Թիթեռը բնութագրվում է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակ սիմետրիկ շարժումներով, ինչպես նաև իրանի ալիքային շարժումներով, որոնք օգնում են ձեռքերին և ոտքերին: Թիթեռի ոճը շատ նման է սողալու տեխնիկային:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միաժամանակ և սիմետրիկորեն կատարեք նախապատրաստական և թիավարման շարժումներ երկու ձեռքերով: Մեկնարկային դիրքը. Ձեռքերը ջրի մակերևույթի երկայնքով առաջ, ձեռքերով սկսեք շարժվել, դաստակի հոդերի վրա թեքել ջրի մակերևույթի համեմատ ոչ ավելի, քան 30 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 2
Հետո ձեր նախաբազուկները ներգրավեք շարժման մեջ: Կաթվածի առաջին քառորդում ձեռքը և նախաբազուկը ներքև և հետ տեղափոխեք, արմունկները 15-20 սմ-ով տեղափոխեք կողմերին, այնուհետև ներգրավեք հիմնական ինսուլտի մկանները և աճող արագությամբ շարժեք ձեր ամբողջ ձեռքը դեպի ետ: Ձեռքը պահեք ճանապարհի ուղղությանը ուղղահայաց: Ուղղահայացը հատելու պահին համոզվեք, որ ձեռքը թեքված է անկյունում 100-110 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 3
Կաթվածի երկրորդ մասում, խոզանակով ուղղահայացը հատելուց հետո, անկյունային անկյունում թողեք անկյունը անփոփոխ, բայց նախաբազուկով վերցրեք ուղղահայաց դիրքը ՝ համեմատած ջրի մակերեսի հետ: Կաթվածի վերջում ուսերը բարձրացրեք և ձեռքերը արմունկների վրա տարածեք, երբ ձեր ուսերը դուրս գան ջրից:
Քայլ 4
Ոտքի շարժումներ: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վերև և վերցրեք մի դիրք, որում ձեր ոտքերը զուգահեռ լինեն ջրի մակերևույթին, իսկ կոնքն իջեցրեք ներքև և մի փոքր թեքվեք մեջքի ստորին մասում: Knնկները իջեցրեք և ոտքերը բարձրացրեք ջրի մակերևույթին:
Քայլ 5
Ինտենսիվորեն ծալեք և ծալեք ծնկները, և դրա շնորհիվ բարձրացրեք արագությամբ ոտքերը և ոտքերը ներքև և հետ: Ավարտեք շարքը ՝ ոտքերը ներսից ներքև երկարելով: Համոզվեք, որ կոնքը տեղաշարժված է դեպի վեր և գտնվում է ջրի մակերեսին, իսկ ոտքերը ՝ ծնկների և ոտքերի մոտ, ձգվում են դրա հետ 30-35 աստիճանի անկյուն:
