Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզական տուրիզմը սպորտային ուղևորություններ է մի խումբ անձանց կողմից նախապես կազմված բարդությունների տարբեր կատեգորիաների երթուղիներով: Տեխնիկական միջոցների օգտագործումը թույլատրվում է ՝ կախված հաղթահարված երթուղու բարդությունից, մարզիկին նշանակվում է այս կամ այն մարզական կատեգորիա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձմեռային սպորտաձեւերի շարքում բիաթլոնը ժողովրդականությամբ թերեւս միայն երկրորդն է հոկեյից հետո: Սպորտի այս տեսակը ներառում է դահուկային սպորտ և դահուկներ: Մրցույթի արդյունքը մեծապես որոշվում է սարքավորումների որակով: Բիաթլոնի հրացանը բարդ տեխնիկական սարքավորում է, ուստի փորձառու մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում զենքի որոշակի տեսակի ընտրությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնեսը միայն մարզավիճակ պահպանելը չէ: Սա առողջ սնունդ է և վատ սովորություններից հրաժարվել: Fitnessանկացած տեսակի պիտանիություն կուժեղացնի մարմինը և կբարելավի ձեր արտաքին տեսքը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ֆիթնեսը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների որոշակի տեսակ է, այլև գործնականում մի ամբողջ գիտություն, որը զբաղվում է մարդու շարժիչային գործունեության մեխանիզմների ձևավորմամբ և մարմնի վրա դրա ազդեցության առանձնահատկություններով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլոր մարտարվեստների հիմքում ընկած է ուղղակի բռունցքի բեմադրությունը: Առանց այս տարրը կիրառելու անհնար է առաջընթաց ապրել և նոր բան սովորել: Արժե ավելի մանրամասն հասկանալ այս հարցը: Դա անհրաժեշտ է - տանձ; - ձեռնոցներ; - 2 մակիվար

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առողջ ապրելակերպը պահպանելու համար հանգիստ վազքով զբաղվողներից շատերը կարծում են, որ չեն կարող արագ վազել, քանի որ կառուցված չեն ինչպես պրոֆեսիոնալ վազորդներ: Փաստորեն, բոլորը կարող են ավելի արագ վազել: Եվ դրա համար, որպես կանոն, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր փոխել ձեր վազքի տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկային կյանքը երբեմն նման է անկանխատեսելի ճանապարհորդության, որի 50% -ը կախված է բախտի զիգզագից ՝ որոշելով, թե որ ուղղությամբ այն կհոսի: Դա կլինի ջրհեղող գետ, թե՞ կրքերի օվկիանոս, որոնք մոլեգնում են ջրի թվացյալ հանգիստ մակերեսի տակ, սպասում են միայն մղման, որպես գործողության ուղղակի ցուցում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքն օգնում է մարմինը պահպանել, լավացնում է առողջությունը և էներգիա հաղորդում: Եթե դուք ընտրում եք վազք բոլոր մարզաձեւերից, ամենայն հավանականությամբ ձմեռային շրջանը ձեզ չի խանգարի: Ձմռանը վազելը շատ առողջարար է: Նախ, մաքուր սառը օդը օգնում է մարմինը կարծրացնելուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դրսում ցուրտ է, և ձեր հաջորդ վազքը գրաֆիկի համաձայն ունե՞ք: Վատ եղանակը դա բոլորովին չեղյալ հայտարարելու հիմք չէ: Սպորտային արդյունաբերությունն առաջարկում է մի շարք իրեր, որոնք կարող են ոչ միայն պաշտպանել ձեզ անձրևից և ցրտից, այլև ձեր մարզումները հնարավորինս հարմարավետ դարձնել `ցանկացած պայմաններում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ի՞նչ է պետք գայթակղիչ նեղ հագուստով շլացուցիչ տեսք ունենալ: Քանդակազարդ ուրվագիծ և իրան իրան: Կատարեք մի քանի վարժություններ, որոնք հիանալի կերպով խստացնում են ձեր կողային մկանները և ձեր նպատակը կկատարվի: Դա անհրաժեշտ է Մարմնամարզական գորգ Հուլա Հուպ Ֆիթբոլ Հրահանգներ Քայլ 1 Կողային թեքումներ Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և ձեռքերը տարածեք կողմերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fatարպերը այրելու և որովայնի խոռոչն ուժեղացնելու համար այս հզոր տեխնիկան հայտնի է որպես Վեց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն նախատեսված է 6 շաբաթվա համար և ներառում է 6 վարժություն մեկ հավաքածուի մեջ: Completeրագիրն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում, պարզապես ձեր տան մի փոքր ժամանակն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Surya Namaskar վարժությունների ամբողջական ցիկլը տեւում է մոտ մեկ րոպե և բաղկացած է 12 շարժումներից: Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև և ազատ հագուստ (սովորական լողազգեստը ավելի լավն է): Անպայման հատակին գորգ կամ վերմակ տեղադրեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կանայք և տղամարդիկ անհանգստանում են իրենց կազմվածքի համար և փորձում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Կերպարի գեղեցկության չափանիշներից մեկը պոմպացված որովայնի բացն է: Ինչպե՞ս ճիշտ մղել մամուլը տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ պետք է որոշեք այն ժամանակը, երբ հնարավոր է կատարել որոշակի վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեջքի մկանները ներգրավված են ձեռքի գրեթե բոլոր շարժումների մեջ ՝ գլուխը շրջելով, իրանն ու ուսի շեղերը ծալելով: Նրանց զարգացմանը պետք է տրվի այնքան ժամանակ, որքան այլ մկանների զարգացմանը, քանի որ նրանք մասնակցում են մարմնի վերին մասի ներդաշնակ ձեւավորմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեջքի ցավը տեղի է ունենում այն մարդկանց մեծամասնության մոտ, ովքեր իրենց օրերն անցկացնում են նստակյաց վիճակում: Դրանք առաջանում են երիտասարդ տարիքում, և եթե վաղաժամկետ դրանց չվերաբերվեն, դրանք կդառնան քրոնիկ: Պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կսովորեք, թե ինչպես ազատվել մեջքի ցավից նստակյաց մարդու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզությունը համարվում է դիտարժան և գեղագիտական գեղեցիկ մարզաձև: Այնուամենայնիվ, այն ունի նաև մեկ այլ կողմ ՝ դա մարզիկներին ուղեկցող ռիսկն ու վտանգն է: Անհավասար ձողերի հայտնի տարրը ՝ Օլգա Կորբուտի օղակը, սենսացիա դարձավ մարմնամարզության աշխարհում, բայց շատ շուտով այն արգելվեց կատարման համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզական փայտիկը (մարմնամարզ) սպորտային հայտնի սարքավորում է, որը լայնորեն օգտագործվել է, այդ թվում ՝ ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում: Ստորև բերված են ուժեղացման մի քանի ընդհանուր վարժություններ, որոնք հիանալի են սկսնակների համար: Մարմնամարզական փայտիկով վարժություններ սկսնակների համար Թիվ 1 վարժություն Ուղիղ կանգնեք, լայն բռնելով բռնեք փայտիկը և ձեռքերը վեր բարձրացրեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Theնկները կանացի մարմնի խնդրահարույց տարածքներից մեկն են, իսկ ճարպաթթվային պորտալարերի առաջացումը երբեմն կախված է ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլև կառուցվածքից: Օրինակ ՝ տանձի կազմվածք ունեցող կանայք ավելի հակված են գլանվածքների ձեւավորմանը: Ինչպե՞ս եք վերադարձնում ձեր գրավիչ, սուր ծնկները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսօր ֆիթնես արդյունաբերությունն առաջարկում է բոլոր տեսակի մարզական համալիրների հսկայական բազմազանություն, և, թվում է, ինքներդ ձեզ համար նոր բան գտնելը այդքան էլ հեշտ չէ, բայց այն դեռ հնարավոր է: CrossFit- ը աշխարհի շատ երկրներում երիտասարդ, բայց արդեն խենթորեն սիրված ուսուցման համակարգ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես գիտեք, որովայնի ամենաարդյունավետ և սիրված վարժություններից մեկը ոլորումն է: Այնուամենայնիվ, այստեղ մի փոքր հնարք կա. Ձեր մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ֆիթբոլ: Փաստն այն է, որ գնդիկ օգտագործելով ՝ մամուլով միաժամանակ կարող ես մշակել իրանի և մեջքի ցածր մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անձրև փողոցում: Եվ նույնիսկ քամու հետ: Չեղարկե՞նք վազքը: Նման բան չկա: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս չհետաձգել վերապատրաստումը մինչ լավ եղանակի սկիզբը. Չէ՞ որ դրան կարելի է երկար սպասել: Եթե պատուհանից դուրս վատ եղանակ է, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սարքավորում ընտրել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոչ միայն «նիհար» կանայք կարող են դառնալ տափակ որովայնի և գեղեցիկ իրանի տերը, այլև ձևեր ունեցող կանայք: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Գաղտնիք չէ, որ մեր որովայնի վիճակի 80% -ը կախված է սնուցումից, ուստի իդեալական գոտկատեղին մոտենալու համար նախ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Օրվա ընթացքում տևում է ընդամենը 15 րոպե, որպեսզի ավարտվի այս 4 պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունները: Որոշ ժամանակ անց կարող եք բեռը մեծացնել և ներգրավել 20, իսկ հետո 30 րոպե: Հիմնական բանը համալիրը պարբերաբար անելն է, և արդյունքները չեն սպասի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Unchռռոցը (կամ ճռճռոցը) որովայնի մկանները մշակելու հիմնական վարժություններից մեկն է, իսկ խաչաձեւ ճռճռոցը կամ «հեծանվային ճռճռոցը» դրա ավելի բարդ տարբերակն է: Հեծանվային ճռճռոցը շատ արդյունավետ, բայց դժվար վարժություն է: Պարբերաբար կատարելով այն ՝ կարող եք ձեր որովայնին տալ գեղեցիկ սպորտային ռելիեֆ և սահմանել ձեր գոտկատեղը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ի՞նչ է Tabata ընդմիջման մեթոդը: Այս տեխնիկան մշակվել է Izապոնիայից մարզիչ Իզումի Տաբատա անունով մարզչի կողմից. Նա որոշեց, թե որ ուժգնությունն ու մարզման տևողությունը լավագույն արդյունքը կտան ճարպերը այրելու համար: Բացի այդ, տեխնիկայի կարեւոր կետը մկաններն ամրացնելն ու դիմացկունությունն ավելացնելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fitball- ը հայտնի ֆիթնես սարքավորում է, որը կարող է օգտագործվել մարզման ժամանակ շատ ավելի մեծ թվով մկաններ օգտագործելու համար: Դա պայմանավորված է գնդակի անկայունությամբ: Դա անհրաժեշտ է - ֆիթբոլ; - հարմարավետ հագուստ և կոշիկ ՝ ֆիթնեսի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տախտակը ամենատարածված և բազմակողմանի վարժություններից մեկն է, որը սթրես է գործադրում ուսի, մեջքի, հետույքի և, առաջին հերթին, մամուլի մկանների վրա: Ինչպես ճիշտ կատարել տախտակը Exerciseորավարժությունների ընթացքում մեջքը պետք է կատարյալ հարթ լինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հազվադեպ չէ գտնել կանանց, ովքեր ունեն բարակ վերին մարմին, գեղեցիկ գոտկատեղ, հարթ ստամոքս, բայց մեծ ազդրեր ու ծանր հետույք: Այս տեսակի կազմվածքը կոչվում է «տանձ», իսկ դրա տերերը մարմնի ստորին մասում ունեն ճարպային հանքավայրեր: Նկարին ճիշտ համամասնություններ տալու համար միայն դիետան բավարար չէ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fitball- ը չափազանց սիրված ֆիթնես սարքավորում է: Այն կարող է օգտագործվել տարբեր վարժություններ կատարելու համար, որոնք սթրես են գործադրում հիմնական մկանների խմբերի վրա: Լավագույնն այն է, որ սկսեք մի շարք վարժությունների մի փոքր ձգում: Նստեք գնդակի վրա, մի փոքր ճոճվեք, հասեք ձեր ոտքերին, մի քանի թեքություն կատարեք կողմերին, ապա սկսեք վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեզանից ո՞վ չի երազում հստակ գծված գոտկատեղի մասին: Երազներն իրականություն կդառնան, եթե պարբերաբար կատարեք վարժությունների այս շարքը: Դուք կարող եք կրկնել վարժությունները ինչպես մի քանի մոտեցումներով (2-3), այնպես էլ շրջանագծով. Այսինքն ՝ բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի հետեւից ավարտել եք, հետո նորից սկսել: