Fatնկների վրա ճարպի կուտակումը փչացնում է նույնիսկ ոտքերի ամենագեղեցիկ ձևը: Ազդերի և ստորին ոտքերի մկանների ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև համատեղ մարմնամարզությունը կօգնեն շտկել այս պակասությունը: Ներառեք այս վարժությունները ձեր առավոտյան վարժությունների մեջ, և մի քանի օրից լավ արդյունքներ կտեսնեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքին, աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Theնկի հոդում շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք երկու ուղղությամբ `հերթով: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 2
Կանգնեք ձեր ձախ ոտքին, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Պտտեք ոտքը ՝ մատը մատնացույց անելով դեպի ներս, իսկ ոտքի արտաքին հատվածը ՝ առաջ: Դրանից հետո ոլորեք ոտքը մյուս կողմում. Ոտքի ներսը շրջեք առաջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ ոլորեք: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ափերը ձեր գոտկատեղին: Արտաշնչելիս ձախ ոտքով նետվեք առաջ: Ներշնչելիս ոտքը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք անկյունը ձեր աջ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ վարժությունն արեք առնվազն 15 անգամ:
Քայլ 4
Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ափերը դրեք ազդրերին: Արտաշնչման միջոցով թեքեք ձեր աջ ծունկը, ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք այս ոտքին և դրա վրա գարնան 20 վայրկյան: Ներշնչելիս ուղիղ կանգնեք: Արտաշնչումով նետեք ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Քայլ 5
Ոտքերը լայն տարածեք, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև, ձեր ոտքերը շրջեք ներսով դեպի առաջ: Արտաշնչելիս նստեք, ներշնչելիս կանգնեք: Կատարեք 15 նստվածք:
Քայլ 6
Ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիին: Արտաշնչումով աջ ոտքը ծունկով ծալեք, հնարավորինս բարձրացրեք այն և մատը դեպի ձեր կողմը ուղղեք: Ներշնչելիս ոտքը դրեք հատակին: Առնվազն 20 վերելակ արեք յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Քայլ 7
Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա, մատները միմյանց կողպեք կողպեքի մեջ և ձեռքերը տարածեք կրծքավանդակի մակարդակում: Արտաշնչելիս նստեք, կանգ առեք այն մակարդակի վրա, որտեղ ազդրերը հատակին զուգահեռ կլինեն: Քաշեք պոչաձևը հետ և պահպանեք կեցվածքը 10 վայրկյան: Ներշնչելիս կանգնեք և հանգստացեք 5 վայրկյան: Կատարեք ևս 9 նստվածք:
Քայլ 8
Fatնկների վրա ճարպի այրումը կարող եք արագացնել ՝ հավելյալ վարժություններ ավելացնելով ՝ երկայնքով վազքի, լողի, աստիճաններ բարձրանալու, պարան ցատկելու և հաճախակի քայլելու տեսքով:
