Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Եթե հոգնել եք մամուլի համար սովորական վարժություններից կամ նվիրական ռելիեֆի վրա աշխատանքը դանդաղ է ընթանում, քան կցանկանայիք, փորձեք մի շարք վարժություններ մամուլի համար ՝ օգտագործելով ֆիթբոլ: Այս մեծ ցատկող գնդակը դարձել է հարմարանք բոլոր լավ ֆիթնես կենտրոններում:

Յոգան ֆիզիկական դաստիարակություն չէ, այլ ավելի շուտ աշխարհայացք է, հոգու, մարմնի, ոգու և մտքի ներդաշնակության հասնելու միջոց: Յոգայի բազմաթիվ տեսակներ կան: Ընտրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ ավելի հարմար առողջության և խառնվածքի առումով: Մի վախեցեք փորձել նոր ուղղություններ:

Նստած ապրելակերպը, վատ միջավայրը և անառողջ սննդակարգը շատ բացասաբար են ազդում մեր առողջության վրա: Ամեն մարդ սկսում է մենամարտել յուրովի: Ինչ-որ մեկը որոշում է վազել ամեն առավոտ կամ ամեն երեկո: Բայց ինչպե՞ս եք ստիպում ինքներդ ձեզ իջնել բազմոցից և հագնել սպորտային կոշիկներ:

Յոգայի գորգ ընտրելն այնքան կարևոր չէ, որքան «ձեր» ուսուցիչ ընտրելը, բայց հարմարավետ գորգը կարող է բարելավել ձեր պրակտիկայի որակը և թույլ տալ հանգստանալ ասաների ընթացքում ՝ չշեղվելով լոգարիթմական մակերեսներից: Ընտրելով նյութը, որից պատրաստվում է յոգայի գորգը, արժե մտածել, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում:

Ի՞նչ է շահողը: Դա սպորտային հավելանյութ է, որը բաղկացած է ածխաջրերից և սպիտակուցներից: Այս ապրանքը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են գիրանալ, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ հավաքել մարմնի ընդհանուր քաշը:

Ավելի ակնառու և մարզական մարմին ունենալու համար անհրաժեշտ է մկանների զանգված կառուցել: Սա կպահանջի կանոնավոր վարժություններ, հավասարակշռված դիետա և բավարար հանգիստ և քուն: Հրահանգներ Քայլ 1 Մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է վարժությունները կատարել 8-12 անգամ:

Վաղ թե ուշ, մարզիկների մեծամասնությունը կանգնած է սպիտակուցներ ընդունելու կամ չընդունելու հարցի առաջ: Այս սպիտակուցն ունի մի շարք դրական և բացասական կողմեր: Ինչպե՞ս վերցնել սպիտակուցային խառնուրդներ: Ինչքա՞ն է ձեզ պետք: Մարզիկի մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Հանուն գեղեցիկ կազմվածքի ՝ կանայք պատրաստ են ցանկացած զոհաբերության: Նրանք կատաղությամբ ճոճում էին իրենց ոտքերը աերոբիկայում, ուժի վերջին ուժով նրանք պահում էին ցանկալի դիրքը Pilates- ի վրա `կաթում քրտինք, ոտնակ վարժեցնող հեծանիվներ: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք գալ նվիրական տեսքին, ձևավորումը դրանցից մեկն է:

Բիկրամ Շուդհարին դարձավ Բիկրամ Յոգայի ստեղծողը: Այս միտումը ժողովրդականություն ձեռք բերեց Միացյալ Նահանգներում դեռ յոթանասունական թվականներին: Յոգայի մյուս տեսակներից հիմնական տարբերությունն այն է, որ վարժություններն իրականացվում են շատ տաք սենյակում:

Յոգայով պետք է զբաղվել այնպես, ինչպես անընդհատ քնելն ու ուտելը: Եթե շաբաթը երկու անգամ զբաղվում եք յոգայով, ապա դա բավարար չի լինի, որպեսզի յոգան ձեզ տա իր բոլոր օգտակար ազդեցությունները: Մի փոքր ավելի լավ կզգաք, բայց դա երկար չի տևի, քանի որ ամեն օր պետք է 2-3 ժամ տրամադրեք յոգային:

Exerciseորավարժություններից առաջ տաքացումը անհրաժեշտ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը պետք է աստիճանաբար պատրաստվի սթրեսի, որպեսզի խուսափի բացասական հետևանքներից և վնասվածքներից: Warmեռուցման միջոցով մարդու մարմինը վերակառուցվում է այնպես, որ ավելի լավ պատրաստվի առաջիկա մարզմանը:

Սպորտը ծույլերի համար չէ: Որպեսզի ֆիզիկական ակտիվությունը լինի արդյունավետ և օգտակար, պետք է պահպանել որոշ նրբերանգներ: Օրինակ, շատ կարևոր է նախքան մարզվելը տաքանալը, ինչը ոչ միայն կկարգավորի նստաշրջանի մկանները, այլ նաև կպաշտպանի վնասվածքներից:

Ոտքերի ծանրությունը, ստորին վերջույթների թունդ մկանները և նման այլ երեւույթները բավականին մտահոգիչ են ժամանակակից մարդու համար: Նման պահին դուք ցանկանում եք ճիշտ տաքանալ, քաշեք ձեր ոտքերի յուրաքանչյուր մկան և մշակեք հոդերը: Ստորև նկարագրված համալիրը կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր ցանկությունը:

Նախքան սկսեք ավելի լուրջ վարժություններ կատարել, որոնք որոշակի մկանների վրա մեծ լարվածություն են առաջացնում, առաջին բանը, որ պետք է անեք, իմանալն է, թե ինչպես ճիշտ տաքանալ, որտեղից սկսել: Ի վերջո, ծանր պատրաստվածությունից հետո անպատրաստ մարմինը կարող է ձախողվել, ինչը մարմնի համար լավ չէ:

Ksբոսայգիներում և փողոցներում կարելի է գտնել կանանց և տղամարդկանց, ովքեր առավոտյան կամ երեկոյան վազում են: Նման վազքը կարելի է անվանել առողջությունը բարելավող: Առողջությամբ վազքը ՝ որպես ակտիվ ժամանցի և լավ վիճակում պահելու միջոց, շատ տարածված է իր պարզության և ֆիզիկական վարժությունների համար անհրաժեշտ թանկարժեք պարագաների բացակայության պատճառով:

Յոգան ամենահին մարզաձեւերից մեկն է, որը հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն և սարքավորում չի պահանջում: Կախված ասաների կատարման տեխնիկայից, յոգան բաժանվում է մի քանի տեսակների, որոնք կարելի է միաժամանակ վարվել: Հաթա յոգա Յոգայի ամենատարածված և պարզ ձևերից մեկը hatha yoga- ն է:

Ֆիթնեսը բաժանված է բավականին մեծ թվով տեսակների, և այս պահին ամենատարածվածներից մեկը Pilates- ն է `տեխնիկա, որում առկա են արևմտյան և արևելյան տարրեր: Պիլատեսը ուղղված է ոչ միայն մարմնի ձևավորմանը, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը: Եկեք պարզենք, թե ով կարող է զբաղվել Pilates- ով և ում կարող է վնասել դրանից:

Յոգան դարձել է մարդկանց սովորական կյանքի մի մասը ՝ ասիական աշխարհի նորաձեւության միտումների շնորհիվ: Թուլացման այս տեխնիկան լայնորեն կիրառվում է միջին աշխատավոր դասի խոշոր մայրաքաղաքներում, որոնք օրեցօր սթրեսի մեջ են: Այս տեխնիկայի մեջ ներգրավված շատ մարդիկ երկար ժամանակ պնդում էին, որ այն օգնում է միայնակ մնալ ինքն իր հետ և կատարել անհրաժեշտ հոգևոր աշխատանք `հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը զգալու համար:

Յոգան իմանալու հնագույն եղանակներից մեկն է: Գիտակցության միջոցով յոգին իրականացնում է ինքնաճանաչում, իսկ ինքնաճանաչման միջոցով `աշխարհի ճանաչում: Timeամանակի ընթացքում պրակտիկան իմաստություն է բերում: Comesամանակն է գալիս, երբ ինքնաճանաչման և իմաստության իմացության ճանապարհով գնացող մարդկանց շուրջ հավաքվում են աշակերտներ, որոնք շատ դեպքերում իրենց դաստիարակներին անվանում են «գուրու»:

Յոգան, սանսկրիտից թարգմանված, խորհրդածություն է: Հին Հնդկաստանում դա կրոնական հավատալիքների և փիլիսոփայական ուսմունքների անբաժանելի մասն էր: Յոգան իրեն ճանաչելու և նյութական աշխարհի սահմանափակումներից զերծ մնալու միջոց է: Յոգան կազմող մեթոդների և վարժությունների համակարգը հնարավորություն է տալիս մարդուն վերահսկողություն հաստատել իր մտքի և մարմնի վրա:

Սկզբնապես յոգան հիշատակվում էր Հին Հնդկաստանի մշակույթում, տարբեր ասաները մարդկանց հայտնի էին ավելի քան հազար տարի, իսկ նրանք, ովքեր յոգայի ուսուցիչներ են համարվում, ասում են, որ որպես սպորտ նրա ծննդյան գաղտնիքը կբացահայտվի միայն նրանց, ովքեր ունեն հասավ յոգայի ամբողջական իմաստնությանը:

Բացի բոլոր տեսակի սպասվող ուրախություններից, որոնք կապված են երկար սպասված երեխայի ծննդյան հետ, հետծննդաբերական շրջանում անմիջապես մի փոքրիկ տհաճ անակնկալ է սպասվում երիտասարդ մորը ՝ ոչ մի տեղից հայտնված փորը: Այս ամենով իրանը հաճախ փոխվում է, ինչը, որպես կանոն, հեռու է դառնում այն բանից, ինչ կար հղիությունից առաջ:

Յոգան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ միջոց են փնտրում մարմինը բուժելու և միտքը հանգստացնելու համար: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է պարբերաբար այցելել մարզասրահ: Հետեւաբար, միանգամայն հնարավոր է յոգա անել տանը:

Հաճախ հետույքի իդեալական ձևի տերերը հույսը չեն դնում բնության վրա, այլ կատարում են տարբեր վարժություններ դրանց առաձգականության և բարձրացման համար: Կատարեք հետույքի համար այս զորավարժությունները յուրաքանչյուր երկրորդ օրը 20 րոպե, և արդյունքը կզգաք մեկ ամսվա ընթացքում:

Նրանց համար, ովքեր երազում են ոտքերի մղված մկանների մասին, լավ նորություն կա. Այդ մկանները սովորաբար շատ արագ և հեշտությամբ են պտտվում: Հարմար ու ուժեղ ոտքեր ձեռք բերելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք պարզ վարժություններ, ինչպես նաև հետևեք պարզ ցուցումներին:

Եթե որոշեք սկսել յոգայով զբաղվել, ուրեմն շատ մի անհանգստացեք: Հիշեք, որ նույնիսկ իրական մասնագետներին միշտ չէ, որ հաջողվում է ճշգրտորեն վերականգնել շնչառությունը կամ ճիշտ դիրքը կատարել: 5 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր կասկածները յոգայով զբաղվելիս:

Flexibleկուն ողնաշարը առողջ մեջքի բանալին է: Հատուկ վարժությունները կօգնեն զարգացնել բնական ճկունությունը: Կատարեք դրանք ամեն օր և շուտով զգալի արդյունքներ կտեսնեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք թուրքական ոճով, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր մատները կողպեք ձեր մեջքին:

Յոգան մեզ սովորեցնում է հղկել մեր բոլոր դրսեւորումները: Նույնը պետք է արվի մեր մտքի և զգայարանների հետ: Ինչպես գիտենք հնագույն աղբյուրներից, այն, ինչը սովորաբար կոչվում է մեր մարմին, մարմին չէ, այլ մարմինների խումբ է: Այս խմբերը ներթափանցված են բազմաթիվ ալիքներով ՝ nadis:

Givingննդաբերելուց հետո յուրաքանչյուր կնոջ սպասում են ոչ միայն մայրության բերկրանքները, այլև վշտի պատճառները: Սա, օրինակ, հղիությունից հետո մնացած ուռուցիկ փորը է, որը ոչ մի կերպ չի կարող քողարկվել, ինչպես նաև իրան ուռած: Նման փոփոխությունները տեղի են ունենում հղիության ընթացքում մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով:

Ձեր որովայնի և ազդրի մկաններն ուժեղացնելու համար փորձեք Pilates- ի մի քանի վարժություն ինքնուրույն: Դրա համար ձեզ հատուկ սարքավորում պետք չէ. Դասական տարբերակում վարժությունները կատարվում են մարմնամարզական գորգի վրա ՝ օգտագործելով առաձգական գոտի, բայց առանց դրա միանգամայն հնարավոր է անել:

Աերոբիկ մարզումը կատարյալ միջոց է ձեր տրամադրությունը բարելավելու, ձեր առողջությունը բարելավելու և ձեզ կարգի բերելու համար: Աերոբիկ վարժությունները հանգեցնում են քաշի կորստի, ճարպերի նվազեցման և սրտի առողջության: Պատահական չէ, որ այս մարզաձեւը կոչվում է աերոբիկ մարզում:

Յոգան եզակի համակարգ է, որը մատչելի է բոլորին, այս վարժությունների միջոցով կարող եք էապես բարելավել ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև հոգեկան առողջությունը: Սա զվարճալի, պարզ և մատչելի մեթոդ է բոլորի համար, այդ իսկ պատճառով վերջին տարիներին յոգան դարձել է այդքան սիրված:

Փոշեկուլը հիանալի գործիք է յուրաքանչյուրի համար, ով փնտրում է կատարյալ հարթ ստամոքս և օղի իրան: Որովայնի վակուումը կամ որովայնի վակուումը որովայնի բազմակողմանի վարժություն է: Այն նույնիսկ աշխատանքի մեջ ներառում է խորը մկաններ, որոնք միշտ չէ, որ հնարավոր է մշակել կանոնավոր մարզմամբ:

Յոգան հնդկական հնագույն պրակտիկա է, որը համատեղում է ֆիզիկական և հոգևոր կատարելությունը: Ներկայումս յոգայով են զբաղվում տարբեր տարիքի և կազմվածքի մարդիկ: Շատերը եկել են յոգայի աշխարհ ՝ բարելավելու իրենց առողջության վատթարացումը կամ նիհարելու համար, և միայն մի փոքր մասն է խաղաղություն փնտրում պրակտիկայում և ձգտում է հասկանալ ներքին «Ես» -ը:

Գրասենյակային աշխատանքը սովորաբար կատարվում է առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Սեղանի մոտ անընդհատ նստելը և կրկնվող շարժումները խանգարում են կեցվածքը և հանգեցնում մեջքի և ուսերի մկանների ավելորդ հոգնածությանը: Արդյունքում, կռանալը աստիճանաբար զարգանում է, ուսերը բարձրանում են, իսկ գլուխը, ասես, նահանջում է:

Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում այսպես. Ոտքերը բարակ են, գոտկատեղը բարակ է, և ամբողջ տեսքը փչանում է կողմերի ճարպային նստվածքներով: Դիետայի միջոցով այս անհանգստությունը վերացնելը գրեթե անհնար է: Հետեւաբար, կողմերը ձգելու համար պետք է կատարվեն հատուկ վարժություններ:

Եթե ցանկանում եք արագ խստացնել ձեր կազմվածքը ՝ առանց հսկայական գումար ծախսելու, ձեռք բերեք մարմնամարզական գորգ և պատ: Առավոտյան մարզվելը կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը: Դա անհրաժեշտ է -Գիմնաստիկ գորգ -Պատուր -Սպորտային հագուստ Հրահանգներ Քայլ 1 Տարածեք գորգը:

Յոգան մի համակարգ է, որը ներառում է մարմնամարզություն, առողջության խթանման վարժություններ, փիլիսոփայություն և հոգևոր պրակտիկա: Նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել յոգայով, առաջին հերթին կարիք ունեն համապատասխան կարգավորման և շնչառության ճիշտ հմտությունների:

Յոգան ավելի քան երեք հազար տարվա հնություն ունեցող առարկա է: Այն ձեզ սովորեցնում է, թե ինչպես միավորել միտքն ու մարմինը հատուկ վարժությունների միջոցով: Ասանան (ինչպես յոգայում կոչվում են մեդիտացիայի ժամանակ վերցված կեցվածքները) թույլ են տալիս ոչ միայն նորմալացնել մարմնի աշխատանքը, այլև փոխել գիտակցությունը:

Եթե երազում եք ուժեղ ու գեղեցիկ ոտքերի մասին, փորձեք տիրապետել մարմնի այս մասի հինգ րոպեանոց զորավարժություններին ՝ օգտագործելով Pilates համակարգը: Համալիրի օգնությամբ դուք կկարողանաք զարգացնել ոտքերի հիմնական մկանները ՝ դրանք դարձնելով բարակ և ամուր: