Խիտ ոտքերը, կախված մկանները, այս ամենը կանանց մեծամասնության համար բարդությունների պատճառ է հանդիսանում: Դրա պատճառով ոտքերը գեղագիտական տգեղ տեսք ունեն: Եվ եթե դա ձեզ չի սազում, ապա կարող եք և պետք է պայքարել դրա դեմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք սնուցումից: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Խուսափեք օսլա պարունակող կերակուրներից և տապակած կերակուրներից: Մի տարվեք գազավորված ըմպելիքներով: Կերեք օրական 5-6 անգամ ՝ փորձելով չխորտակել: Եթե ուտելու արանքում սոված եք զգում, խնձոր կերեք:
Քայլ 2
Նաև սպորտը ՝ ձեզ օգնելու համար: Ավելի ճիշտ ՝ հորթերի վարժություններ:
Սա, իհարկե, թռիչք է:
Ներդրեք էներգետիկ երաժշտություն և պարզապես անցեք երաժշտության տեմպին, մինչև հոգնեք: Այս պարզ վարժությունը կօգնի ամրացնել ձեր ոտքի մկանները, հատկապես սրունքի մկանները:
Քայլ 3
Վազում տեղում, վազքուղով, մարզադաշտում:
Վազքը լավագույն վարժությունն է ոչ միայն սրունքների, այլեւ ազդրերի ու հետույքների համար: Ձեր ժամանակից կես ժամից մեկ ժամ վերցրեք վազելու համար: Մեկամսյա կանոնավոր մարզումից հետո դուք կնկատեք, թե ինչպես է հայտնվում մկանների գեղեցիկ գիծը, և ձեր ոտքերը սկսում են նիհարել:
Քայլ 4
Squatting.
Կլկլացեք ներքև ՝ առանց մկանները հանգստացնելու: Շրջեք սենյակում 5-7 րոպե:
Քայլ 5
Մկրատ
Հայտնի վարժություն, որը պետք է կատարել մատների վրա ցատկելով: Անցնել 3-5 րոպե:
Քայլ 6
Կանգնեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը դուրս տվեք կողմերին: Աջ ոտքը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը և այն տարածեք առաջ ՝ ձեզ համար հարմարավետ բարձրության վրա: Ոտքը վերադարձեք դեպի ip, նույնը կրկնեք ձախ ոտքի հետ: 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 7
Շաբաթը մի քանի անգամ հաճախեք աերոբիկայի և պարի դասընթացների: Դրանք ոչ միայն օգնում են ամրացնել սրունքի մկանները, այլև ձևավորում են ձեր կազմվածքը: Եվ նաև, պարերին հաճախելով, դուք կսովորեք շարժվել գեղեցիկ և պլաստիկ:
Քայլ 8
Բարձր կրունկը կօգնի ձեր ոտքերը ավելի բարակ տեսք ունենալ: Պարզապես շատ բարձր կամ շատ ցածր մի գնացեք: 7 սմ-ը օպտիմալ բարձրությունն է:
Այժմ աշխատեք ձեր ոտքերի վրա, և այդ ժամանակ դուք գերազանց արդյունքներ կունենաք:
