Հակված դիրքից վեր կենալը մարտաֆիլմերի սիրահարների և ռիթմիկ և գեղարվեստական մարմնամարզության սիրահարների նվիրական ցանկություններից մեկն է: Այս տեխնիկան անհավանականորեն դժվար է կատարել: Սա պահանջում է համապարփակ վերապատրաստում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզեք ձեր ոտքերը: Նրանք կատարում են հիմնական դերերից մեկը `հակված դիրքից վեր բարձրանալիս: Համոզվեք, որ ամեն օր կամ մեկ այլ օր մի շարք քաշքշուկներ կկատարեք 3-5 հավաքածուի համար ՝ կատարելով 15-20 կրկնողություն թեթև քաշով ուսերին կամ 20-25 առանց կշիռների, ձեռքերը պահելով ձեր գլխի ետևում: Մարզեք ոտքերի քառակուսիներն ու triceps- ը `վարժվելով հատուկ մեքենաների վրա և ձեր ոտքերը թեքելով նստած կամ հակված դիրքից: Կառուցեք համամասնական ձև: Եթե որովայնի ճարպ ունեք, փորձեք ազատվել դրանցից որովայնի վարժություններով, ինչպես նաև ընդհանուր ուժեղացմամբ ՝ վազք, լող, հեծանվավազք:
Քայլ 2
Ձեռքերդ ուժեղացրու: Հրել հատակից ՝ կատարելով առնվազն 15-20 կրկնություն 3 սեթում: Հնարավորության դեպքում մարզեք ձեր երկգլուխ մկանն ու triceps- ը ՝ օգտագործելով դամբերներ: Ձգումներ կատարեք ձողի վրա:
Քայլ 3
Սկսեք մարզվել հակված վերելակներում: Այս տեխնիկան ունի իր հնարքները, և պատշաճ ուշադրությամբ կհասկանաք, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես թվում է առաջին հայացքից: Նախ սովորեք կտրուկ նետվել ձեր ոտքերին: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Հանգստացեք ձեր մարմնի վերին մասի մկանները, հնարավորինս սեղմեք ձեռքերը և սկսեք ոտքերը ետ շրջել դեպի ձեզ: Հենց որ նրանք սկսեն շարժվել հակառակ ուղղությամբ, կտրուկ սեղմեք ձեր ափերը հատակից և ոտքերը օդից և փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա ՝ ուղղելով ձեր մեջքը և հետ չթափվելով: Նետվելիս հնարավորինս թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր հավասարակշռությունը ոտքի կանգնեցնեք: Առաջին անգամ դժվար թե կարողանաք հասնել ձեր ուզածին, բայց քրտնաջան մարզումը հնարք կտա:
Քայլ 4
Փորձեք վեր կենալ հակված դիրքից ՝ առանց դուրս ցատկելու: Դա անելը նույնիսկ ավելի դժվար է, բայց վարժվելով նետվելով և շարունակելով մարզվել ՝ կարող ես ստանալ այն, ինչ ուզում ես: Գործերն ավելի հեշտ դարձնելու համար նախ փորձեք ոտքի կանգնել ՝ բռնելով ինչ-որ բան, օրինակ ՝ դռան բռնակով կապված պարան: Աստիճանաբար սկսեք բարձրանալ առանց օգնության:
