Շրջապատված լինելով դատարկ գործերով ՝ մենք հազվադեպ ենք ժամանակ գտնում մեզ համար: Սնունդ պատրաստելը, նորածիններին կերակրելը, մաքրելը … Մարզասրահում մարզվելը անհասանելի շքեղություն է թվում թե՛ ժամանակի, թե՛ փողի առումով: Եվ ոչ բոլորը իրենց թույլ կտան գնել տնային սպորտային սիմուլյատորներ: Ելք կա, պարզապես անհրաժեշտ է ավելի սերտ նայել, թե ինչն է մեզ շրջապատում տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիթնեսի հիմնական սպորտային սարքավորումները հանրահավաքներն են: Փորձենք նրանց փոխարինող գտնել: Շատ հաճախ այդ նպատակով օգտագործվում են ջրով լցված պլաստիկ շշեր: Բայց նման ռումբերն ունեն 2 թերություն. Դրանք պահելը անհարմար է, և շշի մեջ ջուրը անընդհատ տեղափոխում է ծանրության կենտրոնը, ինչը դժվարացնում է ցանկալի ռիթմի պահպանումը: Ելքը փոքր շշեր վերցնելն է և դրանց մեջ ավազ, աղ կամ բրինձ լցնելը: Աղը շատ ավելի ծանր է, քան ջուրը, ինչը նշանակում է, որ նույն քաշով դամբակը կարելի է փոքրացնել:
Քայլ 2
Մարմնամարզական գլան, որն օգնում է մամուլի և հետևի մարզասրահ մկանները մղելուն, կարող է փոխարինվել գլանափաթեթով: Որպեսզի այն ազատ պտտվի, դրա կոնները պետք է տեղադրվեն ավելի մեծ տրամագծով պլաստիկ կամ մետաղական խողովակների մեջ: Նման սիմուլյատորի հետ աշխատելը պարզ է. Նստեք ձեր ծնկներին հատակին, ձեր առջև գլան դրեք և լարելով ձեր որովայնի մկանները, պտտեք այն առաջ, ապա նաև վերադառնաք իր նախնական դիրքի:
Քայլ 3
Իրական մարմնամարզական օղակը բավականին ծանր է: Որքան մեծ է օղակի քաշը, այնքան ուժեղ է նրա մերսման ազդեցությունը, այնքան ավելի են մշակվում որովայնի մկանները: Գնեք սովորական օղակ, կտրեք այն և ներս դրեք նույն ավազը, բրինձը կամ աղը: Դրանից հետո միացրեք ծայրերը և նրբորեն փաթաթեք կպչուն ժապավենով: Երբ սկսում եք ոլորել, մի զարմացեք կապտուկների տեսքից: Դա նորմալ է: Ամանակի ընթացքում որովայնի մաշկը կթուլանա, արյան անոթները կամրապնդվեն, կապտուկներն այլևս չեն հայտնվի:
Քայլ 4
Կարգավորեք բազմոցը կամ բազմոցը նստարանի տակ: Կանգնեք մեջքով դեպի նրան, հենվեք ձեռքերին, արմունկները հետ բերեք: Դանդաղ իջեք և բարձրացեք ՝ ձեռքերը կռացնելով և չխանգարելով: Սա այսպես կոչված հակադարձ հրում է, որը շատ արդյունավետ է գործում ձեռքի մկանները: Եթե ձեր ոտքերի տակ աթոռ եք փոխարինում, ապա վարժության արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա:
