Գեղեցիկ ու ամուր հետույքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այս երազանքի իրականացման համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլեւ ակտիվ կենսակերպ վարել, այսինքն ՝ կանոնավոր մարզվել:
Buttորավարժությունները շատ կարևոր են, որպեսզի ձեր հետույքը գեղեցիկ, ամուր և բարակ տեսք ունենա: Կան շատ զորավարժությունների հավաքածուներ, յուրաքանչյուր մարզիչ ունի իր սեփական մեթոդաբանությունը: Բայց չնայած այս ամբողջ բազմազանությանը, հարկ է իմանալ, որ որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի, պետք է քրտնաջան աշխատել: Այս տեխնիկայի համաձայն վարժությունները կարող են և լավագույնս կատարվում են օրական 2 անգամ, մի ծույլ եղեք: Կարևոր է դրանք համադրել հավասարակշռված սննդակարգի հետ, և մեկ ամսվա ընթացքում մարզման արդյունքները նկատելի կլինեն:
Բարակ և առաձգական հետույքների վարժությունների ամբողջություն
1. Մարզվել աթոռի հետ: Շատ պարզ վարժություն: Նստեք աթոռի վրա և ծնկներով սեղմեք առարկան (խնձոր, գնդիկ, փափուկ խաղալիք): Մի քանի րոպե պահեք առարկան (3-4), ապա հանգստացեք և կրկնել այս վարժությունը եւս 2-3 անգամ: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
2. «Twնկների ոլորում» վարժություն: Ձեռք բերեք ծնկները, ձեռքերը գոտկատեղին կամ բարձրացրած և մի փոքր թեքված դեպի ներս: Դանդաղ նստեք աջ հետույքին, ապա վեր կացեք և նստեք ձախ հետույքին: Նստելու և բարձրացնելու վարժությունները կատարվում են հավասարապես դանդաղ, ինչը մարզումն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
3. iseորավարժություններ ՝ դիմացկունության համար: Կանգնեք պատին և հանգստացեք դրա դեմ ձեր գլխի հետևի, ուսի շեղբերով և հետույքով: Դրանից հետո դանդաղորեն թեքեք ձեր ծնկները և խստացրեք ձեր մկանները, մնացեք այս դիրքում 1-2 րոպե: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Եթե այս վարժությունը ճիշտ եք կատարում, սկսելը շատ դժվար կթվա: Պետք է սկսել 2-3 մոտեցումներից:
4. «Հերոս» վարժություն: Կանգնեք ուղիղ և դանդաղ քաշեք ձեր ծնկը ծալված դեպի կրծքավանդակը: Pressնկը սեղմեք դեպի ձեր կողմը և պահեք 1 րոպե, փոխեք ոտքը: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի վրա 10 անգամ:
5. feetբաղվեք ոտքերով հատակին: Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ոտքերը ծնկներին թեքեք: Ձգելով մկանները, կոնքը բարձրացրեք հատակից, մինչ ոտքերը հենեք հատակին: Իդեալում, այս վարժությունը պետք է արվի 20 մարմնի բարձրացում 2 րոպեի ընթացքում:
