Բարձր ցատկի սիրահարները, որոնց կարծես թե գրավում է երկինքը, այդքան էլ հեշտ չէ դուրս թողնել ծանր ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքը: Օրեցօր նրանք անխնա մարզում են իրենց մարմինը ՝ շոշափելի արդյունքների հասնելու համար: Այսպիսով, որոշակի վարժությունների մի շարք օգնում է բարձրացնել ցատկման բարձրությունը, անհրաժեշտ է միայն մշակել բեռների ճիշտ ծրագիր ձեր մարմնի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարձր ցատկը ներառում է սրունքի մկանները, ազդրերի և մեջքի մկանները: Jumpատկելիս մարմնի ճիշտ խմբավորումը, որում ներգրավված են այս տեսակի մկանները, բառացիորեն կհասնեն բարձր արդյունքի:
Քայլ 2
Ընտրված մկանների խմբի զարգացման համար անհրաժեշտ է նիհարել, առողջ սնունդ ուտել և կատարել մի շարք վարժություններ: Բեռներ արեք ՝ մարմնի ճարպից ազատվելու և մկանների զանգվածը մեծացնելու համար ՝ ավելի լավ համակարգելու համար: Դա անելու համար ցածր և վերին որովայնի բացերը և թեքերը ոլորեք: Պառկեք կոշտ մակերևույթի վրա, ամրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք չբարձրանան, ձեռքերը ճզմեք արմունկի մոտ և պառկեք ձեր պարանոցի ետևում և կատարեք առաջին 10 վարժությունները ձախ կողմում. մեծ մատ, ապա 10 վարժություն ՝ աջ արմունկը ձախ ոտքերին դիպչելու համար:
Քայլ 3
Ձգեք և բարձրացրեք վերև: Հնարավորության դեպքում հրում կարելի է անել նախ ձեր ափի վրա, ապա բռունցքների վրա: Timeամանակի ընթացքում մի ձեռքով անցեք հրումներին, երբ մյուսը ծալված է ձեր մեջքին: Սա թույլ կտա ավելի արագ կառուցել ձեր triceps: Կատարեք քաշքշուկներն ու մղումները քիչ-քիչ մի քանի մոտեցումներով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:
Քայլ 4
Ձեր ազդրերը պոմպացնելու համար օգտագործեք կռունկ ՝ ծանրաձողով: Այստեղ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մարզասրահում ֆիթնեսի մարզչի հետ, որպեսզի ձեր մարմնի բեռների զանգվածը համարժեք հաշվարկեք:
Քայլ 5
Խավիարի զարգացումը ամենադժվար մասն է: Բայց դուք կարող եք նրանց վարժեցնել և շատ հաճախ պոմպացնել, քանի որ նրանք արագորեն վերականգնում են սթրեսը: Դրանք վեր մղելու համար նրանք սովորաբար բեռով բարձրացնում են ոտքի մատի մատը:
Քայլ 6
Պարզ վազքը կամ պարան ցատկելը կօգնի նաև ավելի արագ զարգացնել ձեր բարձր ցատկը:
