Տղամարդիկ, ճիշտ ինչպես կանայք, երազում են ունենալ իդեալական կազմվածք, որի շնորհիվ հակառակ սեռի առջև իրենց ավելի վստահ ու գրավիչ են զգում: Ֆիզիկական վարժությունները մկանների զանգվածն ու ծավալն ավելացնելու մի տեսակ գործիք են: Սովորեք ճիշտ աշխատել ձեր մարմնի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակները հաճախ ցանկություն ունեն անմիջապես վերցնել առավելագույն քաշը և կատարել մեծ թվով մոտեցումներ: Beգույշ եղեք, մի չափազանցեք այն, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք զգուշորեն ՝ միաժամանակ զգալով մկանների որոշակի խմբի աշխատանքը: Սկսեք squats- ից, push-ups- ից և pull-ups- ից: Ձգվող վարժությունները կարող են բարձրացնել մկանների ուժը և դրանք ավելի առաձգական դարձնել:
Քայլ 2
Առաջին կանոնն այն է, որ բեռի բնույթը պետք է լինի aerobic: Ընտրեք կշիռների կշիռը այնպես, որ հնարավորությունների սահմանում կարողանաք կատարել ընդամենը տասից տասնհինգ վարժություն: Եթե քառասունից հիսուն անգամ ճզմեք ձողը, ապա դուք միայն մարզելու եք դիմացկունություն, բայց ոչ մկաններ կկառուցեք:
Քայլ 3
Հաջորդ կանոնը `ֆիզիկական գործունեության բնույթը անընդհատ փոխելը: Նյարդային համակարգը և մկանները արագորեն հարմարվում են սթրեսին և սթրեսին, ուստի պարբերաբար փոփոխություններ են կատարում մարզման ռեժիմում. Փոխեք վարժության արագությունը, հավաքածուի և հանգստի միջև հանգստի ժամանակը, մարզումների, համակցությունների և վարժությունների օրերի քանակը, մոտեցումներն ու շարժումների առաջնահերթությունը: Թույլ մի տվեք, որ մկանները հարմարվեն բեռներին, պետք է անընդհատ պայքար լինի:
Քայլ 4
Դասընթացի ժամանակը չպետք է գերազանցի վաթսուն րոպեն (նախընտրելի է քառասունից հիսուն րոպե): Ավելի երկար մարզումը միայն ձեզանից կծծի ամբողջ էներգիան, և, ինչպես գիտեք, դա անվերջ չէ: Երբ լյարդը չի կարողանում էներգիա մատակարարել, մկանային հյուսվածքի հանգույցից էներգիա ազատելու համար օգտագործվում է մեխանիզմ: Հետեւաբար, երկարատեւ մարզումը կարող է ոչնչացնել այն մկանները, որոնց վրա այսքան ժամանակ աշխատել եք:
Քայլ 5
Մարզասրահ այցելելիս անպայման ստուգեք հրահանգչի հետ, թե ինչպես ճիշտ մղել մկանները ՝ օգտագործելով այս կամ այն սիմուլյատորը: Becանոթացեք վարժությունների տեխնիկային: Նախ սահմանափակեք հավաքածուների քանակը երկուի, իսկ մկանները բեռին ընտելանալուց հետո փորձարկեք հավաքածուների քանակը: Հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ ձեռք բերել մկանների զանգված:
