Յուրաքանչյուր կին երազում է լավ ձգման մասին: Ոմանց այն տրված է բնության կողմից, և նույնիսկ ունենալով մեծ մարմնի ծավալներ, դրանք հեշտությամբ ծալվում են կիսով չափ: Մյուսները ստիպված են իրականացնել իրենց երազանքները ձգվող վարժություններով: Հետևեք ներքևի համալիրին ամեն օր և մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք մեծ արդյունքներ տեսնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը գլխավերևում: Արտաշնչման միջոցով իջեցրեք մարմինը ներքև ՝ ծալելով ազդրի հոդերի մոտ, ափերը դրեք կրունկների կամ ստորին ոտքերի վրա, ձգեք ստամոքսը և կրծքավանդակը դեպի ազդրերը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը կլոր չէ, գլուխը մի իջեցրեք ձեր ոտքերին, քանի դեռ ձեր ստամոքսը և կրծքավանդակը չեն դիպչել նրանց: Դիրքը պահեք 1 րոպե: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր մարմնի վերին մասում, ձեր մեջքը բնականորեն կլորացրեք և ձեռքերը իջեցրեք հատակին: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերի մատներին. Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: 1 րոպե հետո բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը կլորացված մեջքի վրա:
Քայլ 2
Նստեք թուրքերեն, աջ ձեռքը դրեք ձախ ազդրին, իսկ ձախ ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ինհալացիաով ձգվեք գլխի պսակի վերևից, արտաշնչելով, մարմինը և ձախ ձեռքը թեքեք ճիշտ աջ: Դիրքը պահեք 1 րոպե, այնուհետև ինհալացիաով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ձեռքերը փոխեք և թեքվեք ձախ:
Քայլ 3
Ուղիղ նստեք, ծնկները ծալեք, ոտքերը քաշեք ձեր աճուկին ՝ միացնելով դրանք միասին: Ներշնչելիս ձգեք ձեր գլխի պսակը վերև, ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Արտաշնչելիս, առանց մեջքը կլորացնելու, վերին մասը ներքև իջեցրեք: Փորձեք հանգստացնել ազդրերը և շնչել ձեր որովայնում: 3 րոպե անց ներշնչեք, բարձրացրեք մարմինը վեր:
Քայլ 4
Մի փոքր փոխեք նախորդ վարժության մեկնարկային դիրքը. Աջ կույտը դարձրեք աճուկին, իսկ ձախը ՝ հետևում: Ներշնչելիս նորից ձգվեք, իսկ արտաշնչելիս ՝ մարմինը իջեցրեք հատակին: Փորձեք ամբողջովին պառկել հատակի մակերեսին, մինչդեռ մեջքը չեք կլորացնում, ձեռքերը ձգում եք առաջ: Ձգեք 1 րոպե, ապա ներշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի: Փոխեք ձեր ոտքերը և կրկնեք ձգվածությունը:
Քայլ 5
Պառկեք ձախ կողմում, հենվեք արմունկին թեքված ձեռքին, աջ ձեռքով բռեք նույն անունի ոտքի մատը: Արտաշնչումով ձգեք ձեր աջ ոտքը վերև, ամբողջովին երկարացրեք ծունկը: Ձգեք ազդրը հնարավորինս մոտ ձեր գլխին: Ձգեք 1-ից 2 րոպե, ապա ոտքն իջեցրեք հատակին: Գլորում ձեր աջ կողմում և կրկնում վարժությունը ձախ ոտքին:
