Լողի շատ սիրահարներ հաճախ հետաքրքրվում են այն հարցով, թե ինչպես բարելավել իրենց արդյունքները: Ինչպե՞ս մարզել լողի արագությունը: Եթե լողի սիրահար եք և հետաքրքրված եք նաև այս հարցերով, տես ստորև ներկայացված առաջարկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա: Նույնիսկ եթե ֆիզիկապես զարգացած եք, փաստ չէ, որ օգտագործում եք ձեր ամբողջ ներուժը: Խնդրեք ձեր մարզչին դիտել ձեր շարժումները և մատնանշել սխալները: Պետք չէ ամաչել ձեր սխալների համար, նույնիսկ հայտնի մարզիկները հաճախ վերակառուցում են իրենց տեխնիկան:
Քայլ 2
Ուժեղացնել թիրախային մկանները: Տեխնիկան գործի կեսն է: Մկանների ներուժը նույնպես կարող է բարձրացվել: Մշակեք տարբեր մկանների խմբեր `կախված ձեր ոճից: Ամեն դեպքում, հետույքի, դելտոիդների և triceps- ի մկանները պետք է ուժեղացվեն: Կրծքի կաթվածը նույնպես պահանջում է ուժեղ ոտքեր: Երկաթը չպետք է չափազանցել, դա կարող է հանգեցնել մկանների խցանման և վատ ճկունության: Կատարեք մարմնի քաշով վարժություններ: Կարող եք օգտագործել բլոկների դասընթացավարներ:
Քայլ 3
Մարզեք ձեր թոքերը: Լողի մեջ թույլ թոքերի հետ կապ չկա: Այնուամենայնիվ, եթե պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք մեծացնել ձեր թոքերի ծավալը: Հակառակ դեպքում տեխնիկան և ուժեղ մկանները չեն օգնի ձեզ, եթե չկարողանաք ճիշտ վերահսկել ձեր շնչառությունը:
Քայլ 4
Օգտագործեք լողակներ: Եթե ձեզ արագություն է պետք ոչ թե մրցումների համար, այլ միայն արագության բացարձակ ցուցանիշներ, ապա կարող եք օգտագործել լողի հին ապացուցված մեթոդը ՝ լողակներով:
Քայլ 5
Լողալ ջրի տակ: Ավելի քիչ դիմադրություն ջրի տակ: Լողի դասական մրցումներում ոչ ոք թույլ չի տա սուզվել ջրի տակ, բայց եթե պարզապես մրցում եք ընկերների հետ, կարող եք օգտագործել այս հնարքը: Հատկապես, եթե թոքերը լավ զարգացած են:
Քայլ 6
Աշխատեք ճկունության վրա: Լավ ճկունությունը հնարավորություն կտա մեծ ամպլիտուդային: Սա համապատասխանաբար կբարձրացնի ձեր արագությունը: Կատարեք այս բոլոր քայլերը, և ձեր արագությունը կդառնա ավելի նշանակալից:
