Մարմին կառուցելու համար անհրաժեշտ է համակարգված մոտեցում: Դուք պետք է հստակ նշեք, թե կոնկրետ ինչին եք ցանկանում հասնել և որ ժամկետում: Նշեք ձեր նպատակը ցուցիչների մեջ, որոնք կարող եք չափել հաջողության տեսանկյունից: Հիշեք, որ որքան պայծառ եք տեսնում նպատակը, այնքան բարձր է ձեր մոտիվացիան: Ձեր մարմինը կառուցելու համար անհրաժեշտ է փուլ առ փուլ պատրաստում, որը բաղկացած կլինի մի քանի փուլերից:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բեմ առաջին. Պատրաստում Ամբողջ ամսվա ընթացքում փորձեք քաշի ավելացման մարտավարություն, որը ձեզ հարմար է, մշակեք ձեզ հարմար մարզման ժամանակացույց և տիրապետեք վարժությունների տեխնիկային ՝ վատնել ժամանակից զերծ մնալու համար: Հիշեք, որ որքան լավ եք տիրապետում այս տեղեկատվությանը այժմ, այնքան ավելի շատ արդյունք կստանաք հետագայում:
Քայլ 2
Երկրորդ փուլ: Քաշ ավելացնել. Այս փուլում դուք աշխատում եք զանգվածի և միայն զանգվածի վրա ՝ ապահովելով սա ակտիվ մարզում և ավելացված սնուցում: Այնուամենայնիվ, մի՛ անխտիր ուտեք ամեն ինչ ՝ օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ և ճարպերով քիչ սնունդ, հակառակ դեպքում ՝ ավելցուկ կստանաք: Մի մոռացեք սպորտային սնուցման մասին. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են ձեր մկանների աճի և վերականգնման համար:
Քայլ 3
Երրորդ փուլ - չորացում: Պահանջվող զանգվածը ձեռք բերելուց հետո անհրաժեշտ է կատարելագործել ձեր մարմինը `ավելցուկային կալորիաներ թափելով և մարմնի ավելորդ ճարպերը հեռացնելով: Դա անելու համար օգտագործեք ուժեղացված աերոբիկ մարզում ՝ մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի: Նաև կրճատեք ձեր սննդակարգը և ընդհանրապես վերացրեք սպորտային սնունդը: Շարունակեք քաշի փոքր անկմամբ և կրկնության ավելի մեծ արագությամբ: Դրա շնորհիվ ձեր մարմնի ճարպը հալվելու է ցատկելով:
