Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Երկար վազք կատարելու կարողությունը ՝ առանց մեծ հոգնածություն զգալու, կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դրա վրա ազդում են սնուցումը, սթրեսը, քնի ռեժիմը և շատ ավելին: Վազքի ամենակարևոր տարրերից մեկը, որը հեշտացնում է կրելը, պատշաճ շնչառությունն է:

Գրեթե յուրաքանչյուր վազորդ ցանկանում է վազքի մեջ բարձրացնել դիմացկունությունը: Կան մի քանի արդյունավետ եղանակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն անպայման կօգնի ձեզ ավելի արագ և դիմացկուն դառնալ: Վազքը ամենամատչելի մարզաձեւն է, որը խաղում են միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում:

«Եթե ուզում ես առողջ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես գեղեցիկ լինել, վազիր: Եթե ուզում ես խելացի լինել, վազիր »: - հայտնի արտահայտությունը, որը մեզ է եկել Հին Հունաստանից, լիովին ճիշտ է: Վազքը, անկասկած, կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը և բարելավել ձեր առողջությունը:

Վազքը առողջության և բարձր մարզական արդյունքների երաշխիք է: Այն բազմակողմանի է և կարող է հիմք հանդիսանալ ցանկացած մարզաձեւում ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են երկար վազել: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք առավոտյան թեթեւ վազքից:

Մամուլի գեղեցիկ առաձգական խորանարդները կարելի է ձեռք բերել առանց մարզադահլիճի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը ժամանակ, ցանկություն և հետևել տանը մամուլը զարգացնելու ճիշտ մեթոդաբանությանը: Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ մկանային մարմին կառուցել, ապա առաջին բանը, որից պետք է սկսել ՝ սովորել հիմնական սկզբունքները և դրանք գործնականում կիրառել:

Նախաբազուկը ձեռքի մի մասն է դաստակից մինչ արմունկ: Այս տարածքում մկանների ուժը որոշվում է ձեռքի բռնելու ուժով: Այդ պատճառով մարզիկների մեծամասնությունը պետք է ուժեղ թևեր ունենա, և դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ մղել նախաբազկի մկանները: Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նախաբազկի մկանների կառուցմանը:

Առանց ջանքերի հնարավոր չէ հասնել գեղեցիկ մամուլի: Բայց եթե նպատակը դրված է, ապա պետք է միայն ջանքեր գործադրել: Մամուլի խորանարդները ժամանակ են պահանջում և վարժվում են: Օգնության որովայնի ճանապարհին անցնելու համար անհրաժեշտ է անցնել երկու փուլ

Գեղեցիկ տոնով կազմվածքն անհնար է պատկերացնել առանց հարթ ստամոքսի ՝ ընդգծված մկաններով: Կատարյալ որովայնի համար պայքարում լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ, մեծ ցանկություն և ինտեգրված մոտեցում: Հրահանգներ Քայլ 1 Առաջին հերթին որոշեք այն ծրագրի մասին, որը դուք կկատարեք:

Գեղեցիկ, դաջված մամուլին հասնելու համար ձեզ մեծ աշխատանք է պետք: Massանգված հավաքելը հաճախ բավարար չէ մեր մարմինը կատարյալ տեսք ունենալու համար: Մամուլի վրա զառախաղ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակ և ջանք: Գործընթացը բաժանված է երկու փուլի

Բարձր արագությամբ վազքը հիմնված է երեք հենասյուների վրա ՝ ճիշտ տեխնիկա, հզոր հրում, առաձգական մկաններ: Առանց պատշաճ տեխնիկայի, դուք կկատարեք շատ անհարկի շարժումներ, որոնք կդանդաղեցնեն ձեր վազքը, հզոր հրումը թույլ կտա ձեզ արագ և կտրուկ դուրս մղել, ինչը նշանակում է, որ նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ քայլեր կատարեք, և լայնությունը մեծացնելու համար անհրաժեշտ են առաձգական մկաններ:

Ձգումը թույլ է տալիս շտկել մկանների տարբեր խմբերի զարգացման անհավասարակշռությունը և վերապատրաստման ընթացքում խուսափել հնարավոր վնասվածքներից: Յուրաքանչյուր դասից առաջ և հետո խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ զորավարժությունների շարք: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձգվելիս աշխատեք բոլոր հոդերն ու մկանները:

Վազքը համարվում է առկա ամենաարդյունավետ և մատչելի մարզումներից մեկը և կարող է լինել առողջ սրտի և բարակ կազմվածքի բանալին: Եթե ցանկանում եք սկսել վազել, իմացեք, որ կհայտնվեք լավ ընկերության մեջ և բավականին շատ: Վազքը, անկասկած, վարժությունների ամենատարածված ձևն է

Աթլետիզմում հնարավորությունների որոշակի սահման կա, որին հասնում են մարզիկները: Դասընթացի առաջին փուլերում նրանք նոր են սկսում գործել, և նրանց շնչառական համակարգը դեռ բավարար զարգացած չէ: Ինչպե՞ս կարող եք նոր մակարդակի բարձրանալ և երկրորդ քամին բացել:

Ետևի ճկունություն. Ողնաշարի սյունի հոդերի լրիվ ամպլիտուդայով շարժվելու ունակությունը երիտասարդության ցուցիչ է և ոչ միայն մեջքի և ողնաշարի մկանների, այլև շատ ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքի երաշխիք: այն Անհրաժեշտ է անընդհատ հոգ տանել ձեր մեջքի մասին, զարգացնել դրա ճկունությունը:

Սպորտային սնունդը արտադրանքի հատուկ խումբ է, որն օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր սպորտով են զբաղվում և ակտիվ կենսակերպ են վարում: Դրա արդյունավետությունը կախված է բեռի ինտենսիվությունից, մարզման հաճախականությունից և մարմնի առանձնահատկություններից:

Սպորտը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Այնուամենայնիվ, դեռ կան մարդիկ, ովքեր վախենում են առողջ ապրելակերպից և հրաժարվում են վատ սովորություններից: Այո, բավականին դժվար է հաղթահարել ինքներդ ձեզ և արմատախիլ անել այն ծուլությունը, որը ձեզ հետ եղել է ամբողջ կյանքում, բայց դա չափազանց անհրաժեշտ և հնարավոր է:

Անլար անիվը կոչվում է նաև արաբական սալտո: Սպորտային տերմինաբանության մեջ «սալտո» հասկացությունը նշանակում է պտտվող շրջադարձ 360 աստիճան կամ ավելի տեղից `գլխի պտտվելով դեպի ոտքերը: Արաբական սալտոն կողք կողքի պտտվելով թեքվել է: Այն կատարվում է մեկ կամ երկու ոտքով:

Շատ դեպքերում դուք չեք կարողանա վազել կես մարաթոն կամ 21.1 կմ առանց սպորտի և վազքի մարզումների: Լավագույն դեպքում հնարավոր կլինի մասամբ քայլել և մասամբ վազել այս տարածությունը, իսկ ավելի մեծ չափով ՝ քայլել: Բացառություն են կազմում գենետիկորեն շնորհալի վազորդները:

Մկանների ապստամբության ալիքը պարզապես պատեց աշխարհը: Ձեր մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը դարձել են քննարկվող թեմաներից մեկը, ի հայտ է եկել հատուկ սնուցում, իսկ մարզասրահները լցվում են մարդկանցով: Մկանների կառուցման շատ գաղտնիքներ կան:

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները ներառում են մարդու մարմնի տարբեր մկաններ: Եթե ցանկանում եք զարգացնել դրանք, ինչպես նաև ուժեղացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը, համակարգված կերպով ձգեք ձողեր: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձողի ձգումը հիմնականում ներառում է հետույքի ձգափոկերը, trapezius- ը և rhomboid մկանները, ինչպես նաև բիսեպսը և triceps- ը:

Ուժեղ, ճկուն, պատրաստված մատները հավատարմորեն ծառայում են իրենց վարպետներին սպորտի, արվեստի և առօրյա կյանքում: Ընդհանրապես, մատներն ամբողջ կյանքում մարզվում են, քանի որ նրանք անընդհատ զբաղված են աշխատանքով: Բայց երբեմն անհրաժեշտ է էլ ավելի առաձգականության և դիմացկունության հասնել:

Չափազանց կարևոր է հնարավորինս արագ արձագանքել արտաքին ազդակներին, քանի որ դրանց մեջ հնարավոր են վտանգավոր և նույնիսկ մահացու: Արագ արձագանքման ժամանակը խթանիչ գործողության սկզբից մինչև արձագանքի հենց պահի ժամանակահատվածն է: Այս բնութագիրը կախված է նյութափոխանակության մակարդակից և յուրաքանչյուր մարդու անհատական առանձնահատկությունն է:

Բավականին երկար ժամանակ ամբողջ աշխարհի բժիշկները վիճում էին այն մասին, թե հիվանդության ընթացքում սպորտով զբաղվելը օգտակար է մարմնին, թե վնասակար: Եվ այսօր, եթե այս մասին հարցնեք տարբեր ծանոթների, կարծիքները կբաժանվեն: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ուղղակիորեն պայմանավորված կլինեն այն անձի ապրելակերպով, որին դիմում եք:

Տղամարդիկ, ճիշտ ինչպես կանայք, երազում են ունենալ իդեալական կազմվածք, որի շնորհիվ հակառակ սեռի առջև իրենց ավելի վստահ ու գրավիչ են զգում: Ֆիզիկական վարժությունները մկանների զանգվածն ու ծավալն ավելացնելու մի տեսակ գործիք են: Սովորեք ճիշտ աշխատել ձեր մարմնի հետ:

Հակված դիրքից վեր կենալը մարտաֆիլմերի սիրահարների և ռիթմիկ և գեղարվեստական մարմնամարզության սիրահարների նվիրական ցանկություններից մեկն է: Այս տեխնիկան անհավանականորեն դժվար է կատարել: Սա պահանջում է համապարփակ վերապատրաստում: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզեք ձեր ոտքերը:

Միաբազկանի կանգառը ակրոբատիկ բարդ հնարք է: Այն յուրացնելու համար ձեզ հարկավոր է երկար ու քրտնաջան մարզում: Հիմնականում հաջողությունը կախված է մարմնի քաշը երկու ձեռքից մեկին ճիշտ տեղափոխելու հմտությունից: Ի սկզբանե անհրաժեշտ է զարգացնել մկանների բարդույթը:

Օղակով մարզվելը կողքի, իրանի և որովայնի խոռոչի ձգման արդյունավետ և մատչելի միջոց է: Պարբերաբար վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և նվազեցնել ցելյուլիտը խնդրահարույց տարածքներում: Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Անշուշտ, շատերը երազում են ունենալ գեղեցիկ և բարեկազմ մարմին, հարթ ստամոքս և իշի գոտկատեղ: Ոմանք սպառվում են դիետաներով, ոմանց համար մարզադահլիճը դարձել է երկրորդ տուն, իսկ ոմանք նույնիսկ իրենց մարմինը ենթադրում են ավելի արմատական մեթոդների ՝ վիրաբուժական միջամտության:

Հռոմեական աթոռը ամենապարզ վարժասարքն է, որը նստարան է ՝ ոտքերի ամրացմամբ: Այն հիմնականում օգտագործվում է որովայնի որովայնի խոռոչի և թեք մկանների վրա աշխատելու համար, բայց ցանկության դեպքում կարող է օգտագործվել այլ մկաններ մարզելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Ներկայումս կան շատ տարբեր սիմուլյատորներ, այս կամ այն կերպ, օգտագործելով հռոմեական աթոռի սկզբունքը:

Եթե դուք մամուլի համար վարժությունների հավաքածուի երկրպագու չեք, բայց գեղեցիկ, մեղմացած փորը - օh, ինչպես ուզում եք, ելք կա: Եվ պարզ: Դուք պետք է հիշեք այնպիսի հիանալի բան, ինչպիսին են մանկական խաղերը: Մանկության տարիներին այդպիսի զվարճալի էր պտտեցնել օղակը:

Օղակը կամ հուլա-օղակը ձեր գոտկատեղը կրճատելու և ձեր որովայնին գեղեցիկ ձև տալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Օղակով մարզման ժամանակ գործում են թեք որովայնի մկանները, նրանք պատասխանատու են իրանի բարակության և պարանոցի տարածքի գեղեցկության համար:

Երկար ժամանակ ուղիղ կեցվածքը համարվում էր ազնվականության նշան: Մանկությունից ազնվականներին սովորեցնում էին ուղղաձիգ քայլելու արվեստը: Այժմ սա սովորեցնում են բալերինաներին, նորաձեւության մոդելներին, պարողներին և զինվորականներին: Նույնիսկ առանց համազգեստի ու զգեստի, դրանք կարող են ճանաչվել ամբոխի մեջ:

Flexibleկուն մարմինը կանացիության նշան է: Եվ դրան հասնելու համար կօգնեն ձգվող վարժությունների շարք: Հաջողության հասնելու հիմնական պայմանները համակարգված մարզումն են և սեփական մարմինը զգալու կարողությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը վեր բարձրացրեք:

Նույնիսկ հասուն տարիքում կարող եք բարակ կեցվածք պահպանել: Ուղիղ մեջքը ոչ միայն առողջ ողնաշարն ու գեղեցիկ քայլվածքն է, այլև պատշաճ մարսողությունը: Ձեր կեցվածքը կարող եք պահպանել պարզ վարժություններով: Առողջ ողնաշար ունենալու և կեցվածք պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է հատուկ ֆիթնես համալիր, որը ներառում է հետևի, որովայնի որովայնի, պարանոցի և ուսի գոտու մկանների վարժություններ:

Մարմնի ճկունության մակարդակը ցույց է տալիս հոդերի, կապանների և մկանների վիճակը: Եթե մարդը առանց ջանք գործելու պտտվում է ողնաշարի մեջ և կատարում է շատ այլ բարդ շարժումներ, ապա կարող ենք ասել, որ նա ճկուն է: Ձգվող և ոլորող վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել մարմնի ճկունությունը:

Դիտարժան տեսք ունենալու համար պարզապես ավելորդ քաշը բավարար չէ: Որպեսզի մկանները հստակ տեսանելի լինեն, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել «չորացման» գործընթացին: Այս գործընթացն առանձնանում է նրանով, որ որոշակի ժամանակահատվածում մարզիկը մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը և նվազեցնում կալորիաների ընդունումը:

Մամուլը ճիշտ և արդյունավետ մշակելու և մկանները թեթեւացնելու համար պետք է հաշվի առնել հատուկ սննդակարգը և կատարել զորավարժությունների շարք: Փորձառու մասնագետների խորհուրդը կօգնի դրան: Muscleորավարժություններ մկանների թեթեւացման համար Պետք է հիշել, որ մարզումը մկանների ռելիեֆի ձևավորման վրա աշխատելու ընթացքում տալիս է ոչ ավելի, քան 20%:

Շատ տղամարդիկ ցանկանում են մարմնամարզական կազմվածք, մասնավորապես ՝ լայն ուսեր: Պոմպված դելտոիդ և ուսի այլ մկանները, անկասկած, շատ տպավորիչ են թվում: Սկսնակներից շատերը գաղափար չունեն, թե ինչպես վարժեցնել այս տեսակի մկանները: Բայց ստորև նկարագրված վարժությունները ջանասիրաբար կատարելով ՝ միանգամայն հնարավոր է հասնել ուսի գոտու բարձրացմանը, նույնիսկ սկսնակ մարզիկների համար:

Եզրը դահուկի կամ սնոուբորդի կողմնակի մակերեսն է, որը պատասխանատու է դահուկորդի կամ սնոուբորդիստի կայունության և մանեւրելու համար: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ մետաղը ձյունից դժվար է, եզրերը դեռ ձանձրանում են շփումից, անկանոնություններից և չմշկելիս փոքր քարերից և սառույցից:

Fatարպ այրիչները բոլոր նյութերն են, որոնք արագացնում են նիհարելու գործընթացը: Դրանք շատ են, և դրանցից շատերի մասին դուք արդեն լսել եք (L-carnitine, կոֆեին, guarana, ephedrine, clenbuterol և այլն): Թերեւս նրանք նույնիսկ ապարդյուն օգտագործեցին, ինչը զարմանալի չէ, քանի որ սրանք սննդակարգի արագացնողներ են, այլ ոչ թե դրա «փոխարինողները»: