Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նրանք, ովքեր մեծ հաճույքով վազում են լավ եղանակին, այնքան էլ ուրախ չեն անձրևի տակ վազելու: Եվ ապարդյուն: Անձրևի տակ վազելը կարող է լինել կրկնակի ուրախություն. Դուք շարունակում եք մարզվել և միևնույն ժամանակ վայելել մաքուր, անձրևաջուր օդը: Պարզապես պետք է հագնվել, որպեսզի ոտքից գլուխ չթրջվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Dumbbell մարմնամարզությունը հարմար է, քանի որ այն կարող է հաջողությամբ օգտագործվել տանը և մարզադահլիճներում ՝ մարզական սարքավորումների փոքր հավաքածուով: Ամբողջությամբ վարժությունները թույլ են տալիս մեկուսացնել ձեռքի բոլոր մկանները: Ձեռքերը հանրահավաքով մղելու համար հարկավոր է յուրաքանչյուր վարժությունում կատարել 4-6 հավաքածու ՝ 6-12 կրկնությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամրոցները ակրոբատիկայի և ցատկելու ժամանակակից արվեստի տարրերից մեկն են ՝ պարկուրը: Փորձառու թռիչքները կարող են կատարել դրա տարբեր տեսակները ՝ հետևի, առջևի և կողային: Դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել այս տեխնիկան, այնուհետև հաճույք պատճառել ձեր ընկերներին և հյուրերին իրենց վարպետ կատարմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այս երեւույթը ծանոթ է երևի բոլորին, ովքեր մարզվում կամ սպորտով են զբաղվում: Մկաններում ցավի և խստության զգացումը, որն առավել հաճախ տեղի է ունենում մարզումից հետո հաջորդ օրը, ցավ է: Ենթագիտակցական մակարդակում ցավը մարդն ընկալում է որպես ինչ-որ բանի խախտման ազդանշան և հազվադեպ է կապված ինչ-որ դրական բանի հետ, բայց չպետք է ասել, որ DOM- ն ընդհանրապես վատն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքերում դույլերով կամ ուսերին վրայի ծանրաձողով թեքերը հիանալի վարժություններ են: Այն օգնում է աշխատել չորքոտանի և սրունքի մկանները, ստիպում է կոտրուկներին աշխատել և ուժեղացնում մարմնի ստորին մասի գրեթե բոլոր մկանները: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ դա անտեսում են ՝ համարելով այն չափազանց պարզ ու գրեթե անօգուտ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին երազում է լավ ձգման մասին: Ոմանց այն տրված է բնության կողմից, և նույնիսկ ունենալով մեծ մարմնի ծավալներ, դրանք հեշտությամբ ծալվում են կիսով չափ: Մյուսները ստիպված են իրականացնել իրենց երազանքները ձգվող վարժություններով: Հետևեք ներքևի համալիրին ամեն օր և մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք մեծ արդյունքներ տեսնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հորիզոնական ձողը սպորտային սարքավորում է, որն օգտագործում է մարմնի սեփական քաշը: Այն կարող է մարզել ամբողջ մարմնի մկանները նույնքան արդյունավետ, որքան ծանրաձող մարզադահլիճում: Բացի այդ, բացօթյա սպորտը հիանալի է ձեր առողջության համար: Դասընթացներ հորիզոնական գծի վրա

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առջևի մատով հարվածելը ակրոբատիկական տարր է, որը լայնորեն օգտագործվում է շատ մարտարվեստներում, պարկուրում և այլն: Եթե ցանկանում եք սովորել այս տարրը, ապա ամենալավն այն է, որ դա արեք գորգերի մարզադահլիճում: Դրսում կարող եք պարապել: Այսպիսով, դուք կարող եք կատարել առջեւի սալսո երեք եղանակով, որոնք մենք նկարագրելու ենք ստորև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ դժվար է գտնել մեկին, ով սիրում է շուտ վեր կենալ, հատկապես եթե դրսում դեռ մութ է կամ անձրև է գալիս: Բայց աշխարհը չի սպասի, այդ իսկ պատճառով ծույլերը հազվադեպ են հաջողակ լինում: Ձեր կարիերայի ցանկալի բարձունքներին հասնելու և ձեզ միշտ հիանալի զգալու համար հարկավոր է ամբողջ օրվա ընթացքում կատարել էներգետիկ զորավարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեզանից շատերը կցանկանային ինչ-որ բան ցուցադրել իրենց ընկերներին կամ ընկերուհիներին: Ոմանք դա ընդունում են իրենց ինտելեկտով, ոմանք ՝ ֆիզիկական ուժով, ոմանք էլ ՝ հմտությամբ: Եթե մտքով անցել է արևը դնել հորիզոնական ձողի վրա ՝ ուրիշներին զարմացնելու համար, կարդացեք ստորև ներկայացված խորհուրդները և կիմանաք, թե ինչպես դա անել առավել հաջող և անվտանգ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ամենատպավորիչ մարզաձեւերից մեկն է: Նմանապես, կրկեսում հաճախ մեր ուշադրությունը հրավիրում են ակրոբատները, որոնք կատարում են առավել աներևակայելի ֆիգուրներ և վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կարող եք սովորել անել ինքնուրույն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աթլետիկան ներառում է աշխարհում ամենատարածված սպորտաձևերից մի քանիսը: Աթլետիկայի մրցումներն անցկացվում են օլիմպիական խաղերի, տարբեր առաջնությունների շրջանակներում: ինչպես նաև առևտրային և բարեգործական մրցույթներ: Աթլետիկայի պատմություն Առաջին մարզիկները պետք է համարվեն Հույն հույն մարզիկներ, որոնք մասնակցում են առաջին օլիմպիական խաղերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Համակարգչի մոտ գրասենյակում աշխատելը, մեկ նստած դիրքում, բացասաբար է ազդում կեցվածքի վրա: Արգանդի վզիկի ողերը խիստ լարված են, և մեջքի ցավեր են առաջանում: Ուսի թուլացման վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել հոգնածությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ դրանից հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ifանրամարտը ուժային սպորտ է: Եվ այս մարզաձևի հիմքում ընկած ժամանակահատվածում ծանրամարտի ներգրավումն է: Weightանրամարտի մրցումները այսօր բաղկացած են երկու նման վարժություններից ՝ պոկում և մաքուր և ցնցող: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե որոշեք ծանրամարտով զբաղվել, ապա մի սկսեք միանգամից տիրապետել ծանրաձողի հետ կատարված աշխատանքին և մի բեռեք ձեր մարմինը, որը դրան սովոր չէ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեկնարկը մեծապես որոշում է վազքի ողջ տարածությունը հաղթահարելու հաջողությունը: Թռիչքի և թռիչքի ճիշտ վազքը մարզիկին կտա հնարավոր լավագույն արդյունքը: Վազքում ամենակարևորը `նվազագույն հեռավորության վրա զարգացնել ձեր առավելագույն արագությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեկնարկում պրոֆեսիոնալ վազորդները օգտագործում են հատուկ մեկնարկային բլոկներ և մեքենա, որոնք ապահովում են աջակցություն հրելու համար և դիրքի ճիշտ դիրքը, որտեղից սկսում է շարժվել մարզիկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբեմն բնությունը կանանց համար անարդար է թվում: Ինչ-որ մեկին նա տալիս է երրորդ չափսի կիսանդրին, իսկ մեկին `« դժբախտ »: Հանգստացիր! Կրծքագեղձի մեծացման համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են փոխարինել վիրահատությանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամենապարզ վարժությունն այն է, որ ձեր ափերը սեղմեք կրծքավանդակի մակարդակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իրենց կազմվածքը կարգի բերելու համար կանայք և աղջիկները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ և միջոցներ: Ինչ-որ մեկը ընտրում է խիստ դիետաներ, մեկը թմրանյութեր է օգտագործում ճարպերը այրելու համար, իսկ ինչ-որ մեկը սկսում է սպորտով զբաղվել: Վազքի առավելությունները Վազքը աշխարհի ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը նիհարելու հիանալի միջոց է: Միևնույն ժամանակ, այն գործում է որպես ամենամատչելի մարզաձև, որը մեծ ֆինանսական ներդրումներ չի պահանջում: Նիհարելու համար բավական է շաբաթական երեք անգամ կես ժամ վազել հեշտ տեմպերով: Վազքը նիհարելու ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պատահում է, որ սպորտով չզբաղվող անձը պարզի, որ կապվածքներ ունի միայն վնասվածքից հետո: Մինչդեռ հենց «կապոց» բառը հուշում է, որ սա մի տեսակ կապող մեխանիզմ է: Կապվածքները տարբեր են, բայց դրանց հիմնական նպատակն այն է, որ դրանք ոսկորները միացնեն միմյանց ՝ ապահովելով դրանց առաձգական փոխազդեցությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե որոշեք կարգի բերել ձեր ֆիզիկական վիճակը և ուժեղացնել որոշակի մկանային խմբեր, ապա ստիպված չեք լինի գրանցվել մարզասրահ: Դուք կարող եք տանը կատարել մի քանի պարզ վարժություններ ՝ առանց սարքավորումների կամ հատուկ կշիռների: Կրծքավանդակի մկանների զարգացման հիմնական վարժությունը հատակից հրում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Խոշոր բիսեպսը խորհրդանշում է ուժը և բազուկներին տալիս է զգալի ծավալ: Լավագույն արդյունքը կարող է լինել բիսեպս մղելիս, եթե հավասար ուշադրություն դարձնեք triceps և deltoids- ին մշակելուն: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր երկգլուխ մկանները մարզելիս օգտագործեք զորավարժությունների ամբողջ զինանոցը, որոնք առկա են ծանրաձողով, անձրևանոցներով, Սքոթի նստարանին և մեքենաների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձողի կամ հորիզոնական ձողի վրա ձգումները համարվում են մկանների զարգացման ամենաարդյունավետ վարժությունները: Լայն մեջքը, զարգացած պեկտորային մկաններն ու բիսեպսը արական սեռի կազմվածքն ավելի գրավիչ են դարձնում հակառակ սեռի համար: Ընդամենը մի քանի ամիս համակարգված ուսուցման ընթացքում կարող եք զարմանալի արդյունքների հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ետևի սալտոն ավելի հեշտ է յուրացնել, քան այլ տեսակի սալտո և ակրոբատիկ տարրեր: Տեխնիկայի դասավանդումը բավականին տրավմատիկ է և կարող է սպառնալ թեթև ցնցմամբ առաջին մարզումների ժամանակ: Հետեւաբար, հոգ տարեք ձեր անվտանգության մասին. Սկսեք մարզվել բատուտով կամ գորգերով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ներկառուցելով «պատի» վարժությունը մարզահամալիրում ՝ կարող եք արագ և արդյունավետորեն մղել հետույքն ու ոտքերը, ինչպես նաև ուղղել ողնաշարը: Օգտագործելով վարժության արեւելյան ձեւը ՝ կարող եք ամրապնդել ձեր կայունությունը, այսինքն ՝ կարող եք սովորել հիանալի զգալ հողը ձեր ոտքերի տակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկանց մեծամասնության համար հասանելի են դամբարակային վարժություններ: Սիստեմատիկ վարժություններով մկանների ուժն ու ծավալը մեծանում են, և մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը մեծանում է: Հոդերի շարժումների և շարժունակության համակարգումը բարելավվում է, գործիչը ձեռք է բերում գեղեցիկ ձև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը հայտնի տոնիկության գործիք է, քանի որ այն մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկաններն է ստիպում աշխատել: Շատերին ծանոթ է գլխի թեթևության զգացումը և առավոտյան վազքից հետո մկանների հաճելի ծանրությունը, ինչպես նաև ինքն իրենով հպարտության զգացումը, այդքան մարզական:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մենք հաճախ հիանում ենք բեմի վրա պարողների գեղեցկությամբ, մարմնամարզիկների ելույթներով: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ պլաստիկությունն ամբողջովին անհրաժեշտ չէ կյանքի այս անընդհատ եռուզեռի «միջին» ժամանակակից մարդու համար: Ինչու է դա մեզ պետք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հնում գոյատևել են ամենաարագ, ճարպիկ մարդիկ: Այսօր ամեն ինչ փոխվել է: Փողոցները ոստիկանությունը կարգի է պահում, խաղի համար մենք գնում ենք խանութ: Թվում է, որ այժմ արագ արձագանքման կարիք ունեն միայն մարզիկները. Բռնցքամարտիկներ, թեթեւ ատլետիկա, լողորդներ և այլք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քչերին է հաջողվում հետեւել նիհարելու խիստ դիետային և արդյունավետորեն սահմանափակել սնունդը: Հետեւաբար, դուք պետք է ակտիվորեն զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները և հասնել ցանկալի արդյունքների: Դա անհրաժեշտ է - գորգ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տան համար սիմուլյատոր ընտրելիս մարդիկ սովորաբար զրկվում են իրենց համար դուր եկած բոլոր սարքերը տեղադրելու հնարավորությունից: Սիմուլյատորների անփութությունը և բնակարանի փոքր տարածքը ստիպում են ձեզ ընտրել մեկ բան: Մարզական հեծանիվը և վազքուղին իդեալական են համարվում սրտամարզության համար, ուստի ընտրությունը սովորաբար պետք է կատարվի երկուսի միջև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամբողջ օրը նստում ես գրասենյակում, և ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը գալիս է դեպի սուրճ պատրաստող սարքով քայլելը: Հնարավոր է, որ դուք արդեն ունեք հոդերի և մկանների մի շարք խնդիրներ: Ի վերջո, մարմնի նման անհարմար ստատիկ դիրքը հանգեցնում է այն փաստի, որ մկանները կծկվում են, կորցնում են առաձգականությունը, իսկ հոդերը կորցնում են ճկունությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միջքաղաքային տարածություն վազելը ՝ երկար տարածությունները, պետք է կատարվեն մեկից ավելի անգամ կյանքում: Նախ ՝ դպրոցում, ֆիզկուլտուրայի դասերին, ոմանց համար ՝ մրցույթներին, այնուհետև բանակում, համալսարանում, եթե խաղում ես նրա ազգային հավաքականում … Դժբախտաբար, հաճախ լինում են դեպքեր, երբ ստիպված ես «ոտքդ անել» փողոցային կողոպտիչներից կամ պարզապես հարբած ավազակներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտը թույլ է տալիս ձեզ զգալ գերազանց ֆիզիկական վիճակում, ծանոթներից հիացական հայացքներ առաջացնել և հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավել: Դուք հաճախ եք գնում մարզասրահ կամ մարզվում տանը: Բայց մկանները չվնասելու և մարմնին չվնասելու մարզվելու համար անհրաժեշտ է տաքացում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ ու ամուր հետույքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այս երազանքի իրականացման համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլեւ ակտիվ կենսակերպ վարել, այսինքն ՝ կանոնավոր մարզվել: Buttորավարժությունները շատ կարևոր են, որպեսզի ձեր հետույքը գեղեցիկ, ամուր և բարակ տեսք ունենա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ ցատկելը անհրաժեշտ է գրեթե բոլոր թիմային մարզաձեւերում: Բասկետբոլ, վոլեյբոլ, պարկուր և սթրիթբոլ ՝ դժվար է պատկերացնել մի մարզիկի, ով հաջողություն է գրանցել այս մարզաձեւերում և չգիտի ինչպես բարձր ու հզոր նետվել: Եթե դուք չունեք այս հմտությունը, մի հուսահատվեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առավոտյան վազքը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածք և առողջ մարմին ձեռք բերելու հիանալի միջոց է, այլև էներգիայի լավ խթանում ամբողջ օրվա համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Հագնվեք ինչպես հարկն է: Ձեռք բերեք ձեզ հարմարավետ սպորտային կոշիկներ չափի մեջ, բամբակյա հագուստ, որը չի խանգարի ձեր շարժումներին, կանայք պետք է ձեռք բերեն սպորտային կրծկալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գոյություն ունեն բազում տարբեր վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ձողի վրա: Ուժեղ մարմնամարզական ամենապարզ տարրերից մեկը «ծիծեռնակն» է: Այս պարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ տեխնիկան ուսումնասիրելու համար կան մի քանի խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնալով ՝ Դուք կարող եք արագորեն տիրապետել դրան ՝ միևնույն ժամանակ չվնասելով ձեր առողջությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ հաճախ գիտակցում եք, որ պետք է սկսել վազել: Այնուամենայնիվ, ամենադժվարը ոչ թե վազել սկսելն է, այլ վազքի հաճախությունը պահպանելը: Սա է այն, ինչի մասին պետք է մտածել և, առաջին հերթին, պատասխանել հարցին. Ինչպե՞ս դա անել: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային կոշիկներ - Հարմար հագուստ - Խաղացող Հրահանգներ Քայլ 1 Ամենակարևոր քայլը որոշում է, թե որքան հաճախ եք վազում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թվում է, թե ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան մարզադաշտում կամ մոտակա այգում վազելը ՝ ձեր նախընտրած երաժշտությամբ ականջակալներում: Այնուամենայնիվ, վազքուղիների ժողովրդականությունը հուշում է, որ շատերը նախընտրում են դրանով մարզվել: Սրտամարզությունը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել, և նրանք նաև մարզում են տոկունություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

42 կմ 195 մ հեռավորության վրա մրցավազքը ենթադրում է բարոյական և ֆիզիկական ուժի հսկայական վերադարձ: Հաճախ մարզիկները չեն կարող լքել մրցումը մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ: Ընդհանրապես, մարաթոնում հաղթելու համար հարկավոր է հետևել մի շարք կարևոր քայլերի: