Երբեմն մենք պետք է մեր մարմինը պատրաստենք մի իրադարձության կարճ ժամանակում, նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում, այլ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բնականաբար, այս ընթացքում մենք չենք հասցնի քսան կիլոգրամ զանգված հավաքել: Բայց մենք կարող ենք շտկել մեր մարմնի թերությունները և տոնայնացնել մկանները: Մեկ շաբաթվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է, եթե պահպանեք մի քանի պարզ կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզասրահում օգտագործեք ուժային մեքենաներ: Դրանք տեխնոլոգիայի հատուկ գիտելիքներ չեն պահանջում, և միևնույն ժամանակ, նրանք միանգամայն ունակ են ձեր մկաններին տալ այնպիսի բեռ, որը բավարար է դրանց աճն ու տոնուսը խթանելու համար: Արդյունավետ կրկնողություններ պիտակավորեք հինգով: Վարժություններն արեք օպտիմալ քաշով, մինչև կկարողանաք հինգ արդյունավետ կրկնել:
Քայլ 2
Պոմպացրեք մամուլը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը պատրաստելու համար հարկավոր է ամեն օր մշակել վերին և ստորին որովայնները, ինչպես նաև որովայնի կողային մկանները: Աշխատեք որովայնի որովայնի խոռոչը, մինչև կկարողանաք կատարել վեց լրիվ կրկնում:
Քայլ 3
Օրեցօր աշխատեք ձեր ուսերը աջլիկներով և ծանրաձողերով: Այս կարճ ժամանակում արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է օգտագործեք առավելագույն կշիռները ձեզ համար: Ձեր ուսերը զարգացնելու համար օգտագործեք մեկ վարժություն առջևի, հետևի և կողային դելտաների համար, բայց դրանցից յուրաքանչյուրում տվեք առավելագույնը:
Քայլ 4
Մարզման սկզբում և վերջում օգտագործեք վազքուղի և սահմանափակեք կալորիաների ընդունումը ՝ նիհարելու, որովայնի խոռոչն ու ամբողջ մարմինը ավելի տեսանելի դարձնելու համար: Հետևեք, թե որ ժամին եք ուտում. Վերջին կերակուրը պետք է լինի երեկոյան ժամը վեցին: Մի կերեք մարզասրահից երկու ժամ առաջ և երկու ժամ անց:
Քայլ 5
Դիետիկ սահմանափակումների և այդքան աերոբիկ վարժությունների պատճառով կարող եք զգալ, որ զգացմունքային և ֆիզիկական ուժի պակաս ունեք: Դա ուղղելու համար օգտագործեք գուարանայի քաղվածք, որը հասանելի է սպորտային սննդի խանութներից: Օգտագործեք այն մեկ անգամ մարզվելիս, և նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հակացուցումների վերաբերյալ:
