Ի՞նչ է անհրաժեշտ զանգվածային և լավ սնուցված ծնկները նվազեցնելու համար: Ի վերջո, փոքր-ինչ սուր ու գեղեցիկ ծնկներով ոտքերը չափազանց գրավիչ ու սեքսուալ են թվում: Երբեմն պատահում է, որ նույնիսկ բավականին սլացիկ ոտքերով ծնկները չեն տարբերվում շնորհքով, և որպեսզի մարմնի այս հատվածը նպատակային նվազեցնեն, դուք ստիպված կլինեք հնարամիտ լինել: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարելի է ծնկները կրճատել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շարժունակության բացակայությունը և ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հաճախ նպաստում են ծնկներում ճարպի կուտակմանը: Վատ շրջանառությունը նվազեցնում է մարմնի ճարպերը վերամշակելու և պատշաճ կերպով բաշխելու ունակությունը, ուստի ազատ մկաններն ու տգեղ նստվածքները: Հետևաբար - մաքուր օդում քայլել կամ վազել, հեծանիվ վարել կամ սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարել ամեն շաբաթ մոտ 2-3 անգամ: Սովորական զբոսանքներն ավելի դանդաղ են, բայց ոչ պակաս արդյունավետ, և դրանք ազդում են ամբողջ կազմվածքի և ոտքերի վրա, ընդհանուր առմամբ, դարձնելով նրանց ձևը ներդաշնակ և հարմար: Քայլելը նույնպես հիանալի է կալորիաներ այրելու և հոդերն ուժեղացնելու համար: Այնպես որ ամեն օր զբոսնեք մոտ 30-40 րոպե, ինչը, ավելին, լավ է ազդում ձեր տրամադրության վրա:
Քայլ 2
Յոգա անեք. Այն ձգում է մկանները, հագեցնում հյուսվածքները բոլոր անհրաժեշտ նյութերով և զարգացնում մկանները: Ամեն առավոտ սկսեք 5 րոպեանոց ձգումից. Պարզապես փորձեք գլուխը հնարավորինս ցածր թեքել ձեր ոտքերին: Կատարեք այս վարժությունը հնարավորինս դանդաղ ՝ փորձելով ձեր սենսացիաները կենտրոնացնել մկանների հաճելի ջերմության վրա և թուլանալով ազատել ցավը: Այս վարժությունը չի տեսնի անմիջապես տեսանելի արդյունքներ, այնուամենայնիվ, այն կսկսի մկանների և հոդերի վերափոխման գործընթացները և կատարելապես զարգացնել դրանք:
Քայլ 3
Կարող եք փորձել նաև հետևյալ վարժությունը. Նստեք աթոռի վրա ՝ ուղիղ մեջքով, ձգեք ձեր ոտքը ոտքին, ասես ստորին ոտքի հետ 90 աստիճանի անկյուն պատրաստեք: Այժմ փորձեք մի քանի անգամ բարձրացնել ձեր ոտքը ՝ կծկելով միայն ծնկների մկանները: Փորձեք ներգրավել վերին մկանները, ոչ թե ծնկների և ազդրերի ստորին կապանները: Դա պահանջում է հմտություն և կենտրոնացում, բայց շուտով կստանաք իրավիճակը և հիանալի կզգաք ձեր մարմնի մասին: Սկզբնական փուլում դուք պետք է այս վարժությունը կատարեք նախ մեկի, ապա մյուս ոտքի հետ, բայց որոշ ժամանակ անց կենտրոնանալով անհրաժեշտ մկանների վրա ՝ կկարողանաք միանգամից կատարել երկու ոտքով: Փորձեք 40-ից 50 շարժում կատարել մեկ մոտեցմամբ:
Քայլ 4
Շատ օգտակար է ամենօրյա ցնցուղի ընթացքում ձեր ծնկները մերսել ծանր լվացքի կտորի միջոցով և քսել խոնավեցնող կրեմով, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը և բարձրացնում է առաձգականությունը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել ենթամաշկային հանքավայրերը:
