Շատ կանայք, ձգտելով ձեռք բերել ցանկալի ձևեր, չափազանց մեծ ներգրավվածություն ունեն սպորտում, և դա նկատելիորեն արտացոլվում է ոչ թե դեպի լավ ցուցանիշի մեջ: Եվ եթե բեռների հետ համատեղ սխալ դիետա է կիրառվում, ապա տրամադրվում են ոտքերի, իրանի և ձեռքի մղված մկանները, ինչը, պետք է խոստովանեք, մեծապես չի զարդարում փխրուն աղջկան: Մկանները հեռացնելու մի քանի պարզ եղանակ կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը: Շատերը ցանկանում են նվազեցնել իրենց սննդակարգի ճարպը, ուստի նրանք սկսում են ուտել հացահատիկային, շաքարային մրգեր և օսլա պարունակող բանջարեղեն: Բայց մեծ քանակությամբ ածխաջրեր սպառելով, նույնիսկ եթե դրանք առողջ սննդի մեջ կան, դրանք ամբողջությամբ պետք է վատնել էներգիայի վրա: Եթե ծախսերն ավելի քիչ են, քան սպառված ածխաջրերը, ապա դրանք վերածվում են ճարպերի և նույն եղանակով մկանների վրա նստվում մարմնի վրա:
Քայլ 2
Հատկապես զգուշացեք ճարպոտ ու շաքարային կերակուրներից, քանի որ դրանք մկաններում ավելորդ ջուր են կուտակում և նպաստում դրանց շուրջ ճարպի կուտակմանը: Սնվեք առողջ, նախընտրելով սպիտակուցային կերակուրները, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, ձվերը, հավի ֆիլեը և օգտագործել տարբեր համեմունքներ և համեմունքներ ՝ տարբեր համային տեսականի ստանալու համար:
Քայլ 3
Սրտանոթային վարժությունները խոշոր մկանները հեռացնելու հիմնական օգնականներն են: Աերոբիկա արեք առնվազն օրը երկու անգամ ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա և երեկոյան ՝ ընթրելուց երկու ժամ անց:
Քայլ 4
Վազքը, հեծանվավազքը, քայլելը լավ չորացնում են ոտքի մկանները: Բայց գաղտնիքն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծ չէ, այլ երկարաձգված: Այսինքն, եթե հեծանիվ եք վարում, ապա դա արեք քայլելու տեմպով առնվազն 2-3 ժամ: Ինչ վերաբերում է քայլելուն, մաքուր օդում ամեն օր երկու ժամյա զբոսանքը ձեզ կուրախացնի արդյունքով, ինչպես նաև լավ տրամադրություն կստեղծի նոր մարզումների համար:
Քայլ 5
Ձգումն օգնում է մկաններն ավելի առաձգական, ճկուն և պակաս զանգված դարձնել: Պարապեք ամեն օր ձեր ոտքերը, տորսը և ձեռքերը ձգելու համար: Դանդաղ տեմպը և երկար տևողությունը `նախընտրելի է նաև մոտ մեկ ժամ:
Քայլ 6
Դիտեք ձեր փոփոխությունները. Պահեք սննդի և վարժությունների օրագիր: Եթե նկատում եք, որ ձևի փոփոխությունը դադարել է, և մկաններն ունեն մեկ ածխաջրածնի նույն պարունակությունը մեկ քառորդով, կամ ավելացնում են ֆիզիկական ակտիվությունը: Վերահսկեք ձեր էներգիան և վիտամիններ ընդունեք, եթե ձեզ թույլ եք զգում:
Քայլ 7
Զբաղվեք յոգայով: Յոգայի ստատիկ ասանաներն ուղղված են մարմնի տոնուսը բարձրացնելուն, դրա ճկունությանը և ուժին, իսկ մկաններն, ընդհակառակը, դառնում են ավելի նիհար, առաձգական և ուժեղ:
