Սպորտը թույլ է տալիս ձեզ զգալ գերազանց ֆիզիկական վիճակում, ծանոթներից հիացական հայացքներ առաջացնել և հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավել: Դուք հաճախ եք գնում մարզասրահ կամ մարզվում տանը: Բայց մկանները չվնասելու և մարմնին չվնասելու մարզվելու համար անհրաժեշտ է տաքացում: Warերմացրեք ձեր մկանները ինտենսիվ մարզումից առաջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորաբար, տաքացումը ներառում է 5-15 րոպե aerobic վարժություն: -Երմացման ժամանակը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Mերմացրեք այն մկանները, որոնք նախատեսում եք իրականացնել: Օրինակ ՝ ոտքի մկանները կարող են մարզվել տեղում ճոճվելու կամ վազքի միջոցով: Որքան երկար եք պատրաստվում մարզվել, այնքան երկար պետք է լինի տաքացումը: Մկանները պատրաստելուց բացի, տաքացումը բարձրացնում է նաև մարզման արդյունավետությունը `մկանների արյան հոսքի ավելացման միջոցով:
Քայլ 2
Սկսեք ձեր տաքացումը վազքուղով կամ նետվող պարանով: Բավական է մի երկու րոպե: Դրանից հետո կատարեք 10-15 նստվածք: Հետո - աերոբիկ վարժություն: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանցից և ցատկեք ձեր գլխի վրայով: Կրկնեք այս վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 3
Ձգումը նույնպես նախավարժական ջերմացման բաղկացուցիչ մասն է: Թեքվեք մեջքով ուղիղ, միանգամից հպելով մատների մատներին: Նստեք հատակին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը և մեկ առ մեկ ինքներդ ձեզ քաշեք յուրաքանչյուր ոտքի ծնկներին:
Քայլ 4
Մի քանի հրում արեք, որպեսզի ավելացնեք ձեր ձեռքի մկանները արյան հոսքը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք թեքումներ 10-15 անգամ: Ձեր գլուխը վեր-վար-աջ-ձախ շրջեք ՝ ձեր պարանոցի և ողնաշարի մկանները հանգստացնելու համար:
Քայլ 5
Warmեռուցման լավ ավարտը սրտանոթային վարժություններն են: Ստեպեր կամ էլիպսաձեւ դասընթացավար նախապատրաստելուց առաջ կպատրաստի մնացած մնացած մկանները: Գրեթե յուրաքանչյուր մարզադահլիճ ունի այս սիմուլյատորները: Եթե ոչ, մարզական հեծանիվը հիանալի է: Կատարված բոլոր գործողություններից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով սկսել մարզվել ուժի սիմուլյատորների վրա ՝ չվախենալով վնասել մկանների որևէ խումբ:
