարներ հաճախ հետաքրքրվում են այն հարցով, թե ինչպես բարելավել իրենց արդյունքները: Ինչպե՞ս մարզել լողի արագությունը: Եթե լողի սիրահար եք և հետաքրքրված եք նաև այս հարցերով, տես ստորև ներկայացված առաջարկությունները: Հրահանգներ Քայլ 1 Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆրիդինգը շնչառական ջրասուզական սպորտային կարգապահություն է: Underրի տակ երկար ժամանակ չշնչելու ունակությունը կարող է օգուտ բերել ոչ միայն պրոֆեսիոնալ լողորդին կամ սուզվելին, այլ նաև ցանկացած այլ անձի, քանի որ ձեր շունչը պահելու դասընթացը դրական ազդեցություն ունի թոքերի և ամբողջ շնչառական համակարգի զարգացման վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Illիլիան Մայքլսը կին է, ով պատրաստել է իր սեփական մարմինը: Նա bbw դեռահաս լինելուց անցավ կատարյալ կազմվածքի մարզչի: Շոն Թին ամերիկյան ֆիթնեսի հրահանգիչ է, գեղեցիկ մուլատո, որի տեսանյութերը շատ տարածված են: Sean- ի վնասակար մարզման արագությունը թույլ է տալիս արագացված տեմպերով կորցնել ճարպը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամինաթթուները սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են, իսկ սպիտակուցը ՝ մկանային հյուսվածքի համար: Նրանցից ոմանք կարող են արտադրվել մարմնի կողմից, ոմանք կարող են գալ միայն դրսից: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամինաթթուները սովորաբար մարզիկների կողմից մեկուսացվում են որպես սպորտային հավելումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնես անձեռոցիկները նախատեսված են ծանրաբեռնված aerobic վարժությունների համար: Այս սպորտային սարքավորումների շնորհիվ վարժությունների ազդեցությունը շատ ավելի արագ և արդյունավետ է հայտնվում, քան կանոնավոր մարզումից հետո: Հաստոցներն ունեն մի շարք առավելություններ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սուզորդության հրահանգիչը պրոֆեսիոնալ է, ով պետք է կարողանա փոխանցել հաջող սուզվելու իր փորձը, և ձեզ փոխանցել բոլոր նրբություններն ու նրբությունները: Նա պետք է լավ հոգեբան լինի, որպեսզի սովորողները չկորցնեն ջրասուզման նկատմամբ հետաքրքրությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողավազանը պարտադիր պարագան է լողավազանների մեծ մասի համար: Այն պաշտպանում է մազերը քլորի ազդեցությունից, որը ախտահանում է ջրավազանները, ինչպես նաև նվազեցնում է ջրի դիմադրությունը, ինչը հատկապես կարևոր է լողորդների համար: Մտնելով սպորտային ապրանքների խանութ ՝ սովորական հաճախորդը շփոթվելու է, երբ տեսնի տարբեր գլխարկների և լողի այլ պարագաների առատություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսպիսով, դուք սկսում եք վազել: Սպորտային կոշիկներ և սպորտային հագուստ արդեն գնված են, միայն մեկ հարց է մնացել որոշելու `ե՞րբ է ավելի լավ մարզվել: Ոմանք պնդում են, որ դա օգտակար կլինի միայն այն դեպքում, եթե առավոտյան վազեք: Մյուսները պնդում են, որ երեկոյան վազելը իդեալական է հանգստանալու և կարգի բերելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես գիտեք, մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար կա հատուկ զորավարժությունների շարք: Դուք կարող եք բարձրացնել brachioradial շրջանը `օգտագործելով լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ. Քաշող վարժություններն են, որոնք թույլ կտան առավելագույն արդյունքների հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը օպտիմալ մարզաձեւ է ամբողջ ընտանիքի համար, այն հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց, նույնիսկ ողնաշարի և սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեցողներին: Եթե ցանկանում եք լրջորեն զբաղվել այս սպորտաձեւով, ապա պետք է իմանաք լողի ոճերը, չնայած պետք չէ բոլորին տիրապետել Ընդհանուր առմամբ կան 4 ոճեր, յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու լողի տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Trapezius մկանները պատասխանատու են ուսի գոտու և պարանոցի բնականոն գործունեության համար: Բացի այդ, ուժեղ trapezoid- ը պաշտպանում է արգանդի վզիկի ողն ու ողնաշարը տարբեր վնասվածքներից: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են այդ մկանների մղմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրծքագեղձը լողի չորս հիմնական տեխնիկայից մեկն է: Կրծքագեղձը օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ սպորտում, այնպես էլ սիրողական լողում ՝ լինելով ամենափափուկ և էներգախնայող տեխնիկան, որը թույլ է տալիս լողալ երկար տարածություններ: Կրծքագեղձը լողի միակ ոճն է, որը թույլ է տալիս ձեռքերը լիովին սուզվել շարժման ընթացքում, ինչը մեծապես նվազեցնում է լողորդի արագությունը, բայց միևնույն ժամանակ մեծապես խնայում է մարմնի ռեսուրսները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միշտ լավ մարզավիճակ ունենալու համար կարող եք գրանցվել մարզասրահում և պարբերաբար հաճախել դասերի: Սա կօգնի բարելավել ձեր առողջությունն ու առողջությունը: Եվ նման դասերից հետո շատ լավ կլինի այցելել լողավազան: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է սրբիչ, գլխարկ և լողազգեստ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողավազանում մարզվելը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև հաճելի տրամադրություն և գերազանց արդյունքներ: Գոյություն ունեն վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե որոշեք լողավազանում մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողավազանը լողանալու հիանալի վայր է: Սա, իհարկե, լավ է, երբ հինգ կամ տաս տարեկան եք, բայց ինչու՞ պետք է որ մեծահասակ, արդեն գերազանց լողորդ, այցելի այս հաստատություն: Իհարկե, ձեզ թվում է, որ աշխարհում ոչինչ ավելի ձանձրալի չի կարող լինել. Լողազգեստներով անծանոթ մարդիկ ջուր են մտնում և սկսում լողալ մի կողմից այն կողմ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլոր մարզական ակումբներ հաճախող մարդիկ գիտեն, որ նիհարելու համար հարկավոր է մարզվել սրտանոթային սարքավորումների վրա: Եկեք քննարկենք ամենատարածվածները. մարզական հեծանիվներ; Treadmills; էլիպսաձեւ դասընթացավարներ Սրտամարզությունը անկախ վարժություն է, որի ընթացքում մարմնի աշխատանքը մեծանում է, իսկ ճարպերի այրման ինտենսիվությունը մեծանում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անշուշտ, շատ կանայք, ովքեր այժմ 25-35 տարեկան են, մանկության տարիներին ցատկում էին ռետինե ժապավենի կամ ցատկող պարանի վրա: Հիշեք ձեր զգացմունքները. Որքան ուժեղ է ֆիզիկական գործունեությունը, այնքան ավելի շատ եք ցանկացել վարել: Մարմինը դարձավ ավելի դիմացկուն, ավելորդ քաշը մնաց մեր աչքերի առաջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը ամառային ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է: Գոյություն ունեն մի շարք հեշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել ձեր լողի հմտություններին: Բայց երբեք մի սովորեք միայնակ լողալ, ձեր կողքին ունենալ փորձառու լողորդ: Հրահանգներ Քայլ 1 Խորը շունչ քաշեք, գլուխով իջեք ջրի մեջ և մի քանի րոպե պահեք ձեր շունչը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը ամենանուրբ վարժությունն է: Մեկ ժամով տարածությունը մի կողմից մյուսը անցնելով ՝ դուք ոչ միայն ուժեղացնում եք արյան անոթներն ու սիրտը, համբերվում եք, բարելավում եք կեցվածքը, այլև ամրացնում մկաններն ու այրում կալորիաները: Հրահանգներ Քայլ 1 Լողը մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ հաճախ արագության կայունության զարգացման ձեռնարկներում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մաքոքային վազքը որպես հիմնական վարժություն: Շաթլով վազքի կանոնավոր մարզումները հանդիպում են բասկետբոլիստների, պարկուրի մարզիկների և բռնցքամարտիկների մարզման ծրագրերում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը հիանալի է առողջությունը բարելավելու, մարմնի ձևը բարելավելու, սթրեսը թեթեւացնելու և հանգստանալու հարցում: Բացի այդ, լողի կանոնավոր գործունեությունը խթանում է ուղեղը և զարգացնում մկանների բոլոր խմբերը: Այնուամենայնիվ, նախքան լողավազան կամ բաց լճակ գնալը, որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիզիկական գործունեության առկայության դեպքում էլեկտրամատակարարման համակարգի հարցը բավականին սուր է: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, ինչ դիետա ընտրել, որքան ժամանակ պետք է անցնի մարզման ավարտից մինչ ճաշը - այդ գործոններն ազդում են վերջնական արդյունքի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտը և պատշաճ սնունդը միմյանցից անբաժան են, ուստի սկսնակ մարզիկները հաճախ մտածում են, թե ինչպես ուտել մարզումից անմիջապես առաջ և հետո, և արդյոք հնարավո՞ր է ընդհանրապես սնվել ուժեղ լարվածությունից հետո: Պատասխանը միանշանակ է. Դուք կարող եք ուտել, բայց միայն որոշակի սնունդ և փոքր քանակությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկանց շրջանում կարծիք կա, որ լողալ սովորելը շատ հեշտ է, բավական է պարզապես մեկ անգամ ընկնել ջրի մեջ ու սկսել խեղդվել: Մեթոդը, իհարկե, զուրկ չէ տրամաբանությունից, բայց շատ վտանգավոր է: Լողավազանում մարզվելիս շատ ավելի հեշտ է սովորել մնալ ջրի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողը մարդու մարմնի համար տալիս է համապարփակ օգուտներ ՝ ինչպես բուժական (կեցվածքի շտկում), այնպես էլ պրոֆիլակտիկ նպատակներով: Եվ բացի այդ, լողը նաև ազատում է նյարդային լարվածությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 30 րոպե շարունակ լողալով, մարմնի դիմացկունությունն ու ճկունությունը զարգանում են, մկաններն ուժեղանում են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նկատվել է, որ տղամարդկանց համար նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, քան կանանց, եթե նրանց գիրությունը չի հարուցվում առողջական լուրջ խնդիրների պատճառով: Տղամարդու մարմինը շատ արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը, և մարզադահլիճում բավականին հեշտ է սկսել աստիճանաբար փոխարինել ճարպային հյուսվածքը մկաններով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողավազան այցելելը միշտ ուրախություն է, կյանքի լիության զգացում, լավ և լավ ուժ ՝ ուժը և ուժը վերականգնելու համար: Այս իրադարձությունը ստվեր չդնելու համար պետք է պահպանել որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել լողավազանում ձեզ սպասող շատ դժվարություններից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հին տեքստերում ասվում է, որ գլխի տախտակը հսկայական բուժիչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Այն բարելավում է ուղեղի և ներքին օրգանների արյան շրջանառությունը ՝ բարելավելով դրանց գործառույթը և կանխելով տարբեր պաթոլոգիական պայմանները: Ինչպե՞ս ես սովորում ինքնուրույն կատարել գլխիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հայտնի ասացվածքն ասում է. «Լող սովորելու համար հարկավոր է ջրի մեջ մտնել»: Ուստի, սկզբից ընտրեք մի տեղ, որտեղ կուսումնասիրեք ՝ լողավազան կամ բաց մակերեսային ջրային մարմին, գերադասելի է առանց ուժեղ հոսանքի: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախքան ուղղակի լողալ սովորելը սովորեք շնչել ՝ կրծքավանդակը ջրի մեջ ընկղմելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ խոսքը լողի մասին է, սովորաբար ասվում է սողալը: Սա ամենաարագ և ամենահեշտ ոճն է ինչպես փակ, այնպես էլ բաց լողավազաններում: Այնուամենայնիվ, սողալու պարզությունը բավականին կամայական է: Ի՞նչ է սողալը: Սողալը կրծքավանդակի և մեջքի վրա լողալու միջոց է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ կշիռներով ուժային վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել կնոջ կազմվածքի համար: Statementամանակն է փորձարկել այս հայտարարությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ աջկալներ: Պետք է ընտրեք մինի դույլեր Trulyամանակ է պետք ՝ իսկապես ներդաշնակ կազմվածք կառուցելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ակվա աերոբիկան ֆիթնեսի այն բազմաթիվ ոլորտներից մեկն է, որը ենթադրում է ջրի մեջ դինամիկ վարժություններ կատարել: Aerրի աերոբիկայի դասընթացները տեղի են ունենում լողավազանում և կարող են ներառել աերոբիկ վարժություններ, ապարատային վարժություններ և, իհարկե, մարմնամարզություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Goodտեսություն մոխրագույն օրերին, բարև, ծով, արև և ավազ: Ես ուզում եմ ամեն րոպե վայելել: Բայց ինչպե՞ս դա անել, եթե նախքան մնացածը ժամանակ չունեիք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, և այժմ ձեզ վստահ չեք զգում: Պատասխանը պարզ է. Սկսեք մարզվել հենց լողափում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

42 կիլոմետրանոց մարաթոնի տարածությունը վճռականության և համառության խորհրդանիշ է, ինչպես նաև շատ մարզիկների երազանք, ովքեր ցանկանում են իրականացնել իրենց համար իսկապես իմաստալից և հարգանքի արժանի մի բան: Մարաթոնի հեռավորությունը վազելը հպարտանալու նվաճում է, և չնայած այն բանին, որ ինչ-որ մեկի համար այդպիսի հեռավորությունը կարող է թվալ չափազանց դժվար, դուք կարող եք մարաթոն անցկացնել, եթե պահպանեք որոշ կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կոստյում ջրային լողի համար `հանդերձանքը սուզվելու կամ նիզակի ձկնորսության համար անհրաժեշտ սարքավորում է: Դա կարող է լինել երեք տեսակի ՝ թաց, չոր և կիսաչոր: Հագուստի հանդերձանք ընտրելիս պետք է կենտրոնանաք որոշակի չափանիշների վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե նախատեսում եք գնել տաք ջրում կարճաժամկետ սուզվելու կոստյում (+28 աստիճան և բարձր), ապա պետք է ընտրեք երկու-երեք միլիմետր հաստությամբ նեոպրենից պատրաստված վերնաշապիկ և շորտեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ընկղմվելով ծովի խորքի անվերջանալի տարածքների մեջ ՝ դուք կարող եք միանալ աշխարհի գեղեցկություններին ՝ ցամաքային դիտորդի համար անհասանելի: Սուզվելը, սակայն, այնքան անվտանգ չէ, որքան Երկրի մակերևույթով ճանապարհորդելը: Խորքերը սուզվելն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար հավաքեք անհրաժեշտ սարքավորումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշի կորստի համար բոլոր միջոցները լավն են: Հատկապես, եթե դրանք օգտակար են մարմնի համար, մեծ ջանք ու սարքավորում չեն պահանջում: Այդ պատճառով կանոնավոր քայլելը կարող է անփոխարինելի դառնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Ապացուցված է, որ օրական երեք կամ չորս հազար քայլ կարող է օգնել պահպանել քաշը ցանկալի մակարդակի վրա, բայց օրական ութ կամ տասը հազար քայլ նպաստում է քաշի վաղ կորստին: