Մարմնամարզական օղակը կամ հուլա-օղակը ծանոթ է բոլորին, արդյունավետ միջոց է wasp գոտկատեղ ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, օղակը ոլորելու միջոցով կարող եք ոչ միայն շտկել մարմնի մեկ հատվածը, այլև ընդհանուր առմամբ հասնել քաշի կորստի:
Hամանակակից հուլա-օղակները զարմանալիորեն տարբերվում են սովորական մարմնամարզական սարքավորումներից, որոնք շատերն օգտագործում էին ֆիզկուլտուրայի դասընթացներին: Սրանք օղակներ են ՝ մերսման գնդիկներով, կշիռներով և այլն: Անբարդ դիզայնը տարածված է, քանի որ այն թույլ է տալիս մարզվել երբ ուզես: Մինչ օղակը պտտվում է, դուք կարող եք խոսել հեռախոսով, լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ դիտել ֆիլմի պրեմիերա:
Նիհարող օղակ օգտագործելու համար պետք է պահպանել մի շարք կանոններ: Սկզբից պետք է պարզել, թե կան արդյոք հակացուցումներ ֆիզիկական վարժությունների համար: Դրանք կարող են լինել երիկամների, լյարդի, ձվարանների կամ հոդերի հիվանդություններ: Խորհուրդ չի տրվում օղը պտտեցնել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, հղիության ընթացքում:
Օղակով նիհարելու առավելությունները
Հուպը որպես նիհարելու գործիք օգտագործելու համար հատուկ ուսուցում չի պահանջվում: Եթե առաջիկայում վերապատրաստման հետ մեկտեղ ցանկանում եք տեսնել մարզման ազդեցությունը, ապա հարկավոր է ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգի մեջ ՝ համատեղելով հուլա-օղակի ռոտացիան այլ տեսակի բեռի հետ:
Դասի ընթացքում օղակով լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է հետևի մկանները, մամուլը լարված վիճակում պահել, նրանց հանգստացնել պետք է միայն այն ժամանակ, երբ կանգ եք առնում:
Օղակով մարզվելու ընթացքում կարող եք կորցնել ավելորդ կալորիաներ, բարելավել կեցվածքն ու տրամադրությունը, իսկ գոտկատեղը բարակել: Դուք պետք է սկսեք մի փոքր տաքացումից `աստիճանաբար ավելացնելով հուլա-օղակի ոլորման ժամանակը: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել օղակի թեթև տարբերակ, քանի որ սովոր եք դրան, կարող եք անցնել մերսման կամ ծանր: Քաշի նվազեցմանը հասնելու համար հարկավոր է պտտել օղակը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, դանդաղ շարժվել: Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանանք մարզումների կանոնավորության մասին:
Ինչպես նիհարել օղակը պտտելով
Օղակով ստանդարտ մարզման համար (30 րոպե) նիհարող մարդը կարող է կորցնել մինչև 200 կկալ: Եթե ծրագիրը բարդացնում եք, կորցրած կալորիաների քանակը կավելանա: Օղակով արդյունավետ վարժությունները նպաստում են արյան շրջանառության և նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանը: Բացի այդ, մաշկն ավելի առաձգական է դառնում, իրանն ու ազդրերը մոդելավորվում են: Նիհարելու էֆեկտից բացի, օղակը պտտելու տեխնիկան օգնում է ուժեղացնել վեստիբուլյար ապարատը և մկանները:
Քաշի կորստի համար հարկավոր է օրական պտտեցնել հուլա-օղակը `առանց ինդուլգենցիայի տալու: Դուք չպետք է սկսեք դասը ուտելուց անմիջապես հետո, օպտիմալ ժամանակը ուտելուց կես ժամ առաջ կամ ճաշից մեկուկես-երկու ժամ հետո:
Չարժե կշռված օղակը օրական 20 րոպեից ավելի պտտեցնել, հատկապես սկզբում բեռը կարող է չափազանց լինել:
Քաշի կորստի համար մերսման օղ ընտրելիս մի մոռացեք առաջին անգամ հագնել հաստ սվիտեր կամ խալաթ, որպեսզի կապտուկները չմնան մարմնի վրա: Կալորիականության հաշվիչով հարմար է օգտագործել հուլա-օղակ:
