Դուք անքնությունից տառապու՞մ եք: Փորձեք յոգա և համեղ բուսական թեյ (օրինակ `երիցուկ և վալերիան)` քնելուց առաջ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք դեպի պատը, պառկեք մեջքի վրա և ոտքերը ուղղեք պատի երկայնքով: Ձեռքերը դրեք կողքերին, ափերը վեր: Խորը շնչեք:
Քայլ 2
Նստեք խաչաձեւ ոտքերով: Արտաշնչեք ՝ աջ ձեռքը դնելով ձախ ծնկին, իսկ ձախը ՝ ձեր ետևի մահճակալին: Դանդաղ շրջեք իրանը ձախ, ապա գլուխը: Խորը շնչեք: Վերադառնալ կենտրոն և կրկնել մյուս կողմում:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր մեջքին ՝ ձեր ոտքերը միասին և տարածեք ձեր ծնկները: Ուղղեք ձեռքերը, ափերը վեր: Խորը շնչեք:
Քայլ 4
Կցեք ներքև և թեքեք իրանն առաջ: Ուղղեք ձեռքերը և հնարավորինս ցածր իջեք: Մի քանի վայրկյան պահեք:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները մոտեցրեք կրծքին: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը փաթաթեք ծնոտներին: Ներշնչեք և տեղափոխեք նստած վիճակ: Արտաշնչեք և հետ եկեք: Դա արեք 1 րոպե, ապա գնացեք քնելու:
