Unfortunatelyավոք, ավելորդ քաշը գերազանցում է ժամանակակից կնոջը բավականին երիտասարդ տարիքում: Այսպիսով, ԱՀԿ-ի (աշխարհում առողջապահական խնդիրներով զբաղվող կազմակերպություն) տրամադրած տվյալների համաձայն, աշխարհի բնակիչների 1/5-ը ավելորդ քաշ ունի: Physicalածր ֆիզիկական ակտիվությունը դառնում է գիրության հիմնական պատճառներից մեկը: Մենք ժամանակ չունենք մարզադահլիճ այցելելու, բայց կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ազատ ժամանակ `տան հարմարավետ միջավայրում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս զորավարժությունների պարբերաբար կատարման ազդեցությունը երկար չի սպասվի. Կողմերն ու ստամոքսը կխստանան, գործիչը կդառնա հնչեղ և բարակ:
Քայլ 2
Iseորավարժեք մեկը: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ձգեք առաջ: Մենք կռանում ենք ՝ համոզվելով, որ կրունկները հատակից չեն գալիս: Մեջքը ուղիղ է, գոտկատեղը փոքր-ինչ կամարակապ: Կատարեք վարժությունը 15-25 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Դուք կարող եք կատարել մի քանի նման մոտեցում, պարզապես ինքներդ ձեզ չհոգնեցնելու համար:
Քայլ 3
Ercորավարժություն երկու: Ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը մարմնի երկայնքով են կամ ձգված են առաջ: Անցեք դեպի մեկ ծունկը: Նախ նա 10-20 անգամ նետվում է մի ոտքի համար, ապա մյուսի համար:
Քայլ 4
Երեք վարժություն: Մենք հենվում ենք արմունկներին ու մի ծնկին, իսկ մյուս ոտքի ազդրը 15-25 անգամ բարձրացնում ենք հետույքի մակարդակի:
Քայլ 5
Iseորավարժություն չորրորդ: Մենք պառկեցինք մեր մեջքին: Մենք թեքում ենք մեր ոտքերը ծնկներին, կամ ձեռքերը խաչում ենք կրծքին կամ հենվում հատակին: Բարձրացրեք կոնքը, միաժամանակ սեղմեք հետույքը, մի թեքեք մեջքի ստորին մասը: Theորավարժությունները կատարվում են 15-25 անգամ: Շատ արդյունավետ վարժություն, քանի որ որովայնի մկաններն ինտենսիվորեն աշխատում են դրանում:
Քայլ 6
Հինգ վարժություն: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, բարձրացնում ենք ոտքերը վեր, ծնկները թեքում ենք ճիշտ անկյան տակ: Դանդաղ տարածեցինք ազդրերը կողմերին, և նաև դանդաղ բերեցինք դրանք միասին: Կատարեք վարժությունը 15-25 անգամ: Գերազանց վարժություն ոչ միայն ազդրերի, այլ նաև որովայնի մկանների մշակման համար: Եվ նաեւ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել ողնաշարը:
Քայլ 7
Բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել մի քանի մոտեցումներով, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ազատ ժամանակի առկայությունից, և այն կարող եք գտնել, եթե ցանկանում եք ունենալ տոնած կողմեր և գեղեցիկ հետույք:
Քայլ 8
Խիտ, ծանր ազդրերի և վերին թույլ իրանի սեփականատիրոջ համար համընդհանուր գաղտնիքն է պարզապես լարել և թուլացնել հետույքը և որովայնի մկանները օրվա ընթացքում `հեռուստացույցի առջև նստած, սեղանի վրա թղթերի հետ աշխատելիս, այսինքն` ամենուր:, Գեղեցիկ կազմվածքը բոլորովին էլ դժվար չէ:
