Նշանակություն չունի, թե ձեր կողմերն ու փորը ինչ քանակով են ավելացել: Դրանք կարող են հիմնավոր պատճառներ լինել ՝ հղիություն կամ հիվանդություն: Կամ, միգուցե, բանալ շատակերություն և ծուլություն: Ամեն դեպքում, ձեր մարմինը կարգի բերելու ժամանակն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակների համար դադարեցրեք խմորեղեն, տապակած ու յուղոտ սնունդ: Սա կսահմանափակի պարզ ածխաջրերի ընդունումը, որոնք այժմ անհրաժեշտ չեն, և կնվազեցնի դիետայի կալորիականությունը: Մարմինը կսկսի քանդել սեփական ճարպային պաշարները, ինչը անկասկած կհանգեցնի քաշի կորստի:
Քայլ 2
Կանոն դարձրեք որովայնի մկաններն ամրացնելու համար ամեն օր կատարեք պարզ վարժություններ: Դա ձեզանից կտեւի 5-10 րոպե, և արդյունքը տեսանելի կլինի մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզումից հետո:
Վարժություն 1:
Պառկեք հատակին ՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը ՝ գլխի տակ: Ձգվող աջ անկյունով հերթով հասեք ձախ ծնկի, իսկ ձախ արմունկով ՝ աջ: Կրկնել 20-30 անգամ:
Հաջորդ երեք վարժությունները բաժանված են պառկած:
Վարժություն 2:
Ձեռքերը դնելով մարմնի երկայնքով ՝ բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված վերև ՝ փորձելով հասնել կրծքավանդակին: Կատարեք 20-30 հավաքածու:
Վարժություն 3:
Բոլորին ծանոթ մանկության «հեծանիվից» `2-3 րոպե շրջեք« ոտնակները »:
Exորավարժություններ 4:
Ձեռքերը ձեր գլխի տակ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր ՝ հիանալի վարժություն ցածր որովայնի համար: Կրկնել 20-30 անգամ:
Վարժություն 5:
Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ազդրերին և մարմինը թեքեք աջ ու ձախ: Կրկնեք 50 անգամ. Սկզբում սպորտով զբաղվելը դժվար կլինի, բայց շատ շուտով դուք կ ընտելանաք և կվայելեք վարժությունը:
Քայլ 3
Գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարի գերազանց օգնականը վակուումային մերսում է: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Silանկացած դեղատուն կարող եք գնել սիլիկոնե բանկա: Նրանց հետ հավաքածուի մեջ դուք կգտնեք մերսման ընթացքում գործողությունների հաջորդականության նկարագրություն: Այս տեխնոլոգիայի արդյունավետությունը շատ բարձր է, քանի որ վակուումի օգնությամբ արյունը ներգրավվում է մաշկի մակերեսին ՝ ճանապարհին ոչնչացնելով ճարպային հանքավայրերը: Միայն ոչ մի դեպքում կրիտիկական օրերին կանայք չպետք է օգտագործեն բանկա: Այս տեսակի մերսումը կարող է հրահրել արյունահոսություն:
Քայլ 4
Կախված իրանից որքան ավելորդ կիլոգրամ է կուտակվել, այս խորհուրդները կօգնեն ինչ-որ մեկին ավելի շուտ գործ ունենալ դրանց հետ, ինչ-որ մեկին ավելի ուշ: Բայց նիհարելը ոչ մի դեպքում երկու օրվա խնդիր չէ: Գծապատկերների կատարելության ուղին բավականին երկար է: Գլխավորը `չհուսահատվել ու չվերադառնալ: Եվ այդ ժամանակ շատ շուտով բոլորը կուրախանան տեսնել ձեզ նոր, բարակ և թեթև տեսքով:
