Ինչպես գիտեք, մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար կա հատուկ զորավարժությունների շարք: Դուք կարող եք բարձրացնել brachioradial շրջանը `օգտագործելով լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ. Քաշող վարժություններն են, որոնք թույլ կտան առավելագույն արդյունքների հասնել:
Դա անհրաժեշտ է
- - ծանրաձող;
- - դամբակներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `նստարանին նստելը: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Ձեռքերդ վերցրեք հաչոցներ, ափերը դեպի ներքին կողմը դեպի մարմինը: Ներշնչելիս ձեռքը թեքեք արմունկին ՝ ձեռքն աստիճանաբար շրջելով դեպի ձեզ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Շարժման վերջում արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ ՝ ձեռքերը փոխարինելով: Այսպիսով, դուք ներգրավում եք վերին պեկտորալիս խոշոր, նախորդ դելտոիդ, բիսեպս, բրախիալ և բրախիորադիալ մկանները:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնեք հաջորդ վարժության համար: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Մեղմորեն բռնեք ծանրաձողը ձեր վերին բռնելով: Խոզանակները ցած են: Ներշնչելիս ձեռքերը դանդաղորեն թեքեք ՝ ծանրաձողը բարձրացնելիս: Արտաշնչման ժամանակ իջեք մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է հարթ, չի ծռվում: Այս վարժությունն արդյունավետորեն գործում է դաստակի արմունկի, կարճ և երկար ճառագայթային էքսենսորների վրա: Միևնույն ժամանակ, այն նպաստում է ուսի և բրախիորադիալի մկանների գերազանց զարգացմանը:
Քայլ 3
Bանրաթելային ոլորման վարժություն կատարելիս կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ձգեք բարը ավելի ցածր բռնելով: Ձեռքերդ ցած իջեցրու: Ներշնչելիս արմունկները թեքեք և բարձրացրեք ծանրաձողը: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Բեռնվածքն ընդգծելու համար օգտագործեք բռնելու տարբեր լայնություններ: Այս վարժությունն առավել արդյունավետ է մատների և ձեռքերի ճկունների, բիսեպսի, բրախիորադիալիայի և ուսի մկանների վրա:
Քայլ 4
Հիշեք. Վարժություններն անելիս շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց ցնցումների: Այսպիսով, դուք կկարողանաք խուսափել ձեր մարմնի վնասվածքներից: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ժամանակի ընթացքում ձողի կշիռը և վարժությունների հավաքածուների քանակը պետք է ավելացվեն: Դա անելու համար օգտագործեք մարզչի խորհուրդը: Փորձառու վարպետը ձեզ համար կընտրի brachioradialis մկանների զարգացման անհատական համալիր:
