Սպորտային օրագիրն անհրաժեշտ գործիք է ընտրված ձևով արդյունքների հասնելու համար, հատկապես աթլետիկայի և բոդիբիլդինգի ոլորտում: Օրագիր պահելու որոշակի սխեմա կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռք բերեք ձեզ մեծ քառակուսի տետր: Ամենալավը, եթե դա A4 տետր է: Չնայած կարող ես ելնել քո իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, վանդակավոր երեսպատումը հարմար կլինի թվային տվյալների գրանցման համար:
Քայլ 2
Առաջին էջում գրեք ձեր ընտրած մարզաձեւում ամենակարևոր նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել: Ենթադրենք, որ դուք հոսանքազրկող եք և ցանկանում եք դառնալ CCM: Պետք է հստակորեն նշեք, թե իրադարձությունների ընդհանուր մեջ ինչքան քաշ է պետք հաղթահարել `այն ստանալու համար: Եթե ցանկանում եք դառնալ ԱՊ ատլետիկայի ոլորտում, ապա գրեք, թե որքան է անհրաժեշտ ձեր պրոֆիլի հեռավորությունը վարելու համար:
Քայլ 3
Նշեք վերապատրաստման գործընթացը գրառումներ կատարելու մի քանի ոլորտներ: Նախևառաջ, ձեզ հարկավոր է առավելագույն տարածք ուսուցման բովանդակության մանրամասն գրանցման համար. Խաչմերուկում գտնվող կիլոմետրերի քանակը, վարժություններ, մոտեցումներ, ժամանակներ, հանգիստ և այլն: Երկրորդ, կարեւորեք վանդակը ՝ ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը (սրտի բաբախում) կամ զարկերակը գրանցելու համար: Չափել այն մարզվելուց հետո և տվյալները մուտքագրել օրագրում:
Քայլ 4
Երրորդ ՝ գրառումների համար որոշակի տեղ թողեք: Նրանք կարող են արձանագրել ներքին պետության բնութագրերը օրվա ընթացքում կամ վերապատրաստման ընթացքում: Գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգում կամ այլ մտքեր, որոնք կարող են գալ ձեր մտքում: Այս ամենը անհրաժեշտ է մարզական գործընթացն ուղղելու համար:
Քայլ 5
Գրանցեք դիետիկ բոլոր տեղեկությունները: Երկրորդ էջում (կամ ներքևում) ամեն օր գրանցեք ձեր ուտած սննդի մասին: Հաշվեք այն կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է օրական ծախսեք վերապատրաստման ընթացքում առավելագույն արդյունքի հասնելու համար `օգտագործելով բանաձևը. Անձնական քաշ * 24 ժամ * 1,4 * 1, 5: Ահա թե որքան կալորիա պետք է սպառեք օրական: Այս սյունակում նշեք նաև հիմնական վիտամիններից բացի ձեր կողմից օգտագործվող վիտամինների մասին տեղեկատվությունը:
Քայլ 6
Հաշվառեք շաբաթվա և ամսվա համար: Ձեր բարձրացրած սարքավորումների վրա գրանցեք ձեր վազած կիլոմետրերի ընդհանուր քանակը կամ դրանց քանակը կգ-ով: Կատարեք ճշգրտումներ, որպեսզի հնարավորինս շուտ շարժվեք ձեր նպատակին: Տվեք օրագիրը ձեր մենթորին ՝ ստուգելու համար: Միասին աշխատեք բարելավել ձեր ուսուցման արդյունքները:
