Վազքը հայտնի տոնիկության գործիք է, քանի որ այն մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկաններն է ստիպում աշխատել: Շատերին ծանոթ է գլխի թեթևության զգացումը և առավոտյան վազքից հետո մկանների հաճելի ծանրությունը, ինչպես նաև ինքն իրենով հպարտության զգացումը, այդքան մարզական: Բայց չգիտես ինչու շատ դժվար է ստիպել քեզ անընդհատ վազել: Միգուցե որոշ հնարքներ կօգնե՞ն մեզ:
Դա անհրաժեշտ է
- վազքի կոստյում
- սպորտային կոշիկներ
- կամքի ուժ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդու ցանկացած բիզնես վիճում է, երբ նա խթան ունի: Օրինակ, եթե գիտեք, որ ձեր սիրած դերասանուհին կամ երգչուհին վազում է առավոտյան, դա խթան չէ՞: Հայտնի մոդել Նատալյա Վոդիանովան Փարիզում կայացած նորաձեւության ցուցադրությունից առաջ մասնակցել է 21 կմ մարաթոնին: Նյու Յորքի մարաթոնից հետո Քեթի Հոլմսը խոստովանեց, որ ոչ մի հյութազերծում չի կարող նման արդյունք տալ, ինչպես առավոտյան վազքը: Հայդի Քլումը, Ալլանիս Մորիսեթը և Գվինեթ Փելթրոուն բոլորն էլ դարձան վազքի երկրպագուներ, ինչպես շատ այլ հայտնի դերասանուհիներ: Նրանց մոտիվացիան, կարծես, առողջությունն ու արտաքինն է: Դա մեզ էլ չի վնասի:
Եվ եթե որպես օրինակ վերցնում եք ձեր սիրած մարզիկներին, ապա պարզապես խոսելու բան չկա: Նրանք ստիպված են օրական շատ ժամեր մարզվել, ոչ միայն առավոտյան կամ երեկոյան վազել:
Միգուցե ձեր գայթակղությունը դառնա մի մարզական իրադարձություն, որտեղ ցանկանում եք ցուցադրել որպես միջքաղաքային կամ կարճ տարածության վազորդ: Հիմա շատ տեղերում անցկացվում են տարբեր մարաթոններ, որոնց մասնակցում են ամենասովորական մարդիկ ՝ պարզապես հետաքրքրության համար:
Քայլ 2
Եթե չես սիրում մենակ վազել (միայնակ) - ընկերների մեջ գտիր համախոհներ կամ այգի, որտեղ կան այդպիսի համախոհներ, և միացիր նրանց: Երբ մարդը միայնակ չէ, նա իրեն ավելի վստահ է զգում: Թերեւս հարեւաններից մեկը նույնպես վաղուց էր երազում առավոտյան կամ երեկոյան վազել, բայց մեկը չի համարձակվում: Եվ երբ նա ձեզ տեսնի մարզահագուստով, նա կգնա այս քայլին:
Քայլ 3
Կարդացեք վազքի առավելությունների մասին. Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ վազք: Օրինակ, ռուս ակադեմիկոս և սրտային վիրաբույժ Նիկոլայ Ամոսովը հորդորեց իր հայրենակիցներին «սրտի կաթվածից փախչել», և սրտի հիվանդություն ախտորոշելով ՝ նա ապրեց գրեթե 90 տարի: Նա պնդեց, որ վազելիս սրտանոթային համակարգը մարզվում է, թոքերի ծավալը մեծանում է, և արյունը շատ ավելի արագ է շարժվում, սերոտոնին հորմոնն ազատվում է: Անցյալ դարի 70-ականներին ԱՄՆ-ում նույնիսկ վազքի մի տեսակ բում էր, որը մեր ժամանակներում հիմնականում վերածվել է ռասայական զբոսանքի կիրքի, քանի որ վազքի ժամանակ մեծ է բեռը կոճերի, ծնկների և ողնաշարի վրա:,
Քայլ 4
Որոշեք ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ մեկնարկային բեռը, որպեսզի այն շատ ծանր կամ շատ հեշտ չլինի: Լսեք ձեր մարմնին. Ինչպե՞ս է այն զգացվում: Եթե մկանները շատ են ցավում, ուրեմն պետք է մի փոքր կտրել հետքը: Եթե վազքից հետո բավարարվածության և զվարթության զգացողություն չկա, ավելացրեք դրա երկարությունը: Այս պահին պարզապես մի լսեք սիրուհի ծուլությունը, նա ոչ մի լավ բան չի խորհուրդ տալու: Եթե ինքդ քեզ խղճում ես, ապա դա հաստատ ներխուժում է ուղեղդ ՝ բնօրինակի հերոսական ծրագրերը ոչնչացնելու համար: Միայն մեկ խորհուրդ կա `հետապնդիր նրան պարանոցից:
Քայլ 5
Սովորություն ունեցեք վերցնել ձեր սրտի բաբախյունը վազքից առաջ և հետո: Եթե երկրորդ դիրքը րոպեում կազմում է մոտ 180 հարված, ապա դուք վազում եք ձեր սահմանից ցածր: Միգուցե արժե՞ բեռը կրճատել: Չնայած, իհարկե, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում: Timeամանակի ընթացքում զարկերակը նույն երթուղուց հետո պետք է ավելի ու ավելի հանգիստ դառնա: Սա նշանակում է, որ մարմինը արդեն մարզվել է և լավ է հաղթահարում այդ բեռները: Դրանք կարող են ավելացվել կամ նույն մակարդակի վրա մնալ, եթե չեք ցանկանում հաղթել մարաթոնում:
Քայլ 6
Եթե դուք «բծախնդիր» մարդ եք, սովորեք վազելու ճիշտ տեխնիկան: Դրանում կօգնեն հատուկ խմբերի մարզիչները, որոնք այժմ ամենուր շատ են: Մի քանի նիստերի ընթացքում նրանք ձեզ ցույց կտան, թե ինչ եք սխալ անում և ինչպես են աշխատում մասնագետները:
Քայլ 7
Միգուցե «վազել, թե չառաջադրվել» ձեր վերջնական որոշումը կօգնի ձեզ ընդունել այն կարծիքները, ովքեր սկսել են դա անել: Նրանց ընդհանուր կարծիքը հետևյալն է. Բացի մեղմված ձեռքերից և ոտքերից, նրանք ձեռք են բերել պարզ գլուխ, դարձել են ավելի դիմացկուն և կազմակերպված, ավելի էներգետիկ և շարժուն: Հետեւաբար, աշխատանքում շատ խնդիրներ լուծվում են շատ ավելի հեշտ և արագ, և նրանց ամբողջ կյանքը, որպես ամբողջություն, ավելի հետաքրքիր է դարձել:
