Ավելորդ քաշը 21-րդ դարի խնդիր է: Արագ սնունդը, նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը և շատ ավելին հանգեցրին այն փաստի, որ մոլորակի յուրաքանչյուր երրորդը ավելորդ քաշ ունի: Կան մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել զսպել ձեր ախորժակը և նորմալացնել ձեր մարմինը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք: Այս պարզ տեխնիկան կօգնի նվազեցնել սպառված սննդի քանակը. Չէ՞ որ ստամոքսի մի մասն արդեն ջրով եք զբաղեցնելու: Եթե կարծում եք, որ սա չի գործում, երկու բաժակ խմեք: Դա արեք ուտելուց տասից տասնհինգ րոպե առաջ: Բայց սնունդը ջրով մի լվացեք դրա օգտագործման ընթացքում, քանի որ կթուլացնեք ստամոքսահյութը և կխաթարեք մարսողության գործընթացը:
Քայլ 2
Կրճատեք ձեր ստամոքսի ծավալը: Կրճատեք մասերը `ավելացնելով սննդի ընդունման հաճախականությունը: Կերեք օրական հինգից վեց անգամ, բայց կերակուրը միանգամից պետք է տեղավորվի ձեր ափի մեջ:
Քայլ 3
Մի շփոթեք սովն ու ծարավը: Դա հաճախ է պատահում. Դուք կարծես սոված եք և վերադառնում եք սառնարան: Փաստորեն, դուք կարող եք պարզապես ծարավ լինել: Եթե ուտելուց կես ժամ հետո սով եք զգում, փորձեք ջուր խմել: Ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ համար կդառնա ավելի հեշտ:
Քայլ 4
Կերեք դանդաղ: Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Որքան դանդաղ եք ծամում, այնքան քիչ կարող եք ուտել: Ի վերջո, ուղեղը մարմնին ազդանշան կուղարկի հագեցվածության մասին ՝ ուտեստը սկսելուց հետո 20 - 25 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 5
Մի բաց թողեք նախաճաշը: Մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում իրենց ամենակարևոր կերակուրները, հաճախ ավելորդ քաշ ունեն և ավելացնում են ախորժակը օրվա ընթացքում: Եթե դժվարանում եք ստիպել ձեզ ինչ-որ լուրջ բան ուտել, ապա օգտագործեք խնձոր և մի բաժակ թեյ: Սա ձեզ էներգիա կթողնի կես օրվա ընթացքում և կազատի ձեզ անվերահսկելի սովից:
Քայլ 6
Փոխանակեք մեկ կերակուր բանջարեղենի կամ մրգային աղցանի համար: Մարսումը, ստամոքսի ճիշտ աշխատանքը բարելավելու համար արժե ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Փորձեք ուտել մի քանի խնձոր, լոլիկ և վարունգ կամ որևէ այլ թեթեւ սնունդ, երբ սով եք զգում: Նրանց պարունակած մանրաթելն ու մանրաթելը երկար ժամանակ են մարսվում, ուստի հաստատ մի քանի ժամ չեք ցանկանա ուտել:
