Որոշ կանանց մոտ ճարպը նստեցվում է գոտկատեղում, իսկ մյուսների մոտ ՝ ազդրերին: Շատ հաճախ ճարպը կուտակվում է պարանոցի ու ուսերի վրա, որտեղ ձեւավորվում է մի տեսակ «բարձ», որը մեծապես փչացնում է կազմվածքը: Դրանից ազատվելու համար համակարգված կատարեք վարժությունների այս շարքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը փաթաթեք նրանց շուրջ և քաշեք նրանց դեպի ձեզ: Նիհար, ասես գլորվում է, դանդաղ հետ: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 2
Կատարեք իրանի խորը թեքություններ ՝ միևնույն ժամանակ ձեռքերը վերցնելով մեջքից: Դրանից հետո ուղղեք, կռացեք և հնարավորինս բարձրացրեք ձեռքերը վեր ու հետ:
Քայլ 3
Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը, վերցրեք դրանք այս ու այն կողմ, հերթով կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ:
Քայլ 4
Բռնեք ճարպային հյուսվածքը ձեր գլխի հետեւի մասում: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր պարանոցի հետեւի մասում: Չորս մատով սեղմեք ճարպային հյուսվածքի վրա և ձեռքերով հունցեք:
Քայլ 5
Ձեռքերդ թեքեք դեպի ձեր ուսերը: Ձեռքերով կատարեք հաջորդական և միաժամանակյա շրջանակներ:
Քայլ 6
Մարմնամարզությունից հետո ամեն օր ցնցուղ ընդունեք, մինչդեռ պարանոցն ու ուսերը մերսում եք թունդ խոզանակով: Տաք ջրի հոսքը ուղղեք այս վայր, ապա սառը ջուր, 3-5 անգամ ջրի ջերմաստիճանը փոխարինեք:
