Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Շատ մարզաձեւեր պահանջում են ոչ միայն մեծ մկանային զանգված, այլև գերազանց ճկունություն: Նման պարամետրերը հիմնականում որոշվում են գեների և կենսաբանության միջոցով, չնայած որ յուրաքանչյուր ոք կարող է փորձել զարգացնել դրանք: Հրահանգներ Քայլ 1 Աշխատեք ձգվող հատվածի վրա:

Երբ մարդը արթնանում է, վերջույթների մեջ զգում է որոշակի թուլություն, շարժումների կոշտություն և ծանրություն: Սա քնի ընթացքում սրտանոթային, շնչառական և մկանային համակարգերի գործունեության նվազման արդյունք է: Հրահանգներ Քայլ 1 Ինչպե՞ս կարող եք արագ թափահարել քնի մնացորդները և կրկին արթուն լինել:

Postիշտ կեցվածքն ու թեթև քայլքը հաջող ու վստահ մարդու նշան են: Correctիշտ կեցվածքի ձևավորումը սկսվում է մանկությունից: Եթե երեխան անգործունյա է և հաճախ ծալվում է, ապա նրա մոտ կարող են զարգանալ սկոլիոզ, արգանդի վզիկի լորդոզ և կրծքային կիֆոզ:

Նույնիսկ նիհար աղջիկներն ունեն որովայն: Ստորին որովայնի թույլ մկանները հուսահատություն են բերում առավել համառ կանանց: Մի անհանգստացեք թուլացած որովայնի մասին. Այսօր սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե թույլ թոքեր ունեք, ցածր որովայնը հեռացնելը շատ դժվար է:

Մարդիկ, ովքեր անընդհատ զբաղվում են ինչ-որ սպորտաձևով, պետք է պարանոցի վարժություններ կատարեն համալիրում: Իսկ պարանոցի հատուկ մարմնամարզությունը սովորաբար սկսում է հետաքրքրել այն մարդկանց, ովքեր արդեն ցավ են ունեցել արգանդի վզիկի ողերի շրջանում:

Bursting- ը խաղացողների աշխարհ եկավ Quake խաղերի շարքից: Միայն այնտեղ թռիչք կատարելու համար հարկավոր չէ որևէ բան մտցնել մխիթարիչ: Հետեւաբար, այս խաղում ցատկելու հետ կապված հատուկ խնդիրներ չկան: Timeամանակն անցավ, և ինչ-որ մեկը որոշեց փորձել թռիչք կատարել Counter Strike խաղում:

Յուրաքանչյուր կին երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին: Բայց երբեմն գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ. Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ուժասպառ դիետաներին: Լավագույն տարբերակը էլեկտրակայան այցելելն է: Ուժային վարժությունները վարժություններ են, որոնցում դիմադրությունը հաղթահարվում է կամ օգտագործվում են կշիռներ:

Գեղեցիկ ռելիեֆային մարմինը երազ է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլև գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, ով այցելում է մարզասրահ: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի դժվար է հասնել մկանների հստակ գծագրությանը, քան նրանց զանգվածի կուտակմանը: Properիշտ «չորացման» համար ոչ միայն կանոնավոր վարժություններն են կարևոր, այլ նաև սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ:

Կողմերն արագ գերաճում են ճարպը, նույնիսկ ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացների ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց վերապատրաստումը սովորաբար քիչ ուշադրություն է դարձվում: Իսկ առօրյա կյանքում որովայնի թեք մկանները հազվադեպ են բեռնված: Կողքերը հնարավոր է հեռացնել միայն նպատակային մարզումներով `հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ:

Շատ տղամարդիկ խոստովանեցին, որ կանանց կազմվածքն իրենց առավելապես գրավում է բարակ իրանով: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր աղջիկներին է բախտ վիճակվել ունենալ բարակ կազմվածք: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել «ջրաղացի» գոտկատեղի վարժությունը: Դա շատ պարզ է և արդյունավետ:

Վազքը բազմակողմանի ֆիզիկական գործունեություն է, որը հարմար է գրեթե բոլորի համար ՝ տեսակների և տեխնիկայի բազմազանության պատճառով: Վազքը տարբերվում է արագությունից, հեռավորությունից, խստությունից: Այն օգնում է ուժեղացնել և բարելավել ամբողջ օրգանիզմի առողջությունը:

Թենիսի պրոֆեսիոնալ ռակետ ընտրելու համար հարկավոր է արդեն պրոֆեսիոնալ լինել: Որպես կանոն, նման մարդիկ հատուկ առաջարկությունների կարիք չունեն, նրանք իրենք էլ շատ լավ գիտեն, թե իրենց ինչ է պետք: Բայց եթե դեռ համոզված չեք ձեր գիտելիքների մեջ, և ցանկանում եք պատասխանատու կերպով մոտենալ ընտրությանը, ապա որոշ օգտակար տեղեկություններ շատ օգտակար կլինեն:

Ձեր որովայնը խստացնելը երազ չէ, այլ իրականություն: Կա որովայնի խոռոչի համար հատուկ մարզման ծրագիր, որը նախատեսված է մկանային զանգվածի անընդհատ աճող աճի համար: Պարզապես պետք է սկսել փոքր, աստիճանաբար անցնելով ավելի մեծ բեռների: Հաճախ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն մարզվել, շատ դժվար է սկսել մարզվել:

Մամուլը պետք է պարբերաբար մղել ՝ դրա վրա օրական ծախսելով մոտ 30 րոպե: Կրկնությունների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի `սկսած 10-ից, այս թիվը հասցնելով 50-ի: Եվ մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին: Անհնար է միանշանակ պատասխանել այս հարցին, շատ բան կախված է նրանից, թե ինչ նախնական տվյալներով է մարդը սկսում ուսումնասիրել, և ինչ արդյունքի է ուզում հասնել:

Երբ պատրաստվում եք վազքի գնալ, նախապես պետք է մտածեք ճիշտ կոշիկ ընտրելու մասին: Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները պատշաճ ուշադրություն են դարձնում վազքի կոշիկների ընտրությանը: Selectedիշտ ընտրված սպորտային կոշիկները, չնայած դրանք չեն երաշխավորում արդյունքի հասնելը, թույլ են տալիս խուսափել տարբեր վնասվածքներից ու վնասվածքներից:

Dանգերը խստացնում և ամրացնում են ձեր ձեռքերում, մեջքին և կրծքավանդակի մկանները: Նրանց հետ դասերը հարմար են, քանի որ դրանք կարող են իրականացվել սահմանափակ տարածքում `առանց անվտանգության ցանցի և հատուկ սարքավորումների: Բացի այդ, դանիչներով վարժությունները շատ ժամանակ չեն պահանջի, բայց դրանք արագորեն կբերեն նկատելի արդյունք:

Լավ ֆիզիկական ձևը պահպանելու, սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու և ընդհանուր առմամբ մարմնի տոնուսը պահպանելու առավել բյուջետային և արդյունավետ միջոցներից մեկը սովորական վազք է: Այնուամենայնիվ, դա նաև պահանջում է պատասխանատու մոտեցում և որոշակի նախապատրաստում:

Մի պատճառով վազքը համարվում է ամենաշահավետ մարզաձեւերից մեկը: Այն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, զարգացնում մկանների բազմաթիվ խմբեր և նպաստում քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կիսում վազելու սերը: Որպեսզի սիրելիին վազք սկսեք, պարզապես անհրաժեշտ է նրան վարակել այս սպորտաձևով:

Սթրիթբոլի և պարկուրի նման սպորտաձևերի ժողովրդականության աճի հետ մեկտեղ, լավ ցատկի կարևորությունը զգալիորեն աճել է: Դժվար է պատկերացնել պարկուրի վարորդին, որը չգիտի ինչպես լավ տեղից ցատկել: Այնուամենայնիվ, բնության կողմից քչերն են տիրապետում այս տաղանդին:

Ամառային մարզական սեզոնը բացվում է ամենամյա May Cross Country Athletics- ով Բիցայում: Բոլորին թույլատրվում է մասնակցել, բայց կանոնները պահանջում են, որ դուք լինեք առողջ և լավ ֆիզիկական մարզավիճակում: Դա անհրաժեշտ է - ստորագրությամբ հաստատել ձեր առողջության համար պատասխանատվությունը

Բարակ իրանով կինը դառնում է ավելի ինքնավստահ, ձեռք է բերում զգայականություն ու փափկություն: Նա կարող է իրեն թույլ տալ տարբեր հանդերձանքներ կրել: Հին ժամանակներում գեղեցկուհիները հանուն գեղեցկության անպատկերացնելի զոհեր էին անում. Նրանք կրում էին կորսետներ և նույնիսկ հանում կողերը:

Պարուրաձեւ մարմնամարզությունն իրավամբ առաջատար դիրք է գրավում առողջության բարելավման այլ ֆիզիկական դաստիարակության այլ տեսակների շարքում: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իրականացնել այս տեսակի վարժություններ, քանի որ դա չի պահանջում ավելորդ ջանք, բայց արդյունքը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները:

Մարաթոնյան վազքը, ճիշտ մարզվելով, բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության և ձևի վրա, ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն է գրավում: Ոմանց համար մարաթոն վազելը նաև ինքնազարգացման տարր է ՝ թռիչք ձեր գլխավերևում: Այժմ մարաթոնի մրցավազքի տևողությունը ստատիկ է և չափվում է 0,1% ճշգրտությամբ:

Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր մեջքի և ձեռքի գեղեցիկ և ուժեղ մկանները, ձգումները պետք է լինեն հիմնական վարժությունը: Եվ դրա համար ընդհանրապես չարժե մեծ գումար ծախսել մարզասրահ այցելելու վրա, սովորական հորիզոնական բարը կօգնի ձեզ ձեռք բերել սպորտային ձև և գրավիչ կազմվածք:

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը ֆիթնեսի յուրօրինակ ձև է, որն ի սկզբանե մշակվել է դահուկորդների մարզման և վերականգնման համար: Ձողերով քայլելիս ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, ուստի այն համարվում է նույնքան արդյունավետ, որքան վազքը, բայց դա չի վնասում հոդերը:

Ո՞ր տղամարդը չի երազում գեղեցիկ, պոմպացված մարմնի մասին: Աղջիկներին դա դուր է գալիս, գրավում նրանց խանդավառ հայացքները և առողջության երաշխիքն է: Ուժային վարժությունները ներկայումս բավականին սիրված սպորտ են: Բայց դա բոլորին չի սազում:

Սխալ դիետան և պասիվ ապրելակերպը կարող են մեծացնել ազդրային հատվածում ճարպերի ձևավորումը: Բայց եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ, ամուր և բարեկազմ ոտքեր, ապա պետք է հոգ տանել այս մասին և ձեր մարզումների մեջ ներառել վարժությունների հատուկ շարք:

Պլաստիկ, ճկուն, շարժումների կատարյալ համաձայնեցմամբ մարմնամարզիկները հիանում են շրջապատի կողմից: Ավելին, մարմնամարզության բաժնում դասերը նպաստում են հոդային դիսպլազիայի, կեցվածքի խանգարումների, կրծքավանդակի դեֆորմացիաների, օստեոխոնդրոզի և սկոլիոզի կանխարգելմանը և վերացմանը:

Ուժեղ կամքի մարմնամարզությունը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին դոկտոր Անոխինի կողմից: Լինելով նաև զուգորդված մարզիկ ՝ Անոխինը հանդես եկավ մի շարք վարժություններով, որոնք զարգացնում են մկանները և ուժ են տալիս: Այս մարմնամարզության տարբերակիչ առանձնահատկությունը ցանկացած ապարատի բացակայությունն է:

Անհնար է ինքներդ ձեզ պաշտպանել ընկնելուց: Նույնիսկ զառիթափ աստիճաններից և տրավմատիկ սպորտից խուսափելիս ձմեռային ճանապարհներին կարող եք տառապել սայթաքուն կոշիկներից կամ սառույցից: Ինչպես գիտեք, երեխաները, քնած մարդիկ և նրանք, ովքեր ծանոթ են «ճիշտ» անկման տեխնիկային, նվազագույն վնասվածքներ են ստանում ընկնելիս:

Ձեր մարմինը խնամելը վաղուց արդեն նորաձեւ է, իսկ առողջությունը միշտ եղել է նորաձեւության մեջ: Եվ աշխատանքից հետո մենք գնում ենք ոչ թե բար, այլ մարզման կամ մարզադահլիճ: Սա լավ ժամանց է, բայց ցերեկային և երեկոյան մարզումները չեն անի նույնը, ինչ առավոտյան վարժությունները:

Էլաստիկ, գեղեցիկ ձևավորված կրծքերը երազանք են յուրաքանչյուր կնոջ համար: Որոշ հանգամանքներից ելնելով. Բնությունից ստացված ֆիզիոլոգիական տվյալները, երեխայի կրծքով կերակրումը, տարիքը, կրծքերը միշտ չէ, որ համապատասխանում են իրենց տիրուհուն: Բայց կա մի շարք վարժություններ, որոնք մեծապես օգնում են ցանկալի արդյունքների հասնելուն:

Վազքը ցանկացած տարիքում բազմակողմանի և մատչելի ժամանցի սպորտ է: Այն չի պահանջում հատուկ ուսուցում, թանկարժեք սարքավորումներ և հատուկ հետքեր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է առողջ ապրելակերպ վարել և հոգ է տանում ակտիվ երկարակեցության մասին, կարող է տիրապետել վազքին:

Շատերը գիտեն սրտանոթային սարքավորումների առավելությունների մասին: Լարված ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ հնարավոր է ծախսել առավելագույն կալորիաներ ու նիհարել: Բայց, սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարելիս սխալներ թույլ տալով `դժվար է լավ արդյունքի հասնել:

Արդյունավետ վազքն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: 30 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական ընդամենը երեք մարզում կօգնի մեկ ամիս անց շոշափելի արդյունքների հասնել: Վազքը շատ արդյունավետ է նիհարելու հարցում: Այս դեպքում արդյունքը կարող է հասնել բառացիորեն մի քանի շաբաթ կանոնավոր պարապմունքներից հետո:

Եթե պլանավորում եք ձեր կյանքը, կարող եք շատ բան անել: Շատ հաճախ մարդիկ բողոքում են, որ ժամանակ չունեն սպորտի համար: Դուք պարզապես պետք է կազմեք ուսումնական պլան `դրա համար ընտրելով մարմնամարզական համալիր, և միշտ հնարավորություն կունենաք մշակել այն:

Խաչաձև վարժությունները հիանալի են ուժը և ճարպկությունը կառուցելու համար: Ձեռք քաշել սովորելով ՝ կարող եք հեշտությամբ անցնել ավելի բարդ տարրերի յուրացմանը, որոնք պահանջում են բարձր կենտրոնացում և շարժումների համակարգում: Ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը, որը թույլ է տալիս կատարել խաչաձևը, այսպես կոչված, սպայի ուժային ելքն է:

Shapeանկանալով մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել առողջությունը ՝ շատերը մտածում են վազքի մասին: Վազքից առավելագույն օգուտ և հաճույք ստանալու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել դրանց: Կարևոր է ոչ միայն հարմարավետ հագուստի և կոշիկի գնումը, այլ նաև որոշ լրացուցիչ նրբերանգներ:

Տատյանա Լեբեդեւան - ռուս մարզիկ, օլիմպիական չեմպիոն, աշխարհի ու Եվրոպայի բազմակի չեմպիոն, Լոնդոնում կայացած օլիմպիական մրցումներում ելույթ ունենալուց հետո որոշեց հեռանալ մեծ սպորտից: Թռչկոտողը չի թաքցնում այն պատճառները, որոնք նրան դրդել են ավարտել մարզական կարիերան:

Չնայած այն հանգամանքին, որ Լոնդոնի Օլիմպիական խաղերի մասնակից Օսկար Պիստորիուսը հաղթանակի իսկական հավակնորդ չէր համարվում, հանդիսատեսը հետաքրքրությամբ դիտում էր այս վազորդի մեկնարկները: Այս ուշադրության պատճառն այն է, որ հարավաֆրիկացի արագավազորդը դարձավ պրոթեզներով աշխարհի առաջին պարալիմպիկ մարզիկը, ով առողջ մարզիկների կողքին մասնակցեց օլիմպիական խաղերին: