Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fit-ball- ը ֆիթնեսի ամենատարածված տեսակներից մեկն է, որտեղ դասերը հիմնված են գնդակի հետ աշխատելու վրա: Մարմնամարզական գնդակը խորհուրդ է տրվում ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Եվ նման կիրառման համար կարևոր է մարմնամարզական գնդակը ճիշտ պատրաստելը, քանի որ այն պահանջում է պոմպային աշխատանք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սահադաշտ պատրաստելը սկսվում է երաժշտությունից: Դիզայները, ունկնդրելով երաժշտությունը, պատրաստում է ապագա գլուխգործոցի էսքիզ: Հաջորդը, սկսվում է գործվածքների ընտրության գործընթացը: Դրա համար օգտագործվում են հատուկ նյութեր, քանի որ նյութի բեռները հսկայական են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզությունը ներառում է վարժությունների բազմաթիվ խմբեր, զարգացնում է ճկունություն, համակարգում: Այս մարզաձևի հիմնական ուղղությունը ձգվելն է: Theանցերի առավելագույն առաձգականությանը հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել և բարդորեն մոտենալ աշխատանքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Օղակը ռիթմիկ մարմնամարզության այն օբյեկտներից մեկն է, որը կարելի է զարդարել ինքնուրույն ՝ միևնույն ժամանակ մարմնամարզիկի լոտարդին ներդաշնակ հավելում տալով: Բացի այդ, օղակի ոլորումը զգալիորեն նվազեցնում է դեֆորմացիան և դառնում ավելի կոշտ: Հրահանգներ Քայլ 1 Օղակը փաթաթելու համար կարող եք օգտագործել ինքնասոսնձվող ժապավեն (օրաքալ) կամ նույնիսկ փաթաթող թուղթ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Էլաստիկ, գեղեցիկ և չափավոր պոմպացված կանացի մարմինը հատուկ գրավչություն ունի, հրապուրում է տղամարդկանց տեսքը: Հետեւաբար, աղջիկները երազում են իրենց լավագույն տեսքը ունենալ ՝ շատ ավելի ինքնավստահ զգալու համար: Ձեռքերդ կառուցելու համար օգտագործեք ձեր սեփական քաշը և հենակները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարձր ցատկի սիրահարները, որոնց կարծես թե գրավում է երկինքը, այդքան էլ հեշտ չէ դուրս թողնել ծանր ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքը: Օրեցօր նրանք անխնա մարզում են իրենց մարմինը ՝ շոշափելի արդյունքների հասնելու համար: Այսպիսով, որոշակի վարժությունների մի շարք օգնում է բարձրացնել ցատկման բարձրությունը, անհրաժեշտ է միայն մշակել բեռների ճիշտ ծրագիր ձեր մարմնի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որոշ կանանց մոտ ճարպը նստեցվում է գոտկատեղում, իսկ մյուսների մոտ ՝ ազդրերին: Շատ հաճախ ճարպը կուտակվում է պարանոցի ու ուսերի վրա, որտեղ ձեւավորվում է մի տեսակ «բարձ», որը մեծապես փչացնում է կազմվածքը: Դրանից ազատվելու համար համակարգված կատարեք վարժությունների այս շարքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեր մատների ամրապնդման հիանալի վարժությունը մատների մղումն է: Այսպիսի հրում վարժությունն առավել հաճախ կիրառվում է մարտարվեստում ՝ հոդերն ամրացնելու և ըմբշամարտում բռնելու համառությունը զարգացնելու համար: Ուժեղ մատները վնասվածքներից առավել դիմացկուն են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեկ այլ A.P. Չեխովը գրել է, որ «մարդու մեջ ամեն ինչ պետք է լավ լինի …»: Այս արտահայտությունը չի կորցրել իր արդիականությունը, և ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու ցանկությունը շատերի համար կյանքի շատ կարևոր նպատակ է: Որպեսզի մարզասրահում մարզումներն արդյունավետ լինեն, և ծախսված առողջությունը սպորտային նվաճումների գին չդառնա, չպետք է դիմել սպիտակուցների, ստերոիդների և այլ «քիմիական նյութերի»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ստերոիդները տեստոստերոնի ՝ տղամարդու հիմնական հորմոնի անալոգն են, որը պատասխանատու է սեռի և ուժի համար: Ստերոիդների կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը դադարում է արտադրել իր սեփական տեստոստերոնը, և ժամանակի հետ դա հանգեցնում է բազմաթիվ գործառույթների խախտման:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ես նկարագրելու եմ գործնական մարզման սխեմա այն մարզիկի համար, որը անաբոլիկ ստերոիդներ չի օգտագործում, այսինքն `« ուղիղ »: Կարող եք ինչ-որ կերպ փոխել կամ արդիականացնել այն ՝ ձեր իրավիճակին կամ նախասիրություններին համապատասխան: Դուք կարող եք դա լավ անել, գլխավորն այն է, որ դուք հասկանաք այս ծրագրի հիմնական սկզբունքները և կայունորեն հետևեք դրանց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ձեր առողջությունը կարգի բերելու լավագույն միջոցն է: Վազքն օգնում է բարձրացնել տոկունությունը, նիհարել, մարզել սիրտը և արյան անոթները և ամրացնել հոդերը: Վազքի վարժությունների ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վազել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կախված մարզման վերջնական նպատակից ՝ մարզիկները տարբեր ընդմիջումներ են կատարում սեթերի միջեւ: Վերականգնման կարճաժամկետ շրջանը միջինում կարող է տատանվել 30 վայրկյանից մինչև 5 րոպե: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերապատրաստեք ձեր տոկունությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Triceps- ը ուսի triceps մկանն է, որը տարածում է ձեռքը: Մարմնի լիարժեք կատարելագործումը հնարավոր չէ առանց դրա զարգացման: Հնարավոր է մղել triceps օգտագործելով միայն երկրորդ ձեռքը և չօգտագործելով մեկ արկ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզասրահ հաճախելը կարող է ժամանակատար կամ չափազանց թանկ լինել: Գուցե մոտակա մարզական ակումբը շատ հեռու՞ է: Համենայն դեպս, մարզվելու համար կարող եք օգտագործել դյուրակիրներ, թեյնիկներ կամ ռետինե ընդարձակիչ: Բայց եթե այս ամենապարզ կճեպները ձեզ համար մատչելի չեն, օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը ՝ գեղեցիկ մկաններ ստեղծելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դուք ժամանակ չունե՞ք մարզասրահ այցելելու, բայց սպորտով զբաղվելու և մարզավիճակ պահպանելու մեծ ցանկություն ունե՞ք: Նշանակություն չունի, քանի որ դուք կարող եք կառուցել ձեր մկանները առանց երկաթի ՝ օգտագործելով ձեր սեփական քաշը որպես քաշ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեզ հարկավոր է հորիզոնական ձող և զուգահեռ ձողեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնայիններն իրանի առջեւի հիմնական մկաններն են: Այն մասնակցում է մարմնի շնչառական ֆունկցիայի մեջ, ինչպես նաև զսպող ազդեցություն ունի որովայնի ճնշման վրա: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է վերահսկել որովայնի մկանների վիճակը: Հրահանգներ Քայլ 1 Վարժությունն իրականացվում է կանգնած դիրքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միջին որովայնը որովայնի այն մկաններն են, որոնք կազմում են որովայնի պատը, պահում և պաշտպանում են ներքին օրգանները, ինչպես նաև ձևավորում են անձի կեցվածքը: Բավականին դժվար է այդպիսի մկանները մղել, դա շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի: Ամեն ինչ բացատրվում է պարզապես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ կանայք բողոքում են իրենց սրունքի տգեղ ձևից: Ֆիթնեսը կօգնի շտկել կապանքների շատ թերություններ: Ստորև բերված է մի շարք վարժություններ, որոնք կստեղծեն գեղեցիկ կլորություն ձեր սրունքների ներքին մասում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը գոտու վրա, ոտքերի արանքում ՝ ոչ ավելի, քան 5 սմ հեռավորության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդու մարմնի հնարավորություններն անվերջ են, և այդ պատճառով շատերը հիանում են այլ մարդկանց տաղանդներով, ովքեր ունակ են տարբեր հնարքներ կատարել և հմտորեն վերահսկել իրենց մարմինը ՝ ունենալով գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ: Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը ձեռքի տախտակն է, և ճիշտ վարվելու դեպքում այն հեշտությամբ կարող եք տիրապետել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ավելի արդյունավետ է մամուլը կախել անձայնով, քան ձեր սեփական մարմնի քաշով: Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը կբարձրացնի որովայնի մկանների բեռը և կօգնի գեղեցիկ, դաջված մամլիչի ձևավորմանը: Այս պարզ վարժությունները ձեր մարզման ծրագրի մեջ ներառելով ՝ դուք արագ կհասնեք ցանկալի արդյունքի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կտրուկները կամ «արջի ականջները» կարող են փչացնել նույնիսկ ամենագեղեցիկ ազդրերի և հետույքների տեսքը: Այնուամենայնիվ, դրանցից ազատվելը բավականաչափ հեշտ չէ. Արդյունավետ կլինի միայն վարժությունների ամբողջությունը, որն օգնում է ուժեղացնել ոչ միայն հետույքի մկանները, բայց նաև արտաքին, ինչպես նաև հետևի, ազդրերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անիվը ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ բարդ վարժություններից մեկն է, որը մատչելի է յուրաքանչյուրի համար, ով պարբերաբար զբաղվում է ֆիթնեսով կամ պարզապես վերահսկում է իր ֆիզիկական ձևը: Անիվը վերաբերում է վարժություններին, որոնք դուք կարող եք սովորել կատարել ինքնուրույն ՝ կախված որոշակի անվտանգության նախազգուշական միջոցներից և օգնականի անվտանգությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ushանկացած սպորտաձևի հիմնական ֆիզիկական վարժությունը հրում է: Իրոք, դրա շնորհիվ մկանների ուժն ու ուժը մեծանում է: Օգտագործելով հրում, դուք կարող եք բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը և առաջընթաց գրանցել այլ վարժություններում: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք արագ սովորում հրում կատարել և ձեր մարմինն ավելի դիմացկուն դարձնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նուրբ կանանց ոտքերը առանց պատճառի տղամարդկանց համար իսկական ծուղակ չեն համարվում: Ուժեղ սեռի ոչ մի ներկայացուցիչ անտարբեր չի մնա կանանց մարմնի այս հատվածի տեսքից: Հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեր ոտքերը տեղավորել և գեղեցիկ դարձնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Plie squats- ը օգնում է խստացնել ձեր ներքին ազդրերն ու ստամոքսը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լայն ռելիեֆային կրծքավանդակը, ինչպես զարգացած ուսի գոտին, իսկական տղամարդու նշան է: Պեկտորային մկանները բաղկացած են երեք կապոցներից `վերին կամ կլավային, միջին, որը նույնպես կոչվում է sternum, և ստորին, որովայնային: Սկսնակ մարզիկները հաճախ դժվարանում են մշակել կրծքավանդակի ստորին հատվածը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քանդակազարդ երկգլուխ մկանները ցանկացած սկսնակ մարզիկի երազանքն են: Ի վերջո, ձեռքերի զարգացած մկանները հստակ ցույց են տալիս իրենց տիրոջ ուժը: Այնուամենայնիվ, ցանկալի ծավալը կարելի է ձեռք բերել միայն ինտենսիվ մարզումների և խնամքով ընտրված վարժությունների օգնությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ կանայք և տղամարդիկ դժգոհ են իրենց ֆիզիկական վիճակից: Բայց չգիտես ինչու (ժամանակի, փողի և այլնի պակասություն) նրանք չեն կարող թույլ տալ այցելել ֆիթնես ակումբներ և մարզադահլիճներ: Այնուամենայնիվ, նրանք ցանկանում են մկաններ կառուցել և ձեռք բերել լավ կազմվածք և գեղեցիկ մարմին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Flip lift- ը հիմնական մարմնամարզական վարժություն է, որն իրականացվում է ձողի վրա: Դա անհրաժեշտ է Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է. Խաչաձև, մարմնամարզական գորգ: Մարդը պետք է ֆիզիկապես պատրաստված լինի և կարողանա կատարել մի շարք հիմնական վարժություններ, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իդեալական կազմվածքը շատ կանանց երազանքն է: Բայց անկախ նրանից, թե որքան բարակ է բնությունը օժտել կնոջը, դրան ձգտելու շատ բան կա: Պարբերաբար վարժությունները ոչ միայն բարելավում են առողջությունը, այլ նաև օգնում են մարմինը մշտապես լավ վիճակում պահել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ստորին կրծքավանդակը հաճախ անտեսվում է բոդիբիլդերների կողմից: Այնուամենայնիվ, կատարյալ ռելիեֆի և գեղեցիկ նկարչության հասնելու համար արժե ուշադրություն դարձնել կրծքային մկանների բոլոր երեք կապոցներին: Ի վերջո, հավասարապես զարգացած մկաններով երկաթե իրան զարդարում է տղամարդուն այնպես, ինչպես ուժեղ մկանային ձեռքերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fկունությունը մարդու մարմնի ՝ շարժման մեծ տիրույթով շարժիչ գործողություններ կատարելու ունակությունն է: Մարդու մարմնի ճկունությունը տարիքի հետ փոխվում է: 6-ից 11 տարեկան երեխաների մոտ ճկունությունն ավելանում է. Դա պայմանավորված է երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պեկտորային և որովայնի մկանները բարձրացնելու համար դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել, այսինքն ՝ ծախսել ոչ միայն ուժ, այլև բավականաչափ ժամանակ: Ի վերջո, մկանների խմբերը, որոնք տեղակայված են հենց կրծքավանդակում և որովայնի խոռոչներում, ամենակայուններից են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հմտորեն սալտո կատարելու հմտությունը, անկասկած, օգտակար կլինի կյանքում: Ընկնելիս ճիշտ սալտոն կօգնի վայրէջք կատարել առանց վնասվածքի, իսկ վերապատրաստման ընթացքում `զարգացնել ճարպկություն և ճկունություն: Այնուամենայնիվ, ցանկացած պարագայում, մալուխները պետք է լինեն հմուտ և ճիշտ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հետույքի ձևը որոշվում է gluteus maximus մկանով, որը համարվում է մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկանները, քանի որ այն պատասխանատու է ազդրը ուղղելու համար, օրինակ, նստած դիրքից կանգնած դիրք գրավելիս: Մգեցված գլուտեուսային մկանը շատ գրավիչ է թվում թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առավոտյան և երեկոյան վազքը վաղուց արդեն հայտնի սպորտ է ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում: Իսկ Ռուսաստանում վազքը հաճախ օգտագործվում է որպես ավելորդ քաշից ազատվելու և հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու նորաձեւ, ծայրաստիճան արդյունավետ և միանգամայն անվճար միջոց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ գարունը սկսում է սահուն անցնել ամռանը, կանայք ակտիվորեն մտածում են նիհարելու եղանակների մասին, որոնցից շատերն այսօր կան: Ձմռանը կուտակված մարմնի ճարպը կարող եք կորցնել դիետաների կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Քաշի նիհարելու ամենատարածված սպորտը վազքն ու հեծանիվն են, բայց ո՞ր մեկն է ավելի արդյունավետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը գիտեն վազքի օգուտներն ու արդյունավետությունը: Դա բավականին սիրված սպորտ է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ վազքը կարող է օգնել ձեզ վերալիցքավորվել և ձեզ հիանալի զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչ ամառային սեզոնի սկիզբը, ապա վազքը շատ անհրաժեշտ կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է բարակ և գրավիչ տեսք ունենալ, սա հատկապես կարևոր է ամռանը, երբ գործչի թերությունները չեն թաքցվում խիտ հագուստի մի քանի շերտերով: Որպեսզի հեռացնեք փորը և կողքերը, գոտու վրա տգեղ ծալքերով կախված լինելով, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում ցուցաբերել, հատկապես, եթե արդյունքի կարիքը շատ արագ ունեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սվետլանա Մաստերկովան ռուս անվանի մարզիկ է, ով 800 մ մրցավազքում դարձել է օլիմպիական չեմպիոն: Ի՞նչն է հետաքրքիր նրա կենսագրության և մարզուհու անձնական կյանքի մասին: Մաստերկովայի կենսագրություն Սվետլանան ծնվել է Կրասնոյարսկի երկրամասի Աչինսկ քաղաքում, 1968 թվականի հունվարի 17-ին: