Արդյունավետ վազքն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: 30 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական ընդամենը երեք մարզում կօգնի մեկ ամիս անց շոշափելի արդյունքների հասնել:
Վազքը շատ արդյունավետ է նիհարելու հարցում: Այս դեպքում արդյունքը կարող է հասնել բառացիորեն մի քանի շաբաթ կանոնավոր պարապմունքներից հետո: Ամենակարևորն այն է, որ վազքը մատչելի է բոլորին, քանի որ կարող եք վազել փողոցով, մարզադաշտով, այգում, անտառում:
Նիհարելու համար առաջադրվելու առավել օպտիմալ տարբերակներն են անտառային պարկի տարածքը և մարզադաշտը: Շատ կարևոր է, որ օդը մաքուր լինի և ճանապարհին խոչընդոտներ չլինեն ՝ անցնող մեքենաների և պարապ մարդկանց տեսքով: Սա կարող է շեղել ձեր ուսումնասիրություններից:
Պարբերաբար մարզում
Միայն կանոնավոր մարզումը կարող է դրական արդյունք տալ: Առաջին փուլերում բավական է շաբաթը երեք անգամ պարապել: Լավ է, եթե յոթ օրվա ընթացքում մեկ մարզում ցնցող լինի: Կարող եք մի փոքր բարձրացնել հեռավորությունը կամ ընտրված հեռավորությունն ավելի արագ տեմպով վազել: Սա կօգնի ձեզ աստիճանաբար գալ լուրջ սթրեսի, ստիպել մարմնին աշխատել ուժեղացված ռեժիմով:
Բեռների ավելացում
Յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է փորձել մեծացնել բեռը, բայց նվազագույն: Օրինակ, եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք ընդամենը տասնհինգ րոպե եք վազել, երկրորդում կարող եք տասնութ րոպե վազել: Եթե սա կարծես թե բեռի չափազանց լուրջ ավելացում է, ապա կարող եք դրանք ավելացնել յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ:
Փոխեք ձեր տեմպը և վազքի տեսակները
Մարմնի բեռը փոխելու համար փորձեք վայրեր ընտրել վազքի համար, երբ ճանապարհին հանդիպեք սլայդներ և բլուրներ: Կարող եք նաև պարբերաբար բարձրացնել տեմպը: Սա թույլ է տալիս օգտագործել տարբեր մկաններ, բարձրացնել սրտի բաբախյունը:
Երբ զարկերակային մակարդակը մեծանում է, սկսվում է նյութափոխանակության պրոցեսների ուժեղացված աշխատանքը: Այրվում է ավելի մեծ քանակությամբ ավելցուկային նյութեր, ներառյալ ճարպային հանքավայրերը:
Քաշի կորստի համար ամենաօպտիմալ վազքի հեռավորությունը
Պետք է կարողանաք մեկ մարզման ընթացքում վազել առնվազն վեց կիլոմետր, ինչը համարժեք է 30-35 րոպե վազքի: Միայն այս դեպքում կա քաշի կորստի ամբողջական երաշխիք:
Փաստն այն է, որ մարմնի վրա միայն կես ժամ տեւական միօրինակ բեռը թույլ է տալիս սկսել ավելորդ նյութերի այրման խորը գործընթացները: Երբ միաժամանակ կարողանաք վազել տասից տասներկու կիլոմետր, ձեր քաշը շատ ավելի արագ կվերադառնա նորմալ:
Ձեր ժամանակը տրամադրեք արագ արդյունքների հասնելու համար: Ավելի լավ է բեռը աստիճանաբար ավելացնել: Պարբերաբար մարզվելու դեպքում նույնիսկ սկսնակը կկարողանա կորցնել քաշի 5-10% -ը երեք ամսվա ընթացքում ՝ առանց վնաս հասցնելու մարմնին ՝ հեշտությամբ վազելով 6 կիլոմետր հեռավորություն:
Փոքր գաղտնիք
Եթե վազքից մեկուկես ժամից երկու ժամ չեք ուտում, քաշի կորստի համար մարզման ազդեցությունը շատ ավելի բարձր կլինի: Փաստն այն է, որ ցանկացած մարզման ավարտին մարմնում լուրջ աշխատանք է տարվում մեկուկես ժամվա ընթացքում ավելցուկային նյութերը հեռացնելու համար: Նա դրանում օգնության կարիք ունի ՝ լոգանք ընդունել և հանգստանալ: Սնունդը կդադարեցնի այս գործընթացը, քանի որ մարմինը անցնում է սննդի մարսմանը:
