Մեդիտացիան գիտակցության փոփոխման հնագույն պրակտիկա է, որը մեզ է հասել յոգայից և բուդդիզմից: Մեդիտացիան բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա. Այն ազատում է վախերը, ագրեսիան, դեպրեսիան, բարելավում է հուզական վիճակը, բացում է ստեղծագործական ունակությունները և նպաստում է հանգստանալուն: Այնուամենայնիվ, իրական մեդիտացիայի մեջ ընկնելը հեշտ չէ: Համբերություն և համառություն ունեցեք, և շատ շուտով կզգաք մեդիտացիայի հրաշալի ազդեցությունը անձնական փորձի վրա:
Դա անհրաժեշտ է
- - թեթև և հարմարավետ հագուստ;
- - ծածկոց կամ շալ ՝ մարմինը տաքացնելու համար.
- - զարթուցիչ կամ ժամաչափ;
- - զանգ կամ tingshas.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեդիտացիայի համար ընտրեք հանգիստ, հարմարավետ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Խորհելու իդեալական ժամանակը վաղ առավոտյան է, երբ միտքը դեռ ծանրաբեռնված չէ առօրյա հոգսերով: Լավագույնն է նաև այս հոգևոր պրակտիկան անել դատարկ ստամոքսի վրա: Հոգեկան խաղաղության հասնելու համար բավական է խորհել օրը մեկ անգամ, միևնույն ժամանակ:
Քայլ 2
Հարմարավետ դիրքի մեջ մտեք ձեր գլխի, պարանոցի և իրանի հետ ՝ ուղիղ գծով: Մարմնի դիրքն ընտրվում է անհատապես, քանի որ ցանկացած տհաճություն կարող է խանգարել ընկղմմանը բժշկական վիճակում: Ամենատարածված տարբերակը լոտոսի կամ կես լոտոսի դիրքն է: Սկսնակների համար ավելի պարզ կեցվածքներ են առաջարկվում. Նստել ուղիղ մեջքի աթոռին, գորգի վրա պառկած, կրունկների վրա նստած ՝ ծնկները ծալած, հատակին խաչաձեւ ոտքերով նստած:
Քայլ 3
Ձեր խորհրդածության ավարտի համար ահազանգ կամ ժամաչափ սահմանեք: Moodիշտ տրամադրություն և մեդիտացիայից հեշտ ելք ստեղծելու համար օգտագործեք զանգ կամ բարակ ծնծղաներ (tingshas): Սկսեք և ավարտեք յուրաքանչյուր նստաշրջան ՝ մեդիտացիայի ժամանակ զանգի ղողանջով կամ սիբիրներ հարվածելով:
Քայլ 4
Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ: Մեդիտացիայի մեջ ընկղմվելու ամենադյուրին ճանապարհը կենտրոնանալն է շնչառության վրա: Շնչեք բնականաբար ՝ յուրաքանչյուր շնչով մտովի ասելով «մեկ» բառը, իսկ յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ ՝ «երկու» բառը: Մի փորձեք վերահսկել ձեր շնչառության ռիթմը:
Քայլ 5
Տարբեր թեմաներով ՝ սիրո, հարստության, առողջության շուրջ խորհրդածումը լայն տարածում է գտել: Այսպիսով, պատկերացրեք, որ դուք ինչ-որ գեղատեսիլ վայրում եք. Ծաղկի մարգագետնում, ծովի ափին: Շնչեք ծաղիկների բույրերով, զգացեք թեթև քամին ձեր մաշկի վրա: Եվ այն պահը, երբ դուք զգում եք երջանկություն և անդորր, ձեր ցանկության մեջ ներգրավեք նման ցանկալի պատկերներ: Սա կարող է լինել ձեր երազանքների մարդը, գեղեցիկ տունը, շքեղությունն ու հարստությունը, իդեալական կազմվածքը, որին ձգտում եք: Վայելեք ձեր հորինած աշխարհը և դրա առավելությունները: Եվ աշխատելով ձեր նվիրական նպատակին հասնելու վրա `ավելի հաճախ հիշեք այդ զարմանալի զգացողությունները, դրանք ձեզ ուժ կտան:
Քայլ 6
Երբ ահազանգը զանգում է, դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Կանգնեք և լավ ձգվեք: Պարզապես շատ կտրուկ տեղից մի՛ վեր կենալ, այլապես գլխապտույտ կզգաք: Իրոք, մեդիտացիայի գործընթացում սրտի բաբախյունը դանդաղեցնում է, և արյան ճնշումը նվազում է: Մի մոռացեք զանգը հնչեցնել: Եթե դուք կարողացաք ընկալել մեդիտացիայի արվեստը, ապա ձեր վարձատրությունը կլինի հոգևոր ներդաշնակությունն ու ամբողջ օրվա համար եռանդուն լիցքը:
