Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Flip lift- ը հիմնական մարմնամարզական վարժություն է, որն իրականացվում է ձողի վրա: Դա անհրաժեշտ է Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է. Խաչաձև, մարմնամարզական գորգ: Մարդը պետք է ֆիզիկապես պատրաստված լինի և կարողանա կատարել մի շարք հիմնական վարժություններ, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:

Իդեալական կազմվածքը շատ կանանց երազանքն է: Բայց անկախ նրանից, թե որքան բարակ է բնությունը օժտել կնոջը, դրան ձգտելու շատ բան կա: Պարբերաբար վարժությունները ոչ միայն բարելավում են առողջությունը, այլ նաև օգնում են մարմինը մշտապես լավ վիճակում պահել:

Ստորին կրծքավանդակը հաճախ անտեսվում է բոդիբիլդերների կողմից: Այնուամենայնիվ, կատարյալ ռելիեֆի և գեղեցիկ նկարչության հասնելու համար արժե ուշադրություն դարձնել կրծքային մկանների բոլոր երեք կապոցներին: Ի վերջո, հավասարապես զարգացած մկաններով երկաթե իրան զարդարում է տղամարդուն այնպես, ինչպես ուժեղ մկանային ձեռքերը:

Fկունությունը մարդու մարմնի ՝ շարժման մեծ տիրույթով շարժիչ գործողություններ կատարելու ունակությունն է: Մարդու մարմնի ճկունությունը տարիքի հետ փոխվում է: 6-ից 11 տարեկան երեխաների մոտ ճկունությունն ավելանում է. Դա պայմանավորված է երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման հետ:

Պեկտորային և որովայնի մկանները բարձրացնելու համար դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել, այսինքն ՝ ծախսել ոչ միայն ուժ, այլև բավականաչափ ժամանակ: Ի վերջո, մկանների խմբերը, որոնք տեղակայված են հենց կրծքավանդակում և որովայնի խոռոչներում, ամենակայուններից են:

Հմտորեն սալտո կատարելու հմտությունը, անկասկած, օգտակար կլինի կյանքում: Ընկնելիս ճիշտ սալտոն կօգնի վայրէջք կատարել առանց վնասվածքի, իսկ վերապատրաստման ընթացքում `զարգացնել ճարպկություն և ճկունություն: Այնուամենայնիվ, ցանկացած պարագայում, մալուխները պետք է լինեն հմուտ և ճիշտ:

Հեռացատկը աթլետիկայի դժվարին կարգերից մեկն է: Այն սովորելու համար հարկավոր է վարժ ու համառ մարզվել: Կարևոր է նաև հետևել որոշ գործնական ուղեցույցների, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ցատկել ամենահեռին: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային համազգեստ

Հետույքի ձևը որոշվում է gluteus maximus մկանով, որը համարվում է մարդու մարմնի ամենաուժեղ մկանները, քանի որ այն պատասխանատու է ազդրը ուղղելու համար, օրինակ, նստած դիրքից կանգնած դիրք գրավելիս: Մգեցված գլուտեուսային մկանը շատ գրավիչ է թվում թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ:

Առավոտյան և երեկոյան վազքը վաղուց արդեն հայտնի սպորտ է ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում: Իսկ Ռուսաստանում վազքը հաճախ օգտագործվում է որպես ավելորդ քաշից ազատվելու և հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու նորաձեւ, ծայրաստիճան արդյունավետ և միանգամայն անվճար միջոց:

Երբ գարունը սկսում է սահուն անցնել ամռանը, կանայք ակտիվորեն մտածում են նիհարելու եղանակների մասին, որոնցից շատերն այսօր կան: Ձմռանը կուտակված մարմնի ճարպը կարող եք կորցնել դիետաների կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Քաշի նիհարելու ամենատարածված սպորտը վազքն ու հեծանիվն են, բայց ո՞ր մեկն է ավելի արդյունավետ:

Բոլորը գիտեն վազքի օգուտներն ու արդյունավետությունը: Դա բավականին սիրված սպորտ է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ վազքը կարող է օգնել ձեզ վերալիցքավորվել և ձեզ հիանալի զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչ ամառային սեզոնի սկիզբը, ապա վազքը շատ անհրաժեշտ կլինի:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է բարակ և գրավիչ տեսք ունենալ, սա հատկապես կարևոր է ամռանը, երբ գործչի թերությունները չեն թաքցվում խիտ հագուստի մի քանի շերտերով: Որպեսզի հեռացնեք փորը և կողքերը, գոտու վրա տգեղ ծալքերով կախված լինելով, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում ցուցաբերել, հատկապես, եթե արդյունքի կարիքը շատ արագ ունեք:

Սվետլանա Մաստերկովան ռուս անվանի մարզիկ է, ով 800 մ մրցավազքում դարձել է օլիմպիական չեմպիոն: Ի՞նչն է հետաքրքիր նրա կենսագրության և մարզուհու անձնական կյանքի մասին: Մաստերկովայի կենսագրություն Սվետլանան ծնվել է Կրասնոյարսկի երկրամասի Աչինսկ քաղաքում, 1968 թվականի հունվարի 17-ին:

Այս տարրը կատարելու համար բավականին պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ, այն շատ կարևոր է, քանի որ այն հիմք է հանդիսանում այլ, ավելի բարդ տարրերի համար: Անկախ նրանից, թե ինչ շինություն եք, դուք կկարողանաք մեկ ձեռքով ելք կատարել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձգումներ և մղումներ:

Հորիզոնական բարը պարզ սպորտային սարքավորում է, որը կարող է տեղադրվել նույնիսկ սովորական քաղաքային բնակարանում: Հորիզոնական ձողից վեր քաշելը և կախվածությունը վարժություններ են, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել մկանների ամբողջ խմբերը, այդպիսի վարժությունները շատ օգտակար են աղջիկների համար:

Որպեսզի տղամարդը մղի պեկտորային մկանները, անհրաժեշտ կլինի հատուկ վարժությունների շարք: Desiredանկալի արդյունքի հասնելը կպահանջի կանոնավոր վարժություններ: Ի դեպ, պարտադիր չէ դասընթացների հաճախել մարզասրահ: Theորավարժությունները կարող են իրականացվել նաև տանը:

Գարուն է գալիս, և ժամանակն է մտածել, թե ինչպես պատրաստվել ամռանը, խստացնել մարմինը և բարձրացնել դրա տոնը: Վազքը պարզ և ապացուցված միջոց է ֆիզիկական հիանալի վիճակի մեջ ընկնելու համար, այնպես որ պարզապես պետք է հանել սպորտային կոշիկները և վազել ամեն օր մոտ կես ժամ:

Կանայք անհանգստացած են նույն հարցից. Ինչպե՞ս արագ իջեցնել կոնքերը: Ի վերջո, ամառը շուտով է գալիս, ուստի ցանկանում եք կարճ շորտեր կամ նեղ ջինսեր հագնել, լողազգեստով գրավիչ տեսք ունենալ: Այս խնդիրը կարող եք լուծել ֆիզիկական վարժություններով և ձեր սննդակարգը վերանայելով:

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է մարմնի համար: Վազքը կամ վազքը յուրաքանչյուրի համար առավել մատչելի գործողություններից մեկն է: Այն չի պահանջում որևէ սիմուլյատոր, արկ կամ հատկապես ակնառու ֆիզիկական տվյալներ: Վազելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, ժամանակ, ֆիթնես և ազատ տարածություն վազելու համար:

Աբս խորանարդիկներ և հարթ ստամոքս - ահա այն, ինչ շատ կանայք ցանկանում են տեսնել հայելու մեջ լողափ գնալիս: Դրան հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել որոշակի ֆիզիկական վարժությունների ցիկլ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամռանը աղջիկները սովորաբար փորձում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը ՝ զբոսանքի կամ լողափին տղամարդկանց հիացական հայացքները որսալու համար:

Ինչպես ցանկացած մարզման ժամանակ, ձգվելուց առաջ դուք պետք է լավ տաքանաք, որպեսզի խուսափեք ձեր մկանները ձգելուց կամ հոդերը չվնասելուց: Կարևոր է ջերմացնել ձեր մկանները և պատրաստել նրանց մարզմանը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կվերացնեք վնասվածքի հավանականությունը, այլ նաև կբարելավեք ձեր ուսուցման արդյունքն ու արդյունավետությունը:

Պարան նետվելը նիհարելու սիրված միջոցն է: Այս վարժությունը ոչ միայն դրական ազդեցություն ունի ճարպի այրման վրա, այլև օգտակար է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար և օգտագործվում է որպես լավ գործիք ամենօրյա վարժությունների համար: Jumpատկող պարանով էֆեկտ Պարան նետվելը պարզ, բայց հատուցող վարժություն է:

Քայլաչափը սարք է `քայլերի կամ վազքի ընթացքում կատարած քայլերի քանակը հաշվելու համար: Քայլաչափը կարող է լինել կամ առանձին սարք (էլեկտրոնային կամ մեխանիկական), կամ ներկառուցված, օրինակ ՝ սմարթֆոնի, ժամացույցի կամ նվագարկչի մեջ: Ինչու է պետք քայլաչափ Իրականացված ուսումնասիրությունների համաձայն, ռուսաստանցիների մեծամասնությունը օրական կատարում է ոչ ավելի, քան 5 հազար քայլ, մինչդեռ առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է անել առնվազն 10 հազար:

Նիհարելու և մկանային զանգված չկորցնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել մարզական գործունեությունը պատշաճ սննդակարգի հետ: Այս դեպքում լավագույնս համապատասխանում են սրտային մարզումները, որոնք կամ ընդհանրապես չեն այրում մկանները, կամ փոքր-ինչ չորացնում են դրանք:

Դիմացկունությունը մարդու ՝ որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի ուժգնության աշխատանք կատարելու ունակությունն է: Հոգնածության առաջացումը սահմանափակում է և ազդում մարզիկների աշխատանքի վրա: Դիմացկունությունը շատ ավելի դյուրին է դարձնում մարզումները բոլոր մարզաձեւերում և լավ արդյունքների բանալին է:

Սպորտի նորաձեւությունը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց է գրավում: Առողջ ապրելակերպը, մարմինը վիճակում պահելու կարողությունը այժմ շատ տարածված է դարձել: Եվ եթե տղամարդիկ նախընտրում են մկանների զանգված կառուցել, աղջիկները շատ դեպքերում ցանկանում են նիհարել և նիհար դառնալ:

Բժիշկներն ու վազքի սիրահարները անընդհատ վիճում են այն մասին, թե որն է լավագույն ժամանակը նման մարզման համար: Ոմանք ասում են, որ առավոտյան վազքը կթուլացնի մարմինը և կնպաստի քաշի առավել արդյունավետ կորստին, իսկ ոմանք ասում են, որ երեկոյան ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել քունը:

Cyիկլը ֆիթնեսի մեջ նորաձեւ և համեմատաբար նոր ուղղություն է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն արդյունավետ մարզվել ՝ կալորիաներ այրելով, այլ նաև հուզականորեն հրապուրելով ձեզ: Trիշտ է, այս ֆիթնեսի տեսակը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ այն ունի բժշկական հակացուցումներ:

Քանդակագործ մարմնի ձև ձեռք բերելու և մկանների ուժ կառուցելու համար մարզադահլիճում պետք չէ զանգել: Դուք կարող եք գեղեցիկ մարմին ստանալ հորիզոնական ձողի վրա սովորական, բայց կանոնավոր վարժությունների օգնությամբ: Հիմնական բանը ոչ թե ծույլ լինելն է, այլ ինքնավստահ ու ամուր գնալը դեպի նպատակադրված նպատակ:

Վազքը ամենահեշտ և մատչելի մարզաձեւերից մեկն է: Առավոտյան կամ երեկոյան կանոնավոր վազքը շատ օգուտներ ունի. Այն առողջացնում է մարմինը, էներգիա հաղորդում և աշխուժացնում, բուժում քրոնիկ հիվանդությունները, պաշտպանում վարակից և օգնում է նիհարել ՝ վազքի ընթացքում շատ կալորիաներ այրելով:

Թերթելով նորաձեւության ամսագրերը և դիտելով հեռուստացույց ՝ դուք դիտում եք մեղմ որովայնով և հիանալի կազմվածքով տղամարդկանց ու կանանց: Նայելով ձեզ հայելու մեջ, դուք ակնհայտորեն չեք զգում այդ հրճվանքը: Եթե ցանկանում եք որովայնի խոռոչներ կառուցել, կա որոշակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել գերազանց արդյունքների:

Անգլերենի մարզումից - մարզվել, մարզվել: Առաջին անգամ մարզումը հայտնվեց ոչ այնքան վաղուց ՝ 2008-ին Ամերիկայում, և ի սկզբանե դիրքավորվեց ոչ թե որպես սպորտ, այլ որպես սովորական ֆիզիկական մարզում ՝ աշխատելով ձեր մարմնի և ոգու վրա: Մարզումներ Մարզումներն հիմնականում անցկացվում են փողոցներում, սպորտային տարածքներում:

Սպորտը շատ օգտակար բան է: Սպորտային գործողությունները կամրապնդեն ոչ միայն մարմինը, այլև ոգին: Նախքան սկսեք զբաղվել, պետք է մտածեք, թե դասերն ինչ օգուտ կտան ձեզ: Վազքը մատչելի է բոլորին, այդ իսկ պատճառով աշխարհում շատ մարդիկ ներգրավված են վազքի մեջ:

Սարդի վրա նստել սովորելը իրական է ցանկացած տարիքում: Diliանասիրաբար կատարելով ձգվող վարժություններ ՝ 2-ից 3 ամիս անց կարող եք պարծենալ ճկուն մարմնով, մկանների տոնով և լավ առողջությամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հագեք ձգվող, ամուր հագուստ ՝ ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ պահելու համար:

Մանկության տարիներին շատերը դժվարանում էին կատարել այդպիսի թվացյալ պարզ վարժությունը `որպես առաջ շարժում: Այս տարրը իսկապես բավականին պարզ է, եթե գիտեք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Դա կարող է լինել լավ առավոտյան ջերմացնող վարժություն և օգտակար կլինի ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Modernամանակակից աշխարհում ֆիզիկական կուլտուրան անփոխարինելի է: Այսօր կա ֆիթնես գոտիների լայն տեսականի, բայց վարժության նպատակն է բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը, բարելավել առողջությունը, ամրացնել մկանները, բարելավել տրամադրությունը և բարելավել ձեր կազմվածքը:

Սառը, անձրևը կամ ձյունը ստիպում են ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս փողոց, տհաճ հեռանկար են թվում: Նման պայմաններում միշտ չէ, որ ցանկանում եք գնալ մարզման: Ես ուզում եմ վարժություններ անել ներսում, տանը կամ մարզադահլիճում: Շատերը նախընտրում են մնալ հարմարավետ և տաք:

Մարմնամարզությունը սպորտի ամենատարածված տեսակներից մեկն է, այն համարվում է պանեցա բոլոր հիվանդությունների համար, քանի որ այն և՛ ուժեղացնում է, և՛ ուժեղացնում է մարդու առողջությունը: Դա նաև մի տեսակ գործիք է, որը լավ է աշխատում ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:

Հեռացատկը լիարժեք սպորտ է, որը հեռու է այնքան պարզ լինելուց, որքան թվում է: Յուրաքանչյուրը կարող է երկար ցատկել, բայց ոչ բոլորը կարող են ցատկելու իսկապես լուրջ արդյունքների հասնել: Բավականին հեռու ցատկելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել, զարգացնել ուժ, վազքի արագություն, ցատկելու ունակություն և ճարպկություն:

Սպորտային վազքը զարգացնում է դիմացկունություն և արագություն: Եվ չնայած բավականին դժվար է մկանային զանգված ձեռք բերել միայն վազքի միջոցով, մարզմանը հատուկ մոտեցմամբ, կարող եք ուժեղացնել ստորին վերջույթների մկանները և ուսի գոտին: Հրահանգներ Քայլ 1 Արագ վազել