Լողը ամառային ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է: Գոյություն ունեն մի շարք հեշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել ձեր լողի հմտություններին: Բայց երբեք մի սովորեք միայնակ լողալ, ձեր կողքին ունենալ փորձառու լողորդ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորը շունչ քաշեք, գլուխով իջեք ջրի մեջ և մի քանի րոպե պահեք ձեր շունչը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ անընդմեջ:
Քայլ 2
Նույնն անելով ՝ բացեք ձեր աչքերը ջրի տակ և փնտրեք առարկա ներքևում: Ձեռքերով փորձեք չսրբել ձեր աչքերն ու դեմքը, դա կօգնի ձեզ ընտելանալ ձեր դեմքին հոսող ջրի պատճառով առաջացած գրգռվածությանը: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:
Քայլ 3
Խորը շունչ քաշելուց հետո նստեք ջրի մեջ այնպես, որ ձեր բերանը ջրի տակ լինի, և արտաշնչեք ջրի մեջ: Կրկնել
Քայլ 4
Խորը շունչ քաշեք և ձեր գլուխը սուզվելով ջրի մեջ ՝ արտաշնչեք օդը: Վեր կացեք և կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ ՝ առանց կանգ առնելու և շտապելու:
Քայլ 5
Խորը շունչ քաշելով ՝ նստեք ներքևում, ծնկները սեղմեք ձեր ստամոքսին և ձեռքերով բռնեք դրանք, կզակը իջեցրեք կրծքավանդակին: Դա ձեր մարմինը կդարձնի բոցի նման և վերևում: Մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Վեր կացեք, շնչեք և կրկնում վարժությունը:
Քայլ 6
Հենց ափին, որտեղ խորությունը մինչեւ ծունկն է, պառկիր մեջքի վրա, ձեռքերը հենիր ներքևի մասում և գլխի հետեւի մասը ջրի մեջ իջեցնելով ՝ բարձրացրու կոնքը: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք հատակից: Ձեր մարմինը ազատորեն կմնա ջրի մակերեսին:
Քայլ 7
Կրկնեք նախորդ վարժությունը ավելի խորը տեղում: Մի խուճապեք, եթե ջուրը մտնի ձեր քթի և բերանի մեջ:
Քայլ 8
«Լող» դիրքից ձգեք ձեռքերը և ոտքերը (դեմքն իջեցված ջրի մեջ) և մի քանի վայրկյան պառկեք այս դիրքում (սլաք): Վերցրեք մեկնարկային դիրքը և կանգնեք ներքևում: «Սլաքի» դիրքում գլորեք ձեր կողմը, իսկ հետո ՝ մեջքին:
Քայլ 9
Կանգնեք գոտկատեղից անմիջապես ներքև, խորը շունչ քաշեք, նստեք, ձեռքերը միացրեք ձեր գլխավերևում, իսկ ներքևից ուժեղ հրելով ՝ ձեր մարմինը թող սահի ջրի մեջ:
Քայլ 10
Երբ սահում եք ջրի մեջ, սկսեք էներգետիկորեն հարվածել: Ձեռքերդ օգտագործեք հարվածների միջեւ այլընտրանք կատարելու համար (ձեռքի շարժումները հողմաղաց են հիշեցնում):
Եվ հիմա դուք արդեն լողում եք:
