Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Մարմնամարզական փայտիկը (մարմնամարզ) սպորտային հայտնի սարքավորում է, որը լայնորեն օգտագործվել է, այդ թվում ՝ ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում: Ստորև բերված են ուժեղացման մի քանի ընդհանուր վարժություններ, որոնք հիանալի են սկսնակների համար: Մարմնամարզական փայտիկով վարժություններ սկսնակների համար Թիվ 1 վարժություն Ուղիղ կանգնեք, լայն բռնելով բռնեք փայտիկը և ձեռքերը վեր բարձրացրեք:

Theնկները կանացի մարմնի խնդրահարույց տարածքներից մեկն են, իսկ ճարպաթթվային պորտալարերի առաջացումը երբեմն կախված է ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլև կառուցվածքից: Օրինակ ՝ տանձի կազմվածք ունեցող կանայք ավելի հակված են գլանվածքների ձեւավորմանը: Ինչպե՞ս եք վերադարձնում ձեր գրավիչ, սուր ծնկները:

Այսօր ֆիթնես արդյունաբերությունն առաջարկում է բոլոր տեսակի մարզական համալիրների հսկայական բազմազանություն, և, թվում է, ինքներդ ձեզ համար նոր բան գտնելը այդքան էլ հեշտ չէ, բայց այն դեռ հնարավոր է: CrossFit- ը աշխարհի շատ երկրներում երիտասարդ, բայց արդեն խենթորեն սիրված ուսուցման համակարգ է:

Ինչպես գիտեք, որովայնի ամենաարդյունավետ և սիրված վարժություններից մեկը ոլորումն է: Այնուամենայնիվ, այստեղ մի փոքր հնարք կա. Ձեր մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ֆիթբոլ: Փաստն այն է, որ գնդիկ օգտագործելով ՝ մամուլով միաժամանակ կարող ես մշակել իրանի և մեջքի ցածր մկանները:

Անձրև փողոցում: Եվ նույնիսկ քամու հետ: Չեղարկե՞նք վազքը: Նման բան չկա: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս չհետաձգել վերապատրաստումը մինչ լավ եղանակի սկիզբը. Չէ՞ որ դրան կարելի է երկար սպասել: Եթե պատուհանից դուրս վատ եղանակ է, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սարքավորում ընտրել:

Ոչ միայն «նիհար» կանայք կարող են դառնալ տափակ որովայնի և գեղեցիկ իրանի տերը, այլև ձևեր ունեցող կանայք: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Գաղտնիք չէ, որ մեր որովայնի վիճակի 80% -ը կախված է սնուցումից, ուստի իդեալական գոտկատեղին մոտենալու համար նախ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը:

Օրվա ընթացքում տևում է ընդամենը 15 րոպե, որպեսզի ավարտվի այս 4 պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունները: Որոշ ժամանակ անց կարող եք բեռը մեծացնել և ներգրավել 20, իսկ հետո 30 րոպե: Հիմնական բանը համալիրը պարբերաբար անելն է, և արդյունքները չեն սպասի:

Unchռռոցը (կամ ճռճռոցը) որովայնի մկանները մշակելու հիմնական վարժություններից մեկն է, իսկ խաչաձեւ ճռճռոցը կամ «հեծանվային ճռճռոցը» դրա ավելի բարդ տարբերակն է: Հեծանվային ճռճռոցը շատ արդյունավետ, բայց դժվար վարժություն է: Պարբերաբար կատարելով այն ՝ կարող եք ձեր որովայնին տալ գեղեցիկ սպորտային ռելիեֆ և սահմանել ձեր գոտկատեղը:

Ի՞նչ է Tabata ընդմիջման մեթոդը: Այս տեխնիկան մշակվել է Izապոնիայից մարզիչ Իզումի Տաբատա անունով մարզչի կողմից. Նա որոշեց, թե որ ուժգնությունն ու մարզման տևողությունը լավագույն արդյունքը կտան ճարպերը այրելու համար: Բացի այդ, տեխնիկայի կարեւոր կետը մկաններն ամրացնելն ու դիմացկունությունն ավելացնելն է:

Fitball- ը հայտնի ֆիթնես սարքավորում է, որը կարող է օգտագործվել մարզման ժամանակ շատ ավելի մեծ թվով մկաններ օգտագործելու համար: Դա պայմանավորված է գնդակի անկայունությամբ: Դա անհրաժեշտ է - ֆիթբոլ; - հարմարավետ հագուստ և կոշիկ ՝ ֆիթնեսի համար:

Տախտակը ամենատարածված և բազմակողմանի վարժություններից մեկն է, որը սթրես է գործադրում ուսի, մեջքի, հետույքի և, առաջին հերթին, մամուլի մկանների վրա: Ինչպես ճիշտ կատարել տախտակը Exerciseորավարժությունների ընթացքում մեջքը պետք է կատարյալ հարթ լինի:

Հազվադեպ չէ գտնել կանանց, ովքեր ունեն բարակ վերին մարմին, գեղեցիկ գոտկատեղ, հարթ ստամոքս, բայց մեծ ազդրեր ու ծանր հետույք: Այս տեսակի կազմվածքը կոչվում է «տանձ», իսկ դրա տերերը մարմնի ստորին մասում ունեն ճարպային հանքավայրեր: Նկարին ճիշտ համամասնություններ տալու համար միայն դիետան բավարար չէ

Fitball- ը չափազանց սիրված ֆիթնես սարքավորում է: Այն կարող է օգտագործվել տարբեր վարժություններ կատարելու համար, որոնք սթրես են գործադրում հիմնական մկանների խմբերի վրա: Լավագույնն այն է, որ սկսեք մի շարք վարժությունների մի փոքր ձգում: Նստեք գնդակի վրա, մի փոքր ճոճվեք, հասեք ձեր ոտքերին, մի քանի թեքություն կատարեք կողմերին, ապա սկսեք վարժությունները:

Մեզանից ո՞վ չի երազում հստակ գծված գոտկատեղի մասին: Երազներն իրականություն կդառնան, եթե պարբերաբար կատարեք վարժությունների այս շարքը: Դուք կարող եք կրկնել վարժությունները ինչպես մի քանի մոտեցումներով (2-3), այնպես էլ շրջանագծով. Այսինքն ՝ բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի հետեւից ավարտել եք, հետո նորից սկսել: